ジャパンオープン館山すごかったよ〜

ジャパンオープン館山すごかったよ〜

2015年09月25日

先週末はジャパンオープン館山の役員で男子10kmの審判をしてきました。
この審判という役柄は審判艇に乗船してトップ集団の横につけ、ラフプレーがないかを監視しするのが主な任務。とっても重要なポジション。。。
とはいえ、トップ選手の泳ぎを間近でみられるまたとないチャンス!さすがトップレベルの選手達のバトルは見応えあって本当に楽しかった。カーレースに例えると「F1」。泳力はもちろんですが、給水やブイのターンなどでのテクニックが明暗を分けると言ってもいいくらい、経験を積んでいる選手とそうでない選手は明らかに違いました。また平井選手と宮本先生の最後のブイを回ってからのデッドヒートは本当にすごかった!仕事とはいえ、興奮しましたね。

館山ジャパンオープンのリザルトはこちらです。
[url]http://www.swim.or.jp/upfiles/tonamnt/1443055586-OWS2015result.pdf[/url]

そして今朝のレッツスイム新代田にはこのジャパンオープンに選手として参加した宮崎県に在住の節政健一選手が泳ぎにきました。節政氏は昨年の湘南OWS10kmでは3位に入り、今年の屋久島OWSで優勝するなど、数々の輝かしい経歴をもつ社会人スイマー。津軽海峡単独泳にも3年前に成功し、最近ではOWS指導にも力を入れている日本のOWS界に取って貴重な存在になっていくスイマーなんです。今朝はさすがにレースの疲れもあってか?または前日夕食に引っ張り出したのが響いたか?(守谷はお酒を飲んで、節政氏はウーロン茶でしたが、、)ちょっとお疲れ気味で、あまり泳ぐことはしませんでしたが、皆さんが朝からガンガン泳ぐ姿を見てびっくりしていましたよ。 ちなみにレース前にどんなトレーニングをしたかちょっと聞いてみたところ「200m×50本(2分30秒)で回しました!」と言ってましたね。ご参考までに。

さて明日のレッツスイムは3つの会場で実施となります。

レッツスイム新代田 6:30〜8:30 担当:東翔コーチ、加藤慶一コーチ
レッツスイム品川  7:15〜8:45 担当:福島香織コーチ
レッツスイム大船 20:00〜21:30 担当:佐藤慶太コーチと守谷(飛び入り参加)

です。特におすすめは大船!コースは7コース貸切(後半20:45~21:30)で使えるのでインターバルトレーニングもレベルに合わせて細分化!しっかりとフォームを見直しして、しっかりと泳ぎこみもできる満足度120%のクラスですよ!ぜひご利用くださいね!

それから先日お知らせいたしましたが、明日、明後日のレッツスイム三鷹は申し訳ございませんが休講とさせていただいきます。お間違えのないようにしてください。

では皆さん、明日もトレーニング頑張りましょう!

ショートインターバルからのスピード持久練

ショートインターバルからのスピード持久練

2015年09月22日

こんにちは、さくです。

5連休の4日目。今日は新代田は予想通り大賑わいでした。
おんじゅくのスイムレース・湘南OWSも終わり、みなさん一段落なのかなと思いきや、そんなことはまったく関係ないようですね。嬉しい限りです。

でも昨日もまた「この5連休、どうしてレッツスイム以外のスイムプログラムがないのよぉ!(`ε´)=3 」と言う声が…。
「みんな泳ぎ足りないんだなぁ〜…」ということで、今日の新代田はしっかり追い込めるメニューにしました。
メインメニューは、一人でのトレーニングではなかなかできないであろう、ショートインターバルからの →スピード持久練。

ふつう、短いサークルのメニューは本数が少ないのが通常なのですが、今日はそこから5秒ずつサークルを長くして本数を泳ぎ続ける。そしてまた最後にショートインターバルが待っているという、かなり苦しいメニュー。
この追い込み系のメイン練習だけで、1コースで2200m,4コースでも1800m泳いでいます。
これはなかなかレベルの高い練習です。精神的にも肉体的にも追い込まれますからね。みんなでヤルからこそ、できる練習でした。

