明日の新代田はお休みです。

明日の新代田はお休みです。

2015年05月28日

[color=#F00][strong]明日は5週目の平日なので、レッツスイム新代田はお休みとなります。[/strong][/color]
目覚まし時計もいつもより遅い時間にセットして心置きなくゆっくりと寝てくださいね。30日(土)・31日(日)は通常通りの開催です。お間違えないように。

ちなみに30日(土)の品川の練習はスイムは杉田先生、31日(日)は久々の菅野先生が担当。二人とも指導のベテラン。杉田先生はフォームを細かく分解し時間をかけて丁寧に説明をしてくれます。更に効率的なフォームを目指したい方は是非品川に参加してみてくださいね。
30日の担当は
新代田 櫻井先生・加藤先生
三鷹 守谷先生
大船 坂本先生
4か所で開催のレッツスイム。時間や場所などそれぞれの都合に合わせて選び放題。
土曜日も皆さんの参加お待ちしています。

木曜日のメニューは黙々と長めの距離を泳ぐロング系メニュー。
長い距離は飽きる・何メートル泳いだか分からなくなるとか色々とクレームもありますが、OWSはもっと長い距離を泳ぐし距離表示もありませんよ。身体で距離やスピードの感覚を掴むようにしていきましょうね。

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乳酸大好物!

乳酸大好物!

2015年05月27日

東京湾にシャチが現れた!とのニュースみましたか?
[url]http://headlines.yahoo.co.jp/videonews/jnn?a=20150527-00000012-jnn-soci[/url]

ニュースの映像を見てみると、なんだか陸もすぐそこに!もしここで泳いでいたとしたら。。。ちょっと見たいような、でも怖いような。。。 シャチは水温の低い海を好むみたい。今年は水温がなかなか上がってきていないみたいだけどそれも関係しているのかな?

それから私の住んでいる相模原では先ほど、光化学スモッグ注意報が発令されていました。気温は高くて水温が低い。自然は本当に予想ができない。来月からは海練も各地で定期的にはじまるます。今年も夏もいい夏になるといいですね!

私がお世話になっているサンダルメーカーのKEENが新しいサンダルを作りました。
名付けて「 UNEEK 」あみあみのなかなかオシャレでとっても履きやすいサンダルです。
[url]http://uneek.jp[/url]
原宿のKEEN販売店に行くとカラーバリエーションが豊富に揃っているようですよ。ぜひ足を運んでみてくださいね。

今朝のレッツスイム新代田。前半はフィンを使って推進力をつけて水の抵抗を削いでいく練習。フィンを使い、普段よりもスピードが上がることで体の中で抵抗になっている部分を体感しやすい。グライドしている腕の指先から体幹また脚までが一直線になるイメージで泳ぐこと。体の幅ぐらいの穴の中を1ストロークずつ、すり抜けていく。そんなイメージです。
後半は50m×8本×2セット。セット間は3分くらい。サークルタイムはちょっときつめに設定。ただ本数はいつもよりも少ないので1本目から積極的にガンガン攻めていくトレーニング。レッツスイムは乳酸大好きな方の集まりなのでこんな練習も楽しみながらこなすところがいいですね!

明日のレッツスイム新代田の担当は平田先生と、このところ大活躍の山田先生です。明日もトレーニング頑張りましょう!

それから明後日金曜日は5週目の平日につき、レッツスイムはお休みになります。間違えのないようにしてください。

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そろそろ本格的に体を海仕様に

そろそろ本格的に体を海仕様に

2015年05月26日

こんにちは、さくです。

今日の新代田は、メイン練習にヘッドアップのインターバルを入れてみました。
5月も終盤に入り、湘南OWSまで残り100日を切りました。そろそろ本格的に体を海仕様にして行く時期ですね。

