30日(火)のレッツスイム新代田は5週目の平日につきお休みですよ

30日(火)のレッツスイム新代田は5週目の平日につきお休みですよ

2015年06月28日

きょうはいい天気でしたね。海で泳ぐには絶好のコンディション。水温も徐々に上がり始め、透明度もいいし、クラゲもまだいない。オーシャンスイマーにとって最も快適な時期ですね。いよいよ来月早々には葉山、片瀬西浜などでも海練を開始します。皆さんお楽しみに!

そういえば昨日の一昨日のブログにも話が出た佐渡海峡横断泳ですが、ちょっと今までにない変わった出来事があったのを忘れてました。
20kmをようやく過ぎたぐらいかな?ってところで突然遠くの方から一隻の船が猛スピードでこちらに近づいて来て、こちらの船と並走を始めました。よ〜く見てみると船体にCoast Guardと書かれた新潟海上保安部の船。すると船体に設置された大きな電光掲示板に「がんばれ」「海上保安部」という文字が。みんな大喜びで手を振ると、また猛スピードで走り去って行きました。なかなか海上保安部も粋ですね!嬉しかったです。

さて今朝のレッツスイムは効率よく泳ぐために左右のバランスを整えて泳いでみました。ローリングが偏ると例えばリカバリーする腕も左右で上がりかたが変わって来ます。肩が上がっていないのに腕を高く持ち上げようとすれば肩への負担は大きくなり早く疲労してしまいます。特に呼吸と反対の腕はこのような状態になりがち。きょうはこのあたりを改善するために両側呼吸や指先で水面に触れながら泳ぐドリルで見直しをしてみました。

明日はレッツスイムは通常のお休みになりますが、明後日30日(火)も5週目の平日につきお休みになります。間違えのないようにして下さい。
次回のレッツスイム新代田の担当は上級が守谷、初級が櫻井先生です。
お待ちしてますよ!

暑さに負けず運河ラン

暑さに負けず運河ラン

2015年06月28日

館山若潮トライアスロン・サロマ湖ウルトラマラソンなどなど週末のレースに参加したみなさんお疲れさまでした。日頃のトレーニングの成果を思う存分発揮できたかな?次回の練習会で皆さんのお土産話を楽しみにしていますね。

雨の予報だった週末の天気もいい方にハズれて、品川の練習もスイム・バイク・ランと3種目それぞれに充実したトレーニングができました。それにしても暑い運河ランでした。これから真夏のレースを予定している人は一度は経験しておいた方がイイかも・・。

27日(土)
スイム(スピード系トレーニング)・ラン10kTT練習(運河10kタイムトライアル)。

28日(日)
スイム(ロングインターバル)
バイクチーム 大井ふ頭ブリックトレーニング
ランチーム 10〜20kペース走

平日限定[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/150625213545.html]「初心者バイク練習会」[/url]は次回は7月7日(火)開催。
バイクはあるけど外で一人で乗るのが怖い、基本に戻ってやってみたいという方、火曜日に休みが取れた方などなど皆さんの参加お待ちしています。

トライアスロン大会のスイムのライフセーバーとして参加したレッツスイムメンバーCさんのレポート

トライアスロン大会のスイムのライフセーバーとして参加したレッツスイムメンバーCさんのレポート

2015年06月27日

レッツスイムメンバーのCさんからレポートが送られてきましたので掲載します。
Cさんは元々は「かなづち」(いらない情報かも?)新代田の朝練に通い、数ヶ月後には「アイアンマン」に挑戦して見事完走したという実績の持ち主。それから数年経った昨年、今度はライフセーバーに挑戦!先週開催されたトライアスロン日産カップにライフセーバーとして活躍しました。

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[big]トライアスロン大会のスイムのライフセーバーとして参加。[/big]

泳げるようになりたくて新代田に通い始めた頃、こんな日が来るとは夢にも思いませんでした。
(そこそこ)泳げるようになり、色々な大会やイベントに参加し、より安全に安心して水辺で遊べたら…と、ライフセーバーにも挑戦し資格取得。

昨日は同志のオーシャンナビ“社会人からライフセーバー隊(?)”で出動。
早くも泳げないし、レスキューの経験も少ないけれど、泳げない人の不安やレース前の緊張、トライアスリートの考えそうな事は誰よりもわかる(笑)。
未然に防げれば事故ゼロになる。「あの人危ない」…この嗅覚が最大のスキルであり武器。

雷雨からも逃げ切り、コース設営撤去、競技サポート、無事故で無事終了。

日産カップの手伝いは昨年に続き今回で2回目。ライフセーバーは立場上(?)言葉にはしないが、トライセーバーとして今年もまた感じたことを言わせていただければ…

“スイム=アップ”という認識は危険…準備体操をしよう!
泳げるようになってからエントリーしよう!

