片手のフィストスイム

片手のフィストスイム

2013年08月31日

こんにちは、OSJ湘南クラブハウスのオーシャンスイムセミナーで鎌倉に向かっている、さくです。

今日の新代田の上級コースは、ドリルで手をグーにして泳ぐ『フィストスイム』をやりました。
このフィストスイム、いつもは「手のひらに頼らず、腕全体で水を捉える」ということに意識をおいて練習することが多いと思います。

でも今日は手のかきではなくて、伸ばしているほうの腕にポイントおいて泳ぎました。片手のクロールで、ストロークする腕だけでなく、伸ばしているほうの腕もグーにします。
手のひらをグーにすると、広げているときよりも、伸ばしている腕にかかる浮力が小さくなる。すると、腕が不安定になります。呼吸するときに腕が沈んでしまったり、外側に逃げてしまったり…。
そこを、できるだけ体がブレないように、体幹でしっかりバランスをとるようにします。

これは「プルブイがないと腰がフニャフニャしてしまう」という人にも効果的。浮力の少ない状態でもきれいなラインで、崩れない体幹とボディポジションを確保するトレーニングでした。

そのあとにパドルをつけて泳ぎましたが、グーの状態とパドル付きとでは、かなり浮力に差があるので「パドルがあるとしっかり体が安定するなー」と感じた人もいたと思います。
グーでもパドルでも、同じように安定したバランスで泳げるようになるといいですね。

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:5000m
2コース:4700m
3コース:4400m
4コース:4100m
でした。
2日間お休みだったので、今日はたっぷり泳げるメニューにしました。

明日のレッツスイム新代田の担当は守谷先生と櫻井、品川は杉田先生が担当です。明日はもう9月に突入ですね。みなさまのお越しをお待ちしてます!

ほなまた。

 

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明日、明後日のレッツスイム新代田はお休みです!

明日、明後日のレッツスイム新代田はお休みです!

2013年08月28日

表題の通り、明日とあさっては5週目の平日につき、レッツスイム新代田はお休みとなります。
また31日(土)は通常通りの実施となります。 皆さん、間違えのないようにしてくださいね!

湘南OWSも無事に終わりましたね!今年も盛り上がりました。 ゴールではたくさんの嬉し涙を見ることができてこちらも『じ〜ん』ときました。 完泳された皆さん、よかったですね。 また残念ながら目標を達成できなかった方もいらっしゃいましたがまた次回に向かってトレーニング頑張りましょう! きっと次はいい結果が出るはずです。

そして9月7日はオーシャンナビの最重要レース決めている『おんじゅくオーシャンスイムレース』が開催されます。このレースを目標におんじゅくセミナーにいらしていた方も多いはず。すでにオーシャンナビ特別枠として10名分だけ確保していた3.8キロも昨日で受付終了となりました。 これを読んで『あっ!!!出遅れた!』と思っている方にも多いはず、そんな方にこれが最後のチャンス! 1.5キロオーシャンナビ枠を用意しました。日頃オーシャンナビにてトレーニングをしている方のみ受入致します。申込は今週金曜日まで、郵便振替のみ、通信欄にチームオーシャンナビと記載してください。

そしてさらに。。。オーシャンナビでリレーにエントリーします。個人申込が済んだ方、またはリレーのみでの参加もOKです。 リレー希望の方はメールにて[ml]info@ocean-navi.com[/ml]へ連絡をお願いします。 こちらの受付も今週いっぱいまでと致しますので急いでくださいね!