[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150515175107.html]おんじゅくオーシャンスイムセミナーの日程[/url]が先日発表になりましたが、「今年も葉山のスクールはやりますか?」という質問をいただきました。
『葉山オーシャンスイムスクール』はもちろん今年も開催します!日程はただいま調整中ですが、7月2週目から8月末までの平日に実施予定です。
6月の初旬頃には決定すると思いますので、決まり次第連絡いたしますね。

そして葉山といえば、6月13日に[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150516145813.html]『海DE200m×50本(5分サークル)』[/url]をおこないます。
今回の海DE50本は、1周200mです。全部完泳すると10km。
「いや、10kmはちょっと無理だよ…」という人は、30本や20本で終了しても、もちろんOK。
途中休憩・途中退出は自由ですので、自分のペースで海で泳ぎましょう!海でこれだけ泳げば確実に力がつくし、海での適応能力も格段にUPしますよ。

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4550m
2コース:4300m
3コース:4050m
4コース:3750m
5コース:3500m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は、守谷先生と櫻井です。
明日は、夜の練習会もあります。今月から始まった『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]オーシャンスプリント4[/url]』
基本的な4泳法のフォーム練習をベースに、後半はスプリント練習をおこないます。代々木インドア50mにて19:30〜20:30の開催です。

そして明後日も夜の練習会がありますよ。木曜夜の中級レベル練習会『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』
マスターズスイマー・オーシャンスイマー・トライアスリートなど、みなさんそれぞれの目標に向かって盛り上がっています。代々木インドア50にて19:00スタート。
今週も、一人ではできないようなメニューをご用意しておきます(^_^) もちろん遅れての参加もまったく問題ナシ。ぜひご参加ください!

 ほなまた。

 

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彩湖でのびのびバイク練習

彩湖でのびのびバイク練習

2015年05月26日

今日は初心者バイク練習会を初開催。
普段の練習ではなかなかできない基本中の基本、8の時やペダリングスキルを中心に練習しました。
6月も毎週開催します。平日の彩湖は人も少なくのびのび集中して練習できますよ。

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アイアンマン70.3ベトナム ダナン

アイアンマン70.3ベトナム ダナン

2015年05月25日

先日、開催されたハーフアイアンマン ベトナムのレースレポートを参加者の齋藤千恵さんから頂きました。
第1回アイアンマン70.3ベトナム。
個人でエントリーでしたが、成田空港からレッツメンバーと同行させてもらいました。
ベトナム初心者ばかりの旅で、空港チェックインから盛り上がり(?)にぎやかに出発。
現地ではレースを思わせないのんびりな時間を過ごし、Let’s観光、Let’s買い物、Let’s名物料理、Let’s試泳。
レースデーはトライアスロンベテランサポーター2名のおかげで、ドタバタ騒ぎもなく気持ちに余裕をもってスタート。
直射日光は容赦ありませんでしたが、海も路面も綺麗でコースレイアウトもわかりやすく、事前の不安要素はすべてクリア。
レース中は随所でサポーターやメンバーから元気もらい、ゴールでも出迎えてもらい、アフターレースのマッサージやランチもみんなでマッタリぐったりワイワイ楽しみました。
好物のパクチーや果物も思う存分食べ、トライアスロントリップを満喫。
みんなで行く旅は楽しいですね。
お世話になりました〜!
引き続き新代田で精進しますm(__)m

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今日は結構追い込みました

今日は結構追い込みました

2015年05月24日

こんにちは、さくです。

今日のレッツスイム新代田は、なかなかの追い込みメニューでした。
メインのメニューは、一人でトレーニングするなら絶対にやらないであろう、ショートショートインターバルからの →スピード持久練。

ふつう、短いサークルのメニューは本数が少ないのが通常なのですが、今日はそこから5秒ずつサークルを長くして本数を泳ぎ続けました。この追い込み系のメイン練習だけで、1コースで1800m,4コースでも1200m泳いでいます。
これ、はっきり言って、めちゃレベルの高い練習です。精神的にも肉体的にも追い込まれますからね。みんなでヤルからこそ、できる練習でした。
逆に、今日の練習で少し余裕があった人は、泳いでいるコースのレベルが自分に合ってない可能性が大。次回からはもう1つ上のコースで泳ぎましょう(^o^)

