効率的なアップを!

効率的なアップを!

2014年07月26日

こんばんは。福島です。

今朝の新代田はアップを短くメインを前半に設定したメニューでした。
プールでも海でもだいたいレースの時は充分にウォーミングアップの
時間を取れないときが多いと思います。
そんな時は短い時間でも効率よくベストコンディションにもっていく必要が
あります。ドリルを重点的に行う人もあれば、4種目でいろんな部分の筋肉を
動かす人もいます。または陸上のストレッチをたくさんやる人も
いますね。
人それぞれですが、自分が短時間でベストな状態にもっていける方法を
知っておくのは大切です。

ちなみに、今朝は椅子スカーリングで腕がパンパンだった方も
多かったみたいですね〜騙された〜って声もちらほら。。(笑)
いかに力を抜いて効率的に前に進むか、これもまた重要な技術です。

今朝は三鷹もたくさんの人が参加し盛り上がったみたいです。
三鷹は明日で一旦終了になるので、是非参加してください!

明日の新代田は浅見先生。品川は杉田先生。
三鷹は阿弥先生です。
それぞれのプールでお待ちしてます!

それから来週は5週目にあたるので新代田は月曜日から木曜日まで
お休みになります。是非明日泳ぎだめしましょう!

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やる気がみなぎっているレッツスイム!

やる気がみなぎっているレッツスイム!

2014年07月25日

猛暑ですね〜暑い暑い。

今朝もレッツスイム新代田はかなり賑わっていました。それぞれの目標レースに向けて追い込んでいる最中だね。ギラギラとやる気がみなぎっている感じでした。きょうのメインは200m×8(レベルによって7〜6本)奇数本イージー、偶数本ハードというような感じ。しっかりと緩急をつけて泳いでいるようでした。それから最後のメニューは壁キック10秒+25mダッシュを8本。これはとどめだったね。みんな「ぜぃぜぃ」と息があがった状態で頑張っていました。こんなキツい練習してもみんなニコニコして帰っていくところがレッツスイム新代田のいいところ?みんな仕事は大丈夫だったかな?

明日のレッツスイムの会場は3カ所です。
まずは新代田、6:30〜8:30担当は櫻井先生と福島先生。そして品川、7:15〜8:45担当は平田先生。もうひとつ、今週で最後となるレッツスイム三鷹7:40〜9:10担当は守谷です。(明後日の三鷹は阿弥先生です)

三鷹は明日と明後日で最後になります。この機会にぜひご利用ください。場所は。。。
[strong]吉祥寺駅南口(公園口)よりバス10分(新川経由バスで『NTTデータビル前』下車徒歩3分)
三鷹駅南口よりバス15分(仙川・杏林大学・野ヶ谷行きバスで『新川通り』下車5分)
仙川駅よりバス15分(吉祥寺行きバスで『下連雀8丁目・野村病院前』下車徒歩2分)[/strong]

また駐車場も2.5時間無料、しかもタオル付き。

今朝の新代田の様子をFacebookで公開してあります。ぜひご覧くださいね。
[url]https://www.facebook.com/oceannavi[/url]

では明日も張り切って泳ぎましょう!待ってま〜す!

ウエットスーツは大丈夫?

ウエットスーツは大丈夫?

2014年07月24日

今朝の新代田の各コースの距離は
1コース 4500m
2コース 4200m
3コース 3900m
4コース 3700m
5コース バタフライの練習?
でした。

湘南オープンウォーターや北海道・佐渡などトライアスロンなどなどシーズン後半戦に向けてトレーニングも追い込み真っ最中ではないでしょうか?新代田もレースに向けて久々に参加する人が増えてきているようですね。
ところでみなさんのウエットスーツは大丈夫ですか?レースでの着脱時に裂けてしまった・穴が開いてしまったという方いませんか?小さい穴だったら専用の接着材で簡単に補修は可能ですが、傷が大きくなってそのままにしておくとレース前に慌てて着たら大破してしまったなんていう事も・・・。ウエットスーツはレースの時しか着ないと言う人もいると思いますが、レースの数週間前には擦れ具合などの着心地はもちろん傷なども合わせて必ずチェックしておきましょうね。もし自分で修理できないようであればオーシャンナビで修理もできるので一度相談ください。もちろん他のメーカーやお店で買ったウエットスーツでも修理は可能ですよ。
フルスーツの袖を切ってロングジョンになんていうのもできます。約¥5000〜(送料別途)