選手としてもライフセーバーとしても引き続き新代田で精進します…。

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いつも前向きなCさん!素晴らしレポートありがとうございました。
ますますスイムを頑張ってトライアスリートとして、ライフセーバーとして活躍してください!

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徹底的に逆回り

徹底的に逆回り

2015年06月27日

今日の新代田は、ウォーミングアップからラストまで左側通行。
徹底的に逆回りで泳ぎました。
スタート時に「今日は全部逆回りで泳ぎますよー!」と言った瞬間、頭の上に「ガーーーン!」という文字が浮き出ていた人が、数人いましたね。

左側通行でのトレーニングのときは、いつも「逆回りはめちゃキツイ!」「コース内の水の流れができないよね」という声が上がります。

たしかに逆回りで泳ぐと、大半の人がいつもより100mで数秒タイムが遅くなってます。そして肉体的にもいつもより疲れます。
これは、慣れないコース取りで泳ぎにくいというのが大きな要因だと思うのですが、たしかに、逆回りだといつもよりコース内に流れができにくい気がします。
これって、地球の自転が影響しているんでしょうかね?
南半球に行くと、プールではみんな左側通行で泳ぐし。台風の渦も、北半球では左回りだけど南半球では右回りになるって聞いたことがあります。
かなり前からの疑問なんですけど、物理に詳しい人、今度教えてください。

いずれにせよ、逆回りはいつもよりハード。
でも、前もお話ししましたが、OWSにしてもトライアスロンにしても海のレースは、右回りに周回するコースが多いです。これは、全レースの統計を取ってみたわけではないので、はっきりとは言えませんが、今までの経験だと、左回りのコースより右回りのほうが断然多い。
これって、いつもプールで泳いでいる回り方とは逆なんですよね。そう考えると、普段はあまり気にならない部分かもしれませんが、やっぱり右回りにも慣れておいたほうがいいですよね。
そのあたりのことも踏まえて、これからは逆回りのトレーニングも増やしていこうと思っています。別に意地悪しているわけではありませんからね(^_-)

今日のレッツスイム新代田のTotal距離は
1コース:4600m
2コース:4300m
3コース:4100m
4コース:3850m
でした。

明日のレッツスイムは、新代田・品川・三鷹の3ヶ所で開催。
新代田の担当は、1〜4コースが守谷先生、5コースは櫻井。品川は平田先生、三鷹は阿弥先生が担当です。

また明日は、11:30からインドア50にて『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150524211120.html]Let’s 100m×50本 (1分50秒サークル)[/url]』が、17:30からは新代田で『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150607182109.html]ロングディスタンス・スイムトレーニング[/url]』がありますよ。
ぜひ2部練・3部練と頑張りましょう!

 ほなまた。

 

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佐渡海峡リレー横断泳を実施してきました。

佐渡海峡リレー横断泳を実施してきました。

2015年06月26日

更新が遅くなってしまいました。取り急ぎ、明日のレッツスイムは4つの会場で開催です。

レッツスイム新代田 6:30〜8:30 担当櫻井、加藤
御殿山トライアスロンクラブ(スイム) 7:15〜8:45 担当平田
レッツスイム三鷹 8:00〜9:30 担当阿弥
レッツスイム大船 20:00〜21:30 担当阿弥

新代田は泳ぎこみ、品川はトライアスロン系、三鷹はフォーミング、大船は夜の泳ぎこみ
それぞれ特徴がありますのでお好みのクラスにぜひご参加ください。

それから明日のおんじゅくオーシャンスイムセミナーは波高3mとの予報で残念ながら中止となりました。次回の開催は7月11日(土)となります。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/150515205632.html[/url]