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4700m
2コース:4450m
3コース:4150m
4コース:3700m
でした。

シルバーウィーク最終日の明日のレッツスイム新代田の担当は加藤先生と山田先生です。
明日は祝日のため、夜の練習会「basic」と「オーシャンスプリント4」はお休みです。
また、明後日のレッツスイムも、シルバーウィークの振替でお休みになります。

でも明後日は夜の練習会がありますよ。木曜夜の中級レベル練習会『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』
マスターズスイマー・オーシャンスイマー・トライアスリートなど、みなさんそれぞれの目標に向かって盛り上がっています。代々木インドア50にて19:00スタート。
targetはしばらくの間、基本に帰って、速くなるためのドリルや体幹トレーニングなどを増やしていく予定です。春・夏とは少し違ったtargetをお楽しみください。
もちろん遅れての参加もまったく問題なし。申込み不要。ぜひお越しください!

 ほなまた。

 

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本日の新代田はパワースイム!

本日の新代田はパワースイム!

2015年09月21日

加藤です。

本日の新代田は最後に「パワースイム」を実施しました。
腕立て伏せや壁キックをしてからダッシュしたり、
水中を走ってからダッシュしたり、
ヘッドアップのダッシュで途中で止まったり、ジグザグに泳いだりと。。。
いろんなバリエーションを体験していただきました!
普段なかなかやらない練習になりますが、
たまにはこういうのもいいですね!
シルバーウィークも折り返しになりましたが、ガンガン泳ぎましょう!

さて、明日は、新代田の中上級が櫻井コーチ、初級が加藤です。
お待ちしております!

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注意!レッツスイム新代田はシルバーウィーク中は全て開催します!また今月はお休みが変則になるのでスケジュールを必ずご確認ください。

注意!レッツスイム新代田はシルバーウィーク中は全て開催します!また今月はお休みが変則になるのでスケジュールを必ずご確認ください。

2015年09月20日

[big]レッツスイム新代田はシルバーウィーク中はずっと開催していますよ!
ただし!今月はお休みの日が複雑です。必ず下記をご確認ください!

★9月21日(月)、22日(火)、23日(水) 6:30〜8:30 全て実施!

★24日(木) 月曜日実施分の振替としてお休みとなります。

★25日(金)、26日(土) 6:30〜8:30 通常通り実施

★27日(日) 新代田スイミングイベント開催のためレッツスイムはお休みとなります。

★28日(月)、29日(火)、30日(水) 平日5週目につきお休みとなります。

★10月1日(木)〜 通常営業となります。[/big]

上記の通り、今月の新代田開催日はかなり複雑です。心配でしたら必ずスケジュールをご確認の上、いらしてくださいね。
【レッツスイム新代田】
[url]http://www.ocean-navi.com/swim/schedule1.htm[/url]

シルバーウィークも半ばに入って、毎日順調にトレーニングを重ねている方も多いと思います。今朝の新代田もかなり賑わっていました。特に、5レーンの初級はなんと人数15名!加藤先生もかなり張り切って指導をしていた様子です。こんなに人数が多かったのに初級クラスのメンバーのお話を数名聞いたところ「とっても面白かった!」と喜んで帰って行かれたのが印象的でした。普段のレッツスイムとはちょっと違った独特のトレーニング法に皆さん、「目から鱗」状態だった様子です。気になる方はぜひ加藤先生の指導を受けてみてください。ちなみに加藤先生はこのシルバーウィーク中は全て担当しています。
明日は上級、明後日は初級、明々後日は上級です。楽しみにしていてくださいね。

明日のレッツスイム新代田の担当は加藤先生と櫻井先生です。明日も朝からトレーニング頑張ろう!

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5連休がスタート!

5連休がスタート!

