本気のmaxスピード

本気のmaxスピード

2014年11月29日

こんにちは、さくです。

ここ最近、新代田で朝みなさんと顔を合わすと「今日も16本?」と言われることが増えてきました(^^;)
16本泳ぎたいという期待をしての言葉なのか、それとも嫌がられているのか?分かりませんが、少しずつ意識されてきているのかなと感じます。

でも今日は100m×16本はお預け。打って変わって、スピード練習でした。前半はキックでのスピード練習で、キック力と心肺機能の強化をはかりました。
そして後半はスイムでスプリント練習。30分くらいかけて、25mを6本だけ頑張るというメニュー。ただしその6本は、人生を掛けるくらい本気で頑張ります。
こういう練習は、言ってしまえば、いくらでも楽ができてしまいます。でもそんなことに甘んじず、今日はみなさん真剣でした。本気でmaxスピードを狙いに行ってた。正直、ちょっと鳥肌が立ちました。
この時期にあれだけ頑張れるのは、素晴らしいですね。

そして昼からは、片瀬西浜海岸で『オーシャンスイム&ビーチラン クロストレーニング』を開催。スイム100m+ラン100mを繰り返して、1時間ノンストップトレーニングというものです。
今日の西浜海岸は、なかなかの荒れ模様な上に雨がどしゃぶり…。みんな「本当にこんなコンディションで泳ぐの?」と、少々テンションが低め。
だけど、いざスタートしてみたら、これが思ってた以上にメッチャおもしろかった!
周りからの視線をまったく気にせず、みなさん終始笑顔で、誰も脱落することなく1時間泳ぎ&走り続けました。
これ、またやりましょう!定期的に開催していきたいと思います。

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4550m
2コース:4300m
3コース:3900m
4コース:3500m
でした。

明日もレッツスイムは3ヶ所で開催。新代田の担当は守谷先生と櫻井、品川は平田先生、三鷹は真琴先生が担当です。

明日も元気に泳ぎましょう!

ほなまた。

 

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この写真、何に見えますか?

この写真、何に見えますか?

2014年11月28日

そういえば、、セブ島ツアーで最後のプログラムになるスミロン島1周スイムを実施したあと、帰りのボートの中で「楽しかったなぁ〜充実!充実!」思いながら空を眺めたその時!雲の形がこんな感じになっていました。 この写真どんな風に見えますか? これは願望なのか?

今朝のレッツスイム、皆さんがプルのメニューを実施している最中に、平田先生が実施しているサーキットトレーニングの様子をちょこっと覗きに行ってみました。 すると!すごい盛り上がり!体幹トレーニングの重要性をしっかりと理解していただいている様子!みなさん素晴らしです。水泳は特に不安定な状態で体を動かさなければなりません。体幹がしっかりしているのとそうでないのとではフォームに違いがしっかり現れてきます。というか体幹がしっかりしていないとやろうと思っている形が維持できません。これとっても大切ですね。みなさんぜひこのトレーニングを続けてみてくださいね。

水泳のトレーニングをしている方もいれば、ドライランドでトレーニングしている方もいる!新代田スイミングスクールが早朝限定のフィットネスクラブに変わってしまったかのような光景でした。みなさんの目的にあったプログラムをこれからもどんどん提供していけるようにスタッフ一同がんばります!

さて明日のレッツスイム3つの会場で実施ですよ!
レッツスイム新代田 6:30~8:30 担当桜井先生と守谷
レッツスイム品川(御殿山トライアスロンクラブ) 7:15~8:45 担当平田先生
レッツスイム三鷹 8:00~9:30 担当阿弥先生

特におすすめは三鷹!明日は「阿弥先生の徹底的にクロールフォーミング」と題して
新代田や品川ではできない内容になります。指導力に定評のある阿弥先生が
細かくアドバイスをしてくれますよ!フォーム改善をしたい方、必見です!
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/141113101721.html[/url]

そして、明日の午後は「片瀬西浜スイム&ラン」クロストレーニングがありますよ!
これはオーシャンナビの新企画です! 100m泳いで100m走るを1時間ひたすら繰り返します。これって定番化しそうな予感ですよ!しかもオーシャンナビのスタッフが同行するだけではなく西浜ライフセービングクラブの協力でライフガードが参加者の安全を見守ります。
まだ受付できますよ!詳しくは↓ ↓ ↓
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/141112135055.html[/url]

