品川おかまいなしメニュー

品川おかまいなしメニュー

2013年01月29日

まさかきょうも『新代田にいっちゃった!』なんて方はいなかったですか?

[strong][u]レッツスイム新代田は木曜日までお休みですよ![/u][/strong]

明日、明後日までお休みになるので間違えないようにしてください。

ということで今朝、守谷はレッツスイム品川を担当しました。
もともとの品川レギュラーメンバーに新代田メンバーも加わり、いつもの品川よりもちょっと賑やかな感じになりました。 内容はプッシュ強化。 守谷がやるプッシュ強化と聞けばどのようなことをやるかピン!と来る方も多いはず。 そのピンときたドリルで三等筋をパンパンにした状態でプルやメインなどの泳ぎ込みメニューをたっぷりこなしてもらった後は、とどめの2人組になりお互いの足にチューブを着けて1本のチューブを引っ張り合うの綱引きダッシュ。チューブを出して来たときは『品川のプールはそれ禁止なんです!』なんて一生懸命訴えていたメンバーのいましたがおかまいなし。 でもトレーニング終わってみるとみんな本当にすっきりとした顔をしてましたよ。

あっ!皆さんのご要望にお応えしてあのチューブはしっかり品川に置いてきましたよ。。。

今朝のトータル距離は2850mでした。

次回の品川は土曜日になります。2日(土)、3日(日)担当は杉田先生です。 杉田先生と言えばバリバリの競泳先生。クロールのテクニックを細かく教えてくれると思います。ぜひ参加してみてくださいね。

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品川へ来る時はランニングシューズを忘れずに!

品川へ来る時はランニングシューズを忘れずに!

2013年01月27日

今日は館山若潮・勝田・新宿シティ・藤沢などなど各地のマラソン大会へ参加していた方も多かったのではないでしょうか?都内ではお昼近くから風が強くなってきて大変でしたがマラソンに参加した方は大丈夫でしたかね?
という事で今日の品川はトライアスリートよりもスイマーの方が多かった感じですね。
前にも書いたのですが週末の品川でやっているGotenyamaTCの練習会はトライアスリートでなくても参加OKですよ。海での泳ぎに挑戦してみたい方やただ泳ぎが上手く楽しく泳げるようになりたい、など色々な方が参加しています。
これに参加したからってトライアスロンへの強引な勧誘もないので安心して来て下さいね。
でも最近は今まではスイムだけだった方が自主的に走りに行くようになってきているようです。(周りの皆さんの洗脳の効果が徐々に出てきているのかも)
周辺にはホテルの周りの周回1k・高浜運河の2.5k・レインボーブリッジを渡ってお台場、などなど楽しいランニングコースが満載なので毎週コースを変えて走ることもできます。せっかく朝早く起きて来たのにスイムだけで帰るのはもったいないですよ。週末は是非ランニングシューズを持って品川に来て下さいね。(忘れてもフィットネスサロンでレンタルもしているので大丈夫ですが)

今日の品川は
スイム:2500m
バイク:大井ふ頭5周イーブンペース
ラン:各自自主練習

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門外不出!メインメニューのこだわりとは?

門外不出!メインメニューのこだわりとは?

2013年01月27日

明日からレッツスイム新代田はお休みになります。

[big][strong]28日(月)通常のお休み
29日(火)〜31日(木) 5週目につきお休み
[/strong][/big]

なお、29日(火)レッツスイム品川は実施となります。担当は守谷です。

ということもあって、今朝は泳ぎ貯めメニュー。トータル距離は下記の通り

1コース 5200m
2コース 5000m
3コース 4500m
4コース 4400m
5コース 3550m

『なんかずいぶん泳ぎましたね』とか『シャワーで腕が上がらない』なんていう声も聞けました。ムフフフフ。。。狙い通りです。 最近の守谷のメニューは1コースでも4500mに達しないことが多かったんです。なんでかっていうと、できるだけみんなの集中力が続くようにメニューを全体的に細切れにしていろんな動きを取り入れるようにしてたんです。それからもうひとつ!守谷がレッツスイムのメインメニューを作るときに自分の中で決めているルールというか。。。こだわりのようなものがひとつあって。。。それは。。。あっ!これはやっぱり内緒にしておこう。見破られるとメインメニューの予測をされてしまうからね。内緒内緒。

ということでこのこだわりを解除してメニューを作ったところトータル距離がこんな感じになっちゃいました。 2コースの5000m超えは久しぶりじゃないかな。みんな頑張りましたね。

それから今朝のプル(50m)は1コース40秒、2コース45秒、3コース50秒、4コース55秒、5コース1分5秒。 これみんなサークルアウトせずにちゃんと回れてましたね。やる気にみなぎってる感じでした。素晴らしい!