明日の新代田は守谷先生・平田が担当です。
6時40分からはサーキットトレーニングもあります。

来週は28日(月)通常の休み 29日(火)〜31日(木)まで5週目の休みになります。週末でしっかり泳ぎ貯めしておきましょう。
※29日(火)は品川は開催します。

週明けは嬉しい報告でいっぱいです。

週明けは嬉しい報告でいっぱいです。

2014年07月23日

毎週明けに1回目のレッツスイム新代田は、このシーズンになると週末のレース結果報告からはじまります。今朝も館山OWSやジャパンマスターズに参加された方々の報告がありました。皆さん入賞したり、初の種目で完泳したり嬉しい話題からスタートしました。もちろんレッスン中だけではなく、メールでも結果を戴くことが多いです。昨日も下記のようなメールがある方から届きました。

************************************
昨日初めてのOWSレースに出場しました。
館山OWSレースの1km部門です。
守谷先生からご指導いただいた通り、最初はゆっくり泳ぐことを心掛けました。
前半は不安だったのですが、半分を過ぎたあたりから落ち着いて泳げて、無事完泳することができました。とっても嬉しいです。ありがとうございました。
************************************

とのことでした。このようなメールは私にとっては宝ですね。とても嬉しいです。ぜひレースなどで嬉しかったことやいい結果が出たときは、ぜひメールをください。もちろん皆さんのがんばりが一番大きい部分ですが、私達スタッフにとってレッツスイムや海練が少しでも、皆さんのお役に立てているという実感が湧きます。ぜひよろしくお願いします。

今朝のレッツスイム新代田2コースで泳がれていた方々のフォーム撮影したものをFacebookオーシャンナビページに載せてありますのでよかったらごらんくださいね。
[url]https://www.facebook.com/oceannavi[/url]

明日のレッツスイム新代田の担当は平田先生と守谷です。明日は平田先生メニューですよ!

ちょっと数日先の話ですが、期間限定で実施している「レッツスイム三鷹」がご好評を頂いてます!
その三鷹でのレッスンも今週末の土日で最後!まだ参加したことのない方はぜひ参加してみませんか?
いつもと違うプールでのトレーニングはとっても新鮮ですよ!
しかもバスタオルとフェースタオルは無料で貸出、練習後はのんびりお風呂に入ることもできます。駐車場も2.5時間まで無料、ロードバイクも館内に駐輪できて安心!

次回土曜日の担当は守谷、日曜日は阿弥先生です。

レッツスイム三鷹の詳しい内容は下記URLにてご確認ください。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/140709140243.html[/url]

先ほど「セブ島ジンベイザメスイム&トゥマロッグウォーターフォール滝壺スイム&スミロン島スイムピクニックツアー 」の詳細を発表しました。
通常ではできない貴重な体験になるオーシャンナビならではのツアーです。
自信を持ってお勧めできるツアーですのでぜひ一緒に行きませんか?
詳しくは下記URLにてご確認ください。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/140716125757.html[/url]

[strong]レッツスイム新代田にご参加の方々へお願い
新代田スイミングスクールがこの時期「短期水泳教室」実施をしているため、9時からオープン準備が入ります。そのため、9時までには退館して頂けるようにご協力をお願い致します。[/strong]

3連休最終日

3連休最終日

2014年07月21日

3連休最終日。今日も新代田はワイワイ盛り上がりました。
あちこちでレースやイベントがあるので「今朝は静かな感じかな?」と思っていたのですが、そんなことはありませんでしたね。予想がいいほうにハズれました。
みんな朝から元気満々。1コースのみなさんは「ちょっと物足りない」ということで、サークルタイムを短くしたり、本数を増やしたり、ダッシュを入れたり。
いいですねー。こういうクレーム(?)は、ドンドン受け付けます(^_^)/