2015年09月19日

こんにちは、乙女座のさくです。
いろんな方から多くの「誕生日おめでとう」の言葉をいただきました。みなさま、本当にありがとうございます。
また1つ歳をとり、とうとう40代に突入ですが、これからも変わらずよろしくお願いします。

さあ5連休が始まりましたね。シルバーウィーク初日のレッツスイム新代田は、ガッツリ泳ぎ込みでした。プルでしっかりと腕を使っておいてからの、メインメニューは45分のたっぷりスイム。
長丁場のメニューは、飽きてダラダラした感じになりがちです。そういったことにならないよう、今日はスタート位置をいつもと反対側に変更して泳ぎました。
久々に、コース台があるサイドからのスタート。同じプールだけど逆側から泳ぎ出すと、なんか新鮮みがありますよね。

さらに、途中で中だるみしないように、インターバルを4setに分けて
「1set目は左側通行→2set目は右側通行→3set目は左側通行→4set目は右側通行」という、ちょっぴり忙しい内容にしました。しかも1setごとにサークルタイムが5秒ずつ短くなっていく。

なんとか最後まで集中力を切らさずに泳いでもらえたでしょうか?

今日の新代田のtotal距離は
1コース:5150m
2コース:4650m
3コース:4350m
4コース:4100m
5コース:3600m
でした。

まだまだ泳ぎ足りない人は、今日は20:00から『[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/150515121924.html]レッツスイム大船[/url]』がありますよ!レッツスイム大船も、今日は泳ぎ込みメニューだそうです。
詳しい内容がオーシャンナビのfacebookページに掲載されています。[url]https://www.facebook.com/oceannavi[/url]
朝泳いだ人も、泳がなかった人も、ぜひご参加ください!

明日のレッツスイムは3ヶ所で開催。新代田の担当は守谷先生と加藤先生。品川は平田先生。そして三鷹は阿弥先生が担当です。
明日も元気に泳ぎましょう!

 ほなまた。

  

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オフシーズンの課題は?

オフシーズンの課題は?

2015年09月18日

今朝の加藤先生のメニューは足が攣った人も出るほどきついドリルだったようですね。キックのドリルだったようですが、ただきついだけでなく手とのタイミングがあってないなど改めて自分の弱点を再認識してオフシーズンの課題もできた方もいたようです。レースのないオフシーズンはフォームの矯正に取り組むのには絶好のチャンスですよ。キックの推進力をつける・左右の呼吸ができるようになるなど何か具体的な目標を1つ目標を持って取り組んでいきましょう!

明日もレッツスイムは4か所で開催。
新代田 櫻井先生・康子先生
三鷹 阿弥先生
大船 守谷先生
品川 平田
それぞれの会場で皆さんの参加お待ちしています。

来週の新代田は開催日は変則なので気を付けてください。
21日(月)開催
22日(火)開催
23日(水)開催
24日(木)休講
25日(金)開催
26日(土)開催
27日(日)休講(新代田記録会の為)

シルバーウィークのイベントまだまだ大募集中
21日(月)[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/150907103946.html]「山手線1周サイクリング」[/url]ママちゃりで東京見物しながらのんびりと山手線1周。
22日(火)[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/150907115401.html]「レッツランスペシャル 1000×15本」 [/url]秋のマラソンシーズンに向けて持久力&スピードアップ。

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来年の予定は?

来年の予定は?

2015年09月17日

先週に続き雨の木曜日。参加者も少なめで前半のプルはサークルタイムも長めの設定だったのでしっかりフォームを意識しながら泳げたのでは?

昨日抽選結果が発表された来年の東京マラソン。プールは朝からその話題でもちきりに・・と思ったのですがそうでもなかったですね。
とりあえず周りに流されて応募して受かってしまったと言う人は、レッツランで一緒に練習しましょう。
毎週火曜日夜から開催しているランニング練習会のレッツラン。普段一人ではできないインターバル練習などスピード系の練習をメインにやってます。トライアスリート・トレイルランナー・などなどどなたでも参加OK。
練習はおもにジョギングばかりという方は是非一緒に走ってスピード強化をしてみませんか?

