締め切り間近!

締め切り間近!

2013年07月30日

本日の品川の泳いだ距離は2700mでした。おまけでラフォーレ外周ランニングまたはm3(インドアバイク40分)。
今朝の品川参加者は週末のレースの疲労も見せることなく、いつもの平日の品川よりも多くの方が参加して賑やかな感じでしたね。
今日の動画も参加した方にFB等で送ったので、じっくり鑑賞して次回泳ぐ時に参考にしてみて下さい。参加したのに連絡が来ていないと言う方は平田までご連絡を。
あすも新代田はお休みなので朝はゆっくり寝ている事ができますね。
木曜日からトライアスロン・OWSのレース後半戦に向けてしっかり泳ぎ込みましょう。

レースで目立つ事間違いなしの[url=http://www.ocean-navi.com/cgi-bin/news.cgi?mc=06&pvc=130529153804]「ocean-naviオリジナルトライウエア」[/url]の追加受注の締め切りがいよいよ明日までです。考え中の方はお早めに!

鎌倉・三浦アルプスを走ってきました。

鎌倉・三浦アルプスを走ってきました。

2013年07月28日

この週末、多くの方が海でのイベントや海水浴を楽しんでいる中、一部のMなトライアスリート&ランナーは陸の上で苦しんできました。

出発は鎌倉駅、ビーチボールや浮き輪を持って楽しそうに海へ向かう海水浴客を横目に我々は反対方向の山へ。
鎌倉→六浦→湘南鷹取→東逗子→二子山→森戸川林道→ロードで鎌倉へ戻る表題通りの暑さを楽しむ「ちょっとハードなトレイルランニング」約30kのコース。

こんな時期にロードだけ30k走るのはちょっと無理だけど木陰の多い山の中の30kならなんとか我慢できる程度の範囲。かな?
これからまだまだ続くトライアスロンやトレイルランニングの真夏のレースに向けていい走り込みが出来たのではないでしょうか?

どんだけアイスを食べようが、冷たい物を飲もうがまったく罪悪感のない一日でした。

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しつこいようですが、29日〜31日は新代田はお休みです。

しつこいようですが、29日〜31日は新代田はお休みです。

2013年07月28日

海でのイベント盛りだくさんの週末、皆さん楽しめましたでしょうか?
イベントで参加者が激減するかなと思っていましたがいつもの週末とあまり変わらない人数だったようですね。

27日(土)Gotenyamaトライアスロンクラブ・レッツスイム品川の練習は
スイム:2500m
ラン:灼熱の運河を5kx2本 
皆さんランの総力が着実に上がってきているようです。

28日(日)
新代田
スイム:3500〜4750m

品川
スイム:品川なのに浅見先生の鬼メニューで3500m

でした。

7月29日(月)〜31日(水)は5週目の平日なので新代田はお休みです。
間違えて行かないようにして下さいね。
火曜日についうっかりいつもの習慣で起きてしまった方は、品川へ行きましょう!

それぞれの場所でがんばりましょう!

それぞれの場所でがんばりましょう!

2013年07月27日

今夜も更新遅くなってしまってすみません。
手短に。。。

今朝もたくさん泳ぎました。
距離は、
1コース4650M
2コース4400M
3コース4150M
4コース3950M
5コース3700M
でした。

明日は佐渡OWS,三浦のパンプキン、館山の鏡ヶ浦団体泳
と海のレースがいろんな場所で開催されます。
レッツの方々もたくさん参加されると思いますが、それぞれの場所で
がんばりましょう!

明日の新代田はあみ先生、品川は浅見先生。
レースの無い方はこちらも是非参加してくださいね。
人数が少ないかもしれない明日はじっくり泳ぎたい方には
チャンスかもしれませんよ。

では明日もお待ちしております。ふく

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来週は月・火・水は月末休みですよ!

来週は月・火・水は月末休みですよ!

2013年07月26日

今日の新代田の距離は
1コース 4600m
2コース 4300m
3コース 4100m
4コース 3600m
5コース 3100m
でした。
明日の新代田は櫻井先生と福島先生。
品川・[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/130704154505.html]Gotenyamaトライアスロンクラブ練習会[/url]は平田が担当です。

今週日曜日は佐渡・三浦・鏡ケ浦などOWSのレースが各地で開催。レッツのメンバーもそれぞれのレースに大勢参加するようなので、今週はその為の最後の追い込み練習かどうか新代田の参加者が毎回40名越えの参加者でした。
参加の皆さん日頃の成果を十分に発揮して頑張ってくださいね!
週末ノープランの方は、来週は月・火・水は月末休みなのでその分もしっかり週末に泳ぎ貯めをしておきましょう!火曜日の品川はやってますよ。

