GotenyamaTCのラン練習は

GotenyamaTCのラン練習は

2013年09月28日

今日のGotenyamaTC&Let’swim品川の練習は
スイム:3000m
ラン:10〜15kペース走
スイムは久々の3000m越え。今朝はスイム後のランのことも考えプルブイ付けたり・足首をチューブで縛ったりと、なるべくランに影響が出ないように優しいコーチの心使い満載のメニューでした。おかげで皆さん各自のペース設定通りに快調に走れたようです・・・たぶん。
GotenyamaTCのラン練習は走行距離よりもペース感覚やスピード重視の練習が中心。距離が少ないので不安になるかもしれないけど、レッツランを合わせて週に2回ちょっときつめのペース走やスピードトレーニングをやってあと1日くらいはのんびり長めのLSDを入れれば十分フルマラソンに対応できる脚できるかなと思っているからです。長くゆっくり走るのは一人でもできるけど、一人でスピードを上げて走るには一緒に走る相手がいないと集中して追い込んだ走りはできないですからね。フルマラソンを控えて刺激を入れたい方は是非ポイント練習の一つとして火曜日のレッツランや週末のGotenyamaTCに参加してみてください。
明日の品川の練習はスイム+2時間m3
残念ながらm3はすでに定員に達してしまいました。
スイム後は自由に外で走ることはできるので、明日品川に参加予定の方はシューズを持ってきて外を走ってみてはいかがでしょうか?

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明日29日(日)レッツスイム新代田はお休みになります。

明日29日(日)レッツスイム新代田はお休みになります。

2013年09月28日

[color=#900][big][strong]『明日はレッツスイム新代田はお休みです!』[/strong][/big][/color]

くれぐれもお間違えのないようにしてくださいね。もちろん品川は実施となります。ぜひこちらをご利用ください。

守谷は明日、お台場で開催する『東京マラソンスイミング』の手伝いに日本水泳連盟のスタッフとして行ってきます。レースに参加されるメンバーの方は頑張ってくださいね!天気も良さそうなので最高のレースになると思います。また参加されない方も、もしお時間の都合がよければ会場にいらっしゃいませんか? 明日はオリンピアンもたくさん来場予定ですよ。 場所はお台場海浜公園です。

本日のレッツスイム新代田。またまた守谷は久しぶりに担当した感じでした。皆さん楽しそうに泳いでましたね! 今朝は1〜2コースを同じメニューにしてみました。2コースのメンバーから『余計なことしなくても。。。』なんて声もありましたが1コースと2コースの人数を均等にすることで水流ができて厳しいサークルタイムも仲間の力でけっこうこなせたりするもんですよね。水泳部の練習みたいでなかなか良かったですよ! 

先日の火曜日で津軽海峡横断泳のサポートも無事に終了しました。最後の泳者は残念ながら完泳はできませんでしたが今シーズンは単独は5名(全て海外からの参加)がチャレンジして完泳1名。リレーは6チーム(日本人5チーム、海外1チーム)がチャレンジして5チームが完泳という結果でした。単独の方の完泳率が低かったようですがそれだけ津軽は難しいということですね。世界的にも津軽は厳しいぞ!という噂がひろまっているようです。 実は津軽を泳ぎたいという問い合わせが国内外からこのところ多く、来年、再来年の話まで出てきています。 厳しければ厳しいほど燃えてくるんでしょうね! 来年のサポートも楽しみです。

では明日のレッツスイム新代田はお休み。品川の担当は平田先生です。

明日もトレーニング頑張りましょう。

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★『校長先生ブログ』と呼ばれている旧レッツスイムブログ。
守谷の身の回りでおきたことなどマニアックな情報もちらほら。。。
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明日は2日分の泳ぎこみ