23日から25日まで新潟に行ってました。今年2チーム目の佐渡海峡横断泳のサポート。
facebookではその苛酷な?様子はアップしていたのでご存知の方も多いと思いますが、今回かかった時間は16時間18分。佐渡から寺泊までの43キロを私を含めて17名のスイマーでリレー形式で泳ぎました。途中、潮の流れがかなりきつく、何度も押しもどされそうになりましたがその都度1分〜3分の交代のダッシュでつなぎ何とか乗り越えてのゴールでした。メンバーは水曜日の夜に品川で開催しているベーシッククラスの参加者の皆さん。このクラスは水泳の基礎を習得するクラスで、数年前までは全く泳ぐことができなかった、または水泳が苦手だったというメンバーも多く、そのようなメンバーでの今回の海峡横断泳の挑戦は私(守谷)にとっても本当に意味のある横断泳でした。実は約1年前「ベーシッククラスで佐渡を横断しよう」という目標をみんなで作り、チームワークを向上させるためのプールでの合宿、海での合宿を独自に開催し、みんなで毎週トレーニングを頑張って士気を高めての今回のチャレンジ。ベーシッククラスにとっての一大イベントだったんです。参加の皆さんしっかりと準備をして挑んだのですが、蓋を開けてみれば海はとてもじゃないけど、いいとは言えないコンディション。途中「これはもしかしたら無理かもしれない」と正直私も何度も思いましたが、だれひとりとしてそんなことは口に出さず、ひたすら黙々と泳いでの到達でした。寺泊に上陸してみんなで万歳したときの光景は私にとっても忘れられない思い出となりました。
この様子は後ほどまたYouTubeにアップしますね。

では明日もトレーニング頑張りましょう!各プールでお待ちしてます!

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長〜〜いメニュー

長〜〜いメニュー

2015年06月25日

今日の練習後の皆さんの一言「長〜い!」先週も同じことを言われたけど、そんな言葉にもめげずに今日もメイン一本勝負の長〜いメニューでした。
1コースのメインは400mのピラミッドで2,800m。黙々とほぼ45分間泳ぎっぱなしのメニュー。通常1コースのメインは1500m前後なのでいつもの倍の距離を一気に泳ぐメニューなので更に長く感じたようですが、一日で泳ぐ距離は普段の平日とあまり変わらないんですよ。
実際のロングトライアスロンやオープンウォーターのレースだったら3k位の距離だったら当たり前の距離、約60分は泳ぎ続けなければいけないですからね、たまには練習でも距離や時間に慣れておきましょう。
ただ単純に3kの距離をひたすら泳ぐよりもインターバルだったら長くても飽きずに泳げるかなと。
来週の木曜日もまたまた長〜い距離のインターバル?お楽しみに。

明日の新代田は守谷先生・平田が担当です。
6時40分からはサーキットトレーニングもありますよ。

これからトライアスロン・ロードバイクをやってみたい方の為の様子はこちらから→[url=http://www.ocean-navi.com/cgi-bin/news.cgi?mc=06&pvc=150625140513]「彩湖初心者バイク練習会」[/url]

彩湖 初心者バイク練習会

彩湖 初心者バイク練習会

2015年06月25日

彩湖での初心者バイク練習会。
今週は平日にも関わらず5名の方が参加して頂きました。
みなさんほぼバイクを買って1年未満の超初心者(中にはプロ仕様のバイクの方もいましたが)。
基本的には速く走ると言うよりも安全に楽しく走れるようになる事を目的とした練習会。
開始直後はハンドル操作もおぼつかない方もいましたが、終わる頃には地面に置いてあるボトルを自転車に乗りながら拾えるようになった方もいまいした。
ボトルを拾う事自体が重要でないのですが、アンバランス状態でいかに転ばないようにバイクを安定させられるか重要なのです。これができれば信号待ちや発進など低速の時での転倒も少なくなるかもしれないですね。

次回は7月7日の予定。これからバイクを始めたい方、基本からやり直したい方などどなたでも参加OKです。

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OWSレースのスタート時を想定してのトレーニング

OWSレースのスタート時を想定してのトレーニング

2015年06月24日

こんにちは、さくです。

今日の新代田のメインメニューは、キックを交えてのインターバル練習でした。キック練に続けてスイムで100mのインターバルを泳ぐというもの。
キック50m×5本+スイム100m×8本という具合です。

