背中の勘

背中の勘

2013年10月20日

とっても寒い週末でした。体調を崩していませんか。
台風続きで御蔵島に行けなかった皆さん残念でしたね。
なので土日とも守谷先生が泳ぎに来ていましたが、
留守番だったはずの私にとっては抜き打ちテストみたいで、
緊張しちゃいました。説明の声も小さかった?かな?

今朝のドリルでは「サイドスタート」をやりました。
サイドスタートとはマスターズのレースで飛込みが出来ない場合などの正式スタート方法です。だからと言って競泳ルールだから海には関係ないなんてことはなくて、抵抗を最小限にすることを追求するという意味ではとっても理に叶っています。
飛び込み台のグリップ(バー)または壁を右手でつかんで、左手は水面、つま先もおへそも顔も横向き(新代田ならペースクロック側)に構え「よーい、ハイ」で前に伸ばした左手よりも中に頭をしまいながら右手を前へ(左手と重なる)・・・こうしてすばやくストリームラインになれることはとっても重要。
今日はこのドリルの間、皆さんに拍手を送りたいくらい美しく皆さん潜れていました。
いつもより、けのび+キックで浮かび上がってくる距離がだいぶ伸びたでしょ?
仮に1mこの距離が伸びたとして、1500m泳げはスタート・ターンで壁を蹴る機会は60回、60m得をします。
これってすごくないですか?

詳しく理屈を説明すると、しっかりとしたストリームラインで壁を蹴った時のスピードは、通常泳いでいるスピード(泳速度)の何倍にもなります。壁を蹴ったスピードが落ちるまでけのびをしていて、完全にスピードが落ちてから泳ぎ始めるよりは「壁を蹴った勢いが泳速度と重なったところ」でスイムに移行できるのがベストです。そして、泳速度になる直前にキックをすること、これも重要なポイントです。この「壁を蹴った勢いが泳速度と重なるところ」はキックの精度により個々人違いがあり、一概に何メートル地点とは言えません。
今日のような練習でその感覚を養うことが大切です。

また、どうして壁を蹴った後潜るの?という質問も頂いたのですが、それは水面近くには造波抵抗という力があるのでこれを回避する為に潜った方が良いのです。
これって海で波をクリアする時と同じ理屈です。
レッツで1日4000m近い練習をするとして100回以上はその練習を出来るのにそれを無駄にするなんてもったいないですよ!

そして、今日は説明できなかったのですが、プールでの浮かび上がりのタイミングも海で波をクリアする時のタイミングも背中で感じられるようになったらしめたものだと私は思います。
壁蹴りの後だんだん浮上していくと背中の上にある水の重さが変わってきます。この微妙な感じを大切にしてみてください。耳の横を流れる水のザワザワ感もスピードによって違います。
昔、生徒だった頃に守谷先生に海で波をクリアする方法を尋ねたら「まこっちゃん、なんとなくそのうち感覚的に分かってくるよ、あははは〜」と言われたことがあるのですが、その時はハテナがいっぱいだったけど、つまりはこういうことなのかなと最近思っています。

ということで、背中の感?勘?を大切に、泳いでみましょう!!!

22日(火)の新代田は櫻井先生と宮杉先生、品川は平田先生です。
皆様のお越しをお待ちしてます。      (真琴)

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いろんな物さしを持って泳ごう

いろんな物さしを持って泳ごう

2013年10月19日

今朝は寒かったですね。
だからかな?出足の人数も少なかったですね。
明日も雨の予報。朝寝坊にはもってこいの天気だと思いますが
ちょっと頑張って5分早く家を出てきてくださいね。

今日は前半から急いでせっせとメニューをこなしたら、
最後のメニューにたっぷり時間が取れました。
みんなの大好きな「流水プール」。
走って、流れに乗ってスイスイ泳いで、また走って、反対向きに泳いで、走って、最後はまた流れに乗ってゆったり泳いで・・・。
昔、小学校のプールにボランティアの水泳指導で行ったことがあるのですが、これはお子様たちも大好きな水遊び。
童心に返ってみんな楽しめたかな?
流れに反して泳ごうとすると全然進まなかったですね。
津軽海峡はこんな感じ?なのかな?