明日の新代田は加藤先生・平田が担当です。
6時40分からはサーキットトレーニングもあります。

夏が終わったばかりですが来年のレースの予定はもう決まりましたか?
アイアンマンの人気レースは来年の夏のレースがもう締切になっているところもあるようですよ。
という事で来年8月7日に開催されるセブハーフアイアンマンのエントリーが10月1日からはじまります。透明度抜群の海や応援・大会運営などハーフアイアンマンでは一番のお勧めの大会です。エントリーが始まって4時間で締め切ってしまうほどの大人気の大会なので興味がある人はすぐにエントリーしましょうね。3種目は自信がな方にはリレー部門もありますよ。
[url]http://ironman703phil.com/cebu2013/october-1-2015-save-the-date-and-packages-registration/[/url]
来年もセブアイアンマン参加ツアーを開催予定。

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2つのキャッチアップで神経を刺激

2つのキャッチアップで神経を刺激

2015年09月15日

こんにちは、さくです。

今日のレッツスイム新代田では、2種類のキャッチアップスイムを練習しました。
1つめはおなじみ、手を前で合わせる通常のキャッチアップ。そしてもう1種類は『気をつけキャッチアップ』。
気をつけの状態でスタートし、片手を一かきして、気をつけの状態に戻る。そして逆の手を一かきして、また気を付けの状態になる。これを繰り返していきます。

通常のキャッチアップスイムの効能はいくつかありますが、ストリームラインの時間を長く取ることによって水の抵抗を受けにくい姿勢を維持できるという点が、大きなポイント1つ。
今日やった『気をつけキャッチアップ』は、ストロークの時に体が左右にぶれないように腹筋と背筋でしっかりボディのバランスを保つ、ということが目的。と同時に、いつもと違う一連の動きで、神経系統に刺激を入れるという目的もありました。

慣れない動きのため、腕を1回転半させてしまったり、逆の腕も一緒に回してしまったり…。でもそれが、神経系統に刺激を入れることになり、さらにはインナーマッスルも刺激することになるのです。
本数を重ねるにつれて、徐々にまっすぐに姿勢を保てるようになっていったのではないかと思います。

水中という不安定な状態の中で、思った通りに自由に体を動かせるということは、泳ぎのフォームを自由に操れるということにつながってきます。
海・プールに関係なく「泳ぐ」には、こういった水感は非常に重要です。
そのあとの泳ぎで、神経系統とコアな筋肉がしっかりと働いて、思い通りの姿勢が保てるようになっていれば、この練習は大成功だったと言えますね。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4700m
2コース:4550m
3コース:4250m
4コース:4100m
5コース:3850m
でした。

10/6(火)夜〜8(木)の『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150822100059.html]御蔵島ドルフィンスイムツアー[/url]』は、残席4名となりました。
野生のイルカが棲みついている奇跡の島「御蔵島」へ、極上の癒しとパワーをもらいに行きますよ。御蔵島の海は、透明度最高!ぜひパワースポット御蔵島への旅をご一緒しましょう。
お申し込みはお早めに。

明日のレッツスイム新代田の担当は、福島先生と山田先生です。
また明日は、夜の練習会もあります。東先生の『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]オーシャンスプリント4[/url]』
基本的な4泳法のフォーム練習をベースに、後半はスプリント練習をおこないます。代々木インドア50mにて19:30〜20:30の開催。ぜひご参加ください。

そして明後日も夜の練習会がありますよ。木曜夜の中級レベル練習会『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』
こちらも、マスターズスイマー・オーシャンスイマー・トライアスリートなど、みなさんそれぞれの目標に向かって盛り上がっています。代々木インドア50にて19:00スタート。
今週からしばらくの間、targetは基本に帰って、速くなるためのドリルや体幹トレーニングなどを増やしていく予定です。春・夏とは少し違ったtargetをお楽しみください。
もちろん遅れての参加もまったく問題なし。申込み不要。ぜひお越しください!