今朝のレッツスイム新代田も変わった練習が多かったですね!メインでは反対呼吸を入れたりとかしてかなりぐったりしている方も多かったですね(笑) それから『横泳ぎと逆あおり』も練習してみました。やっぱり海に行くならいろんな動きができたほうがいいからね!横泳ぎなんかも海に行くとけっこう使えたりしますよ。 横泳ぎと逆あおりの動作をYouTubeで探してみたので参考にしてみるといいかも。
[url]http://www.youtube.com/watch?v=KWF61NWOcXs[/url]

ではくれぐれも明日と明後日はレッツスイム新代田はお休みです。間違えないようにしてください。
次回は31日(土)となります。

「アクティブレスト」で疲労回復

「アクティブレスト」で疲労回復

2013年08月27日

こんにちは、さくです。

先週末もあちこちでレースがあり、みなさんそれぞれの会場で活躍されたようですね。たくさんのご報告をいただきました。

そんな中、オーシャンナビ的には、湘南オープンウォータースイミングに参加してきました。10kmと2.5kmを合わせて、オーシャンナビから60名ほどの方がレースに出場。ボランティアを入れると、2日間で延べ100名近い方が参加していただきました。
土曜日は蒸し蒸しする中、そして日曜日は雨が降って寒いコンディションの中、ボランティアとしてレース運営を手伝っていただいたみなさま、ありがとうございました。

わたくし櫻井も、土曜日は10kmのレースに出場し、翌日曜日は2.5kmのスタート地点のスタッフとして参加しましたが、日本最大級のOWSレースでみなさんと一緒に奮闘し、また、みなさんの力泳を送り出すことができて、とても内容の濃い2日間でした。

今日のレッツスイム新代田は、火曜日にしてはちょっと参加者が少なめでした。みなさん、レース明けの休養でしょうか?
今朝の雑談の時にも話しましたが、スポーツ界では疲労回復に「アクティブレスト」というものが取り入れられています。
疲れを感じた時になにもせずに過ごすよりも、身体を軽く動かしたほうが、疲れが早く取れるという考え方です。

このアクティブレストにはいろいろ意見があるようですが、今まで数多くのレースに連戦連戦で参加してきた個人的な経験から言わせてもらうと、とても効果的な疲労回復法だと思っています。
レース後にホッとして2,3日の完全休養に入るのも悪くはありませんが、それよりは軽めの運動を行ったほうが、よりリフレッシュすると思います。
でも、あくまで「軽め」の運動です。レッツスイムで言うと、いつも2時間練習するところを1時間だけ泳ぐとか、いつもよりゆったりめのサークルのコースで泳ぐとか。
もし「レース後は完全休養が一番!」という人がいたら、一度アクティブレストを試してみてもらう価値はあると思います。

こんなことを言っておきながら、レッツスイム新代田はまたまた明後日から連休になります。8月29・30日は5週目の平日のためお休み。今週末は『アイアンマンジャパン』が、来週は『おんじゅくオーシャンスイムレース』があるので泳いでおきたいという人が多いと思います。ぜひ明日の朝にしっかり泳ぎましょう。
ちなみに、明後日29日(木)は『target』もお休みになりますのでご注意ください。

その代わりというわけではないですが、明日はこの夏最後の『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/130827152558.html]葉山オーシャンスイムスクール[/url]』があります。
今年は全9回で開催されたこの平日のオーシャンスイムスクールも、明日で最終回。当日参加もOKですので、都合がつく人はぜひご参加ください。

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4500m
2コース:4200m
3コース:4100m
4コース:3850m
5コース:3450m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は、守谷先生と櫻井です。

また明日は、夜の練習会もあります。水曜夜の練習会は目的に合わせて2つから選べるようになっています。
◆basic(19:30〜20:30)ラフォーレ東京フィットネスサロン内25mプール
◆海を泳ぐ為の4泳法(19:30〜20:30)国立代々木競技場インドア50mプール
どちらも、お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

それでは、明日もみなさまのお越しをお待ちしてます!