明日は2日分の泳ぎこみ

2013年09月27日

本日の新代田の距離は
1コース 4800
2コース 4400
3コース 4200
4コース 4100
5コース 3700
でした。
明日の新代田は守谷先生、福島先生。
品川&GotenyamaTCは平田が担当です。
明日のGotenyamaTCのラン練習は運河で10〜15kのペース走。
来週からはもう10月れーすが近い方は距離、質ともに徐々にアップしていきましょう。

昨日のブログでも連絡しましたが、レッツスイム新代田は29日.30日と連休になるので明日はしっかり泳ぎ為を。

以前お伝えした[url=http://ironman703phil.com/cebu2013/]<ironman70.3cebu>[/url]のエントリーは10月1日からなので参加を検討している方はとりあえず忘れずにエントリーを!大会は8月3日(日)です。
来年はみんなで一緒に参加して盛り上がりましょう!もちろん応援のみの参加もOKですよ。

9月29日(日)レッツスイム新代田は休講となります。

9月29日(日)レッツスイム新代田は休講となります。

2013年09月26日

[strong][color=#F00]9月29日(日)のレッツスイム新代田は施設の都合により休講となります。[/color][/strong]
急なお知らせで大変申し訳ございませんが、ご理解いただきますようお願い申し上げます。
ホテルラフォーレ東京でのレッツスイム品川・Gotenyamaトライアスロンクラブのスイム練習は通常通り開催していますので是非この機会にご利用下さい。

スイムとはあまり関係ない話題ですが、今日は東京マラソンの当選?落選発表日。レッツスイムに来ている方でも大勢の方が応募したと思いますがどうでしたか?10倍以上の難関を乗り越えスタートラインに立てる方は何人くらいいたんでしょうかね?
と言う事で、当たったかたも一カ月前の走り込み練習に、落ちた方は来年一発目のフルマラソンに[url=http://www.tateyama-wakasio.jp/index.shtml]「館山若潮マラソン」[/url]へみんなで一緒に参加しませんか?以前に一度オーシャンナビチームで参加しましたが景色もよく気持ちよく走れるコースでしたよ。いきなりフルマラソンは厳しいと言う方には10kの部もあります。
9月30日から申込みが始まります。先着順なので早めに申込みしましょうね。

今朝の新代田の泳いだ距離は
1コース 4650m
2コース 4350m
3コース 4150m
4・5コース3650m
でした。

明日の新代田は福島先生+平田です。
6時40分からは、楽しそうに見える「サーキットトレーニング」も開催します。

ヘッドアップクロールの見本

ヘッドアップクロールの見本

2013年09月25日

今日の新代田は
1コース 4400m
2コース 4100m
3コース 3700m
4コース 3400m
5コース 3100m
でした。
今朝の担当は月に数回しかレッスンに入らない東先生の貴重なレッスン。という事で最後の締めで東先生に本物のヘッドアップクロールのお手本を見せてもらいました。ブレない体幹と頭・迫力のある力強いストローク・ヘッドアップしてもスピードがほとんどスピードが変わらない泳ぎ、さすが世界で戦ってきた泳ぎは違いますね。この泳ぎと同じようにというのは厳しいかもしれませんがヘッドアップにいいイメージができたのではないでしょうか?(すみません。見とれてしまい動画とるの忘れてしまいました。)
あの後に平田先生も見本を見せて言われても・・・・。練習してきてから皆さんにお見せしますお楽しみに!!

