身近な目標を作ってモチベーションを維持

身近な目標を作ってモチベーションを維持

2015年10月31日

今朝のレッツスイム新代田は、キツかったですか?
こんにちは、さくです。

練習が終わったあと「あー、キツかった〜!」って表情をしていた人が、いつもより多かったような気が…。
それほどハードなメニューに設定したつもりはなかったのですが、たしかに、今日は途中で気分転換のような中休みメニューがありませんでしたね。
休憩を挟んだあと「このままメインメニューに入って大丈夫かな?」と、ちょっと気になったのですが、でも、200mのブロークン(50m×4本×○set)の頑張りはみなさん見事でした。

ここのところ「この先レースの予定もなく、この時期、何を目指して泳げばいいか分からないよ…」という声をちらほら聞きます。
マスターズなどのレースに出ている人は一年中大会がありますが、この時期、海レースはほぼ終わり、身近に目指すものがなくてモチベーションが上がらないという人も多いと思います。

まあ、秋冬のこの時期は、無理に目標を設定して追い込まなくてもいいという考えもありますが、やはり何か目指すレースのようなものがあったほうが、モチベーションがグッと上がってくることは確かですよね。
そういう方にオススメなのが、来年の1月16日(土)に開催される『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/151021202309.html]インドアサーキットスイム[/url]』
プールでおこなわれるOWSレースです。

50mプールのコースロープをすべて外し、設置されたブイを30人くらいで周回して泳ぎます。毎年みんなで参加しているのですが、これは他に類を見ない、なかなかおもしろいレースです。マスターズ登録などが必要ないレースですので、どなたでも参加できますよ。ぜひみんなでワイワイ泳ぎましょう。
そして終わったあとは、プール近くのサッポロビール工場内のビール園でBBQ新年会をやっちゃいます!しかも、まっ昼間から…。
申込期限は明日までになっていますので、参加希望の方は忘れないようにお申し込みください。
参加希望の方はこちらから→[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/151021202309.html[/url]

今日のレッツスイム新代田のTotal距離は
1コース:4600m
2コース:4350m
3コース:4000m
4コース:3950m
でした。

今日は20:00から『[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/150515121924.html]レッツスイム大船[/url]』がありますよ。しっかり泳げるメニューになってますので、ぜひご参加ください!
明日のレッツスイムは3ヶ所で開催です。新代田の担当は守谷先生と櫻井。品川は平田先生。そして三鷹は東先生が担当です。また明日は、夕方17:30から新代田にて『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/151026164259.html]Let’s 100m×50本@新代田[/url]』があります。レベルを5段階に分けて実施しますので、ぜひお越しください。

明日も元気に泳ぎましょう!

 ほなまた。

 

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沖縄今帰仁でのスイムピクニックで奇跡が起きた?

沖縄今帰仁でのスイムピクニックで奇跡が起きた?

2015年10月28日

今シーズンは台風に悩まされているというのはもう何度もここに書いているかもしれませんが、、、ようやくツキが向いてきたかな?
先週実施した古宇利島〜矢我地島スイムピクニックツアー、何か行動を始めると雨が止んで晴れるというような不思議な天候に!しかもそのおかげでスイムピクニック中には海の中で2重の虹がかかるところを目撃できたり、めったにできない経験ができました。本当に虹がだんだん海の中に繋がっていく様子を海の中から見れたんです!これにはみんな感激していましたね。
それからローカルしか知らないという海岸でのピクニック用ウォーミングアップ?では、これまた凄い透明度でサンゴや熱帯魚がいっぱい!みんなで感激しちゃってウォーミングアップどころかみんなで1時間以上も周辺を泳いでしまいました。食事も美味しくてみんなでツアーを満喫してきました。

この様子はオーシャンナビのオフィシャルfacebookに写真をたくさん載せているのでぜひご覧くださいね!
近々動画もアップする予定です。

さて今朝のレッツスイム新代田は随分活気がありましたね!平日というのに50名に近い人数で大にぎわい。それでもメニューはガンガン進みます。キックに頼らない省エネ泳法のドリルから開始して、プルは持久系メニュー、スイムは耐乳酸メニュー、それからOWS用のメニューまで盛りだくさんでした。