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:5000m
2コース:4600m
3コース:4250m
4コース:3950m
5コース:3550m
でした。

明日はレッツスイムはお休み。火曜日の新代田の担当は康子先生と櫻井。TRXは守谷先生が担当です。
また、火曜日は『[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/150512183544.html]彩湖 ロードバイク練習会[/url]』もあります。こちらは平田先生が担当です。
明日はゆっくり休んで、また火曜日からみんなで楽しくトレーニングしましょう!

 ほなまた。

 

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大田原マラソンの募集が始まりますよ

大田原マラソンの募集が始まりますよ

2015年05月22日

毎週金曜日の朝にやっているサーキットトレーニング。最近はマットでのトレーニングにも慣れてきたので、今朝はマシンを使って本格的なサーキットトレーニングをやってみました。最近街中で流行っている30分フィットネスのような感じかな。
サーキットトレーニングは短時間で心肺機能・筋力・スピード系持久力をアップできる効果がありますよ。

昨日いよいよ本格的にトライアスロンシーズンが開幕と書きましたが、すでのマラソンはもう秋のレースの募集が始まってます。そして毎年みんなで参加している「[url=http://ohtawara-marathon.com/]大田原マラソン[/url]」のエントリーが5月24日20時からエントリーが始まりますよ。制限時間4時間と関門が厳しい大会ですが、最近の都市型の大会と比べると参加者も少ないのでストレスなく走れる大会です。初マラソンには4時間はちょっと厳しいと思うかもしれませんが、まだあと5か月あります。これから練習をしてもまだ間に合うので夢のサブ4に挑戦してみたいトいう方は是非エントリーしましょう。

明日の新代田は櫻井先生・福島先生。

品川・Gotenyamaトライアスロンクラブは平田
スイム+運河で10k―20kビルドアップ走。

三鷹は東先生
初開催の[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/150515121924.html]大船[/url]は阪本先生

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ウエットスーツは大丈夫?

ウエットスーツは大丈夫?

2015年05月21日

先週末は横浜、今週は2年ぶりに復活した新島・石垣島と毎週のようにどこかでレースが開催されいよいよトライアスロンシーズン開幕ですね。
日本のほとんどのトライアスロンのレースではウエットスーツの着用が義務付けられています。昨年のレースシーズンから仕舞い込んだままになってませんか?レース直前になって試着したら破けてた!なんて事も。減量や増量したりと去年と体型も変わっているかもしれないので間際になって慌てないようにレースの1か月くらい前には一回チェックをしておきましょうね。
[url=http://www.ocean-navi.com/wet/]「オーシャンナビオリジナルウエットスーツ」[/url]の納期は2〜3週間(お急ぎの時はご相談下さい)。
フルスーツの袖を切ってロングジョンへ変更・破けた箇所の修理も承ってます。

明日の新代田は福島先生・山田先生・平田の担当です。
6時40分からはサーキットトレーニングもありますよ。
明日はジムを使ったマシントレーニングの予定。

23日(土)から[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/150515121924.html]「レッツスイム大船」[/url]が始まります。朝が苦手な人にはうれしい夜からの開催ですよ。

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謎のフィン

謎のフィン

2015年05月20日

今朝のメニューはキックが盛りだくさん。
特にトライアスリートは苦手な人が多いですよね。
昔のトライアスロンの入門書には、トライアスロンはウエットを着るのでキックはほとんど使わない、足はバイクやランの為に残しておかなければいけないのであまりキックを使ってはいけない。と書いてあった事を都合のいい方にとらえて、必要ない→練習しなくていいと考えてさらに悪循環になっていくんでしょうね。自分もそうでした。

