短気は損気

短気は損気

2013年05月28日

みんな日焼けし過ぎ!まだ5月ですよ。なんだか色の白いメンバーのほうが目立っちゃう感じのレッツスイム新代田でしたね。
この時期にこれだけ日焼けをしているメンバーが集まるクラブは他にはないですよきっと。ちなみに今朝はピッタリ50名の参加でした。50名と聞くと『えぇ〜』と思うかもしれませんが入れ替わり立ち替わりなのでそんなにいたの?って感じ。その50名の方々ほとんどが日焼けをしてて、うち数名は真夏のような色の黒さときたから本当にびっくり。私も負けちゃいられませんね(笑)

今朝のレッツスイムは距離に慣れる練習。スイムで15分間や板キック10分間なんて言うメニューも実施しました。いつもメニューは50mや100mなどのインターバルトレーニングがほとんどがなのでたまにはよかったでしょ?ちなみに3秒ルールというのを作って3秒以上は立っちゃだめということにしました。なんだか子供達がよくやるなんとかゴッコみたいだよね。
もちろんこのメニューの目的は泳ぎ続けることだけど、それ以外にももうひとつ。『イライラしない』こと。例えば前が詰まって自分のペースが乱れた時に結構イライラしたりするでしょ?でも海に行くとこれってよくある状況。常に冷静で的確な判断に迫られます。こんな時に短気を起こすと自分自身を見失ってしまい身体に余計な力が入ってしまったり、さらにペースを崩すという悪循環。イライラしても何もいいことはありませんね。でもこういったトレーニングをしておけばレース本番でも『あっ!イライラしちゃいけない。。。』って思い出すでしょ?短気は損気ってね。

さて明日から3日間、レッツスイム新代田は5週目の平日につきお休みですよ!間違ってプールに行かないようにして下さい。

次回のレッツスイムは6月1日。週末レッツは最近すごい人数ですがとことん泳がせますからぜひ楽しみにしていらして下さい。

それから今度の土日は両日ともに御宿で海練がありますよ。

1日(土)はおなじみおんじゅくオーシャンスイムセミナー
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/130516081625.html[/url]

2日(日)御宿初!オーシャンナビ恒例の6時間耐久スイムを実施です。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/130423145516.html[/url]

ということで両方参加すると合宿になりますね!今年はおんじゅくキャンプは開催を予定していませんので自主キャンプみたいな感覚でぜひいかがでしょう?
ちなみにおんじゅくにはお安い宿がたくさんあります。私もこの日は1泊するのですが1泊¥3000代なんていう宿も。

では土日はみんなでおんじゅく集合!

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富士山1周サイクリング&山中湖ロードレース無事終了

富士山1周サイクリング&山中湖ロードレース無事終了

2013年05月27日

夏のような日差しだった先週末、海や山へトレーニングや行楽を楽しんだのではないでしょうか?

25日の富士山1周サイクリング&に続き26日は「山中湖ロードレース」に参。前日の120kのアップダウン続きのサイクリングで全身バリバリの筋肉疲労が残っていたにも関わらす、皆さんそんな疲れをみせずそれぞれのペースで(カメラの前では)楽しそうに走ってました。

[url=https://picasaweb.google.com/104306584434858992934/2013052526?authuser=0&authkey=Gv1sRgCLyhu7qRwYSKTQ&feat=directlink]「画像はこちら」[/url]

参加のみなさん、そして残念ながら故障中でレースに参加できなかった大応援団+撮影のおふたりお疲れ様でした。ラスト4kの一番きつい折り返しの応援ポイントでは熱烈な応援で気持ちも切り替わりちょっとだけ頑張れたような気がしましたよ。

バイク練習+ハーフマラソン参加の二日間、これからレースを控えている方にはいいトレーニングになったのでしょうか?
また来年も開催予定です。マラソンのエントリーは忘れずにしておいてくださいね!

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体幹トレーニング?!

体幹トレーニング?!

2013年05月26日

こんばんは!
福島です。

守谷先生と櫻井先生が同行していた御蔵島イルカツアーでは今回もたくさんのイルカに出会えて癒されたようですね〜私も個人的に何度か訪れたことがありますが、御蔵島のイルカには毎回とても癒されています。
是非みなさんも参加してみてください!

