明日から3日間、レッツスイム新代田はお休みです。

明日から3日間、レッツスイム新代田はお休みです。

2014年01月28日

まずは。。。

[color=#900][big][strong]明日から3日間、レッツスイム新代田はお休みです。[/strong][/big][/color]

29日(水)、30日(木)、31日(金)は5週目の平日にあたりますのでお休みですよ!

また品川で毎週水曜日の夜に実施している[strong]オーシャンナビスイム練習会basic(担当守谷)も同じくお休み[/strong]となります。

皆さん!間違いのないようにしてくださいね。次回の実施は2月1日(土)担当スタッフは新代田が櫻井先生と守谷、品川は平田先生になります。

今朝の新代田のメニューもけっこう強烈だったという噂。メインは1〜3コースまで一緒。

50m×1本(1分)イージー  →  50m×1本(1分)ミドル  →  150m×1本(3分30秒)ハード

を繰り返して4セット。内容はディセンディングなんだけどピークが150mってとこがミソだったね。150mって距離が中途半端で乳酸が溜まりきってしまう距離。1コースのメンバーも心拍数が180まで上がっていたようで満足そうでした(笑)レスとタイムも意外と中途半端←これもよかったね。

メイン以外もプルもコース逆周りだったりしてけっこう強烈なメニューだったね。まあ明日から3日間休みだからこのくらいはやっておかないとね。

Cさんのfacebookにこんなことが載ってました(ご本人に了承済)。新代田ツウじゃないと知らない、新代田を気持ちよく?利用する方法が載ってました。実に面白い。

【コツ】
“Let’s洗顔”終了 [color=#00C]← Cさんはレッツスイム新代田のことをこう呼んでいる![/color]

新代田プール(2階)のシャワー
知る人ぞ知るコツがある

シャワー2本出すと温度が上がる

だから冬場は1人で浴びる時も2本出す

例えばそこに2人目が来る

その事実を知る人は何の疑問も持たずに使っていないのに栓が開いているシャワーを使う

先に去る時、栓を開けたまま去る
または「このままにしておくよ〜」と声かけて去る

何故なら、片方の栓を閉めると残された人のシャワーの温度が急に下がるから

ちなみに3個開栓すると水量が減るので2個がベスト(^^)d

これがコツ(^^)d

ん?泳ぐコツは私が聞きたいφ(..)

※ちょっと省いた部分もあるけど気になる方はご本人のfacebookでね。

ではくれぐれも3日間はお休みです。また2月1日にみんなで泳ぎましょう!

飲み会の写真が多くなっているブログ
『レッツスイム校長先生から一言』
[url]http://www.happy-swim.cocolog-nifty.com/happy/[/url]

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レッツスイムMonday 1/27の動画

レッツスイムMonday 1/27の動画

2014年01月27日

1月27日のレッツスイムMondayで撮影した動画です。

水中の動画
[url]http://youtu.be/bzKfkOoo6ks[/url]
プールサイドからの動画(正面・後方・横)
[url]http://youtu.be/wPnPM_XRJRE[/url]
プールサイドからの動画(メニュー中)
[url]http://youtu.be/HQ_bQ_s6sjU[/url]
(動画の画質を変更するには[url=https://support.google.com/youtube/answer/91449?hl=ja]こちら[/url]を参照してください。)

今回は練習中の動画を多めに撮影しました。
次回のレッツスイムMondayは2月4日です。お楽しみに!

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油断禁物メニュー

油断禁物メニュー

2014年01月27日

昨日は昼間は暖かくて気持ちよかったですね。春ももうすぐそこ!みたいな感じだったけど夕方から風が冷たくなって一気に寒くなってしまいました。夕方は100m×50本だったんですが薄着で出掛けてしまい、帰りはちょっと後悔しましたよ。

昨日のレッツスイム新代田は泳ぎ込みメニューにしてみました(メニュー内容は右)。メインは黙々と一定の調子で泳ぐ持久系インターバル。サークルタイムはちょっといつもよりも楽にしていたので油断した方が多かったようです。実はその前にやったプルの50mのインターバルで肩が疲れているので、メインはかなり長く感じたと思います。 でも皆さん、しっかりとこなしていたようです。さすが!

そして午後は100m×50本。なんと今回もレッツスイムとの2部練になっている方も多かったです。皆さん、本当に元気ですね。

レッツスイム新代田の明日の担当は守谷と山田先生です。また品川は平田先生です。

櫻井先生の特別クラスも時間的にいま終わったとこですね。盛り上がったかな!  では明日もお待ちしてます!