いよいよ新代田のプールでは昨日からプールシートがかかりはじめました。
このシートは水温が下がらないようにするためにプールをブルーシートで覆うのですが、レッツスイム開始前にその引き上げ作業をしなければなりません。このプールシートがけっこう人出が必要です。もしプールに早く到着できた方はぜひお手伝いのご協力をお願い致します。だいたい6:20ごろから作業を開始しますが、みんなでやれば5分で終了しますのでよろしくお願い致します。

明日、明後日のレッツスイム新代田は5週目の平日につきお休みとなります。次回の開催は31日(土)です。
担当は上級が櫻井先生、初級が加藤先生です。

また土曜日はレッツスイム三鷹(8:00〜9:30)も実施となります。この日の担当は元OWS日本代表の東翔先生。フォーム重視のレッスンとなりますのでぜひご参加ください。それからレッツスイム大船(20:00〜21:30)も実施ですよ!こちらの担当は元ライフセービング日本代表の佐藤慶太先生です。大船もこのところ人気が出てきました!ぜひ参加してみてくださいね!

最後に31日(土)千葉県勝浦の「守谷海岸〜鵜原海岸スイムピクニック」を開催します。距離は約3キロ。「日本の渚・百選」に選ばれている海岸の景色を楽しみながら、みんなでのんびりと楽しみながら泳ぎましょう!途中で疲れても船の伴走があるのでいつでも休憩できて安心。また誰もこないプライベートな海岸にも上陸しますよ。地元ライフセーバーとオーシャンナビスタッフが皆様にオーシャンスイムを安全に楽しんでいただけるようにがっちりサポートします。 今回は海のコンディションも良さそうですよ!ぜひご参加ください。
[url]http://katsuura-city.com/swimpicnic20151017/[/url]

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ストローク数は増やさずにスピードを上げる

ストローク数は増やさずにスピードを上げる

2015年10月27日

こんにちは、さくです。

10月も終わりに近づいてきましたね。年末イベントの予定について質問が増えてきました。今年も年末の恒例イベントは、いつも通り開催しますよー。とりあえず今のところ決まっているのは
「[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/151020101027.html]オーシャンナビ大忘年会[/url]」は 12月6日(日) 17:00〜
「山手線一周ランニング」は 12月13日(日) 9:00〜
です。
その他、みなさんお待ちかねの恒例「50m×215本」や「クリスマススイム」も、もちろん開催予定。日時はただいま調整中なので、もうしばらくお待ちください。

そして年明けの2016年1月16日(土)には、毎年みんなでこぞって参加している「[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/151021202309.html]インドアサーキットスイム[/url]」があります。2016年の初レースとして、みんなで参加しましょう!
スタッフも参加しますよ。福島先生が引率し、加藤先生と櫻井がレースに参加予定です。そして終了後は昨年同様、サッポロビール千葉ビール園での打ち上げを盛大に計画しています。申込み締切は11月1日までですので、お早めにお申し込みください。

今日の新代田は、フィンやパドルを利用して、ストローク数を増やさずに速く泳ぐということを意識して泳いでもらいました。
速く泳ぐ練習の場合、手を掻くテンポを上げてストローク数を増やして、スピードを上げるのが普通だと思います。
でも腕を速く回すのって、当然限界がありますよね。どれだけ速く回しても、1掻きするのに0.5秒より速くすることは、まず不可能です。
だったら、同じストローク数でスピードを上げていけるように、泳ぎを改善していったほうがいい。ストロークの精度を上げて1掻きで進むスピード・距離を伸ばしていったり、できるだけ抵抗の少ない姿勢にしてグーンと伸びるようにしていったり。

もちろんダッシュでガンガン腕を回す練習も、スピードアップには重要なトレーニングです。
でも今日のように、回転数は上げずにスピードを上げるという練習は、特にエンデュランス系のみなさんにとっては、泳ぎのベースをアップさせるという点においても、とてもとても重要です。ダッシュでスピードを上げて1km以上もの距離を泳ぎ切る、なんてことはできないですからね。