さて、今朝の新代田もたくさん泳ぎましたね!
水泳に限らずどんなスポーツでも体幹いわゆるインナーマッスルを鍛えることが重要だとされています。今朝も少し話しましたが、昨日たまたまトランポリンをしたらいつもならない背中が筋肉痛になりました。
なぜかな?!と考えたところ、トランポリンをしたことで普段使わない筋肉を使った為の筋肉痛だったんですね。そして、これはきっと体幹トレーニングに有効だ!と思いました。というのも、空中という不安定な場所で思い通りの動きをするためには体の軸がしっかりしていないとなかなかうまくできないんです。
水泳も同じく水中という不安定な場所でのスポーツ。その中で思い通りの動きをしようとするためにはやはり体幹を意識することが重要です。
そして、泳ぐだけでは使わない筋肉にたまに刺激を与えてあげることも大切なんです。
子供の時以来にトランポリンをやってそんなことに気づかされました。
皆さんも機会あったら是非やってみてください!

明日は月曜日なのでレッツはお休みですが、康子先生の泳ぐ!があります。
明後日火曜日は新代田が守谷先生と康子先生、品川が平田先生です。

明日も明後日もお待ちしております!

Learn to Stay Palm Positive

Learn to Stay Palm Positive

2013年05月25日

新代田駅の土手沿いに見えるアジサイの花も
だいぶ咲きそろってきました。
もうすぐ5月もおしまい、早いですね。
そして私事でしばらく新代田に現れなかった間に、
皆さんの日焼けの花も咲き揃い、世間ではフツーでも
私の肌の色がやたらと白く見えて気後れしています。
早く追いつかねば!

さて最近、FINISの新しいタイプのパドルを使い始めた人を
多く見かけます。新しい道具って気分も上がりますよね!
このパドルのパッケージには
「Learn to Stay Palm Positive」って書いてあります。
レッツのメンバーには英語の堪能な方が多いので今さら訳するまでも
ないのですが、この言葉こそこのパドルの極意。
みなさんのPalm(手のひら)はプルの最中どこを向いていますか?
どこをかいていますか?
まだパドルに不慣れな観もあり、FINISパドル組はすこし入水してから水をとらえるまでに横に手のひらが流れていく人が多いように見受けました。
理想は自分の肩のライン、またはバストラインの2軸に対してプルの軌跡はあります。
パドルの新旧にかかわらず、身体より外をかいている人、多かったです。
明日は少しだけ内側をかいてみましょう。
明日も新代田は今日と同じく福島・浅見で担当します。
品川は杉田先生です。
新代田は6:35にはメニューをスタートさせますよ!
早めに集合してください。

本日の新代田のトータル距離
1コース 4400m 2コース 4150m 3コース3800m
4コース 3500m 5コース 3100m でした。

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富士山ぐるっと1周

富士山ぐるっと1周

2013年05月25日

今年も絶好のサイクリング日和の中、恒例の富士山1周サイクリング無事終了。
初心者部門は山中湖をゆるゆるサイクリング&グルメツアーで楽しんでいたようです。
明日は山中湖ロードレース(ハーフマラソン)に参加。さすがに富士山1周組はちょっとお疲れのようですが温泉入って、美味しい食事を食べて明日に備えて
頑張りますよ!!

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連日大賑わいの新代田

連日大賑わいの新代田

2013年05月23日

今日の泳いだ距離は
1コース3925m
2コース3750m
3コース3450m
4コース3200m
5コース2975m
でした。
途中時間が足りなくなるかもと焦ってしまい、本数をかなりおまけしてしまったので1コースでも4000mに届かず。でも前半はドリルやプルもkickを使う練習を多く取り入れたので満足感はあったかな?朝の牛乳屋さんも皆さん疲れた顔で帰って行きましたよと言っていたし・・・。
しかし今週の新代田は大入り満員の日が続いていますね。比較的少ない木曜日でも週末のような賑わいでした。毎回書いてもらっている名簿上の人数は多くても途中で帰る方や来る方の入れ替わりがあるので、それほど泳ぎにくい感じではなかったのではないでしょうか?

明日は今週も大活躍の福島先生と平田です。そして6時40分からは2週間ぶりの[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/110928152940.html]「サーキットトレーニング」[/url]もありますよ。

目的をしっかりと持ってトレーニングしよう!

目的をしっかりと持ってトレーニングしよう!