暑い中を走り込みたい方は[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/130704163417.html]「鎌倉・逗子・葉山トレイルランニング」[/url]へ、まだ数名空きがありますよ。

キックでスタートシミュレーション

キックでスタートシミュレーション

2013年07月25日

こんにちは、さくです。

今日の新代田のメインメニューは、キックを交えてのインターバル練習でした。板キックを何本かやったあとに、続けてスイムで100mのインターバルを泳ぐというもの。

これは海のレースのスタート時を想定してのトレーニング。
海レースでは、スタート直後は、みんな揉み合いぶつかり合いをしながら泳いでいくことになります。これは普通に泳ぐよりも格段に疲れますし、心拍数がガツンと上がり、息も上がります。
今日のメニューでは、それに近い状況を板キックをすることで作りだしてみました。そして、そのまま息が上がった状態で泳ぎ続けて、なるだけ早く平穏状態にもっていく、というシミュレーショントレーニングでした。

キックの直後のスイムは、普段と同じサークルでも「いつもよりキツイな」という感覚だったと思います。でもその分、心肺機能も脚力もアップするし、間違いなくスタート時のバトルに対する耐性ができてますからね。
これ、またやりましょう!

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4550m
2・3コース:4250m
4コース:3950m
5コース:3550m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は、平田先生と福島先生です。

明後日土曜日の『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/130718174841.html]湘南OWS公認 江ノ島オーシャンスイムスクール片瀬西浜[/url]』は、まだ受け入れ可能です。ぜひ江ノ島の海でみんなで泳ぎましょう!

 ほなまた。

 

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津軽海峡リレー横断泳 チームオーシャンナビ報告

津軽海峡リレー横断泳 チームオーシャンナビ報告

2013年07月25日

2013年7月15日、オーシャンナビメンバーが津軽海峡をリレー形式で横断し、みごと完泳しましたので報告致します。

7月15日(月)

メンバー 南浩子、勝亦俊弘、伊藤美智子、鈴木優(4名)

スタート AM4:00
ゴール  PM17:41

トータルタイム 13時間41分23秒

距離 30キロ(総距離45.36キロ)

【横断泳メンバーの感想】

☆南浩子さん
夢だった津軽海峡横断が実現(^o^)/
穏やか、時には波荒く、泳いでも泳いでも進まない潮、湖のように静まり返った水面。
四人で力を合わせたどり着いた北海道には感動しました。
帰りの船の上で見た日の入りは一生忘れられません。
守谷先生、起久子先生、お気遣い下さった船頭の水嶋さん、並走して下さった中村さん、成田さん、心暖かい竜飛のお母さん、宿の優しいおじさん、おばさん、そして鈴木さん、勝亦さん、伊藤さん感謝、感謝でいっぱいす。
楽しかった。
ありがとうございました。

☆勝亦俊弘さん
みなさん、フォームが綺麗ですね。でも、キッコ先生も言ってましたが、みんな後半の方が力が抜けて、無駄のない泳ぎになっているような気がしました。まあ、海の状況がよくなったのもありますが。。北海道に近くなった時の海面は、本当に綺麗でしたね。
あらためて、みなさんといっしょに泳げたことを感謝します。ありがとうございました。

☆伊藤美智子さん
とにかく今回の津軽海峡リレー横断泳が決行するというだけで私は自分の役目を果たしたと満足してしまい、「あれっ。そういえば私って海でそんなに泳げるんだっけ?」という個人的に重大な問題を忘れていたほどでした。

今年6月にオーシャンスイムデビューをし、結局過去の実績と言えばおんじゅく(漁港の中)の1.5キロのタイムトライアルのみで、それで津軽海峡リレー横断泳に参加しますと言ったら「海をなめているのか!?」とか「使えないから他の人に代われ!」と言われるのではと内心びくびくしていました。
しかしメンバーが4人しかいないため、ひとりでも欠けたらアウトだという暗黙の了解のおかげでたいして船酔いもせず、弱音を吐く状況にもなりませんでした。

「全力で5分間泳いでね。」とダッシュしたつもりで泳いだ後にさらりと念を押されたことも、必死に泳いでいるのにその場にとどまるのが精一杯だったりそれでも流されたりしたことも、たどり着けないかもしれないという状況があってしんどかったことも、突然べた凪になったことも、北海道の地に立てたことも、それらをリレーメンバーの勝亦さん、南さん、鈴木さんと守谷先生、きっこさん、船頭の水嶋さん、成田さん、中村さんみんなで力を合わせて乗り越えられたなんて、なんだか夢のようですごくうれしいです。

