三浦アルプスへトレイルランニング

三浦アルプスへトレイルランニング

2015年04月30日

ゴールデンウィークの初日、逗子・葉山の山(通称三浦アルプス)を走ってきました。
海のイメージが強い葉山ですが、逗子駅からちょっと走ればすぐに山の中へ、東京からも近く気軽にトレイルランやハイキングが楽しめるコースが広がっています。

今回のルートは逗子駅を出発して、森戸川林道→南尾根→仙元山→三ヶ岡ハイキングコース→森戸海岸逗子駅の約20k。森の中は新緑の木陰ができて日差しも和らぎ暑すぎず寒すぎず絶好の天気の中気持ちよく走ることができました。
走ったというよりも、歩いて休んで食べている時間の方が長かったような感じでしたが、葉山の大自然を満喫して来ました。

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新代田の朝練がスタートして10年目に突入します。

新代田の朝練がスタートして10年目に突入します。

2015年04月29日

取り急ぎ。。。明日はレッツスイム新代田は5週目の平日につき、お休みですよ!
お間違えのないようにしてくださいね。

いよいよGWに突入ですね。前にも書きましたが、新代田の朝練が開始になって10年目となります。振り返ってみると10年って早いですね〜。もうそんなに経ってしまったんだなという感じです。これからも皆様に充実したプログラムを提供できるようにスタッフ一同努力してまりますので何卒よろしくお願いいたします。

今朝のレッツスイムはちょっとOWSを意識したレッツスイム新代田ならではのメニュー?でした。まずは片手ストロークをした後に潜水してストリームラインを保ったまま10回キックを繰り返す、海で波をクリアしていくためのテクニックを取り入れたウォーミングアップでスタート。またメインメニューでは100mのインターバルトレーニング中、プール中央付近で必ずヘッドアップ、ヘッドアップで赤いコーンを必ず確認する。ただしコーンは時々移動。見つけることができなかったら見つかるまでヘッドアップというトレーニング。皆さん必死に探していましたね!たまに偽物が出てきたりでちょっと楽しかったでしょ? ちょっと遊び感覚もふくめつつトレーニングが終わった時には達成感があるようなメニューにしてみました。

最初に書いたように明日のレッツスイム新代田はお休みです。明後日5月1日(金)のレッツスイム新代田の担当は守谷と平田先生です。 前半1時間、体操場では平田先生のサーキットトレーニングも開催です。こちらもぜひご参加ください。

ではGWもプールでお待ちしてますよ!

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ゴールデンウィークのプログラムは

ゴールデンウィークのプログラムは

2015年04月28日

こんにちは、さくです。
もうすでに突入している人もいるようですが、明日から本格的にゴールデンウィークに突入ですね。
みなさん、トレーニングのスケジュールは決まってますか?
オーシャンナビでは今年のGWも様々なプログラムをご用意してますよ。
明日から5月7日までのスケジュールを整理してみますね。

◆4月29日(水祝)
Let’s Swim新代田(5週目ですが祝日なので開催)
[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/150409144352.html]『三浦アルプストレイルラン・ハイキング』[/url] (8:00〜)

◆4月30日(木)
休み (5週目の平日のため。『target』もお休みです)

◆5月1日(金)
Let’s Swim新代田

◆5月2日(土)
Let’s Swim新代田
Let’s Swim品川・GOTENYAMAトライアスロンクラブ
Let’s Swim三鷹
[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150311111731.html]『伊豆松崎OWSキャンプ』[/url]
[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/150331160818.html]『高浜運河駅伝』[/url](9:30〜)

◆5月3日(日)
Let’s Swim新代田
Let’s Swim品川・GOTENYAMAトライアスロンクラブ
Let’s Swim三鷹
[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150311111731.html]『伊豆松崎OWSキャンプ』[/url]

◆5月4日(月)
Let’s Swim新代田
[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150408174631.html]『Let’s Open Water Swimming』[/url](8:30〜)

◆5月5日(火祝)
Let’s Swim新代田
[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150328162750.html]『100m×100本!』[/url](8:50〜)
[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/150409150517.html]『荒川〜奥武蔵グリーンラインロングライド』[/url](8:00〜)

◆5月6日(水祝)
Let’s Swim新代田
[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/150408180011.html]『クイックターン講習会』[/url](8:30〜)
[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/150409151445.html]『1000mx20本インターバルRun』[/url](11:00〜)
[url=http://powersports.co.jp/clubhouse/schedule/15may.htm]OSJオーシャンスイムセミナー:ロングスイム[/url](12:00〜14:30 担当:櫻井)

◆5月7日(木)
『target』
(レッツスイムはお休み)

