西伊豆堂ヶ島〜南伊豆波勝崎往復スイムの様子をYouTubeにアップしました。

西伊豆堂ヶ島〜南伊豆波勝崎往復スイムの様子をYouTubeにアップしました。

2014年10月31日

10月29日に実施をした「西伊豆堂ヶ島〜南伊豆波勝崎往復スイム」の様子をYouTubeにアップしました。ぜひご覧ください。

[url]http://www.youtube.com/watch?v=BPBCa7s6Zt4&list=UU315wnXOzHtg0i44sseOs2g[/url]

劇的に泳ぎが変わる。 かも

劇的に泳ぎが変わる。 かも

2014年10月28日

今朝は前回好評だったウェーブリングストレッチセミナーの第2弾を開催。
約1時間半かけてスイムに必要な神経系を刺激し筋肉をほぐしました。参加したみなさんいかがだったでしょうか?
ストレッチが終わった後、実際に動かした筋肉をスイムで試す時間があまりありませんでしたが、少し泳いだ方の中には身体の使い方が劇的に変わったという方もいたようです。最近タイムが伸び悩んでいる・体幹の使い方がいまいち意識できないという方は一度試してみるといいかも知れませんね。

連日お伝えしている通り明日から3日間は5週目の平日の為新代田はお休みとなりますのでご注意ください。

休み明け11月1日(土)の新代田は櫻井先生・東先生。
品川は平田。そして7月に開催して大好評だった[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/141022125229.html]レッツスイム三鷹[/url]もあります。こちらは守谷先生が担当です。

また週末からガッツリみんなで泳ぎましょう!!

今週29日(水)、30日(木)、31日(金)レッツスイム新代田はお休みです!

今週29日(水)、30日(木)、31日(金)レッツスイム新代田はお休みです!

2014年10月27日

昨日は、朝はレッツスイム新代田、お昼は100m×50本、夜はクイックターン講習会の3本立てという久々のハードスケジュール。でも久しぶりにお会できた方も多かったし、クイックターンだけのレッスンとかは自分としても新鮮で楽しかったです。

さて明日のレッツスイム新代田の担当は真琴先生と山田先生。それからレッツスイム新代田を実施している時間帯には「ウェーブストレッチリングを使ったドライランドで速くなる」と題して、リング開発者の牧直弘氏をお招きしてのスペシャルプログラムも実施致します。こちらのプログラムには康子先生と平田先生もサポートで入ります。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/141003094223.html[/url]
あと2名ほど受入ができますので興味のある方はぜひご参加ください。

それから今週29日(水)、30日(木)、31日(金)、レッツスイム新代田は5週目の平日につき、お休みとなりますのでお間違えのないようにしてください。

そしていよいよ1日(土)からは毎週末土日に「レッツスイム三鷹」を開催します。
1日(土)の担当は守谷、2日(日)の担当は東先生となります。
レッツスイム新代田、品川と同様にぜひこちらもご参加くださいね!

石浦智美さんが仁川アジアパラで見事銅メダル獲得!

石浦智美さんが仁川アジアパラで見事銅メダル獲得!

2014年10月24日

なんと!週末にレッツスイムでトレーニングに来ている石浦智美さんが

「[strong]仁川2014アジアパラ競技大会[/strong]」

50m自由形34:99で銅メダルを獲得したとの情報がつい先日入りました!
国際レースでメダル獲得!素晴らしいですね!次回レッツスイム新代田にいらした時に皆さんに報告をしてくれるとのことです。ご本人にお会いしたら祝福の声がけをしてくださいね!
いや〜ほんとに素晴らしい!

今朝はキック強化デー!と勝手に位置づけて、みんなのあまり得意でない?板キックから今朝はスタートしました。とは言ってもフィン付き。きょうのトレーニングの1/4はこのキックにしてみました。しかもキックでたっぷり泳いだ後は、すぐにメイン練習。けっこう効いたでしょ?

さてひさしぶりに「Let’s 100m×50本@新代田」を来月2日に実施します。
5コース全てサークルタイムを変えて実施しますのでご自身のレベルにあわせてご参加頂けますよ!
詳しくは
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/141023211653.html[/url]

もうひとつ、「ウェエーブストレッチリング」のセミナーを実施します。名付けて
「ウェーブストレッチリングを使ったドライランドで速くなろう!」
ウェーブストレッチリングの開発者である牧直弘氏をお招きしてのスペシャルプログラムです。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/141003094223.html[/url]

どちらも目が離せないプログラムですよ!ぜひ参加してくださいね。

明日のレッツスイム新代田の担当は真琴先生と福島先生です。品川は平田先生になります。
そして守谷は勝浦守谷海岸でOWSスクールを実施してきます。明日もトレーニング頑張りましょう!