もうひとつ最後にやったヘッドアップクロール。ちょっと難しかったかな?できるだけ頭を高く上げてしっかりと前方を視認する時にはこんな感じのヘッドアップができるといいですよ!よくトップレベルの選手達がやっているヘッドアップです。ちなみに以前守谷が撮影した動画があるのでこれ見てまねしてみてくださいね。
[url]http://www.youtube.com/watch?v=L_Em63Fr2GE[/url]

ではくれぐれも来週は木曜日までお休みです。次回のレッツスイム新代田は2月1日(金)担当は守谷と平田先生です。 たっぷり肩を休めてから来てくださいね。 待ってるぜぇ。。

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品川アクアスロンシリーズ 第1戦

品川アクアスロンシリーズ 第1戦

2013年01月26日

初開催の「品川アクアスロンシリーズ」の第1戦。
マラソンシーズン真っ盛りなので参加者いるかなと不安だったのですがスイムだけに参加の方も含めランニング初心者からトライアスロン上級者まで総勢14名と予想以上に盛り上り楽しいレースになりました。
スイムはフィットネスサロン25mプールのコースロープを取りはずし四角形にブイを設置し30周回約1500m。バトルがあまりないように7名づつ2グループと少なめに別けて測定。追い越のタイミングやスピードの強弱など実際のレースに近くいい練習になったのではないでしょうか?実際はもっと激しいバトルだと思いますが・・・。
スイムが終わったら着替えてランのスタート地点の高浜運河へ、スイムタイムの早い順に時間差スタート。追う方も追われる方も前後からの緊張感で気の抜けな展開になるかなと予想していたのですが、皆さん意外にも楽しそうに余裕の走りをしていました。ランニング初心者の方が多かったのですが皆さん強風が吹く中全体的にいいタイムでしたね。

今回のトップは松尾さん。スイムの遅れを余裕のランで追い越しそのまま逃げ切り見事第1戦優勝!!明日はフルマラソン参加だそうでこのままの勢いでベスト記録目指して下さいね。

次回は2月23日(土)、3月23日(土)開催です。

スイム、ランともに辛すぎず楽過ぎない達成感を感じられるちょうどいい距離設定なので初心者でも十分楽しめると思いますよ。
興味ある方は参加お待ちしております!!

写真集
http://www.youtube.com/watch?v=CGJmCgOFm-Y

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トライアスロン目的でスイム初級者に人気がある二子玉川

トライアスロン目的でスイム初級者に人気がある二子玉川

2013年01月26日

二子玉川がなかなか盛り上がってきましたよ! 今朝はいままでの中で一番参加者が多かったです。 特徴は比較的トライアスロン目的の方が多くてしかも初級クラスが多い。 新代田のレベルで例えると5コースの方がとっても多くて、今朝はこのレベルのコースを2コース設けて実施。 またこの方々に上級者の泳ぎを見てもらい、いいイメージをしてもらおうと隣同士のコースにしてみました。 初級者の方々はじ〜っと上級者の泳ぎを見て『あんなに早く腕って回るんですね?』なんて言う声も。 でも体格などにそれほど差はありません。そうなんです。いまは初級でもきっと同じように泳げるようになるんですよ! やっぱりいいイメージを持つことはスポーツなんでも同じ。 泳げる方のまねをどんどんして自分のものにしていってください。

そして今朝のポイントはリカバリー。肩の付け根からしっかり使って腕を回すように心がけましょう。 皆さんが15分間ロングをしている間に動画を撮っておいたのでぜひ自分の泳ぎを確認してください。
[url]http://www.youtube.com/watch?v=FVYNZJR7-gw[/url]
※上級の方の横からの映像が撮り漏れてしまいました。すみません!

今朝の二子玉川トータル距離は
1コース 4150m
2コース 4050m
3コース 3850m
4コース 3750m
5コース 3250m

そして新代田の皆さん、今朝はいかがでしたか?メニューは守谷作。 ストローク数を数えながら泳いでもらいました。 追い込むトレーニングが多くなってくるとストロークを小さくなりがち、たまにはストロークを大きくすることを意識して泳ぎましょう! 意外と25mで1ストローク減らしてもタイム的にはそれほど差がなかったりします。25mで1ストロークでもオープンウォーターなど長い距離になればなるほどこの1ストロークの差で最終的には大きく変わりますよ!