今日の新代田のtotal距離は
1コース:5100m
2コース:4550m
3コース:4250m
4コース:3950m
5コース:3550m
でした。

8月5日(火)に、湘南OWS10kmに挑戦される方々を対象にした『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/140719192801.html]湘南OWS10km攻略決起会[/url]』をおこないます。
10km完泳のための対策会議を盛り込んだ決起会です。一筋縄ではいかない10km1wayのこのレース。
わたくし櫻井が今までの経験をもとに、その攻略法をあますことなく伝授する予定です。と同時に、過去に参加経験がある方々にも、なにかいい対策がありましたらご発言いただき、意見交換できればと考えています。

下北沢の個室ダイニング『ラ フィエスタ 下北沢』にて、8月5日(火)20:00スタート。席の都合がありますので、参加希望の方は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]までお早めにご連絡ください。
ちなみに、まだレースのエントリーは間に合いますよ。レースエントリーはこちらから→[url]http://dgent.jp/e.asp?no=1400251[/url]

明日火曜日は、今日の振替で新代田はお休みになります。ご注意ください。
レッツスイム品川は通常通り開催です。担当は平田先生。
水曜日の新代田の担当は、守谷先生と康子先生です。

 ほなまた。

 

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明日21日は海の日だからレッツスイム新代田に集合!

明日21日は海の日だからレッツスイム新代田に集合!

2014年07月20日

来週はいよいよ梅雨明けみたいですね。待ち遠しい!

18日(金)から21日(月)まで、日本最大のマスターズ大会、ジャパンマスターズ2014が横浜国際プールで行われています。海のレースシーズンもたけなわですが、オーシャンナビでトレーニングされている方もかなり出場されるようで、特に「2フリに出ます!」って宣言してる方が昨日今日と多かったように思います。
はてさて、私はオーシャンナビでマスターズのプレイングマネージャーをしているせいか、よくメンバーの方から「私はマスターズ用の泳ぎは習いたくありません」というようなことを言われたりすることがあるのですが、「は、はぁ」といつも苦笑しつつ相槌は打つものの、いつも「マスターズ用の泳ぎって果たして何ぞや?」と内心ぐるぐる疑問が渦巻きます。私の中では「海用の泳ぎ」「プール用の泳ぎ」の境目がありません。教えるときも、自分が泳ぐときも。海でもプールでも、川でも湖でも、お風呂でも、水があって泳げるもんならどこだって泳ぎたい!どこでも楽に気持ちよく泳ぐための理屈なんてみんな同じ。どこのお水とも仲良くなれるような基本のキだけをいつも考えてればいいんだもんね〜、あはははは〜、と、ひらきなおっていつも考えるのをおしまいにしてます。
そんなわけで、海だろうとプールだろうと、垣根なく経験値を増やすのは素晴らしいことです。マスターズのいいところは、短いのから長いのまで距離がいろいろあったり、4種目(+個人メドレーやリレー)のバリエーションがあったり、OWSスイマーにとっても取り入れ方によっては何通りにも刺激を与えてくれるところです。みなさんはロングディスタンススイマーだから、ひとつひとつ根気強く挑戦する種目を変えていけば、向こう何年も「新しいことが出来るようになった自分」に出会えます。飛び込みやターンも立派なアトラクション!やり方によっては日々海に出るためにプールで繰り返し行っている単調にも感じてしまうこともあるメニューもターンの都度楽しめると考えたら、一石何鳥にもなります。出場される皆さん、頑張ってくださいね!

「2フリに出る人が多い」という現実に一つ思うこと。
実は2フリ(200m自由形)は1500m自由形よりある意味上級者向けの種目です。
簡単に言っちゃうと、1500はイーブンペースでの積み重ねだから、普段これだけガッツリ泳いでいるオーシャンナビのメンバーには意外と簡単に(もちろんレースは苦しいけどさ)クリアできてしまいます。対して200はスピード+持久力が求められるので、意外と辛いし(死ぬほど辛い)、意識的に普段の練習の中で頑張り方にメリハリをつけないとまともに泳ぐことが出来ません。櫻井先生が得意としているのが2フリや4フリだということからもその意味が分かりますよね。その200を、泳ごうという人が増えてきたことは(しかもOWSシーズンたけなわの夏真っ盛りの時期に)オーシャンナビのトレーニングの真価がここにあり、ってことなんじゃないかと、私は見ています。
毎年「今年は2フリを強化する!」と自ら宣言しつつ有言不実行になっている私がこんなことを言うのはおこがましいですが・・・。すごいよ!みんな!