若潮マラソン参加の皆さん

若潮マラソン参加の皆さん

2014年01月25日

明日はGotenyamaTC・レッツスイム品川のメンバーを中心に若潮マラソンに参加して来ます。
雨も朝のうちに上がりレース中は気持ちよく走れそうですね。
皆さんが安心してレースに参加できるようにオーシャンナビメンバーの集合場所を設けたので初マラソンでなにをやったらいいのか心配な方・一人参加の方は皆で一緒にレースを楽しみましょう!
集合場所は右の画像で確認してください。
8:00位から荷物預かりテントの前あたりにいます。

という事で明日の品川は杉田先生が品川を担当します。泳ぎを細かく分析しながら教えてくれますよ。
スイム終了後は運河でランまたは大井ふ頭でバイクの次週練習を。

OWSトレーニングを交えて泳ぎ込み

OWSトレーニングを交えて泳ぎ込み

2014年01月25日

こんにちは、さくです。

昨日のレッツスイムで「新代田は来週の水曜日から金曜日まで3日間、5週目の平日のためお休みになります。間違えないようにしてくださいね。」とお伝えしたところ、「あー、そうか。じゃあ今週末は泳ぎ込みメニューですね」なんて、深読みされてしまいました。

特にそんなつもりはなかったのですが、期待されているのならお応えしましょう!ということで、今日は泳ぎ込みメニューにしました。

前半にプルでたっぷりめに泳いだあと、メイン練習はスイムで
1コース
100m×6本 1’45”
100m×6本 1’40”
100m×5本 1’35”
100m×5本 1’30”
4コース
100m×4本 2’15”
100m×4本 2’10”
100m×4本 2’05”
100m×4本 2’00”

といったメニューでした。
今日はそれほど人数が多くなかったので、1set目と2set目は横にロープを1本引っ張り、それを潜ってかわして泳ぐというOWSトレーニングの要素も交えての泳ぎ込み。そして、さらに逆回りで左側通行。
急な思いつきでロープを張りましたが、ダラダラ泳ぐよりも刺激が入って、楽しんで泳げましたね。
えっ?勝手な思い込みですか…!?

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:5050m
2コース:4600m
3コース:4350m
4コース:4100m
でした。

明日のレッツスイム新代田は、守谷先生と櫻井が担当します。品川は杉田先生です。

また明日は、17:00から新代田にて『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/140102222325.html]Let’s 100m×50本 in新代田[/url]』がありますよ。1分30秒〜2分10秒まで10秒刻みで5種類のサークルをご用意。しかも定員なし!
みなさん参加しやすくなってますので、ぜひいらしてください。

 ほなまた。

 
 

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新代田盛り上がってますよ!

新代田盛り上がってますよ!

2014年01月24日

今シーズンのOWSレースのスケジュールが2月ぐらいから、どんどん発表になりそうです。私が関係するレースも近々順次発表になります。 昨年同様に今年も松崎、屋久島、湘南、御宿が主軸となりそうですが、新しいレースのお話もちらほら入ってきています。 都度お知らせしていきますので楽しみにしていてください。それから春あたりでこれまた楽しそうな新しいツアーも開催できるかも。いまスタッフ間で打合せをしていますのでこちらもお楽しみに。

ということで今シーズンもレースを楽しんで、いい結果が出せるようにトレーニングをがんばりましょう!

今朝のレッツスイム新代田は人数がかなり多かったですね。特に1〜2コースの上級者が多かったです。やっぱりトレーニングを引っ張って、全体を活気づけるのはこのレベルのメンバーが多くないとね。今朝のメインは3〜5コースあたりのメンバーが先に泳ぎ終わったんですが、流しながら1〜2コースの皆さんの泳ぎを『ジ〜〜〜ッ』とみてましたよ。 私、個人的にはきょうの雰囲気が最高です。全体で頑張っている感じがたまらないですね。

明日のレッツスイムは新代田が全体を櫻井先生、守谷は5コース付近を担当します。また品川は平田先生です。明日の品川ではスイムの後にランのトレーニングもあるようですよ。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/runbike/140106094736.html[/url]興味のある方はぜひ!

そしてocean-navi.オリジナルバイクジャージが最終受付となります。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/topics/131113171251.html[/url]
いままでのイメージを一新したピンクのジャージです。ぜひ一着いかがでしょうか?