明日の新代田は康子先生と平田が担当です。

反対側も練習しよう

反対側も練習しよう

2013年09月23日

今日のレッツスイムの前半は、「苦手な方の呼吸」に時間をかけて練習しました。
いくつかポイントを説明してからやってもらったのですが、レッスンの後、3人の方から
同じことを言われました。「苦手な側の呼吸の時、大切なのは先手のリラックスなんですね」と。
呼吸の時顔を上げているほうと反対側の手は前にあって、呼吸側の手が前に戻ってくるまで
そのままキープですよ、と、ここまではキャッチアップスイムの基本で、いつも言われている
ことかもしれませんが、今日の3人はその先手にすごく力が入ってしまっていました。
ヒジがカチンコチンになっていて、肩から首の緊張が半端じゃない。
それをちょっと直しただけで、苦手な側の呼吸だけじゃなくて、左右のストロークが
対称になったとか、プル動作の後半を力で持っていく泳ぎではなくなったとか、
プッシュ時のボディポジションが水平になったとか、色々つながりも見えてきたようで何よりです。
先手のリラックスの他にも、苦手側の呼吸改善の為にはまず、得意な方よりより丁寧にゆっくり泳ぐ、
オーバーなくらい肩を上げてみる、呼吸側の手はモモのところで一拍待ってみるなどなど、
オーソドックスなポイントがあります。
簡単なことだけれども、自分ではなかなかやらないのが反対側の呼吸。
今日はいい練習が出来ましたね。

ひとつゴメンナサイなのですが、今日はレッスン中に写真をとれませんでした。
そのかわり、メイン練習のターンの動画を撮ってみました。
なかなか、ターン動作中の自分の姿って見たことないですよね。
動画を見ると改善点が一目瞭然です。ぜひご覧になってみてください。
→[url]http://www.youtube.com/watch?v=zY1DN6YX7ms[/url]

さて今週は、海4とtargetで2夜連続の泳ぎこみ企画を行います。
9月25日(水)の海を泳ぐための4泳法は
「クロール以外の種目で50m×30本(1分20秒サークル)真ん中スタートでターン付」です。
普段30本は極力4泳法でとオススメしてますが、大会前なのでクロールの方も歓迎します。
9月26日(木)の『target』は
『仕事帰りの100m×35本(2分サークル)』です。
WEBの案内では100m×30本となっていましたが正しくは35本です。
どちらも「苦手な側の呼吸」や「ターン」などちょっと自分で自分にハードルを与えると
ぐっと中身の濃い練習になると思います。ぜひお試し下さい。
特に、町田大会に出る人は長水路に慣れておく必要があるので、積極的に参加してくださいね。

[strong][color=#F03]明日23日(火)は祝日の振替でレッツスイム新代田はお休みになります[/color][/strong]
品川は通常通りやっていますのでぜひご利用下さい。火曜日は動画撮影の日。平田先生が担当です。
25日(水)の新代田は平田先生と東先生です。皆様ふるってご参加下さい。お待ちしております。 (真琴)

マラソンシーズンに向けて週末もしっかり走り込みました!

マラソンシーズンに向けて週末もしっかり走り込みました!

2013年09月22日

2週連続の3連休、天気もいいしスイム・バイク・ランとトレーニングを満喫しているでしょうね。
9月から秋のマラソンシーズンに向けて練習を始めて約1カ月。21日(土)は練習の成果がどのくらい出ているか10Kのタイムの測定してみました。ほぼ皆さん予定通りのタイムが出せていたようで、フルマラソンを走るスピードはバッチリですね。
夏場は暑さで十分な走り込みが出来なかったので、これからレースまでの1〜2カ月はこのスピードを保ちつつ距離も少しづつ伸ばしていくような練習にしていきましょう。

来週のGotenyamaTCの練習会は
28日(土)スイム+ラン10〜15kペース走
29日(日)スイム+2時間m3(定員8名)
m3参加希望の方は[ml]letsrun@ocean-navi.com[/ml]へメールにて申込下さい。

水中ラン

水中ラン

2013年09月22日

食欲の秋ですね。。。
と、このくだり、毎年この季節に書いている気がします。
私は今日栗ごはんを炊いて堪能しています。
でも栗は美味しいけど、茹でたり剥いたり、食べるまでに一苦労。
水泳も楽しいけど、上達しようと思うと、少々大変なこともある?!