ということでGWはプログラムが憶えきれないほどあります。しっかりチェックしておいてください。
もちろん、どのプログラムもどなたでもご参加頂けます。今までオーシャンナビのプログラムに参加されたことのない方も大歓迎!みなさま、充実したGWを過ごしてくださいね。

今日の新代田は、事前に予告していたとおり、100m×16本をやりました。11月から月5回ペースで続けてきたトレーニングも、今日で最終回。この半年間で、なんと30回も実施しました。こんな単調で辛い練習に、ずっとお付き合いいただいて、ありがとうございました。本当にみなさん、よく頑張りました。
30回の練習で、何か得るものはあったでしょうか?
この6ヶ月でサークルタイムは5〜10秒短くなり、全体的に泳ぐベースとなるスピードも速くなりました。自分が見る限り、みなさん確実にレベルアップしたと思います。

これからは、ベースがアップした今だからこそできる、さらなるスピードアップへのハードメニューを入れていき
ますよ。お楽しみに。

今日の100m×16本最終回の動画をアップしました。 [url]http://youtu.be/t4axZAIDvF8[/url]
プールサイド正面上と水中からの映像です。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4400m
2コース:4200m
3コース:3700m
4コース:3600m
5コース:3200m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は、守谷先生と櫻井です。
今週は夜の練習会『basic』『海4』『target』はお休みになります。
明日も元気に泳ぎましょう!

 ほなまた。

 

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湘南オーシャンスイムシリーズに参加されたメンバーから結果メールが届きました。

湘南オーシャンスイムシリーズに参加されたメンバーから結果メールが届きました。

2015年04月26日

きょう材木座で開催された「湘南オーシャンスイムシリーズ」に参加されたメンバーから連絡がありました。

3kmの部 野口雪機さん総合1位、荻野智成さん2位
3kmの部女子 奥田由美子さん 女子1位

とのことでした。皆さんおめでとうございます。オーシャンナビからは10数名の参加で、現地は真夏のような暑さだったとのことです。

次回のこのレースは5月31日(日)片瀬東浜海岸での開催となります。オーシャンナビでは主催のNPO法人バディー冒険団とタイアップして、オーシャンナビメンバーのレースシミュレーションの場としてこのレースに参加することをお勧めしています。メーンレースまでのトレーニングがわりとしてぜひ参加してみませんか?
詳しくは下記URLにてごらんください。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/topics/150415161905.html[/url]

そしてオーシャンナビの週末は海三昧!
昨日は片瀬西浜海岸にてクロストレーニング「第4回オーシャンスイム&ビーチラン」&ビーチクリーンを実施。このトレーニングは安全にトレーニングを行うために西浜サーフライフセービングクラブと藤沢市水泳協会にご協力いただいているオーシャンナビならではのトレーニングプログラムです。今回も20名を越える参加者があり、200m泳いで100m走るを繰り返して1時間ノンストップ。このプログラムのファンもできていてかなり盛り上がっています。また水温も少しずつ上がってきているので「次回は2時間にしてほしい!」なんていう声もいただきました。もちろんご要望にはお応えするために現在調整中!皆さん次回もお楽しみに。

今朝のレッツスイム新代田も絶好調でしたね!メインが2回(3回とも言われていますが)あったりしてハードなトレーニングになりました。最後のメニューは新代田名物の質問コーナースイム。スタッフの質問に対して該当する方が25mダッシュをするというもの。きょうの統計では約40名いる中でトライアスロンに出場経験のある方は半数以上。ライフセーバーは4名。湘南10km参加経験がある方5名。OWS経験者9割。などなどいろんなことがわかるトレーニングで盛り上がりました!

明日はレッツスイムはお休みです。明後日火曜日は櫻井先生と平田先生が担当です。また体操場では「TRX×SWIM」を開催します。こちらの担当は守谷です。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/topics/141120123243.html[/url]
TRXで体幹を鍛えまくりましょう!

[strong]今月のスケジュールですが29日(水)は5週目ですが祝日につき実施!また30日(木)は5週目
平日につきお休みとなります。お間違えのないようにしてください![/strong]

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100m×16本も大詰めに

100m×16本も大詰めに

2015年04月25日

こんばんは、さくです。
今日はブログの更新が遅くなってしまいました。

今日のレッツスイム新代田は、100m×16本を2セットやりました。とうとう100m×16本も、1日に2度もやるようになってしまいました。
2set目は耐性ができて1set目より楽にこなせてしまう場合があるのですが、今日のようなギリギリのサークルでのインターバルだと、やはり2set目はキツかったと思います。

11月から続けてきた100m×16本も、4月いっぱいで一段落します。来週の火曜日が、最後の100m×16本となる予定ですので、奮ってご参加くださいね。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:5150m
2コース:4900m
3コース:4650m
4コース:4550m
でした。