今日のメインメニュー「100m×16本」を、正面上から撮影した動画をアップしました。[url]https://youtu.be/oTmvqTJeMKk[/url]
ぜひチェックしてください。

【お知らせ】
今週の木曜日・金曜日(10/29・30)は、5週目の平日のため新代田はお休みになります。間違えて早起きして新代田に行ってしまわないように、ご注意ください。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4800m
2コース:4600m
3コース:4250m
4コース:4050m
5コース:3500m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は、守谷先生と櫻井です。
また明日は、夜の練習会もあります。東先生の『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]オーシャンスプリント4[/url]』
基本的な4泳法のフォーム練習をベースに、後半はスプリント練習をおこないます。代々木インドア50mにて19:30〜20:30の開催。ぜひご参加ください。

また、木曜夜の中級レベル練習会『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』ですが、明後日は5週目のため、お休みです。次回の『target』は11月5日(木)になります。

ほなまた。

 

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マラソンシーズン突入

マラソンシーズン突入

2015年10月26日

海のシーズンも終わったせいか週末のプールはどこも空いていたようですね。
昨日の大阪マラソンも終わりいよいよ本格的にマラソンシーズンへ突入。
品川のメンバーを中心に参加している大田原マラソンまで残り1ヵ月。いよいよお尻に火がついてきた感じです。土曜日はレースペースを想定して30k・日曜日はさらにスピードアップして10kのスピード練習と走りこみ。(もちろんランの前にはスイムも)
30kを失速しない走り切れたという人はさらにスピードを意識したしたトレーニングを、後半キツかったという人はもう少し走りこんでスタミナを付けて行きましょう。

明日の夜は高浜運河で[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/151005181656.html]「レッツラン」[/url]やりますよ。メニューは7.5〜10kペース走です.

1月31日(日)開催の[url=http://katsutamarathon.jp/]「勝田マラソン」[/url]まだエントリー可能のようです。

Gotenyama Triathlon Club facebookページ
[url]https://www.facebook.com/gtc.letsrun[/url]

ゴムバンドプル

ゴムバンドプル

2015年10月24日

こんにちは、さくです。

今日は二十四節気のひとつ「霜降」。シモフリではなくソウコウと読みます。
シモフリだと、赤身の間に脂肪が入った高級牛肉になってしまいますね(^_^;) 個人的には大好きですが…。
ソウコウは、冷気によって朝露が霜となり草花に降りる時期を指します。
秋が一段と深まり、朝晩は冷え込んできていますが、みなさん今までと変わらず早起きして、楽しく泳ぎましょう。

今日の新代田は、プルのメニューで「キックを打たない」という目的のもと、全員足首にゴムバンドをつけて泳ぎました。
この練習は得手・不得手が分かれますね。
普段のプルの際にほとんどキックを打たない人は、なんてことなかったと思います。でも、いつも足が動いてしまう人、そして意識してこっそりキックを打っている人には、かなり効いたのではないでしょうか。

このゴムバンド、新代田では久々の登場でした。
以前からよくお伝えしていますが、みなさんはもう、パドルプルの達人の域に達してしまっています。はっきり言って、パドルを付けたプルのメニューを普通にこなすだけでは、あまりトレーニングになっていません。
それで、プルのメニューでしっかり体に刺激が入るように、あれこれ考えているのですが、その1つがゴムバンドというアイテム。久々の登場でしたが、これからはちょくちょく使っていこうと思います。

今日のゴムバンドプル・25mダッシュ・インターバルのスイムの動画をアップしました。
ざっと流しで撮ったものなので、写っている人・いない人がいるかもしれませんが、チェックしてみてください。
[url]https://youtu.be/Np0EVJ-z5nk[/url]

11月3日(祝)の12:00より『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/151024210354.html]長水路で1000m×5本インターバルトレーニング(20分サークル)[/url]』 を開催します。
普段なかなかできないと前回好評だった、長水路での長距離インターバルトレーニング。今後はできるだけ、こういったトレーニングの機会を増やしていきたいなと思っています。ぜひご参加ください!