ほなまた。

 

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大山へトレイルランニング

大山へトレイルランニング

2015年09月14日

大山へトレイルランに行ってきました。
早朝の地震で交通機関が乱れ、どうなるか心配しましたが集合時間が少し遅れただけで無事皆さん集合。鶴巻温泉駅のロッカーへ荷物を預けていざ大山山頂へ出発。途中で休憩を入れながら約4時間かけて標高1200mの大山頂上へ。下の方はまだまだ残暑が感じられる蒸し暑さで汗で全身びしょ濡れになりながら頂上へ到着。
残念ながら山頂は雲が立ち込め絶景を眺めることができませんでしたが、途中の急こう配を這いつくばって登った達成感を十分味わうことができました。
トレイルを走ることによって舗装された道ではあまり意識しないお尻や上半身の筋肉を使って走る感覚がつかめたのではないでしょうか?
参加した皆さんはたぶん2・3日は酷い筋肉痛にとの戦いになると思いますが・・・。
月末の戸隠トレイルや秋のフルマラソンを控えている人には距離と時間に慣れるいいトレーニングになったかな?

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仲間の力でメニューをこなす!

仲間の力でメニューをこなす!

2015年09月13日

またまたメンバーから嬉しいレース報告が届きましたのでご紹介します。
レッツスイム新代田4コースで毎日トレーニングをしている女性メンバーからのメールです!

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守谷先生

こんばんは!

「ZUSEA REVO」1500m!
無事に完泳できました☆

タイム的には35分29秒で女子で14人中7位、男女ですと中間やや後半組という結果となりました。

初の海大会!色々とお騒がせいたしました!
今朝は地震もあり不安も増しましたが、レースは落ち着いて泳げた気がします。
レース中クラゲや魚より、人の方が危険な気がしました。
 ゴールにオーシャンナビの皆さんが見えた時は安心と嬉しさで今日、チャレンジして本当に良かったと思いました♪

また、明日から頑張りたいと思います☆
宜しくお願いいたします!!

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はじめてのOWSレース。無事完泳おめでとうございます! 
海にはプールにない魅力がたくさんありますので、これからも海のレースにどんどん参加してくださいね。

今朝のレッツスイム新代田の参加者は1コース6〜7名。いつもよりも若干人数が少なめでした。オーシャンスイマーはメインレースも終わり、今週末は一休みといった感じの方が多かったのかな? だからと言ってもメニューは容赦なし!
メニューは下記のような感じ。。。
プルは1コースが100m×15本(1分30秒)、2コースは14本(1分40秒)、3コースは12本(1分50秒)、4コースは11本(2分)。1コースと2コースはラスト5本パドルなし、3コース、4コースはラスト4本パドルなし。
メインスイムは1コース50m×30本(45秒)、2コース28本(50秒)、3コース25本(55秒)、4コース22本(1分)。プルもメインも無心で淡々と泳ぐ、精神修行みたいで、これぞディスタンス系メニューという感じでした。でもこんな感じのメニューってひとりでは妥協してしまったりでなかなかこなせないですよね?仲間が一緒にいるからこなせるメニューだと思います。そこがレッツスイムのいいところ。「仲間の力」で皆さん頑張って泳いでいましたね。素晴らしかったですよ。

明日から守谷は津軽入り。今年最後の単独横断泳のサポートしてきます。

明日、チャレンジするスイマーはRohan More氏(インド)
[url]http://openwaterpedia.com/index.php?title=Rohan_More[/url]

明後日、チャレンジするスイマーはAntonio Arguelles氏(メキシコ)
[url]http://openwaterpedia.com/index.php?title=Antonio_Argüelles[/url]

どちらのスイマーも各地の海峡を制覇している強者です。ぜひ津軽も成功していただきたいですね。

チャレンジの様子は津軽海峡横断泳facebookに状況を随時アップしていきますのでぜひ皆さん応援をお願いします。
[url]https://www.facebook.com/TsugaruChannelSwimming[/url]

明日はレッツスイム新代田はお休み。明後日の担当は平田先生と櫻井先生ですよ。お待ちしてます!

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