明日もレッツスイムは3ヶ所で開催です。新代田の担当は守谷先生と福島先生、品川の担当は平田先生、三鷹は阿弥先生が担当です。

ほなまた。

 

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今日の品川のトレーニング

今日の品川のトレーニング

2015年04月25日

今日のレッツスイム品川&Gotenyamaトライアスロンクラブのトレーニング

スイム 
W-up 300m
Drill 200m
Forming 200m
Pull 1000m
Swim 800m
C-down 100m
Total 2700m

ラン
運河 10k〜20kビルドアップ走
宮古島トライアスロンやボストンマラソンのレース後や、病み上がりの方はそれぞれ体調に合わせて距離・スピードを調整。
元気な人は来週の高浜駅伝やトライアスロンのレースに向けて走りこみ。

補強トレーニング
アブローラー(コロコロ)
運河駅伝まだまだ募集中!!
[url]http://www.ocean-navi.com/info/runbike/150331160818.html[/url]

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週末は3か所でレッツスイムを開催しています。

週末は3か所でレッツスイムを開催しています。

2015年04月24日

レッツスイム新代田の中で金曜日は木曜日に続いて参加者の少ない日ですが、今朝は東先生効果か土日なみの参加者で大賑わいでしたね。

明日のレッツスイムは3か所で開催。
新代田は守谷先生・櫻井先生。
フォーム練習重視の三鷹は森岡阿弥先生。
トライアスロン系の品川は平田が担当です。
品川はスイムの後は運河でラントレーニングもありますよ。
もちろんスイムだけの参加もOK。ランはラフォーレフィットネスサロンから歩いて10分くらいの高浜運河の周回コースで10〜20kくらいの距離を各自のペースで走ります。
施設は14:00までに退館すればいいのでスイムの後にランやバイクをやってからお風呂でさっぱりして帰ることができますよ。

明日も各施設で皆さんの参加お待ちしています。

ゴールデンウィークのレッツスイム新代田の[url=http://www.ocean-navi.com/swim/schedule1.htm]スケジュール[/url]が変則的なので気を付けて下さいね。

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ドラフティング効果

ドラフティング効果

2015年04月23日

今日はいつも以上に参加者が少ない木曜でした。
後半のメインでは1・2コースは一人1コースの状態に。大勢で泳いでいる時と違って水流に乗って泳げないので普段よりもきつく感じたのでは?
トライアスロンではスイムとランは前の人にピッタリと付いて泳いだり、走ったりしてもいいけど、エリートのレース以外はバイク人の後ろにピッタリついちゃダメなんですよ。トライアスリートならほとんど人が知っていると思いますが、あやふやな人はレース前にJTUの競技規則を再度確認してみましょうね。

スイム・ランのドラフティングがよくてなぜバイクはダメなのか?やはり他の種目に比べてドラフティングの恩恵が一番感じられるというのもありますが、それよりも安全を考えてのことなのです。時速30k以上で集団走行している中で一人でもブレーキのタイミンがずれたら大事故につながる可能性もあり、エアロポジションの姿勢からではプレーキをかけるタイミングがさらに遅くなってしまいます。ドラフティングゾーン=セーフティーゾーンと言う事を理解してみんなが平等に楽しく事故のないようにレースしましょうね。

あとゴールデンウィークも集団でバイクに乗る機会が増えると思いますが、交差点や交通量の多い公道では急な飛び出しや進路変更など対応できるようにエアロポジションでの走行はしないようにしましょうね。いつでもすぐにブレーキをかけられる姿勢での走行を心がけましょう。

ちなみにスイムのドラフティングは最大20%の抵抗を減らせると言われているので、バトルを嫌って単独で泳ぐよりも速い集団について泳ぐ方がタイムが良くなるそうです。

明日の新代田は東先生・平田が担当です。
6時40分からはサーキットトレーニングもありますよ。

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メインだよ〜

メインだよ〜

2015年04月22日

「ここが今朝の頑張りどころだ!!」とわかってもらえるように、スタート前に「メインだよ〜」「メインだよ〜」と何度もリピートしてたら、「それ ごはんだよ〜」「ごはんだよ〜」と聞こえると言われました。妄想だよね。泳ぎながら食べることを考えているとトレーニングに集中できません。案の定「ごはんだよ〜 って聞こえる」と言っていた本人たちはメイン途中でプールサイドに上がり、どこか遠くのほうを見つめるような目で先に帰っていきました。仕事だから先に上がったのか?お腹が空いて上がったのか?は定かではありません。。。

今朝のレッツスイム新代田は体の軸を意識して泳ぐ練習。フィンを使ってサイドキックをひつこく実施。このサイドキックをしている時って軸がぶれているとすぐにわかりますよ。腰の反りすぎ、お尻の出過ぎ、あごの出過ぎや引き過ぎなどなど。体幹にしっかりと力を入れて胴体をまっすぐ保てるように繰り返し練習するようにしましょう。体が揺れずに胴体がビシっときまってくればサイドキックでも安定した推進力を得ることができると思います。軸がブレると抵抗が増します。早く泳ぐための秘訣はとにかく抵抗を減らすことですよ!