湯煙の中のレッツスイム

湯煙の中のレッツスイム

2014年10月23日

今朝はこの秋一番の寒さ、そのせいか皆さんの出足もいつもより遅めのような感じでしたがね。
レースシーズンが終わったばかりのこの季節、起きたら寒いし眠いしまずは休む言い訳を考える事が多くなるのではないでしょうか?一度泳ぐ習慣が途切れるとなかなかもとに戻すきっかけがつかめなくなるので1週間に1時間でもいいので水に入って泳ぐ習慣途切れさせないようにしましょうね。
今日のドリルは前腕で水を掴むことを意識する犬かきドリルドリルからののスイム+パドルスイムでした。詳しくは右の画像で。

明日の新代田は守谷先生・平田が担当です。
6時40分からは金曜日朝恒例のサーキットトレーニングもありますよ。
明日のお題は「体幹強化+肩甲骨のトレーニング」

26日(日)はお台場でトライアスロンの日本選手権が開催されます。残念ながら今年もレッツからの参加者はいませんが、いつかは参加者が出てくれることに期待を込めて応援の予行練習に行きますよ。
レッツスイム品川が終わってから9時15分くらいにラフォーレフィットネスサロンを出発します。ランでレインボーブリッジを渡りお台場へ行きます。片道8キロ。帰りはラフォーレ到着15時くらいかな。一緒に行く方は9時15分に御殿山郵便局前に集合です。ゆっくり走るのでどなたでも参加OKです。
週末のレッツスイム品川&GotenyamaTCの詳しいスケジュールは[url=http://www.ocean-navi.com/cgi-bin/schedule.cgi?mc=06]こちら[/url]から。
                            

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重た〜いスカーリング

重た〜いスカーリング

2014年10月22日

今朝のドリル「スカーリング+バケツ引き」はどうでした?「腕がパンパンだぁ」なんて嬉しそうな顔しているメンバーがたくさんいたような。。。

スカーリングの形を意識することは、ちょくちょく練習でやってるけど、スカーリングの1番の目的は手の平でしっかりと水を捉えて推進力をえること。形にばかり気を取られてしまい、動作がゆっくりになり、ただ手の平をヒラヒラ動かしているだけ。。。になっている方けっこう多いんです。今朝はバケツを引っ張ることでしっかりとスカーリング動作をしなければならない状態にしてみました。
けっこうハードだったかもしれないけど、手の平で抵抗を感じることはできたでしょ?

バケツは久しぶりに使ったけど、またちょくちょく使おうかな。次回をお楽しみに!

朗報!
今年7月に6回限定で実施をして大好評だった「レッツスイム三鷹」が復活します!
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/141022125229.html[/url]
今回は11月、12月の週末の土日に実施となります。
時間はちょっとゆっくり目の7:30から、練習後にはのんびりお風呂に浸かって鋭気を養ってから、バイクライド!なんてパターンもいいかもね。ぜひご参加ください。

明日のレッツスイム新代田の担当は平田先生と守谷です。明日もレッツスイム!待ってますよ!

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ストローク数を増やさずにスピードを上げる

ストローク数を増やさずにスピードを上げる

2014年10月21日

10月も後半に入りましたね。こんにちは、さくです。

ここのところ何人かの方に「忘年会はいつなの?」という質問を受けるのようになりました。
今年のオーシャンナビ大忘年会は、12月7日(日)です。場所はまだ決定していないのですが、みんなでワイワイ盛り上がれるお店で調整中です。17時頃のスタートになると思いますので、みなさん予定をあけておいてくださいね。

今朝のレッツスイム新代田は、キツかったですか?
練習が終わったあと「あー、キツかった〜!」って表情をしていた人が、いつもより多かったような気が…。
それほどハードなメニューに設定したつもりはなかったのですが、たしかに、今日は気分転換のメニューがありませんでしたね。
プルが終わったあと「このままメインメニューに入って大丈夫かな?」と、ちょっと気にはなったのですが…。あそこでゆったりメニューをワンクッション挟んだほうがよかったですかね。

今日はフィンやパドルを利用して、ストローク数を増やさずに速く泳ぐということを意識して泳いでもらいました。
速く泳ぐ練習の場合、手を掻くテンポを上げてストローク数を増やして、スピードを上げるのが普通だと思います。
でも腕を速く回すのって、当然限界がありますよね。どれだけ速く回しても、1掻きするのに0.5秒より速くすることは、まず不可能です。
だったら、同じストローク数でスピードを上げていけるように、泳ぎを改善していったほうがいい。ストロークの精度を上げて1掻きで進むスピード・距離を伸ばしていったり、できるだけ抵抗の少ない姿勢にしてグーンと伸びるようにしていったり。

もちろんダッシュでガンガン腕を回す練習も、スピードアップには重要なトレーニングです。
でも今日のように、回転数は上げずにスピードを上げるという練習は、特にエンデュランス系のみなさんにとっては、泳ぎのベースをアップさせるという点においても、とてもとても重要です。ダッシュでスピードを上げて1km以上もの距離を泳ぎ切る、なんてことはできないですからね。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4850m
2コース:4700m
3コース:4450m
4コース:4300m
5コース:3950m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は、守谷先生と櫻井です。