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湘南OWSのマラソン版大田原マラソンに参加してきました。

湘南OWSのマラソン版大田原マラソンに参加してきました。

2014年11月27日

久々に太陽の暖かさを感じた一日でしたね。このまま春まで暖かい日が続いてくれるといいんですが・・・・。

いよいよ来週から12月。今年も残すところあと1か月になりましたね。
年末と言えば恒例の50×214本のスイムと先週から募集を始めた[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/141117154403.html]「山手線1周ランニング」[/url]と[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/141119182448.html]「1000mx26本」[/url]3種目完泳・完走できたらオーシャンナビグランドスラム達成目指してみませんか?(なにも賞品はありませんが)ランニングももう少しで定員いっぱいになりそうなので申込みはお早めに!

明日の新代田は守谷先生と平田が担当です。
6時40分からはサーキットトレーニングもありますよ。

先日の3連休真ん中の日曜日に湘南OWSのランニング版とでもいうべき大田原マラソンにレッツのメンバーのみなさんで参加してきました。
この大会の魅力?は市民ランナーにはかなり厳しい4時間という制限時間。そして、34km以降一番苦しくなる距離でのアップダウン。それに加え、今年はひたすら強い向かい風のコンディション。エイドステーションは水とスポーツドリンクのみ、食べ物無し。4か所に各自スペシャルドリンクを預けられますが。仮装はもちろん禁止。最近流行の都市型マラソンに慣れている人にはかなり硬派に感じる大会ですがサブ4(4時間切り)・記録更新を狙うランナーには参加人数も制限され、スタート後の渋滞やトイレ待ちなどのストレスもなく走りに集中できる大会です。と言っても今年の後半の向かい風には皆さん苦労していたようですね。そんな悪いコンディションでも自己新を達成した人も数名いました。風がなければ更に記録が良かったかも・・・。今年残念ながらDNS・関門に遮られてしまった方は気持ちを新たに次のレースに向けて頑張りましょうね。

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動画を3本アップしました

動画を3本アップしました

2014年11月26日

以下の動画を3本アップしました。

?11/23のレッツスイム新代田 OWSトレーニング
 [url]http://youtu.be/xWBvRTw5P8w[/url]
先日facebookにアップしましたが「もう少し高画質で見れませんか」とのご意見がありましたので、youtubeにアップしました。画質は各自で調整してください。

?11/23の『Let’s 100m×50本 (1分55秒サークル)』
 [url]http://youtu.be/OP0LIRL7b4M[/url]
10〜15本目あたりの映像です。

?11/24のレッツスイム新代田 100m×16本
 [url]http://youtu.be/j4PvFi-u_eg[/url]
プールサイド正面からの映像です。

ぜひチェックしてください。

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しつこいメニュー

しつこいメニュー

2014年11月26日

セブ島からすっかり日焼けして帰ってきて守谷です。今回のセブ島ツアーも充実してました!もうすでにYouTubeの映像はご覧いただいていると思いますが、ジンベイザメ、滝壺、スミロン島1周スイムピクニック中、ず〜っと快晴! お世話になった宿のオーナー曰く、「ツアーの前はずっと雨が降ってて心配してたんですが。。守谷さん、本当に晴れ男ですね!」と言われるくらいのグッドコンディション! 前回2月も通常だと季節風が吹く季節なのに風がピタッと止んでしまったり本当にこのツアーはタイミングがいい感じなんですよ!
宿泊でお世話になっているT2yukariさんもとっても居心地がよくて帰りたくなくなるくらいいい場所です。 ジンベイザメとの夢のようなスイムや地元のパワースポットとなっている滝壺でのスイムはマイナスイオンをたっぷりと浴び、スイムピクニックではスパインチークアネモネフィッシュというこの地域にしかいない固有種になっているクマノミにも遭遇!今回もとても思い出深いツアーとなりました。 いや〜本当に素晴らし場所です。

【セブ島ツアーの様子をYouTubeで公開中】
[url]https://www.youtube.com/watch?v=62LMTu90EiQ[/url]

そしてこのツアーの様子を宿のオーナーがブログに掲載してくれています。ぜひご覧ください。
[url]http://t2mary.blog.so-net.ne.jp/2014-11-24[/url]

今朝のレッツスイム新代田は、しつこいと言われるほどキックの応酬から始まりました(笑)
何度もこのブログに書いていますが、キックは泳ぎの土台になるものです。皆さんの場合、長距離を目的としているのでキックにあまり頼らない泳ぎを作っていますが、キックを使える人があえて使わないようにすることで、それが余裕につながります。キックも大切なんですよ!レースのないこの時期にこのキックを強化することで必ず来シーズンにつながるかた頑張りましょうね!