ほなまた。

 
 

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品川は朝から4泳法

品川は朝から4泳法

2013年08月27日

今朝の品川は先週末レースが終わったばかりだというのに、レースに参加したメンバーが疲れも見せず元気?に参加してくれました。
レース後で皆さんお疲れの感じなので気分転換に品川では珍しく4種目を泳いで動画撮影会。クロールは毎回撮影しているけど他の泳法を動画で見るのは新鮮だったのではないでしょうか?
という事で今朝の品川は動画撮影+レース参戦話が盛り上がり距離も少なめになってしまいました。
スイム:約2000m
バイク:m3(インドアバイク)40分
でした。
また来週からはガッツリと泳ぎますよ!

週末のレースはいかがでしたか?

週末のレースはいかがでしたか?

2013年08月26日

珠洲・福島・湘南・カナダなどなど先週末のレースの結果はどうだったでしょうか?
練習通りの成果が出せた方も、まだまだ行けたんじゃないかと思う結果だった方も、まずはちょっと休養して次のレースの為に英気を養ってくださいね。

昨日のGotenyamaTC・Let’swim品川は
スイム:3200m 
(湘南OWSに負けず品川でもいつもより多めに泳ぎました。)
バイク:雨天中止

来週はいよいよ2日連続のロングのビッグレース。佐渡とIMジャパン。湘南OWS10kからIMジャパンと2週連続参加と、まさに鉄人もいるようですが、参加する皆さんは今週はしっかり休養をとってレースに備えてください。

本日のGotenyamaTC練習会。

本日のGotenyamaTC練習会。

2013年08月24日

本日のGotenyamaTC&レッツスイム品川

スイム:2600m
ラン:20K LSD 運河

今週末は珠洲やうつくしまトライアスロン(猪苗代)、湘南OWSのレースに参加に大勢のメンバーが参加するようです。週末も暑そうなので選手の皆さん熱中症など暑さ対策を万全にレースに臨んで下さい。皆さんの健闘を祈っています!!

明日のGotenyamaTCの練習会は
[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/130805142415.html]スイム+バイク(大井ふ頭)[/url]です。

週末は海で!プールで!元気に泳ぎましょう!

週末は海で!プールで!元気に泳ぎましょう!

2013年08月23日

今朝のレッツスイムは珍しく人数は少なめ。明日から開催の湘南OWSのために皆さん休養だったのかな?
ということで。。。用意していたメニューは止めて、こんな時じゃないとできないようなメニューに変更!

どんなメニューかって言うと、、、
ウォーミングアップ 50m×8本 25mキャッチアップ+25mスイム とここまでは予定していたメニューの通り。
その後、2〜3枚に重ねたビート板に座ったり、正座したり、足の裏で立ったりしてバランスを取りながら25m×6本 これは水中でのバランス感覚と手のひらでしっかりと水を捉える目的で実施。次にスカーリング200m×1本 これもやっばり手のひらの感覚を養うもの。なかなかスカーリングでじっくり200mなんて普段じゃできないよね! そしてプルで50m×8本、100m×2本、200m×1本、100m×2本、50m×4本 ひさしぶりの変則ですがピラミッド。スカーリングを生かしてきょうはパドルなしにしました。これで前半終了!

後半はさらにスイム25m×6本 ストローク数チェック(2本ごとにストローク数を1以上減らすこと)、そして一番少なかったストローク数を維持したままでスイム10分間ロング。少し流してからスイム50m×12本(3人1組で1本ごとに順番繰り上がり、先頭ダッシュ)、そしてダウンで終了。 といった感じでした。

レースも近いということで、水を捉える感覚やストローク数を意識できる内容+人数が多いとなかなかできないピラミッドやロング+ちょっと遊び感覚みないな感じで即興でメニューを作りました。

いつもとちょっと感じが違ったみたいで楽しんで頂けた様子でしたね。

明日からいよいよ湘南OWS! 参加の皆さん、体調万全にして楽しんでください!