これは海のレースのスタート時を想定してのトレーニング。
海レースでは、スタート直後は、みんな揉み合いぶつかり合いをしながら泳いでいくことになります。これは普通に泳ぐよりも格段に疲れますし、心拍数がガツンと上がり、息も上がります。
今日のメニューでは、それに近い状況を板キックをすることで作りだしてみました。そして、そのまま息が上がった状態で泳ぎ続けて、なるだけ早く平穏状態にもっていく、というシミュレーショントレーニングでした。

キックの直後のスイムは、普段と同じサークルでも「いつもよりキツイな」という感覚だったと思います。でもその分、心肺機能も脚力もアップするし、間違いなくスタート時のバトルに対する耐性ができてますからね。
この類いの練習は、海シーズンが終わるまで継続的にやりましょう!

今日の新代田のtotal距離は
1コース:5000m
2コース:4550m
3コース:4100m
4コース:3900m
5コース:3550m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は、平田先生と櫻井です。

そして明日は夜の練習会もありますよ。木曜夜の中級レベル練習会『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』
マスターズスイマー・オーシャンスイマー・トライアスリートなど、みなさんそれぞれの目標に向かって盛り上がっています。代々木インドア50にて19:00スタート。
『target』も8月いっぱいまで、本格的にOWS仕様のトレーニングとなっています。今週のtargetは、なんと、キックのメニューはナシの予定です!
もちろん遅れての参加もまったく問題ありません。ぜひご参加ください。

 ほなまた。

 

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今年も『葉山オーシャンスイムスクール』開催します!

今年も『葉山オーシャンスイムスクール』開催します!

2015年06月21日

OSJ湘南クラブハウスのオーシャンスイムセミナーで、材木座に向かっている、さくです。

6月も後半に入り、海レースのシーズン真っただ中ですね。
今日は「勝浦スイムフェスタ」や「湘南オーシャンスイムシリーズ」などのレースに、オーシャンナビからは60名前後が参加してます。天候などコンディションが気になるところですが、どうなのかな?

あと10日ほどで、今年の前半も終わりです。そして7月になると、あちこちで海開きとなりますね。
今年もやりますよ!『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150620234211.html]葉山オーシャンスイムスクール[/url]』

サマービーチハウス「umigoya」を利用して、葉山でもっとも美しい海岸といわれる一色海岸にて、平日にオーシャンスイムスクールを開催します。
詳しい開催日程は以下のようになります。
7月 7日(火)
7月14日(火)
7月22日(水)
8月 5日(水)
8月11日(火)
8月25日(火)
※時間はすべて13:00〜14:30

海を泳ぐ上での心構え、基本練習、レーステクニック、レースシミュレーションなどをトレーニングします。
年々参加者が多くなってきている、このスクール。平日ののんびりさが最高です。ただ「平日でもたっぷり泳ぎたい!」という声も増えてきていますので、今年はレベル分けをして、泳ぎ込みトレーニングも入れていこうと思います。今年もぜひみんなで泳ぎましょう!
日によっては、定員に達してキャンセル待ちになることもございますので、お申し込みはお早めに。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4850m
2コース:4450m
3コース:4050m
4コース:3850m
5コース:3150m
でした。

明日はレッツスイムはお休み。火曜日のレッツスイム新代田の担当は、康子先生と櫻井です。また、水曜日は山田先生と櫻井、木曜日は平田先生と櫻井が担当です。
本日レースに出場された方は、明日はしっかり体を休めて、明後日からまた元気に泳ぎましょう!

 ほなまた。

 

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今日の品川はスピード系練習

今日の品川はスピード系練習

2015年06月20日

今日のGotenyamaTC&Let’sSwim品川の練習はスイム‣バイクともにスピード系トレーニング。

スイム
W-up 25×8
drill25x8
forming 50×4
pull 100x3x3
kick 5分
main 50×12

ラン
ペース走よりも速い設定目標に合わせて高浜運河で10k走。

スイム・ランともに数年前よりも全体的に皆さんのレベルが上がってきている様子、今年のレースの結果が期待できますね。

明日も日産カップ・高松・蒲郡・白浜、全国各地でトライアスロンのレースが目白押し、完走・自己ベスト・入賞などそれぞれの目標達成に向けて頑張ってきて下さい。

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