2013年05月22日

この前の日曜日のレッツスイム新代田は私が担当だったのにブログの更新をすっかり忘れていました!すみません。(わざとじゃないからね)

それにしても今朝のレッツスイム新代田も盛り上がってましたね!夏も近づいてきて早朝でも起きやすくなってきたというのもあるかもしれないけど、みんな夏以降のレースのスケジュールが決まってきたということもあるんじゃないかな?やっぱりハードなトレーニングをこなすには目的がしっかりとしていないとなかなかできないもんね。真冬のレッツスイムよりもみんなの目つきが気持ち鋭いのは気のせいかな?

今朝の新代田はスピードの強弱をつけて追い込んでみました。実際のレースでは一定のペースを維持できれば一番いいんだけど、海ではブイをターンしたり、顔を持ち上げて泳ぎだり、他の泳者とぶつかったり、よけたり、イレギュラーな動きがたくさんでてきます。そのたびにスピードを変化させて泳がなければなりません。プールでの長距離泳とは違って一定のペースや心拍数を維持することって海では意外とできないんですよ。その分、身体にかかる負担も大きいんです。いつも一定のペースで泳ぐトレーニングばかりしていると本番でペースを狂わされたときに精神的ダメージが大きくなり、レースを諦めてしまうなんてことにつながります。今朝のようなトレーニングってつらいんだけどレース本番で必ず生きてきます。頑張りましょう!

明日のレッツスイム新代田の担当は平田先生と福島先生です。明日も目標に向かってトレーニング頑張りましょう!

明日の夜、代々木のターゲット(19:00〜20:30)は『仕事帰りの100m×30本+5本』2分サークルでの実施となります。これぞオーシャンナビという人気のプログラムです。まだ申込受付していますのでぜひ参加してくださいね。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/130520154346.html[/url]

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道具をふんだんに使ってトレーニング

道具をふんだんに使ってトレーニング

2013年05月21日

こんにちは、さくです。

今朝の新代田は、週末かと思うほどの大にぎわい。
総勢で50人近いスイマーが泳ぎに来てくれました。「うわー、ごった返し!」と思いきや、途中で帰る人と途中から参加する人たちが、ちょうどいい具合に入れ替わり、それほど混雑した感じではなかったですね。

そんな中、今日はたっぷり道具を使って泳ぎました。
ウォーミングアップ直後から、フィンとパドルをつけてのドリル。体幹と大きな筋肉に刺激を入れたあとは、フィンを使ってのインターバルトレーニング。そして休憩をはさんで、100m×3本をまたまたフィンとパドルをつけて、超ハイパースピードで泳ぎました。

道具を使った練習の効果というのはいくつかあります。
今日のドリルでは、フィン・パドルで筋肉に負荷をかけて「自分はどこの筋肉をおもに使っているのか」ということを意識してもらいました。
スポーツ全体に言えることなのかもしれませんが、体の末端の小さな筋肉より、ボディの大きな筋肉を使ったほうが、パワーもスタミナも絶対的に有利です。
一朝一夕でというわけにはいきませんが、できるだけ胸や背中や腿といった大きな筋肉を、有効に動かしていけるようになるといいですね。

そして超ハイパースピードで泳ぐメニューは、普段では体感できないスピードで泳いで、体を速いスピードに慣らしていくという目的でした。
いつもより速いスピードを体感することにより、体(筋肉・心肺機能)が対応していき、だんだんそのスピードが当たり前になっていきます。そうすると、これも一朝一夕ではいきませんが「気がついたら早く泳げていた」ということになってくるんですね。

レッツスイムでは、毎日のように道具を使ったメニューがあります。
「フィン・パドルを持ってないんだよねー」という方、新代田で購入できますよ。気軽に声を掛けてくださいね。
なかなか、これだけ道具を自由に使って泳げるプールは、他にあまりないと思います。これも、みなさんが道具の使用に理解をしていただき、トラブルなくやってこれているおかげです。
自分も含めて、みなさん当たり前のようになっていますが、じつはとてもいい条件のもとで泳げてるんですね。ぜひ道具を有効利用していきましょう。
(でも、道具に頼りすぎるのは要注意です)

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4650m
2コース:4450m
3コース:4250m
4コース:4000m
5コース:3750m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は、守谷先生と櫻井です。

明日は、夜の練習会もあります。水曜夜の練習会は目的に合わせて2つから選べるようになっています。
◆basic(19:30〜20:30)ラフォーレ東京フィットネスサロン内25mプール
◆海を泳ぐ為の4泳法(19:30〜20:30)国立代々木競技場インドア50mプール

そして明後日木曜日の夜は、リクエストにお応えして『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/130520154346.html]仕事帰りの100m×30本+5本(2分サークル)[/url]』をやります。いつもの『target』の時間ですが、この日は特別メニューとして実施。19:00からプールでアップが可能で、19:10から1本目がスタートします。
もちろん、道具の使用や途中休憩・遅れての参加もOK。みんなで50mプールでワイワイ泳ぎましょう!