そして湘南は選手として参加するオーシャンナビスタッフもいるし、現地スタッフとしてレースに関わるスタッフもいますが、レッツスイム新代田と御殿山トライアスロンクラブは元気に実施となります!  明日、明後日の新代田の担当は大人気のあみ先生とやさしい悠先生です。また品川も両日ともに平田先生となります。

それから日曜日は国立代々木競技場インドア50mプールにて11:30よりおなじみ『Let’s100m×50本(1分50秒サークル)』を担当あみ先生で実施します。こちらもレースの影響でかなり空いています。50mのコースを悠々と使って泳ぐことができますよ!参加希望の方は
[ml]info@ocean-navi.com[/ml]までご連絡ください。

きょうは津軽海峡でも6時間代という驚異的な記録がまた生まれたようです。今回は12名でのリレーでした。いまごろ泳者も竜飛に戻ってお祝いしているころかな? 詳しくは下記URLにて確認してみてくださいね!
[url]https://www.facebook.com/TsugaruChannelSwimming[/url]

おんじゅくオーシャンスイムレース!皆さん申込ましたか?申込そびれてしまった方のために『オーシャンナビ特別枠』を設けてありますのでぜひ利用してください。
それから個人種目申込された方にお知らせ!リレーを組みましょう!リレー参加希望の方は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]へご連絡ください。

では週末は海でプールで元気に泳ぎましょう!

[color=#00C]★[strong]facebookページ!イベントの情報など盛りだくさん![/strong]
[/color]都度いろんなお知らせや情報を発信しています。
[url]http://www.facebook.com/oceannavi[/url]

[color=#00C]★[strong]オーシャンナビがサポートする津軽海峡横断泳専用のfacebookページ![/strong]
[/color]今年も個人またはリレーでたくさんの方がチャレンジしています。その様子をリアルタイムでご覧頂けます。
[url]https://www.facebook.com/TsugaruChannelSwimming[/url]

またfacebookの内容はtwitterに転送されています!
[url]https://twitter.com/ocean_navi[/url]

スイミー作戦

スイミー作戦

2013年08月22日

会う人ごとに「黒いね〜」「太った?」と言われる真琴です。
前者は本人に自覚症状はまるでなし。
むしろ今年は一度も皮がむけてないし、あんまり海にも行って
いない気がするのですが、本当に私は黒いんでしょうか?
でも誰と比べて黒いのか良くわからないのがレッツです(笑)
後者は自覚症状あります。ヤバイです(苦笑)

明日はいよいよ湘南OWSの前日エントリーですね。
なので今日が最後の朝トレだった人も多いかと思います。
皆さん、楽しい気分でレース前最後の練習を終えることが出来ましたか?
プラス思考、これ一番大切。今日出来たことは当日もきっと出来ますよ!
さて、今年は10キロに出る人がレッツでもとっても多いと聞いて、
ふと思いついたことがあります。
皆さん、子供の頃教科書で読んだ「スイミー」という小魚の話、
覚えていますか?

[small]〜スイミーは小さな魚。泳ぎも得意で速かった。ただ、兄弟がみんな赤い魚だったのに、スイミーだけは真っ黒な小魚だった。大きな海で暮らしていたスイミーと兄弟たちだったが、大きなマグロに兄弟を食べられてしまい、泳ぎが得意だったスイミーだけがなんとか助かり、兄弟そっくりの赤い魚たちと協力してみんなで集まって大きな魚のふりをして泳ぎ、マグロを追い払い、岩陰に隠れることなく海をすいすい泳げるようになるという話〜[/small]

一番緊張しちゃうスタート付近、毎年私はどうしていたか回想すると必ずさくちゃんの左ナナメ後ろにスタンバっていました(私は右オープンだからです)。もちろんさくちゃんのほうが段違いに速いのでスタート後は置いていかれるのですが、たまにヘッドアップするとだんだん遠くはなるもののさくちゃんと線で結べるコース取りをしていることが逗子を出るところくらいまではしっかり確認できて、海原に出たときなんだかそのことにとっても安心していたものです。そして去年は同様に私の真横にTくん、その後ろにSさんについてくるように勧めたことを思い出します。TくんもSさんも去年は好成績!つまりこれをレッツのみんなでやれば、ひょっとしたらみんながすごく安心して楽にコースに出られるのではないか?!
これが秘策・スイミー作戦の全容です。
普段からプールでもコースロープを外してスタートを意識した練習を数多くこなしている私たちなら出来る気がします。無駄なバトルで怪我したりせず、お互いのペースも分かっているからうまいこといくんではないか、と、思うのですがどうでしょう???
でもこれは秘策だからあまり大きな声では言えませんね(笑)
がしかし、とはいえオーバーペースは禁物です。
こんなにゆっくりでいいの?くらいのスタートが吉ですからね!