レースといえば、今朝は、ウルトラマンハワイワールドチャンピオンシップスに出場する康子先生が出発の当日となっている今朝、泳ぎにきました。レースは29日スタートするとのことです。みんなで応援しましょう!

明日のレッツスイム新代田の担当は平田先生と櫻井先生です。

今週末のレッツスイム三鷹は土曜日が阿弥先生、日曜日は真琴先生が担当します。
他のレッツスイムにはないくらいのフォーミングを実施していますので、じっくりとフォームを見直ししたい!改善したいという方はぜひこちらにもご参加ください。しかも優雅なひとときを過ごせるとってもいい施設ですよ!
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/141113101721.html[/url]

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セブ島ジンベイザメスイム&トゥマロッグフォールスイム&スミロン島1周スイムピクニックの映像をYouTubeにアップしました。

セブ島ジンベイザメスイム&トゥマロッグフォールスイム&スミロン島1周スイムピクニックの映像をYouTubeにアップしました。

2014年11月24日

セブ島ジンベイザメスイム&トゥマロッグフォールスイム&スミロン島1周スイムピクニックの様子をYouTubeにアップしました。

2014年11月21日〜24日で実施をしたセブ島ツアー!
ジンベイザメと泳いで、滝壺で泳いで、島を1周しちゃう夢のようなツアーです。
今回もT2yukari様のご協力でこれぞ!オーシャンナビ!というような最高のツアーを実現できました。

ぜひ映像をご覧ください。

[url]http://youtu.be/62LMTu90EiQ[/url]

T2yukari様のfacebookは「T2」で検索!
T2オーナーのブログはこちら!
[url]http://t2mary.blog.so-net.ne.jp/2014-11-24[/url]
[url]http://t2mary.blog.so-net.ne.jp/2014-11-25[/url]

なお次回は来年2月に開催予定です!
「次回の詳細をいち早く知りたい」という方は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]までご連絡ください。詳細が決まり次第、優先してご連絡させていただきます。

ツアー担当 守谷

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頭を使いました!

頭を使いました!

2014年11月24日

こんばんは!

今朝の新代田はちょっと頭を使うドリルをやりました。
右手はグー→チョキ→パーで左手は負けるように、更に
それを4種目で。一周したら次は右手が負けるように。。
って完全に頭がこんがらがってる方がいっぱい。
次はなんだ??と考えてるうちにスタートがきちゃったり。。
この練習でもわかるようにいろいろ考えながら泳ぐって
結構大変なんです。
新代田でもいろんな先生にいろんな事を言われると思いますが、
それを全部考えながらは無理だと思います。
せめて一箇所だけでもポイントを決めて守れるように
できるといいですね。。

明日の新代田は今日の振替でおやすみなのでお間違いないよう!
品川はありますので是非品川へ。

明後日の新代田は守谷先生と櫻井先生です。
セブの話が聞けるかもしれませんね〜

ふく

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どれくらいの頻度でやるの?

どれくらいの頻度でやるの?

2014年11月22日

3連休の初日の今日は、二十四節季でいう「小雪(しょうせつ)」。
陽射しが弱まり、冷え込みが本格化し、わずかながら雪が降り始める頃だそうです。
小雪について調べてみると「北国から雪の便りが届く頃ですが、でもまだ本格的な冬の訪れというわけではない」とのこと。
その証拠に、今日の東先生は、早朝から短パンサンダル姿で新代田に現れました(^_^;)

こんにちは、さくです。
今朝のレッツスイム新代田は、また100m×16本をやりました。
先々週から始めて、今日で4回目。4回ともすべて参加している人は、この練習にもちょっとずつ慣れてきたんじゃないかと思います。
でも、まだ4回ですからね。前に宣言したように、まだまだこの練習は繰り返します。
今日も「ひょっとして、この3連休は毎日100m×16本をやるの?」って質問がありました。それはちょっと内緒ですが、じゃあ、どれくらいの頻度でやるのか?