リレーメンバー全員が実力以上の力を発揮できたのは、応援のおかげだと思います。
自分のそばにいないようでいてもらえること、見ていないようで見てくれていること、声をかけてもらえること、笑顔でいてくれること、これらが泳いでいる時にどれだけ心強く、もうひとふんばりを生み出す力になったことか。
本当にありがとうございました。

・・・お礼が書ききれません。私も応援することでお返しができればと思います。
ありがとうございました。

☆鈴木優さん
青森から北海道へ45,36キロの距離を、13時間41分で上陸作戦に成功しました。
一時、風に、波に、潮流に翻弄され、『断念か』?脳裏を横切った瞬間も、大自然を相手にしている事を、又、人の微力さも痛感させられました。でも最後には私たち全員の思いがほんの少し勝ったのか、津軽海峡横断泳達成できました。多くの方からの応援と導いて頂いた皆様と自然界からのご褒美だと思います。体に残る疲労感を打ち消すほどの達成感を、4人のメンバー全員が北海道の地に立ち深く思い入ったことでしょう。ここまで導いていただいた守谷先生、起久子先生、水嶋船長、並走して頂いた中村船長と成田さん、暖かく私たちを迎えてくれた民宿のご主人と、美味しい食事を作ってもらったおかみさん、決して忘れる事の出来ない龍飛の母さん(水嶋船長の奥様)本当にありがとうございました。

なんとメンバー皆さん、全員が横断泳初挑戦!それで津軽を渡ったしまったのだから凄いです。
泳ぎきりたいという強い気持ちと素晴らしいチームワークが完泳につながったんですね!(守谷)

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オリジナル トライウエア 追加受注

オリジナル トライウエア 追加受注

2013年07月24日

本日の新代田の距離は
1コース 4400
2コース 4200
3コース 3700
4コース 3600
5コース 3300
でした。

今朝はプルもメインも100mのインターバルだけだったので、明日はちょっと長めのインターバルの予定です。

先日の榛名湖トライアスロンでオーシャンナビの皆さんが着ていたオリジナルトライウエア。会場でも一番目立っていましたね。胸にある波マークが遠くからでもひと目でオーシャンナビだと分かるので、沿道で応援している家族や仲間からすぐに通り過ぎて気が付かなかったなんて事はないですよ。
と言う事で、欲しくなったと言う方は只今追加募集中です。
締め切りは[strong][color=#F00]7月31日[/color][/strong]までですよ。
詳細は[url=http://www.ocean-navi.com/cgi-bin/news.cgi?mc=06&pvc=130529153804]こちら[/url]から。

明日の新代田は櫻井先生、平田が担当です。

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満腹スイムのススメ

満腹スイムのススメ

2013年07月23日

今夜は湘南OWS10km攻略決起会ですね。
昨年の男子30代の部の覇者・櫻井先生が気合の入ったトークを準備しているみたいです。期待しててくださいね。
熱血先生は今夜はお口にチャックで事務局をつとめさせていただきます。
が、その代わり、10km の部出場の皆様に一つだけ普段の練習で心がけるべきことを書いておきますね。
皆さんは普段レッツに来る前に何か食べてから来ますか?少し食べてくる人、全然食べてこない人、ガッツリ食べてくる人、色々だと思います。
さてここからは、科学的根拠はさておき、の話になりますが、トレーニングの前に食べるか?食べないか?・・・私としては食べたほうがいいと思います。
10キロを泳ぐ前には、「それなりに」食べていないと泳げません。
「それなりに」の解釈は人それぞれだと思いますが、3時間持つようにするためにはスタート時に「やや満腹」以上になっていることは間違いありません。
そしてまた、水中では水圧で内臓は圧迫されていますから、陸上での満腹度にプラスがあることも忘れてはなりません。
そんなこんなで、できればあと1ヶ月「ちょっと満腹」くらいで新代田に到着してみてください。満腹スイムに慣れないうちは身体も重いかもしれませんが、すぐに慣れますよ(笑)
そしてこの満腹スイムの効能?でもありデメリットでもあるところは「慣れれば練習後すぐにまたおなかいっぱい食べられるようになる」ことです。
ま、ざっと見たところレースまでに減量が必要な人はいない模様?なので、あと1ヶ月だったら思いのまま食べて、心も体も楽しく大きくしておいてもいいのかな、と、思います。
(くれぐれも、成人病予防の観点から、目標のレースが終わったら思いのままに食べ続ける生活はちょっと見直してくださいね)
満腹スイムは先々皆さんが単独で海峡横断などをする際には水中で泳ぎながらの補給が必要になるので、その時にも役立ちますよ。
あと、10キロのレースの当日には何をどういうふうに食べたらいいですか?という質問も多いのですが、この答えはまた今晩の決起会でのお楽しみということで・・・。