さて、走ったり泳いだりの中で「水は重い」と改めて感じだことでしょう。
水の密度は空気の800倍とも900倍とも言われます。
だからこそ運動効果も高いわけですが、今日はプルの練習で200m(のんびりゆったりイーブンペース)と50m(MAXスピード・2コースでも45秒サークル)のメニューがありました。やる前にも説明したし、皆さん200と50で泳ぎ方は変えているつもりなのでしょうが、傍目に見ていると、厳しい言い方ですが「全然変わってない!」
このようなメニューで50mでピッチを上げて泳ぐためには、まず「リカバリーを早くする」だけでも十分泳ぎ方に差が出てきます。なにせ、先にも言ったように空気と水では密度が断然違いますからね。リカバリーは空中動作だから速くするのはわりと簡単。あとは「慣れ」です。速いリカバリーに水中動作がついてくるようにしなくてはなりません。テクニック的にも言えることはたくさんありますが、まずは「早い運動をしよう」という意識(脳ミソからの信号)を身体に目に見えて表せるように訓練しないと、泳ぎをあーだこーだいわれてもなかなかそこまで到達しないでしょう。歳をとればとるほど、この「速い運動をしよう」という訓練を避けて通りがちですが、メリハリのついた泳ぎは美しい!こういう練習はビシっと決めましょう。
泳ぎというのは、いろんな物さし、いろんな引出し、を持っている人のほうが、強いです。
最近マスターズのメンバーにもよく言うのですが「50mの泳ぎ方」「100mの泳ぎ方」「200mの泳ぎ方」「400mの泳ぎ方」「800mの泳ぎ方」「1500mの泳ぎ方」みんな違います。だから出来る限りいろんなものさしを持てるように練習した人の勝ちですよ、と。
考え方はいろいろあるけど、ちなみに、50mと1500mの泳ぎ方はわりと簡単な方で、一番難しいのは200mの泳ぎ方かな?オーシャンナビのメンバーにとって200mはいつも練習でやってはいても、短距離でもない長距離でもないこの微妙な距離をどう頑張るか、追求のしがいのある距離です。(そんな話から来年はマスターズで200m×4のフリーリレーに積極的に挑戦する話がメンバーでまとまりました)
などなど、話し出すときりがないのですが、この物さしを海に置き換えると、短い波の時はこう、大きなうねりのときはこう、どのタイミングでキックを使うか、波高に合わせたリカバリーの高さ、などなど、プールで培った物さしを臨機応変にすっと引き出しから出せたら言うこと無しですね。
これから冬の間、プールでの地味な泳ぎこみに滅入ることもあるかもしれませんが、たくさんの物さしと引出しを持つつもりで練習したら、あっという間に春が来るかもしれません。
そんな春を楽しみに、明日は雨だろうけど、絶対早起きして来てくださいね。

明日は浅見と宮杉先生で新代田を担当します。
品川は平田先生です。明日も頑張って泳ぎましょう! (真琴)

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東京国体でダブル金メダル!しかも大会記録

東京国体でダブル金メダル!しかも大会記録

2013年10月18日

このところ台風の話題ばかりですがオーシャンナビのツアーにも影響が!本当はきょうから御蔵島にドルフィンスイムに行く予定だったのですが台風の余波で島のコンディションが良くないとのことで今回は残念ながら中止に。そうこうしているうちにまた次の27号がこちらに向かってますね。実は来週末はこちらも皆さんが楽しみにしている沖縄今帰仁で開催予定の古宇利島1周スイムピクニックがあるんですよ。ヒヤヒヤもので天気予報から目が離せません。

さて今シーズンもメンバーの皆様それぞれが、OWSやトライアスロン、マスターズなど、いろいろなレースに参加されて『優勝したよ!』とか『○位だったよ!』『メダルとれたよ!』『完泳したよ!』などなど、たくさんの良い結果報告が聞けて、スタッフの私たちとしても本当に嬉しい限りです。そしてまたビッグな報告メールが届きました!

[strong]先週末、辰巳国際水泳場にて障害者の東京国体が開催され、週末12日〜14日のレッツスイムいらしている石浦智美さんと池田浩昭さん出場し、なんと!石浦さんは50m背泳ぎとバタフライの 2種目共に金メダル獲得、池田さんは25mと50mのフリーの2種目共に金メダル獲得でしかも大会の記録を更新しました![/strong]

すばらしですね!次回レッツスイムにいらした際にお話を聞かせてくれるとのことです。ぜひお二人にお会いしたら皆さん声をかけてあげてくださいね。

今朝もメニューはいかがでしたか?メインメニューには少しメリハリをつけて100m×5本イーブンペース+50m×1本ダッシュを3セット、セット間2〜3分というメニューでした。かなりぜ〜ぜ〜言いながら厳しそうな顔して泳いでいた方も多かったようですがそれでいいんです。50mを泳ぎきった時には力を出し切っていないとこの練習の意味がなくなってしまいますからね!レースでもラストスパートをかけられるようにするには、こんな練習も大切。また来月初旬には1500mのマスターズを控えているメンバーも多いようなので質を高めたトレーニングをこなせるようにして行きましょう!