明日は3連休最後の日「海の日」です。
月曜日ですが祝日に当たるため、レッツスイム新代田は通常通り開催します。
明日の担当は櫻井先生と山田先生です。ぜひふるってご参加下さい!
また、翌22日(火)は祝日の振替えの為、レッツスイム新代田は休講になります。
お間違えのないようにしてくださいね。
品川は火曜日も通常通りです。1日たりとも休みたくない方はぜひ品川へ!

では、明日2フリに出る方は会場でお会いしましょう! (真琴)

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レッツスイム三鷹でOWS・トライアスロンの持久系トレーニング

レッツスイム三鷹でOWS・トライアスロンの持久系トレーニング

2014年07月20日

こんにちは。三鷹から鎌倉でのオーシャンスイムセミナーに向かっている、さくです。

今日はレッツスイム三鷹の担当でした。
3連休の中日ということもあってか、今日はちょっと少なめ。1コースに2〜3人といった感じでした。
「昨日、おんじゅくのセミナーに参加してきました!」と声を掛けてくださる方も何人かいらっしゃいました。

オープンウォータースイムやトライアスロンを目的とした持久系スイムトレーニングということで、今日もOWS的な要素を入れて泳ぎましたよ。
メインメニューは、20mラインで折り返して往復40mを泳ぐ160m(or120m)のインターバルトレーニング。
これ、片側の壁が蹴れないだけで、かなり息が上がります。

そしてそのあとは、プール全体をふんだんに使って、1周約80mのコースを周回スイム。
三鷹のプールは、なんとOWS仕様に設計されています!
・・・というのは冗談で、本当はウォーキングスペースらしいのですが、これがいい感じに周回コースになるんです。
これはOWSトレーニングに使わない手はありません。最後はみんなでグルグル回って泳ぎ、totalで2000m〜3000mほど泳ぎました。

次回のレッツスイム三鷹は7月26日(土)です。担当は守谷先生。
屋内にロードバイク専用置場も完備しているので、早朝に気持ちよーくロードバイクを乗ってから泳ぐという、トライアスリートにもうってつけの立地条件ですよ。
まだ参加したことがないという方は、ぜひご参加くださいね!

ほなまた。

 

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うみざんまい

うみざんまい

2014年07月19日

3連休に突入ですね。
こんにちは。1週間ぶりに新代田に戻ってきた、さくです。

今週は津軽海峡横断泳のサポートで留守にしていました。
今回は、レッツスイムでもおなじみのメンバー6人が、リレーで横断泳を成功させました。
タイムは9時間19分。好タイムなので難なく泳ぎ切ったのかと思いきや、いやいや、激流に揉まれて、完泳できるかどうかギリギリのところでした。いや〜、皆さんよく頑張りました。
その様子は「[url=https://www.facebook.com/TsugaruChannelSwimming?ref_type=bookmark]津軽海峡横断泳サポートページ[/url]」にレポートしてありますので、ぜひご覧ください。

なになに?「こんなレポートを読むと、海で泳ぎたくなってきた!」ですと?うーん、そうですよね。オーシャンナビでは今年も海での練習会・イベントが盛りだくさんです。

定期的なものとしては、本日も実施している『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/140516205034.html]おんじゅくオーシャンスイムセミナー [/url]』
7月からスタートした『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/140611171002.html]葉山オーシャンスイムスクール @ 一色海岸UMIGOYA[/url]』 こちらは平日開催です。
そして、明日はOSJ湘南クラブハウスでの櫻井担当『[url=http://powersports.co.jp/clubhouse/schedule/14jul.htm]オーシャンスイムセミナー[/url]』があります。
毎週毎週どこかの海で練習会を開催してますよ。

また『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/140622205005.html]堂ヶ島スイムピクニック[/url]』や『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/140531180512.html]御蔵島ドルフィンスイムツアー[/url]』『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/140716125757.html]ジンベイザメスイムツアー[/url]』など、海のイベント・ツアーも盛りだくさん!
ぜひ都合がつく日にご参加くださいね。

レッツスイム新代田も、今日は海仕様でした。後半はコースロープを取っ払って、波がちゃぷちゃぷな中でのスイム。
みなさん口々に言っていましたが「ロープをはずすだけで、あんなに波が立つ」んですね。
ひょっとすると今日は、本物の海以上に揺れが激しかったかもしれませんね。

今日のレッツスイム新代田のTotal距離は
1コース:4550m
2コース:4200m
3コース:4100m
4コース:3750m
5コース:3550m
でした。

明日もレッツスイムは3ヶ所で開催。新代田の担当は浅見先生。品川は平田先生。大好評の三鷹は櫻井が担当です。
そして、OSJ湘南クラブハウスでの[url=http://powersports.co.jp/clubhouse/schedule/14jul.htm]オーシャンスイムセミナー[/url]も、櫻井が担当します。

さあ、3連休の中日も思い存分泳ぎましょう!