新代田のトータル距離は
1コース 4300m
2コース 4050m
3コース 3700m
4コース 3350m
5コース 3000m  でした。

明日の新代田の担当は守谷と福島先生です。  来週の二子玉川も守谷が担当します。

新代田は月曜日から木曜日まで5週目につきお休みになります。 明日はその分泳ぐつもりでいらしてください。お待ちしてます!

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左右のストローク数

左右のストローク数

2013年01月26日

こんばんは、悠です!

今朝のレッツスイム新代田は、ストローク数やスピードに変化をつけて泳ぐことを中心としたメニューを行いました!

Drill 25m×14〜16本 片手クロールでは、ストローク数を数えて右と左で回数を比べ、回数が多かった側の腕が逆側の腕のストローク数よりも少なくなるまで続けるという練習。

例えば右が10、左が11だとしたら、左が9になるまで続ける。
左が9になったら、右が8以下になるまで続ける。
これを繰り返します。

最初の1、2本は自分の左右のストローク数を知ることから始まるわけですが、皆さんどうだったんでしょうか?
実際にやってみて、1、2回差だったり、全く同じだったり、3回以上差があった方もいたんでしょうか…??

後半の練習は、Pullは100mでイーブンペースでしたが…
メインのSWIM 50m×6〜10本 3セット(セット間は2分休憩)は、普段よりも5〜10秒早いサークルで積極的に泳ぐメニュー!
コース別に、
1コース:10本45秒
2コース:9本50秒
3コース:8本55秒
4コース:7本1分
5コース:6本1分20秒
でした!

サークルアウトしてしまう方が多いのではないかと心配しましたが、9割以上が回れていたので、皆さんすごいなと思いました!日々の努力の成果ですね!素晴らしいです!!

ラストメニューは、2人1組でダッシュ!
前の人はプル、後ろの人は前の人の足首をつかんでキック!
いい写真がいっぱいとれました!!(笑)

泳いだ距離は、
1コース:4300m
2コース:4050m
3コース:3700m
4コース:3550m
5コース:3000m
でした!

明日のレッスンは、
新代田:守谷先生(上級)
    福島先生(初級)
品川:平田先生
代々木100m×50本:福島先生
です!

宜しくお願いいたします!

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海で泳ぎたくなる映像

海で泳ぎたくなる映像

2013年01月25日

昨日は日帰りで津軽へ。今年の海峡横断泳サポートの打合せ。今年もすでに国内外のスイマーが名乗りを上げていて詳細の発表をまだかまだか?と待っている状態。日程もほぼ決まってきましたがこれからいろいろとつめていくので正式な発表は3月まで待っててくださいね。 オーシャンナビの契約している船長は凄腕。スイマーのことを本当に考えてくれていて『引き受けたからには必ず完泳させる』と言って昨日も目をギラギラさせていました。本当に素晴らしい世界一の船長です。
【Captain Mizushima】
[url]http://openwaterpedia.com/index.php?title=Captain_Mizushima[/url]

今朝のレッツスイム新代田もいろんなことしましたね。イルカ跳び、いろんなパターンのスカーリング、ヘッドアップクロール、壁キック+ダッシュなどテクニック系の練習を多く入れてみました。ひたすらガンガン泳ぐのもいいけど、こんな感じのトレーニングも楽しかったでしょ?
トータル距離は
1コース 4250m
2コース 3950m
3コース 3800m
4コース 3550m
5コース 3050m

明日のレッツスイム新代田の担当は高橋先生、丸山先生。 御殿山トライアスロンクラブ(レッツスイム品川)担当は平田先生。レッツスイム二子玉川は守谷です。 

レッツスイム新代田に保管してあるパドルやフィンを探すの大変じゃないですか? せっかく早起きしたのに道具探しで時間がかかってしまっていることがよくあるようです。 そこで前にもブログに載せましたがプライベートロッカーを契約してはいかがでしょう? 練習道具などを保管するにはちょうどいい大きさでとってもリーズナブル。

[strong][u]◆小さいサイズのロッカーは3ヶ月でなんと¥1000、大きいサイズは¥1500[/u][/strong]

ひと月あたり数百円。 ロッカー使用希望の方は気軽にスタッフまで声を掛けてくださいね。

毎年恒例の[strong][u]菅平キャンプ[/u][/strong]を3月に開催します。この合宿は泳ぎ込みというよりも、フォーム調整が目的。泳力は問いませんのでぜひご参加ください。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/130116161230.html[/url]

こんな映像はいかがでしょう?海で泳ぎたくなっちゃうよ!
津軽海峡を含めた世界7海峡の横断泳『ocean seven』を考案したopen water souceの映像です。
[url]http://www.youtube.com/watch?v=bhH3sCIEdvg[/url]

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来週のレッツスイム新代田は連休ですよ

来週のレッツスイム新代田は連休ですよ

2013年01月24日

ついこの前新年を迎えたと思ったらもうすぐで一月も終わりですね。来週の新代田は28日が月曜日、29日(火)〜31日(木)は5週目なので新代田は4連休になるので間違って行かないように注意して下さいね。
29日(火)のレッツスイム品川は開催するので4日間も水に入らないと干からびてしまうと言う方は是非品川のレッツスイムへどうぞ。
と言う事で今週末は休み中の分まで新代田でガッツリと泳ぎ溜めしておきましょう!