トライアスリートやオープンウォータースイマーでも速い人の泳ぎをみるとしっかりキックは打っているんですよ。キックは推進力を出す為だけではなく、身体を安定させ水平姿勢を保つ筋力を身に付けるのには手っ取り早い方法だと思います。
苦手だから、使わないからやらないではく、苦手な練習こそ積極的にやって苦手意識をなくしていきましょうね。

キックと言えばレッツスイムで密かに流行っている謎のフィン。ハンドメイド感満載の一品ですが、中々の優れもの、らしい。
・コンパクトサイズ
・軽量
・通常のフィンよりも素足感覚に近いキックが可能
・安い(大きいサイズで¥1000)
・自作できそう(特許出願中だそうです)
・装着してても目立たない。なので「フィンしてんだから前行って」と言われない。

興味を持った方は新代田で闇販売しているメンバーがいるので探してみてください。ネットでは売ってないそうです。
品川ではレンタルで置いてありますよ。

明日の新代田は加藤先生・平田が担当です。
木曜日、黙々泳ぐロング系メニューでお待ちしています。

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今日は道具をたっぷりと使いました

今日は道具をたっぷりと使いました

2015年05月19日

こんにちは、さくです。

今朝の新代田は、週末かと思うほどの大にぎわい。
50人近い参加者で「うわー、ごった返し!」と思いきや、途中で帰る人と途中から参加する人たちが、ちょうどいい具合に入れ替わり、それほど混雑した感じではなかったですね。

そんな中、今日はたっぷり道具を使って泳ぎました。
ウォーミングアップ直後から、フィンやパドルを使ってヘッドアップの練習。体幹に刺激を入れたあとは、フィンを使ってのインターバルトレーニング。
そして休憩をはさんで、100m×3本をまたまたフィン・パドルをつけて、超ハイパースピードで泳ぎました。

道具を使った練習の効果というのはいくつかあります。
今日は、フィン・パドルでしっかりとスピードに乗って、高いボディポジションで泳ぐフォームを意識してもらいました。

そして超ハイパースピードで泳ぐメニューは、普段では体感できないスピードで泳いで、体を速いスピードに慣らしていくという目的でした。
いつもより速いスピードを体感することにより、体(筋肉・心肺機能)が対応していき、だんだんそのスピードが当たり前になっていきます。そうすると、これも一朝一夕ではいきませんが「気がついたら早く泳げていた」ということになってくるんですね。

なかなか、これだけ道具を自由に使って泳げるプールは、他にあまりないと思います。これも、みなさんが道具の使用に理解をしていただき、トラブルなくやってこれているおかげです。
自分も含めて、みなさん当たり前のようになっていますが、じつはとてもいい条件のもとで泳げてるんですね。ぜひ道具を有効利用していきましょう。(でも、道具に頼りすぎるのは要注意です)

今朝お伝えした葉山でのナイトスイムですが、6月3日(水)の夜に『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150519204455.html]葉山一色海岸 満月ナイトスイム[/url]』を実施します。満月の夜に月夜に照らされながら、みんなで一色海岸を散策スイムしましょう。夜の海の神秘さに興味のある方は、ぜひご参加ください(^o^)

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4850m
2コース:4550m
3コース:4350m
4コース:4100m
5コース:3600m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は、平田先生と東先生です。

明日は、夜の練習会もあります。先週から始まった『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]オーシャンスプリント4[/url]』
基本的な4泳法のフォーム練習をベースに、後半はスプリント練習をおこないます。代々木インドア50mにて19:30〜20:30の開催です。

そして明後日木曜日の夜は、リクエストにお応えして『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150512203730.html]仕事帰りの100m×40本(1分55秒サークル)[/url]』をやります。いつもの『target』の時間ですが、この日は特別メニューとして実施。
19:00からプールでアップが可能で、19:10から1本目がスタートします。もちろん、途中休憩・遅れての参加もOK。みんなで50mプールでワイワイ泳ぎましょう!

 ほなまた。

 

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