本日のポイントは「肘」。

本日のポイントは「肘」。

2012年11月23日

こんにちは、悠です。

今朝のレッツスイム新代田は、「肘」を意識した練習をしました。
肘というと、普段はハイエルボー(入水後、肘は上げたまま、手だけを下げる状態)を意識することが多いですが、今回はもう少し簡単な内容で。

ドリルは片手クロールをやりましたが、今回は掻いてる途中で一旦止めるという練習です。
{25m×6〜8本 50秒サークル(5コースは1分)で、動かさない方の手は前に伸ばす。}

まず、水を掻く一連の動作は(キャッチ→プル→プッシュ)ですね。

キャッチ→プルをやった時点で、肘は約90度に曲げ、ここで一旦止めます。2、3秒止めます(止める位置は、肩の下あたり)。

2、3秒止めたら、プッシュ。

身体の下・身体の近くを掻けば負荷が軽く感じ、最も効率よく推進力につなげられます。

このようなことをやりましたが、呼吸のタイミングがわからなくなり、リズムをとるのに苦戦している方が多かったですね(^^;

肘の意識は、メニュー後半の
Pull 75m(middle 丁寧に)+25m(hard) 8〜12本
Swim 100m×6〜10本
   50m×6〜10本(奇数本easy、偶数本hard)
でも意識して行いました。

トータルは、
1コース 4450m
2コース 4000m
3コース 3800m
4コース 3600m
5コース 3150m
でした。
久々に40名を超え、盛り上がりました!

明日の担当は、
新代田は櫻井先生(上級)と福島先生(初級)。
品川は平田先生。
二子玉川は守谷先生です。

[url=http://www.ocean-navi.com/swim/shinagawa.html]レッツスイム品川の詳細はこちら。[/url]

[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/120614165101.html]レッツスイム二子玉川の詳細はこちら。[/url]

宜しくお願いします。

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