3月末までに、30回くらいやる予定でいます。

ということは、週1回ではおさまらないということですね。
で、30回やるうち、できれば20回くらいは参加してもらいたいなと思っています。それくらいやれば、ほぼ間違いなく自分の泳ぎのベースが1ランクアップするはず。
そして、今は単調な感じで16本を泳いでいますが、みなさんの慣れ具合を見て、そのうち少しずつバリエーションを持たせていく予定です。

はっきり言ってしまいますが、これをやるのとやらないのとでは、この秋冬で、絶対に差がつきますよ。
そう思うと、来年の春が楽しみですね(^_^)

今日の100m×16本の様子を、少しだけですが、オーシャンナビのfacebookにアップしました。[url]https://www.facebook.com/oceannavi[/url]
今回はプールサイド横からの映像です。1人5秒くらいしか映っていませんが、ぜひチェックしてください。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4500m
2コース:4300m
3コース:3800m
4コース:3650m
5コース:3000m
でした。

明日は3連休の中日。明日のレッツスイムも、新代田・品川・三鷹の3ヶ所で開催です。
新代田の担当は、今日と同じく東先生と櫻井。品川は杉田先生、三鷹は真琴先生が担当です。
そして明日は、11:30から代々木インドア50にて『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/140926201332.html]Let’s 100m×50本 (1分55秒サークル) [/url]』があります。
今年最後の1分55秒サークル。ぜひみんなで50mプールでたっぷり泳ぎ込みをしましょう!

 ほなまた。

 

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朝日のパワーを浴びながら泳ぐ

朝日のパワーを浴びながら泳ぐ

2014年11月21日

こんにちは、さくです。

毎日早朝のほぼ同じ時間に家を出るので、家を出たときの明るさや気温によって、季節の移り変わりを感じます。レッツスイムのヘビーユーザーの方々は、みなさん同感だと思います。

11月も後半に入り、日が昇る時間がだいぶ遅くなってきていますが、今年もまた新代田の1コース側の窓から朝日が射し込んでくる季節になりました。
これから1ヶ月半くらいの間、新代田では6時半〜7時頃まで、気持ちいい朝日を浴びながら泳ぐことになります。この季節ならではですね。

そしてこの時期になるといつも言っていますが、みなさん、できればあと5〜10分くらい早くプールに集合してもらえると嬉しいです。今日も6:40のレッスンスタート時には、なかなかの人口密度の低さでした。。
せっかく朝から泳ぐんだったら、窓から射し込む朝日のパワーをもらえる時間から泳ぎましょう(^_^)

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4450m
2コース:4200m
3コース:4000m
4コース:3750m
5コース:3550m
でした。

さぁ、明日から3連休。明日のレッツスイムは、新代田・品川・三鷹の3ヶ所で開催です。
新代田の担当は東先生と櫻井。品川は平田先生、三鷹は阿弥先生が担当です。

ちなみに明日の新代田は、また100m×16本をやります。「それはちょっとキツイな…」という人は、品川・三鷹もご利用ください。

みなさまのお越しをお待ちしてます!

 ほなまた。

 

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2週連続のオーシャンナビランニングイベント

2週連続のオーシャンナビランニングイベント

2014年11月20日

今朝は寒かった〜。家を出る時は外は真っ暗、自転車でレッツスイムに行くのに気合と勇気が必要な季節になりました。

さて、年末と言えば恒例の214本。こちらはもうすでにキャンセル待ちとなっていますが、もう一つのオーシャンナビの大イベント[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/141117154403.html]「山手線1周ランニング」[/url]の募集が始りました。こちらも毎年定員いっぱいになってしまうので申込はお早めに!今年は走るのは苦手な方のためにウォーキングクラスも追加、陸の上が苦手なスイマーからガッツリ走りたいランナーまでどなたでも楽しめるようになりました。そして毎回グレードアップしているエイドステーションもお楽しみに!!
山手線1周じゃ物足りないともっとスピードを出して走りたいと言う方は20日(土)は[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/141119182448.html]「1000mx26本」[/url]も昨年に引き続き開催。トライアスリートには魅力的な忍耐練習会。冬のマラソンのスピード練習にもいかがでしょう?

明日の新代田は二人体制で櫻井先生・平田が担当です。
6時40分からはサーキットトレーニングもありますよ。明日のお題は股関節と肩甲骨周りの柔軟性アップです。