今朝のレッツスイム新代田の最後のメニューまでいた方、全員のフォーム撮影をしてオーシャンナビfacebookに載せてあります。ぜひ自身のフォームを確認しておいてくださいね。

【オーシャンナビfacebook】※Facebookのアカウントも持っていなくてもご覧いただけます。
[url]https://www.facebook.com/oceannavi[/url]

週末はいくつかまだ募集中のプログラムがあるのでお知らせ!

★25日(土) クロストレーニング「片瀬西浜オーシャンスイム&ビーチラン」
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/150408173009.html[/url]
200m泳いで100m走るを1時間ノンストップで繰り返します!
このスイム&ランは西浜サーフライフセービングクラブと藤沢市水泳協会が協力をしてくれているので安全にトレーニングをすることができますよ!
「ラン?』OWSなんで走るのは関係ない!と思っている方いませんか?実はOWSの中で一番心拍が上がるのはスタート直後のビーチランから泳ぎだしの約200mまでの付近。ここで自身のスピードのコントロールができる人はゴールまで気持ち良く帰ってくることができます。スピードのコントロールができないとどうなるか?この200m付近でライフセーバーにお世話になった方もかなりいらっしゃるんじゃないですか? このプログラムにぜひ参加してみてくださいね!

★26日(日) 湘南オーシャンスイムシリーズ@材木座
[url]http://www.ocean-navi.com/info/topics/150415161905.html[/url]
どうやら土曜日よりも日曜日のほうが天気が良さそうです。このレースはバディー冒険団が主催。500m、1.5km、3km、6kmと種目数が多く、レベルに合わせて記録会気分または練習気分でご参加いただけるオーシャンナビおすすめのレース。アットホームな雰囲気で今シーズンのメインレースのシミュレーションとして参加してみてはいかがでしょうか? もちろんocean-navi.Tシャツを忘れずに着ていってくださいね!

ぜひ週末はOWS三昧でいきましょう!

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手のひらで水をうしろに押す

手のひらで水をうしろに押す

2015年04月21日

昨日から二十四節気の「穀雨」の時季になりました。 
「穀雨」とは、雨が降って百穀を潤すということからきている言葉で、この時期はやわらかい春雨が降る日が多くなり、雨で潤った田畑は種まきの好期を迎えます。
ということは、田畑に限らずこの時期に種まきのアクションをおこせば、大きく実ってくれるはず。ぜひこの絶好の時期に、夏のシーズンに向けてしっかり種をまいておきましょうね(^_-)

こんにちは、さくです。
今日のレッツスイム新代田では、スカーリングと片手クロールで、自分の手のかきを目で確認しながら、手のひらを最後までうしろに向けて水を押す ということ意識して泳ぎました。

ストロークの後半部分になると手のひらが内側に向いてしまう人、決行多いですね。
そして「手のひらが内側に向いてますよ」と指摘されても、「ああ、そうなんだ」と思うものの、そのままスルーしてしまいがちです。
「気をつけの姿勢のときには手のひらが内側に向く」ようにできている人間の体の構造上、言われている意味は分かっても、なかなか運動レベルでの理解が難しいのだと思います。そのまま「ああ、そうなんだ」で終わってしまう。

でも、ドリル練習で事前に目的をしっかり説明して、そこの部分だけ意識して泳ぐと、今まで気付いていなかった悪い癖に気付き、修正できることが多々あります。
今日もドリルのあとにフォーミングで泳いでもらいましたが、みなさんしっかりと最後まで水をとらえられていました。

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4800m
2コース:4550m
3コース:4350m
4コース:4200m
5コース:3850m
でした。
今日は後半、あまり参加者が多くなかったので、ロングスイムのメニューに変更しました。
明日のレッツスイム新代田の担当は、守谷先生と櫻井です。

また明日は、夜の練習会『海を泳ぐ為の4泳法』もあります。19:30〜20:30代々木インドア50にて。[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで、お申し込みはお早めに。

そして明後日も夜の練習会がありますよ。木曜夜の中級レベル練習会『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』
マスターズスイマー・オーシャンスイマー・トライアスリートなど、みなさんそれぞれの目標に向かって盛り上がっています。代々木インドア50にて19:00スタート。こちらはお申し込み不要です。
今週も、一人ではできないようなメニューを用意しておきますよ(^_^) もちろん遅れての参加もまったく問題ナシ。ぜひご参加ください!

 ほなまた。

 

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