笑顔が絶えないレッツスイムメニュー

笑顔が絶えないレッツスイムメニュー

2013年01月09日

今朝のレッツスイム新代田のメニューはなんて説明したらいいんだろう?
きょうのメニューは説明が難しいからそのまま載せてみます。

ウォーミングアップ  200m× 1本 各自で自由に泳ぐ

スイム         25m×10本(50秒)奇数本クロール、偶数本クロール以外

ドリル 1〜2コース  50m× 8本(1分15秒)
    3〜5コース  50m× 6本(1分30秒)

【苦手な呼吸側だけの片手クロール(毎回呼吸)】
嫌がらせのようなドリルだけどオープンウォータースイムではどちらでもスムーズに呼吸ができるようにしないとね!それから得意な呼吸側だけにローリングが偏ることでバランスが悪くなったりするのでそのための練習

スイム 1〜2コース  50m× 9本(1分)
    3〜4コース  50m× 7本(1分15秒)
    5コース    50m× 6本(1分30秒)

【苦手な呼吸側だけでフォーミングスイム】
1本目、2本目は丁寧に泳ぐ、3本目は丁寧に泳ぐがスピードの上げる

ルースン        50m× 1本   歩いてストレッチ

プル  1コース   100m× 5本(1分30秒)
           100m× 2本(1分25秒)
           100m× 5本(1分30秒) セット間なし パドル、プルブイ使用

    2コース   100m× 5本(1分35秒)
           100m× 2本(1分30秒)
           100m× 4本(1分35秒) セット間なし パドル、プルブイ使用

    3コース   100m× 4本(1分45秒)
           100m× 2本(1分40秒)
           100m× 4本(1分45秒) セット間なし パドル、プルブイ使用

    4コース   100m× 4本(1分55秒)
           100m× 2本(1分50秒)
           100m× 3本(1分55秒) セット間なし パドル、プルブイ使用

    5コース   100m× 8本(2分30秒) パドル、プルブイ使用

ルースン       100m× 1本  5分程度休憩

ドリル         25m× 6本(1分30秒) 
【ビート板の上に乗ってスカーリング】
お楽しみメニュー、遊びを兼ねてバランスをとりながら泳ぐ(写真参考)

スイム        800m× 1本
【コースロープを撤去、四角のコースをつくり15分間ロングスイム】
オープンウォータースイムシミュレーション(写真参考)

スイム         26m× 6本
【フローティングスタートで全員一斉スタートでダッシュ】
3〜5コースメンバーはハンディをつけて手前からスタート

クールダウン     200m× 1本

トータル距離は
1コース 4000m
2コース 3900m
3コース 3550m
4コース 3400m
5コース 3150m

とこんな感じ。一言でいえば『楽しく泳ぐ!』かな?

15分間ロングなんかは選手としてもトップレベルであるスタッフが数名混じってて、ブイターンの切れ味の良さなんかも目の当たりにできて参考になった部分が多いんじゃないかな?

しかし朝からこんな楽しいメニュー?やってるクラブって日本中探してもここぐらいじゃないかな? きょうも笑顔が絶えないトレーニングだったね!

明日のレッツスイム新代田の担当は平田先生と櫻井先生です。 明日もきっと楽しいぞ!(守谷)

【今週末のプログラム】 下記まだまだ募集中です。

12日(土)『初泳ぎだよ!オーシャンスイムin葉山』
13:00〜15:00 葉山長者ヶ崎海岸
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/130103183254.html[/url]

13日(日)『Let’s100m×50本in代々木』(2分5秒サークル)
11:30〜13:30 国立代々木競技場インドア50mプール
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/121228101742.html[/url]

13日(日)『日本水泳連盟オープンウォータースイミングクリニック』
17:20〜18:50 新代田スイミングスクール 指導担当守谷
[url]http://www.swim.or.jp/11_committee/18_ows/1212182.html[/url]

[color=#00C]★[strong]facebookページ!イベントの情報など盛りだくさん![/strong]
[/color]都度いろんなお知らせや情報を発信しています。
[url]http://www.facebook.com/oceannavi[/url]

★『校長先生ブログ』と呼ばれている旧レッツスイムブログをまたちょくちょく更新しはじめました。
かなりきまぐれです。
[url]http://happy-swim.cocolog-nifty.com/happy/[/url]

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