話は変わりますが、私は湘南に限らずここぞというレースの前日に必ず巨大オムライスを食べます。
子供の頃から卵の上にケチャップで目標タイムを書いて真ん中からグサッといくのが習慣です。
制限タイムが気になって仕方がないというみなさん!
「3:30.00」と書いて、ガッツリ炭水化物を摂取してくみてください。
鶏肉も卵も、決して悪いたんぱく質ではありません。オススメですよ。
そして、泳ぐ前に聞く(口ずさむ)音楽も重要。最近新代田までの車の中で、
ノー天気にきゃりーぱみゅぱみゅを聞いて歌って踊って運転しているのですが・・・
♪インベーダインベーダ♪・・・オススメです。
このくらい歌詞に意味がないほうが長丁場には向いている気がする。
しかも後半アップテンポなので、7キロ過ぎくらいから
「だ・だ・だ・だ・インベーダ♪」くらい楽しくノリノリだったら言うことないよね。
バカだな〜、と言わずにぜひ聞いてみてください(笑)
[url]http://www.youtube.com/watch?v=jcIOg_m-bp4[/url]
[strong]おっしゃ、[big][color=#F00]レッツ[/color] 世界征服だっ♪[/big][/strong]
お天気だけが心配だけど皆さん頑張ってくださいねっ!!!
10キロも2.5キロも江ノ島の稜線の右端を目指して泳ぐんですよっ!

明日の新代田は守谷先生が最後に癒しをくれると思います。
または平田先生のサーキットトレーニングでコンディショニングも◎。
レースに出る人も出ない人も、かる〜く泳ぎに来てくださいね。皆様のお越しをお待ちしてます。(真琴)

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いよいよ今週末は。。。

いよいよ今週末は。。。

2013年08月21日

いよいよ週末は湘南OWSですね! 今朝の新代田にもこのレースに参加するメンバーが多数いらっしゃいました。このレースは日本最大のレース。このレースを目標に1年間泳いでいるメンバーもいるようです。特に新代田の3コースあたりで泳いでいるメンバーで10キロに参加される方は関門(1キロ20分、5キロ100分)を意識してトレーニングをしています。関門に引っかかることなく、ぜひ完泳目指して頑張ってくださいね!

とはいいつつやはり気になるのは当日のコンディション。
いま現在の情報では24日は台風のうねりは弱まるけど南〜南西の風が少し強いようです。そして25日は風は少し残るもののこの日はそれほど悪くはないだろうという感じ(レース運営に関わる気象予報士の話)

ということでいまのところは24日の10キロは風の影響による嫌な波が立ちそうな予感です。でもこのところ毎日メールで来る予報の内容が徐々に良い方へ向かっているのできっと大丈夫だと思いますよ!

さて今朝のレッツスイム新代田ですが上級1〜4コースはレースに合わせて比較的軽めの内容。そして5コースは康子先生のフォーミングクラスになっていました。5コースの皆さん真剣に話を聞いていましたね!

明日の担当は平田先生と真琴先生です。お楽しみに!