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4950m
2コース:4500m
3コース:4250m
4コース:3800m
でした。

レッツスイム新代田は、来週の木曜日・金曜日(10月29・30日)は、平日の5週目のため休みになります。ご注意くださいね。
明日のレッツスイムは3ヶ所で開催です。新代田の担当は加藤先生と山田先生。品川は平田先生。そして三鷹は阿弥先生が担当です。
また明日は、11:30から代々木インドア50にて『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150925210040.html]Let’s 100m×50本(1分50サークル)[/url]』があります。ぜひご参加ください。

明日も元気に泳ぎましょう!

 ほなまた。

 

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800mキック

800mキック

2015年10月23日

今日は金曜日だけどロング系を黙々と泳ぐ加藤先生オリジナルメニューでした。800mキックなんて言われなければなかなかできないメニューですよね。こんな勇気のあるメニューを入れることができる加藤先生尊敬です。

明日は週末なのでレッツスイムは3か所で開催。
新代田 櫻井先生・加藤先生
三鷹 森岡先生
大船 加藤先生
品川・Gotenyamaトライアスロンクラブ平田
品川ではスイム終了後は30k走やりますよ。どなたでも参加OK。
筑波・大田原マラソンまであと1か月。30kを目標のレースペースで走って仕上がり具合を確認しましょう。
来年の1月31日(日)の[url=http://katsutamarathon.jp/]勝田マラソン[/url]まだ募集しているようです。横浜・東京など抽選で全敗してしまった人はこの悔しさを勝田で爆発させましょう!今年も完走(乾燥)芋目指してオーシャンナビメンバーで参加しますよ。

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高浜運河でレッツラン

高浜運河でレッツラン

2015年10月22日

最近参加者のレベルが上がってきて全体的なサークルタイムの設定もきつめになっているので今朝は少し緩めのタイム設定にしてみたのですが、みなさんゆるいタイムでは物足りなかったようで敢えてコースを上げて追い込めるメニューに挑戦していました。さすがMの皆さんゼーゼーハーハーなメニューが好きなようです。

明日の新代田は加藤先生と平田が担当です。
加藤先生のオリジナルメニューをお楽しみに!
6時40分からはサーキットトレーニングもありますよ。

毎週火曜日に開催しているレッツラン、織田フィールドが改修工事の為来年の5月まで練習場所を品川の高浜運河に変更して初レッツランを開催しました。週末のGotenyamaトライアスロンクラブでの練習では毎週のようにこの運河を使って走っているのですが、夜の運河は全く違った雰囲気、ライトアップされた橋など夜景を眺めながらちょっと贅沢な気持ちで走れますよ。
走っているランナーも少なく穴場なコース。バリバリのランナーしか参加できないというイメージがあるかもしれませんが、初心者からベテランまでどなたでも参加OKです。みんなで楽しく走りましょう!

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伊豆大島トライアスロンキャンプ

伊豆大島トライアスロンキャンプ

2015年10月22日

10月16日〜18日伊豆大島へトライアスロンキャンプに行って来ました。
太平洋に2つの台風の影響が心配されましたが、船が少し揺れる程度で無事に大島へ到着。
海のシーズンも終わった大島は週末なのに車も少なくプールもほぼ貸切状態。初日の午前中の雨でスケジュールを変更した以外は3種目とも順調にトレーニングできました。食べて・動いて・温泉入って・・・大島の自然・食事を満喫して来ました。

画像は[url=https://goo.gl/photos/4rQ9m16A9thAqCbv5]こちら[/url]から。

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2016年も津軽は横断泳ラッシュ

2016年も津軽は横断泳ラッシュ

2015年10月21日

明日から守谷は久しぶりに沖縄ツアーの動向で今帰仁に行ってきます。しかしこれまた台風が気になるところ。まあ今回は大丈夫だと思うけど、もう台風は勘弁してくれ!って感じです。いずれにしても台風も吹き飛ばすくらいの勢いで楽しんできます!その様子はオーシャンナビのfacefookでアップしますね。
[url]https://www.facebook.com/oceannavi[/url]

今年度の津軽海峡横断泳について東奥日報に掲載されました。津軽海峡は今年10組がチャレンジして5組が成功!来年もすでに多くのエントリーがあり益々横断泳ラッシュとなる予定です!ちょっと写真では文字が読みづらいかもしれませんがぜひがんばって読んでくださいね!