先週からターンを気にしている私。
どれどれどのくらい上手になったかな?と見てみれば・・・。
確かにコースどりはうまくなったかも。
センターラインのやや左側にタッチしている人多かったかな。
でも亀の子タワシみたいな横回り、まだまだ多くて・・・残念。
タッチターンの間ずっとおへそは左横側に向けてね。
とにかくやってみないと出来るようにはなりませんよ!
明日は上級担当なので、またじっくり見てみることにしましょう。

今日は久しぶりに水中ランが入ったメニューでした。
練習の後、あるメンバーからその目的を尋ねられました。
その目的はひとえに「足の筋肉を刺激する」ことですが、
一昔前は水中ウォーキングはお年を召した方の負担の少ない運動の代名詞だったのが、
最近はランナーの為の水中トレーニングとして注目されているそうです。
今日は前向きに走るのみで、特に手の形などは指示していませんでしたが、後ろ向きにしたり、
肩や腕の使い方で強度や鍛えるべき部位が変わってくるので短時間でもランニングトレーニング
としての効果が期待できます。大手のスポーツクラブやイベントなどで最近の流行らしいので、
今度平田先生に頼んでレッツ水中ランでもやってもらいましょうか?
水中ランの早い遅いは泳ぐ能力と比例するのか?走る能力と比例するのか?
ちょっと興味のあるところではあります。
ということで、今日は流行最先端の?櫻井メニューでした。
そういえば、目的を尋ねられたメンバーの方は、お身体のあるパーツを傷めているのでしたよね?
つまりそういうときにオススメらしいです。

明日23日は月曜日ですが、祝日の為レッツスイムはやってます!
明日は山田先生が新代田の初級を担当します。浅見は久しぶりの上級です。
明日も奮ってご参加下さい。おまちしております。 (真琴)

逆側スタート&逆回り

逆側スタート&逆回り

2013年09月21日

先日より多くの方から「誕生日おめでとう」の言葉をいただいております、乙女座のさくです。
みなさま、本当にありがとうございます。また1つ歳を食っちゃいましたが、これからも変わらずよろしくお願いします。

練習のときにも少し話しましたが、以前は珍しかった持久系・オーシャンスイム系専門のスイムスクールも、最近は徐々に数が増えてきています。
スクールが増えているということは、少しずつとはいえ需要が増えて盛り上がってきているということでしょうから、とても喜ばしいことですね。

そして、いろんなスクールの指導者の方達が、このレッツスイムのブログを見てくれているようで
「今日は新代田のレッツスイムよりも多く泳ごう!ということで、たっぷり泳いだんですよー」なんて話も耳にします。
知らないところでも目標にされているんだと思うと、なんだか嬉しくなってきますね。

ということで、今日の新代田はちょいと泳ぎ込みメニューにしてみました。
プルである程度の距離を泳いでおいて、メインメニューはトータルで45分くらいかかるたっぷりスイム。
ただ、こういった長丁場のメニューは、途中で中だるみしがちです。
ダラダラした感じになるのは避けたかったので、インターバルを4setに分けて
「1set目は左側通行→2set目は右側通行→3set目は左側通行→4set目は右側通行」
という、ちょっぴり忙しい内容にしました。しかも1setごとにサークルタイムが5秒ずつ短くなっていく。
さらに、スタート位置をいつもと反対側のサイドに移動して泳ぎました。同じプールでも逆サイドから泳ぎ出すと、ちょっぴり新鮮みがありますよね。

なんとか最後まで集中力を切らさずに泳いでもらえたでしょうか?