津軽情報! 明後日23日に新潟県在住の方々12名が横断泳にチャレンジします。メンバーには障害をお持ちの方も含まれています。ぜひみんなで応援をしましょう! 当日の様子は下記URLにて情報をゲットできますよ!
[url]https://www.facebook.com/TsugaruChannelSwimming[/url]

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豪華3人体制

豪華3人体制

2013年08月20日

こんにちは、さくです。
お盆休みも終わり「今週から仕事が始まった」という方も多いと思いますが、今朝もレッツスイム新代田は盛り上がりました。

今日は、自分の右と左の差をしっかりと知ってもらい、苦手なほうの腕を、できるだけ得意なほうの腕の掻きに近づけていくことを意識して泳ぎました。
ドリルで左右差を認識したあとに、プルのメニューで150mを「右手25m+左手25m+両手100m」と、片手プルを入れてみました。
キックを打てない上に片手だけのプルで、しかもパドル付きなので、強いほうの腕と弱いほうの腕の差が顕著に出てきます。
上から見ていて、明らかに右手と左手では泳ぐスピードが違うし、力の入り具合も違う…っていう人がいました。

「両手で泳いでいるときには気付かなかった、ストロークの弱点が出てきてビックリしました」という声がありましたが、こういう気付きはシメたものですね。今後そこを修正して、またまたステップアップです(^_-)v

今日の新代田は、櫻井に加え、福島先生と宮杉先生が来てくれて、豪華3人体制でのレッツスイムとなりました。前にも紹介がありましたが、宮杉先生は館山ジャパンオープン10km,湘南OWS10kmで、女子総合優勝の経験を持つすごい先生。
一昨日の東先生に続き、今日は女子の日本トップスイマーが指導に来てくれるという、なかなか他ではない豪華なスクールとなりました。

途中、宮杉先生の特別レクチャーがあったのですが、みんな真剣な眼差しでしたね。特に、湘南OWSやおんじゅくオーシャンスイムレースの日程が近づいてきていることもあり、参加される人はかなり真剣に聞き入ってたようです。

湘南OWSといえば、今年は10kmに参加する人がオーシャンナビから30人以上いるということなので、10kmのレース終了後に打ち上げを考えています。
8月24日(土)の14:00〜 『[url=http://shonangolfresort.com/nalu/]レストラン&バー nalu[/url]』にて。
ゴール地点の片瀬東浜から徒歩5分ほどで、江ノ島・相模湾を一望するなかなかのロケーションのレストランバーです。
参加費は、2h飲み放題で4500円。
参加希望の方は、少し急なのですが水曜日中に[ml]tomokazusakurai@ocean-navi.com[/ml]ご連絡をいただければと思います。もちろん、レースには参加せずに応援に来てくださる方の参加もOKです。

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4650m
2コース:4400m
3コース:4300m
4コース:4050m
5コース:3550m
でした。

明後日8/22(木)の葉山オーシャンスイムスクールは『ZOOTウェットスーツ試着会』を併催します。
お手頃価格で人気のZOOTウェットスーツですが、2013年モデルはフルスーツのほうが、もうすべて完売してしまったとのことです。ですので、今年購入できるのはロングジョンだけですが、そのロングジョンの無料試着会を実施します。ぜひ、ご参加ください。お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

明日のレッツスイム新代田の担当は、守谷先生と康子先生です。

また明日は、夜の練習会もあります。水曜夜の練習会は目的に合わせて2つから選べるようになっています。
◆basic(19:30〜20:30)ラフォーレ東京フィットネスサロン内25mプール
◆海を泳ぐ為の4泳法(19:30〜20:30)国立代々木競技場インドア50mプール
どちらも、お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

そして明後日も夜の練習会がありますよ。木曜夜の中級レベル練習会『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』
こちらも、マスターズスイマー・オーシャンスイマー・トライアスリートなど、みなさんそれぞれの目標に向かって盛り上がっています。代々木インドア50にて19:00スタート。
今週の『target』は、湘南OWS直前ということもあり、練習強度を自分で調整できるようなメニューを考えて泳ます。もちろん遅れての参加もまったく問題なし。ぜひお越しください。

 ほなまた。

 

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