明日のレッツスイム新代田の担当は真琴先生と山田晃子先生です。また品川は平田先生が担当します。明日の天気はあまりよくなさそうなのでこんな日はプールで泳ぎましょう!待ってますよ!

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もう27号が

もう27号が

2013年10月17日

今朝は二日間休みだったせいかどうか、いつもの木曜日より少しだけ参加者が多かったような。昨日台風の影響で新代田は急きょ中止にしたのですが台風の中、間違って来てしまった方はいなかったですよね?
今日の新代田、メインはピラミッドスイムで
1コース4800m
2コース4450m
3コース4100m
4コース3750m
5コース3400m
でした。

26号が過ぎたと思ったら、すでに27号が発生して沖縄の方へ徐々に近寄ってきてますね。今週末はまだ影響がなさそうなので、去年も台風で中止になってしまった沖縄の伊是名トライアスロンに参加予定の方は今年こそは大丈夫そうですね。

年末恒例の[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/131015155458.html]「山手線1周ランニング 40k」[/url]今年もやりますよ。今年も昨年以上にエイドステーションの内容も充実する予定なので、原宿(代々木公園)までは頑張って走りましょうね。
東京マラソンに負けないくらいに続々と申込みが来ています、どうしようかな?と考えてるとすぐに定員になってしまいますよ。申込みはお早めに!!

明日の新代田は守谷先生と平田が担当です。
6時40分からは「サーキットトレーニング」。来週(25日)のサーキットトレーニングはお休みになるので明日はガッツリやりますよ。

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Let’sSwim品川・GotenyamaTC・basic休講のお知らせ

Let’sSwim品川・GotenyamaTC・basic休講のお知らせ

2013年10月16日

[strong][color=#F00]11月3日(日)〜8日(金)[/color][/strong]の期間、ラフォーレフィットネスサロン内のプールの水の入れ替えを行う為、Let’Swim品川・Gotenyamaトライアスロンクラブ・basicのレッスンは休講とさせて頂きます。ご理解・ご了承のほど宜しくお願いいたします。

休講日
[color=#F00]11月3日(日)Let’sSwim品川/Gotenyamaトライアスロンクラブ
11月5日(火)Let’sSwim品川
11月6日(水)basic
[/color]
11月9日(土)より通常通りのスケジュールとなります。

言い訳しない

言い訳しない

2013年10月14日

昨日は深谷でマスターズのレースを引率してきた真琴です。
みなさん短水路での1500に挑戦しかなりの高記録!
打ち上げも帰り途中のメンバーの地元・小江戸川越で
蔵を改装した素敵なレストランで乾杯!
そんな私に「明日は初級担当なので飲みすぎないで、
よろしく頼むよ」という主旨のお疲れ様メールをくれた
櫻井先生ですが、今朝ほどは心地良い秋の兆しについつい
熟睡してしまったようで、少しオープンが遅くなってしまいました。

以下、櫻井先生からのお詫びコメントです。

今日は新代田のオープンが遅れてしまいました。レッツスイム新代田にご参加いただいたみなさまには、朝の貴重な時間を無駄にさせてしまい、大変申し訳ございませんでした。

昨日はお酒も飲んでないし、夜更かしをしたわけでもないのに、なぜか今朝はいつもの時間に起きられませんでした。気が緩んでいたのかもしれません。
今後はこのようなことが起こらないよう、気を引き締めてまいります。
本当に申し訳ございませんでした。

ということで、他人事ではなく、明日は我が身。
私も気をつけなくちゃと思いました。
毎度のことながら、このようなことがあったときに、今朝ほどなどは温かくアーチを作って櫻井先生を迎えてくださったメンバーに感謝します。
いつもありがとうございます。

このお詫びコメントを読んで、改めて思ったことがあります。
さくちゃんの言葉には言い訳は一切ありません。
実はこれ、ちょうど昨晩マスターズのメンバーにも「櫻井先生を見習いましょう」とお伝えした点でもあるのですが、レースなどで順位やタイムが納得いかなかったりするとすぐに「練習全然してなくて」とか「仕事が忙しくて」とか「肩(だの、どこか)が痛くって」などと言い訳しちゃうのが世の常ですが(私はかなり言い訳魔です)、櫻井先生からは勝っても負けても、タイムが少々悪くても、言い訳は聞いたことないな、と。言い訳しないことが強さの秘密ですよー、と、皆さんに言いました。そんな矢先の今朝の出来事でしたが、もちろん寝坊は良いことではないけど、言い訳しないこと、これが常に前に前に進む力であることは間違いないと思います。