さて今朝の櫻井メニューは以外とあっさりしてた?ように見えましたが、皆さん満腹になりましたかね???
今日の椅子スカーリングは、フロントスカーリング部分に焦点を当てたものでしたが、さくちゃんの真意は皆さん分かってくださいましたか?
一番水が手のひらに引っかかるべきであったところは両手の親指をくっつくくらいにして(手のひらを上にして)前(高さはバストラインくらい)に出して、両手を押し広げた時に、左右とも胸骨から肩幅(チョイ越える)くらいのエリアになります。ここに引っ掛かりのあった人はスイスイと進んでいましたね。このエリアはキャッチアップスイムでとっても大事なゾーン。ミラクルゾーンを探し当てて優雅に泳ぎましょう!

最後に、海4&targetより、月末のいっぱい泳げるweekのお知らせです。
明日24日(水)の「海を泳ぐための4泳法」では、
特別プログラム「クロール以外で50m×30本(1分30秒サークル)」を
[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/130718104115.html]明後日25日(木)の「target」では「100m×40本(1分55秒サークル)」を行います。[/url]
いずれも朝のレッツスイムと併せて参加すれば、平日なのにちょっとしたプチ合宿気分!
湘南OWS10キロの前に、1日1万メートル(弱)クラスのトレーニングを経験しておくとぐっと自身がつきますよ!
海4の「クロール以外で」は、泳ぎ方は皆さんの自由。サークルは長いのですが、「長水路で4泳法」は、1・2コースの方でも結構いい練習になります。初級者は全部クロールでもOK。
幅広く皆さんのチャレンジの場となりますように、ご参加お待ちしていますね。
どちらのプログラムもお申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。 (真琴)

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海練大盛況!

海練大盛況!

2013年07月22日

一昨日土曜日に実施した『おんじゅくオーシャンスイムセミナー』毎回とても好評を頂いてますが今回、参加者数がものすごい事に! ちょっとしたレースができてしまうほどの多人数! ということで今回のおんじゅくセミナーは実戦さながらのトレーニング。一番ドキドキしてしまうスタートのシミュレーション練習をメインにガンガン泳いでもらう内容。また午後に実施の漁港でのタイムトライアルはほとんどミニレース状態。実施しているこちらも力の入るセミナーになりました。次回は8月3日です。今回参加できなかった方もぜひ次回は参加してみませんか?楽しいですよ!

そして昨日はレッツスイム新代田を担当したあとに逗子海岸へ移動。日本水泳連盟主催のOWSクリニック(中上級編)を実施してきました。場所がら湘南OWSに参加するという方が多く、ヘッドアップクロールやブイターンを中心にレクチャーを行い、その後インターバル形式でブイとブイの間を周回するトレーニングを実施しました。

それにしても海がかなり盛り上がってますね!昨年よりもさらに参加者は増えている様子です。そこで両セミナーで私から二つお願いをさせて頂きました。

1 [strong]ぶっつけ本番でレースに参加するという方が周りにいたら、練習会に参加するように促すこと。
[/strong]
よく『ウエットスーツを着れば大丈夫!』とか『プールで泳力があるから平気平気』なんて会話をよく耳にします。実はこれが落とし穴。泳げる人ほど危ないんですよ。海はプールのように守られた環境ではないので突発的なことや思ってもいなかったような状況になったりするものです。海に行ってみてはじめて気が付くことって本当に多いんですよ。レースに行く前には必ず練習会でシミュレーションしましょう。

2 [strong]1人で海に行ってトレーニングをしないこと。また海水浴シーズンは遊泳区域内で泳ぐこと。[/strong]

もう当たり前ですがシーズンを問わずひとりで海でトレーニングすることは大変危険です。またこのところ多いようですが遊泳区域外に勝手に出て泳ぎ出すオーシャンスイマーが多いようです。海は突然潮の流れが変わったり、船が航行したりと大変危険です。万が一、自分勝手な行動から事故が起きたときに世間から白い目でみられるのは私たちオーシャンスイマーですよ。海のルールはちゃんと守って泳ぎましょう!

さて明日のレッツスイム新代田の担当は櫻井先生と真琴先生です。品川は平田先生です。明日も元気に泳ぎましょう!

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★『校長先生ブログ』と呼ばれている旧レッツスイムブログ。
守谷の身の回りでおきたことなどマニアックな情報もちらほら。。。
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