今朝のレッツスイム新代田も盛り上がっていましたね。今朝のポイントは「入水」。入水の位置が遠すぎると姿勢に影響するし、近すぎると抵抗を受けてしまいますね。またバシャ!っと水しぶきを飛ばしてしまうような入水(着水っていったほうがいいかな?)は水中動作で泡を引っ張ってしまったり、進行方向が定まらなかったり、入水ひとつでいろいろと弊害が出てきます。入水なんてちょっとしたことかもしれませんが、やっぱり泳ぎが上手な人は入水も綺麗で水面から指先からスルッと切るように入っていますよね?入水一つでも効率よくできるようにしましょうね!

さて明日のレッツスイム新代田は平田先生と櫻井先生です。お楽しみに!

それから今週末25日(日)は11:30〜13:30国立代々木競技場にて「Let’s100m×50本@代々木」(1分50秒サークル)がありますよ。ちょっとサークルタイムは早いけどぜひチャレンジしてみてください。皆様のご参加をお待ちしてます!
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/150925210040.html[/url]

文句も言わず泳ぎ込み

文句も言わず泳ぎ込み

2015年10月20日

小春日和のうららかな日が続いてますね〜。
こんにちは、さくです。

今日の新代田は、たっぷり泳ぎました。100m×16本を泳いだあとに、ロングプルとロングスイムの泳ぎ込みメニュー3点盛り。

今朝、話題になっていましたが「学生ならまだしも、社会人が朝からこんなに泳ぐって、冷静に考えてみるとちょっとおかしいよね。このあとみんな仕事に行くんだぜ…」って。
たしかに。。かなりおかしい次元かもしれません。
「でもみんな文句言わずに泳いでるから、俺もやっちゃうんだけど…」
その通りだと思います。
とうてい一人じゃこんなことできません。スポーツの秋。このままどんどんみんなで盛り上がっていきましょう。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:5050m
2コース:4750m
3コース:4450m
4コース:4100m
5コース:3600m
でした。

そして、みんなで盛り上がるというと、お待たせいたしました!『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/131108103744.html]
オーシャンナビ大忘年会[/url]』の日程が決まりました。
毎年ものすごい盛り上がりを見せる、この大忘年会。年忘れでみんなで思いっきり盛り上がっちゃいましょう!
今年もやります、大ビンゴ大会。今年の賞品はまだ公表できないのですが、もちろん「こんなモノ、もらっちゃっていいんですか!」って言うようなものが並ぶ予定です。
もちろんドリンクは飲み放題。そして、みなさまの食べっぷりに応えて「食事たっぷり増量」をお店にリクエストしています!身も心も満足してくださいね。
この大忘年会は会場の都合上、申し訳ありませんが定員を70名とさせていただいています。「参加できるよー」って方は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで、お早めにお申し込みください。

明日のレッツスイム新代田の担当は、守谷先生と櫻井です。
また明日は、夜の練習会もあります。東先生の『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]オーシャンスプリント4[/url]』
基本的な4泳法のフォーム練習をベースに、後半はスプリント練習をおこないます。代々木インドア50mにて19:30〜20:30の開催。ぜひご参加ください。

そして明後日も夜の練習会がありますよ。木曜夜の中級レベル練習会『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』
こちらも、マスターズスイマー・オーシャンスイマー・トライアスリートなど、みなさんそれぞれの目標に向かって盛り上がっています。代々木インドア50にて19:00スタート。
今週のtargetは、抵抗の少ない姿勢を作るためのドリルや体幹トレーニング+持久力の強化をおこないます。
もちろん遅れての参加もまったく問題なし。お申込みは不要ですので、ぜひお越しください!

ほなまた。

 

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