 ほなまた。

 

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集合はこっちですよ!

集合はこっちですよ!

2013年05月18日

こんばんは、今日はブログの更新が遅れてしまいました。

今朝のメインは櫻井先生お得意の状況把握練習。
横にコースロープを張ってくぐって泳ぐ練習をしました。
きれいに潜れている方、早く潜りすぎてあがってきたらコースロープに引っ掛かってる方、深く潜りすぎてなかなか出て来れなくなってる方、最初から諦めて立ってコースロープを持ち上げている方、上から見ていて面白かったですよ!
これは海などで波が来たとき、それを乗り越えて進んでいく練習なのですが、
海の波は決して一定ではありません。大きさも来る方向も間隔も様々です。
波だけに限らず、水中に流れてくる海草だったり危険物だったり潮の流れだったり、それらすべてに柔軟に対応していく能力が実は一番海で必要だったりします。予測不能に襲ってくるこれらのものに咄嗟の判断でうまく回避していく練習も重要なんです。
今日の練習も為になりますが、実際に海で経験していくのが一番!

今年も御宿、葉山を中心にいろんな海で練習会も予定していますので、
こちらも是非参加してみてください!

明日の新代田の担当は、守谷先生とわたしく福島です。品川は櫻井先生です。

あと、夕方17時からは新代田で100M×50本も行います!
こちらも是非ご参加ください。

では明日も元気にお待ちしております。福島

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海で安全に泳ぐためのグッズ紹介

海で安全に泳ぐためのグッズ紹介

2013年05月17日

昨日は西伊豆の海に視察に行ってきました。まずは松崎町役場へ行って今年のレースの最終調整を兼ねた打合せ。その後はアウトドアスポーツにとっても理解のある松崎町町長を始め関係各所に挨拶を終えたあと、レース会場となっている海、また会場ではないけど周りの海水浴場なども視察してきました。西伊豆はとにかくロケーションがが最高ですよ。 『ここを泳いだら気持ちがいいだろうな』って思えるところがたくさんありました。それから『ここでこんなことができたらな!』っていうことを現地の海を見てひとつひらめいたことがあったので、もしかしたら秋ぐらい。。。っていまはちょっと考えています。 楽しみにしていてくださいね。

西伊豆といえばゴールデンウィークには堂ヶ島へ行きましたね!その時の動画はご覧になりましたか? その中でオレンジ色の風船みたいのをつけて泳いでいたのわかりました? あれこのところ最も守谷が注目しているグッズです。
どんなものかと言うと。。。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 
[url]http://vimeo.com/18324686[/url]

ね!すごい便利でしょ?今年の堂ヶ島だけじゃなくて、ボルネオでも、昨年の座間味でも大活躍。しかも参加された皆さんにもとっても評判がよかったです。

それからもうひとつ、今朝、出席台帳に名前を書くときにとなりに置いてあったウエット素材のベストをご覧になりましたか?あれ、これからOWSをはじめようといういう方にはとってもお勧め。
浮力の確保ができて、保温対策にもなるすぐれもの。こちらは日本水泳連盟が認めた推薦商品。ほとんどのレースで着用可能。 それにシュノーケリング時にもとってもいいかもね。ドルフィンスイムなんかにも使えそう。

このところオーシャンスイマーもすっかり増えてきましたが自分の身は自分で守る!安全対策は万全にして泳ぐようにしましょうね!

◆オレンジの風船のような浮き具 ¥5985(税込み)

◆ウエットタイプのジャケット日本水泳連盟推薦商品『シーベスト』
 定価¥7350 → オーシャンナビ特別価格¥5880(税込み)

明日のレッツスイム新代田の担当は櫻井先生と福島先生です。 また御殿山トライアスロンクラブの担当は杉田先生です!

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★『校長先生ブログ』と呼ばれている旧レッツスイムブログ。
守谷の身の回りでおきたことなどマニアックな情報もちらほら。。。
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