そしてまたふと考える・・・。2年前は長距離大会が終わった後の飲み会をマスターズメンバーの皆さんは「反省会」と呼んでいた。でも今年は「反省会」と言った人は一人もいませんでした。たかが言葉尻の問題かもしれないけど、各自の中で目標設定がきちんとできていて、それに対して着実にそれぞれのペースで頑張れた、もちろん次への課題は皆レースで見つけたかもしれないけどそれに対して前向きな心の現われだな、と成長した選手一同を少し誇らしく感じました。
マスターズ大会のレポートはまた改めてメンバーにお願いしていますが、昨日はプールがひょっとして24mだったんではないかと思うほど皆素晴らしい記録でした。

さて最後に。
最近「パドルスイム」(文字通りパドルだけつけて泳ぐ、プルブイは無し)がメニューに良く入っているような気がしますが、何の為?と良く聞かれるので、たくさんある効能のうちいくつかを挙げておきます。
ひとつは、スイム(パドルなし)よりスピードを上げて泳ぐことができるので、速いスピードに身体を慣らすことが出来る、ということ。
もうひとつは、バランスの良い泳ぎを作ることが出来る、ということ。
特に上半身や体幹の使い方が分かってきます。
このパドルスイムで大切なことは、入水〜キャッチにかけて力みすぎないこと。そして、キックはガンガン打たなくてもよいけど、程よくスピードに同調する程度に足を使えているかどうか。
パドルに泳がされていないか?確認しながら、スピードはあがっても丁寧に泳ぎましょう。
私はプルはかなり大嫌いだけど、パドルスイムは大好きです。

[strong][color=#F03]明日15日(火)は祝日の振替でレッツスイム新代田はお休みになります。[/color][/strong]
品川は通常通りやっていますのでぜひご利用下さい。平田先生が担当です。
16日(水)のレッツスイム新代田は守谷先生と櫻井先生が担当です。
今週も早起き頑張りましょう!!!   (真琴)

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目標物をしっかりと確認しながら泳ごう!

目標物をしっかりと確認しながら泳ごう!

2013年10月13日

今朝は少し寒くなると予報が出てたみたいですがけっこうポカポカ陽気ですね。ちょっと暑いくらい。これから国立代々木競技場のインドア50mプールで100m50本があるのですが気持ち良く散歩気分で行けそうです。ちなみに今回定員にまだ余裕があるので当日受付可能です。開始は11時30分なので今から家を出発しても間に合う方たくさんいるのでは?きょうは守谷が担当しますのでよかったらいらしてくださいね!サークルタイムは2分です。

この連休、レッツスイム新代田はちょっとだけ空いてる感じ。皆さん、運動会やお出かけですかね? それを見越して今朝のメニューはメインは200mにしたり、最後にはコースロープを全部外して泳いだり、混んでいるときにはなかなかできないメニューにしてみました。 空いているとは言っても40名の方々の参加があったのですが、レベルわけも比較的バランス良く別れたので、各コース、それほどストレスなく泳げたと思います。 最後のメニュー、OWSを想定したトレーニングでは目標物をしっかりと確認して泳ぐ練習でした。特にOWS初心者や中級者はひとつひとつのブイをしっかりと確認しながら確実に目標物に向かって泳いで行くことが大切。思い込みや感覚だけで泳いでいると、とんでもない方向へ泳いでいってしまうことになりますよ。目標物(ブイなど)をひとつクリアーしたらすぐに次の目標物を確認することを忘れないようにしましょうね。

レッツスイム新代田は明日も実施です。明日の担当は桜井先生と真琴先生です。連休最終日。ぜひ新代田で思いっきり泳いでください!

それから明日は海練習もありますよ。千葉県勝浦市にある守谷海岸でのオープンウォータースイムレッスン
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/130901152343.html[/url]
本日2時頃までであれば受付可能です。よかったらぜひ参加してくださいね。

3連休はいい天気

3連休はいい天気

2013年10月12日

こんにちは、さくです。

昨日「週末の天気はどんな感じかな?」と天気予報をチェックしたところ、この3連休は、とても過ごしやすい天気になりそうだとのこと。スポーツの秋にちょうどいいですね。

でも、よーくチェックしてみると、むむっ!何やら天気図に台風が2つも…。どうやら台風26号が発生したようです。
今年は台風が多いですね。予想進路を確認すると、九州沖縄方面に向かうらしい。先週の台風で被害のあったヨロン島近辺は大丈夫かな?
まあ、予想進路は往々にしてはずれることも多いので、直撃するかどうか分からないですが、ちょっと心配です。