今日の新代田のtotal距離は
1コース:5100m
2コース:4650m
3コース:4400m
4コース:4050m
でした。

練習後、男子更衣室で「いや〜、いい3連休のスタートが切れました…」という言葉をいただきました。
そうですかー。そうであれば、明日もたっぷり泳ぐメニューにしましょうか。
えっ、あれはイヤミのつもりで言ったって!? いやいや、言葉どおりの意味でそのまま受け取らせていただきます(^o^)

とはいえ一応断っておきますが、total距離をそれほど重要視しているわけではなく、やはり練習は量より質だと思います。人それぞれタイプによるとは思いますが、個人的には、しっかり集中してやれば1回の練習は3000m〜3500mくらいで十分だと思っています。

明日のレッツスイム新代田の担当は、真琴先生と櫻井です。そして品川は平田先生が担当です。

また明日は、初開催の『[url=http://sgc-shonan.com/mailform.php]辻堂海岸オープンウォータースイムクリニック[/url]』があります。時間は10:00〜11:30。お申込は、辻堂にあるガードショップ[ml]info@guard-shop.com[/ml]にメール、またはお電話にて0466-86-7774です。
そして11:30からは、お馴染み『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/130905101247.html]Let’s 100m×50本[/url]』もあります。明日は1分55秒サークルです。こちらのお申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

さあ3連休中日の明日も、たくさんのご参加をお待ちしてます!

 ほなまた。

 

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そろそろウエットスーツが必要となってくる時期ですね。

そろそろウエットスーツが必要となってくる時期ですね。

2013年09月20日

今朝のレッツスイムは呼吸をポイントにして泳いだり、ストローク数をチェックしながら泳いだりと、体も頭も使ってのトレーニングとなりましたがいかがでしたか? タイムや距離とならんでストローク数は上達の具合を自ら確認できる大切なポイントとなります。水は流動的なので水泳の場合ただ腕を早く回せば速く泳げるというものではありません。水をしっかりと捉えてワンストロークあたりの効率を上げていくことが大切です。またそれと同時に抵抗を減らすことも大切ですね。せっかく腕がしっかりと水を捉えていても姿勢などが崩れていて抵抗が大きいと進みが悪くなってしまいますね。『ガシャガシャと力ずくで泳ぐのではなくスィ〜〜〜スィ〜〜〜と水を滑っていくような泳ぎを目指しましょう』 ストローク数!たまにはチェックしましょうね!

明日のレッツスイム新代田の担当は上級が櫻井先生、5コース付近?(とってもアバウト)を守谷が担当します。4コースあたりもちょっかい出しに行くかもよ! また品川は平田先生が担当します。

そうそう。。。
これからウエットスーツが必要となってくる時期ですが。。。ウエットスーツ着用予定のレースを控えている方にアドバイス。 ウエットスーツは年々素材が劣化し硬くなっていきます。 先シーズン問題なく着れたはずのものがいざレースで着ようと思ったら着心地が悪くなり、キツく感じてしまうこともよくあります。またウエットスーツの素材自体もそうですが、そもそも体重の変化も要チェックですよ。 キツくなったウエットスーツをそのまま使ってレースに出ることはとっても危険です。胸部が圧迫されて呼吸がしづらくなったり、思うように肩が回らなくなってりもします。ただでさえレースで心拍が上がっているのに呼吸がしづらいなんて考えただけでもゾッとします。そうならない為にレースに出る前に必ず新代田や品川に持ってきてウエットスーツを着て泳いでみてください。『ウエットスーツ着て泳いでいいよ!』なんていうプールはなかなかないですよ!レッツスイムを上手く使ってください。 
それから他人のウエットスーツを借りてぶっつけ本番でレースに出る。なんてことをたまに耳にしますが、これは絶対に止めるようにしましょう。ご本人が想像している以上に危険ですよ。

[big][strong]レースに出る前に実際に着て泳いでみる![/strong][/big]ぜひ実行してください。

先日ブログに書いたセブ島のジンベイザメスイムですがまだ募集要項を出していないのですが、すでに仮予約で定員いっぱいになってしまいました。考え中だった方、申し訳ございません!また計画しますのでお待ちくださいね。

では明日も元気に泳ぎましょう! 

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★『校長先生ブログ』と呼ばれている旧レッツスイムブログ。
守谷の身の回りでおきたことなどマニアックな情報もちらほら。。。
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