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
結構カウンター上がっててびっくり。
休眠状態から突然目覚めたブログ『校長先生から一言』
[url]http://www.happy-swim.cocolog-nifty.com/happy/[/url]

それから携帯でも簡単に見られるfacebookのファンページ
[url]https://www.facebook.com/oceannavi[/url]

連写で撮影

連写で撮影

2014年01月23日

本日の新代田のテーマは「左右呼吸」

・ウォーミングアップ
・ドリル 左右の呼吸
・プル 両側呼吸を使い 100mx6〜10本+50mx6〜10本 
・メイン 100mx11〜18本

各コースの距離
1コース 4550m
2コース 4100m
3コース 3750m
4コース 3500m
5コース 3250m

でした。

今朝のメインを連写で撮影してみました。700枚以上あるので時間がある時にでもゆっくり自分の画像を探してみてください。リカバリーから入水・キャッチまでの左右の動きが細かく確認できますよ。
[url=https://plus.google.com/photos/104306584434858992934/albums/5972003662744250833?authkey=CM_bvZ_G0YfWfQ]「メイン練習」[/url]

明日の新代田は守谷先生・平田の担当です。
6時40分からはいつもの「サーキットトレーニング」もありますよ。
日曜日に若潮マラソンに参加の方もいるのでちょっと軽めのストレッチ中心のメニューでやります。

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『いい感じ!』には3ヶ月

『いい感じ!』には3ヶ月

2014年01月21日

あっという間に今年に入って20日も経ってしまいました。そろそろ春から夏にレースを控えている方は早起きして泳ぎはじめないとね。

泳いでいない期間や経験年数にもよりますが『あっ!いい感じになってきたな!』と泳いでいて感じられるようになるには3ヶ月くらいはかかりますよ。だったら3ヶ月前でいいやと思うかもしれませんが、実際にはこの期間は体が泳ぎ(動き)に慣れただけのことで、実際には泳力(必要な筋力や筋持久力)がそれほどアップしている訳ではありません。この『いい感じ!』と思えるようになってからが本来のトレーニング開始と考えてください。ということは今、泳ぎはじめないとちょっと間に合わなくなっちゃうね! とくにトライアスロン目的の方はこのスイムの練習を比較的前倒ししてやっておかないと、レース直前にスイムの練習に時間を取らてしまい、スイムの結果がでないばかりでなく、直前にスイムに時間を掛けることでバイク、ランの時間が作れなくなってしまうなんてこともあるのではないでしょうか?  という訳でいますぐにでもスイムのトレーニングを開始しましょう!

でも突然頑張りすぎることはありませんよ。時間は少しでもいいのでまずはプールに行く頻度を増やしてみてください。

明日のレッツスイム新代田の担当は守谷と櫻井先生です。 待ってますよ!

インドアサーキット2014のムービー

インドアサーキット2014のムービー

2014年01月20日

去る1月18日に千葉国際水泳場で行われた
「インドアサーキットスイム」に
今年も大勢で参加してきました。

この大会は言わばプール版OWSレース。
オフシーズンには良い刺激になりましたね。

大会の模様を動画でアップしました。あれこれ言葉で説明するより
見ていただいた方が臨場感たっぷりで、話は早い!
とりっぱなし動画ですが、ぜひご覧になってみてください。
そして、参加者の生の声はレッツでぜひたっぷり聞いてみて下さい!

打ち上げのサッポロビール千葉ビール園でのBBQも、
今年も盛り上がりました!
鬼に笑われるかもしれないけど、来年もまたみんなで参加しましょう!
皆さんお疲れさまでした&完泳おめでとうございました!

1000m女子
→[url]http://www.youtube.com/watch?v=bqUoghuCCKQ[/url]
1500m女子/1000m男子
→[url]http://www.youtube.com/watch?v=WfnTrNhwWoM[/url]
1500m男子
→[url]http://www.youtube.com/watch?v=iqZ6Tn4ThJE[/url]
色々集めてみました
→[url]http://www.youtube.com/watch?v=OqPACAWWglw[/url]
おまけ:櫻井先生の1周回
→[url]http://www.youtube.com/watch?v=JkzC9iM6-Vo[/url]

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レッツスイムMonday 1/20の動画

レッツスイムMonday 1/20の動画

2014年01月20日

1月20日のレッツスイムMondayで撮影した動画です。

水中の動画
[url]http://youtu.be/Yku1CGfDcak[/url]
プールサイドからの動画(正面・左サイド)
[url]http://youtu.be/asz0MrgHRpo[/url]
プールサイドからの動画(右サイド・メニュー中)
[url]http://youtu.be/Ziat_s4kmfo[/url]

ぜひ[url=https://support.google.com/youtube/answer/91449?hl=ja]高画質に設定[/url]して(できれば720pHD・1080pHD)ご覧ください。

次回のレッツスイムMonday(1月27日)は、後方からの動画も撮影します。
お楽しみに!

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