また、1週間後には今年最後の『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/130724100757.html]御蔵島ドルフィンスムツアー[/url]』を控えているので、なおさら進路が気になるところです。でもこの様子だと、ちょうど台風一過の秋晴れで、余波もおさまってベストコンディションになるんじゃないかな…と期待をしているのですが(^_^)v

この10月18日夜発のドルフィンスイムツアーですが、あと1名様だけ受入れが可能です。都合がつく方はぜひぜひ一緒にイルカと戯れに行きましょう。この上ない癒しのひとときですよ。

今日のレッツスイム新代田は、最後のメインメニューを時間の都合で少しだけカットしました。
total距離は
1コース:4600m
2コース:4300m
3コース:4050m
4コース:3850m
5コース:3650m
でした。

3連休中日の明日は、新代田の担当が守谷先生と福島先生。そして品川は『[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/130919111423.html]品川トライアスロン[/url]』を開催です。

また明日は、11:30より代々木インドア50にて『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/130913180744.html]Let’s 100m×50本[/url]』があります。明日は2分サークル。参加しやすいサークルタイムなので、ぜひ50mプールでみんなでワイワイ泳ぎましょう!お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

ほなまた。

 

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限界に挑戦

限界に挑戦

2013年10月10日

今朝の新代田の泳いだ距離は
1コース4500m
2コース4100m
3コース3900m
4コース3700m
5コース3450m
でした。
残念ながら泳ぎ込みメニューではなく、今日もスピード系メニューでした、
今日はちょっと速めのサークルタイムに挑戦メニュー。
例えば1コース
1set 100×6本/1分40秒
2set 100×5本/分30秒
3set 100×4本/1分20秒
というようにセットごとに本数を減らしてサークルタイムが短くなるメニュー。
最後のセットはほぼタッチ&ゴーの状態になりつつもほとんどの方はサークルアウトせず泳ぎきれたようです。
メニューを見ただけで、こんなのできないというような目で訴えている方もいましたがやってみれば案外できるもんでしょ?からだが楽なサークルに慣れてしまわないように、たまにはいつもより速いサークルタイムにも挑戦するものいいかもですね。

明日の新代田は守谷先生・平田が担当です。
6時40分からはサーキットトレーニングもありますよ。

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スピード練習に意外な反応?

スピード練習に意外な反応?

2013年10月09日

今朝はちょっとマスターズチックだったでしょ?たまにはスピード練習なんかも入れてベースアップしないとね。しかも前半にメインメニューを持ってきました。ちょっと遅れてきたメンバーが外まで私の大声が聞こえてたので『もしや。。。』と思ったらしいですよ(笑)でもやってみたら反応は意外や意外。冬場はこんな練習もいいね!なんていう声もありました。普通に考えると冬場は泳ぎ込んでレースが近づくにつれてスピード練習が多くなってくるもんだけどね。そう考えるとレッツスイムはちょっと特殊。OWSやトライアスロン好きなメンバーはシーズン関係なく常に泳ぎ込んでいたから今朝みたいな練習は新鮮に感じるんでしょうね。

明日のレッツスイム新代田の担当は平田先生と櫻井先生です。明日は平田先生得意の泳ぎ込みメニューかな? 皆さん頑張ってください。

今週末日曜日は国立代々木競技場インドア50mプールで『100m×50本(2分サークル)』を実施します。一番人気のあるサークルタイムですがシーズンが終わりに近づいているためか?いまの申込数であればのびのびすぎるくらいの感じで泳げそうです。もちろんまだまだ受付しているのでぜひ! 例えば。。。日常に物足りなさを感じている?あなた!ぜひ参加してみては?けっこう刺激的かもよ。詳しくは下記URLで。
[url]http://www.ocean-navi.com/swim/lets100x50.html[/url]

それから、もう10月ですがオーシャンナビは普通に海練がありますよ!今度の月曜日は千葉県勝浦市にある守谷海岸で『オープンウォータースイムレッスン&BBQ』を実施します。担当はもちろん守谷です。 これがけっこう人気ですでに30名ほど集まってます。とっても穏やかな海水浴場で今シーズンのクールダウンにもお勧めのレッスンになると思います。ウエットスーツレンタルなんかもあるのでウエットスーツを持っていない方にもお勧めです(レンタル状況によってはサイズがない場合もございます)。詳しくは下記URLで!
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/130901152343.html[/url]

では明日も今週末も頑張りましょう!

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