26日(土)は品川でのレッツスイム品川・GotenyamaTCの練習会は[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/121217093651.html]「品川アクアスロン」[/url]の開催の為通常のレッスンはお休みとなります。アクアスロンへの参加はまだ受付中です。トライアスロンにはまだちょっと・・という方はまずは手軽に2種目のスイムxランでクロススポーツを経験してみるのはいかがでしょう?

本日の新代田は体幹を意識するドりル+ロングインターバルで
1コース 4800
2コース 4500
3コース 4300
4・5コース 3800
でした。

明日の新代田は守谷先生と平田が担当です。
6時40分からは[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/110928152940.html]「サーキットトレーニング」[/url]もありますよ。昨日や今日のドリルで体幹を上手く使えなかったかたは是非参加してみて下さい。

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練習の雰囲気

練習の雰囲気

2013年01月23日

なんだか毎日のように指導に入っているとレッツスイムのその日の雰囲気って感じるんですよ。それを一番感じるのはプールに入った瞬間で『おはようございます!』と言ったときの皆さんの反応とか顔色?  これって上手く説明ができないんだけど。。。なんだかきょうは全体的に『燃えてるぜぃ〜!!!』『ガンガン行こうぜぃ〜』というよりも『起きられたから来ちゃった』『たまにはのんびりがいいなぁ』っていうような雰囲気を感じたのは私だけだったでしょうか? まぁこれはあくまでも私が感じた気配?であって当たっているかどうか?はよくわかりませんけどね。

その雰囲気を察して作ったわけでもなかったんですが、今朝はそんな時にうってつけ?の少し変化に富んだ楽しめるメニューを用意してみました。 ビート板の上に乗って泳いだり、フィンスイムと通常のスイムを組み合わせてインターバルトレーニングをしたり、プルでは呼吸の配分を考えながら泳いでもらったり、極めつけはドリブルクロールリレー。 この中でも2つはいままでのレッツスイムにはなかった新メニュー。サプライズ的なことがあったほうが楽しいしね。

今朝のトータル距離は
1コース 4050m
2コース 3850m
3コース 3650m
4コース 3350m
5コース 2850m でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は櫻井先生と平田先生です。明日も元気に早起きしてトレーニング楽しんでくださいね!  

守谷は明日、毎年この季節に恒例になりつつある『弾丸!津軽日帰り打合せ&挨拶まわり』に行ってきます。今年も津軽海峡を泳いでみたいという方が多いので現地へ行っていろいろと挨拶まわりをしてきます。冬の竜飛岬。。。想像しただけで寒そう。。。

きょうの夜は2つの練習会を実施します。
◆basic(19:30〜20:30)ラフォーレ東京フィットネスサロン内25mプール
◆海を泳ぐ為の4泳法(19:30〜20:30)国立代々木競技場インドア50mプール

そして明日の夜も練習会がありますよ。
◆Target(19:00〜20:30)国立代々木競技場インドア50mプール

レッツスイムよりもさらに目的をしぼったクラスになります。ぜひ参加してみてくださいね。
[url]http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html[/url]

【新代田のプライベートロッカーを利用している方々へお願い】
[u]ロッカーを使わないときには必ず鍵をかけるようにお願いします。[/u][strong]

[color=#00C]★[strong]facebookページ!イベントの情報など盛りだくさん![/strong]
[/color]都度いろんなお知らせや情報を発信しています。
[url]http://www.facebook.com/oceannavi[/url]

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レッツランの様子

レッツランの様子

2013年01月22日

先週は雪が残りレッツランが中止になってしまったので今夜は2週間ぶりのレッツラン。マラソンシーズン真っ盛りと言う事もあり皆さん熱い走りをしていたので動画撮影をしてみました。
https://www.youtube.com/watch?v=8L-yQB8MYns

レッツランは代々木公園の織田フィールドでやっています。
初心者から上級者までどなたでも参加OKですよ。
陸上選手気分でタータントラックでスピード練習をやってみませんか?
http://www.ocean-navi.com/run_bike_triathlon/index.html

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