また明日は、夜の練習会もあります。水曜夜の練習会は目的に合わせて2つから選べるようになっています。
◆basic(19:30〜20:30)ラフォーレ東京フィットネスサロン内25mプール
◆海を泳ぐ為の4泳法(19:30〜20:30)国立代々木競技場インドア50mプール
どちらも、お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

そして明後日の夜は、久しぶりに『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/141003092720.html]仕事帰りの100m×35本(2分サークル)[/url]』をやりますよー! 代々木インドア50にて、19:10に1本目がスタートです。
いつもの『target』の時間ですが、この日は『仕事帰りの100m×35本(2分サークル)』を開催します。
19:00からプールでアップが可能で、1本目は19:10にスタート。もちろん遅れての参加もまったく問題なし。こちらもぜひご参加ください。

ちなみに、来週木曜日の『target』は5週目のためお休みになります。ご注意くださいね。

 ほなまた。

 

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ベルヌーイの定理

ベルヌーイの定理

2014年10月18日

久しぶりに台風の心配をしなくていい週末で、皆さんお出かけなのかな?新代田は落ち着いた人数でした。

御蔵島に出かけた守谷先生が用意してくれた今日のメニューでは
「リカバリーを丁寧に泳ぐこと」が要求されていました。
そこで今日は、リカバリーの一つ前の動作、
プッシュについて考えながら泳いでもらう練習をしました。
よく「プッシュをしっかり」「ももまでしっかり」かきましょう、
などといわれることがありますがそれはそれで正しいのですが、
「プッシュ」という言葉のイメージにとらわれすぎて
しまっていませんか?というのが今日の課題。
「プッシュ」=押す、という連想だけだと、プルの後半(へそから先)
を「エイヤーッ」とアクセントを必要以上につけて押してしまっている人も少なくありません。
そういう傾向のある方は、指先や手のひらが先に水の外に出てしまうことも…
肩に必要以上の力が入ってしまうことも…。
「プッシュ」とは言っても、実は水をいつまでも押し過ぎないことも大切。
上手な人はみぞおちからおへそにかけてのポイントで水を手放しています。
でも手(てのひら)は腿までちゃんと来るんです。
なぜなら、前方に進もうとする物体は先端から後方への流れの中にあります。
だから、右手が前、左手が後ろ(体側)にある状態では左手は後方へ少しなびいているとイメージすると分かりやすいかな。(難しい言い方をすると〈ベルヌーイの定理〉に基づいていますが)手っ取り早く言うと、自分の身体を前から引っ張られているサラシや反物のように考えると、水に乗る感じが良くなるかもしれません。
とっても抽象的な説明になってしまいましたが、ぜひ試してみてください。
で、すっかり脱力した状態のプッシュから手を抜き上げると、リカバリーが自然とヒジからフィンガーチップ気味になりますよ。それが今日のドリルの本意でした。

で、巷で噂の!福島先生の婚活キャップ!ご覧になりましたか?
さりげない色使いがニクイ!今後レッツスイムロゴとのダブルネームで婚活キャップ量産か???
でも今日は、見事に既婚者ばかりの新代田でした。
明日の担当は東先生と福島先生です。
以前から、一体誰が婚活中か水着姿ではわからない!という声もありました。
同じく婚活中の老若男女の皆さん、明日は何か赤いものを身に着けて泳ぎに来て下さい(笑)
明日もたくさん泳ぎましょう!!!    (真琴)

Let’s 新代田の湯

Let’s 新代田の湯

2014年10月17日

なんがか新代田のプールはちょっと様子がおかしいことに気がついてますか? というのもなんだか室内が曇っている?ガスっている?感じ。 みんなの熱気でムンムンしているのか?と思いきや。。そうではありません。いやそれもあるかもしれないけど。

実はいま新代田の空調(暖房)が故障中!例年ならば10月ぐらいになると暖房のスイッチを入れているのですが今年はまだ暖房が入っていないんです。そのため室温が低くなるので、皆さんが寒くならないように、わざとプールの水温を少し高めにセットしてあります。 室温と水温の差が大きくなると水蒸気が発生するので、室内が曇っているというわけ。そこに増して窓を開け、冷たい外気が入り込むとるとさらに靄が濃くなる! 早い話が冬の露天風呂みたいなもんですかね。

新代田でアップが終わるころになると室内が曇ってくるのはこのためなんですよ。みんな気にしないでね!

今朝のレッツスイム新代田はドリルは特になし、私が皆さんのフォームを見ていて気になるところがあればその場で個別に説明する形をとってみました。全体的には黙々と泳いでいる感じだったと思いますがたまにはこんなのもいいでしょ?

明日のレッツスイム新代田は真琴先生と福島先生、品川は平田先生が担当です。明日も熱気ムンムンで行きましょう!

明日、新代田のもうひとつのみどころは。。。福島先生の婚活キャップ! 注目です!