 ほなまた。

 

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レッツスイムはレベルアップ中!

レッツスイムはレベルアップ中!

2014年07月18日

週末はお天気はどうなんだろう? 予報では明日は曇り、明後日は曇り時々雨みたい。 明日はおんじゅくオーシャンスイムセミナーを開催です!
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/140516205034.html[/url]
前回は残念ながら台風の影響で中止になってしまいましたが今回は問題なく実施です。

水温も千葉あたりはまだまだ場所によっては冷たいみたいですが御宿は23〜24℃ありそうです。でもウエットスーツはできるだけ持参してくださいね。明日の内容は午前中はヘッドアップやブイまわりなどの基本練習。午後はなかなか好評の中央海水浴場での1.5kmタイムトライアルです。まだまだ受付中ですのでぜひ参加してくださいね。

申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]にお名前、携帯電話番号、午前or午後、この3つをメールにてご連絡ください。

それから7月の週末限定で実施しているレッツスイム三鷹。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/140626195227.html[/url]
明日はOWS元日本代表の東翔先生が担当します。レッツスイム三鷹は新代田に比べて少し強度を落としてフォーム重視でトレーニングを行います。ぜひ新代田同様にこちらも参加してみてください。
場所は吉祥寺駅からバスで約10分「NTTデータビル前」下車、徒歩2分。ロードバイクで来る場合はセサミスポーツクラブ三鷹施設内に駐輪できるので安心。バスタオルやフェースタオルは無料で貸してくれるので水着とスイムキャップとゴーグルだけ持ってくればOKです。時間は朝7:30入館7:40スタートなのでレッツスイムにしては若干ゆっくり目のスタートです。

今朝のレッツスイム新代田は各コースのサークルタイムの設定を変えて若干早くしました。強度的にはかなり高くしたけど、皆さんしっかりこなしていたようです。まだまだレッツスイムはレベルアップ中ですね。

明日のレッツスイム新代田の担当は櫻井先生と真琴先生、品川は平田先生、三鷹は翔先生、御宿海練は守谷です。 それぞれの会場で待ってますよ!明日もガンガン泳ぎましょう!

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中間発表

中間発表

2014年07月17日

7月中旬、今年ももう半分が過ぎてしまったんですね。という事で半年が過ぎてレッツスイム(新代田・品川)に参加している方の出席状況を集計してみました。
本人の同意をもらっていないのでイニシャルで報告させてもらいます。いつも参加している人は「あ〜あの方ね」とすぐに分かってしまうかもしれませんが。
4・5コースでお馴染みの女性が上位独占かなと予想していたのですが、なんと予想に反して現時点(6月30日)では上位2名が男性。4コースを泳いでいるYさんの118回と1コースのOさんの115回でした。大体月の平均にすると約19〜20回の参加。開催日数が24回くらいなので出席率80%以上に。そのた100回以上は女性が3名でYさん・Mさんの114回、Tさんの105回でした。この方たちはどのスタッフよりも来ている回数が多いと思います。たとえ10分しか泳げなくても継続は力なりです、水の感覚を忘れないためにも、無理しないで楽しくこのまま続けていきましょうね。最多参加者には年末の大忘年会で素敵な商品が進呈されるかも・・・・・

今朝の新代田は指先からの丁寧な入水のドリルの後
トータル距離で
1コース4450m
2コース4050m
3コース3850m
4コース3650m
泳ぎました。

明日の新代田は3日連続同じスタッフ。守谷先生と平田の担当です。
6時40分からはサーキットトレーニングもありますよ。

明日も新代田でお待ちしています。津軽横断泳に成功した方も参加して朝から盛り上がるかもしれませんね。