新代田メンバーがマスターズで大ベスト

新代田メンバーがマスターズで大ベスト

2012年11月28日

もうご存知かと思いますが念のため。。。

[color=#900][strong][big][u]明日、明後日のレッツスイム新代田はお休みです。[/u][/big][/strong][/color]

間違えて行かないように気をつけてください。

今朝のレッツスイム新代田のメニューは前半はプルで持久系メニュー、そして後半は完全にスピード系のトレーニング。

内容は50m×3本(2分サークル)×3セット(セット間3分)

当然、全てダッシュ。1コースから5コースまで泳力を均等に分けて隣を意識しながら泳ぐ。いわゆる競争ってやつ。 持久系のレッツスイムではほとんどやらないメニューですが長距離泳ぐ人って全力で腕を振り回す事があんまりないからたまにはこんなメニュー刺激になってよかったのでは? 距離も短いし、休みも長い、本数も少ないの3拍子。持久系のトレーニングとは正反対ですね(笑) でもこれって強度は相当高い!きょう参加された方、仕事中ぐったりしている方も多いかもしれませんね。 でも明日、明後日はレッツスイムは休みだからこれも良しとしてください。

トータル距離は
1コース 4200m
2コース 4100m
3、4コース 3950m
5コース 3850m
でした。

本日1枚目の写真に載っているのは新代田に毎朝いらっしゃる村木さん。 この前の日曜日、マスターズの出てきて、得意のバック200mで2分49秒、なんとベストを6秒も更新したとのこと!しかも大会記録だったようです。

[big][strong]『200mで6秒ですよ!6秒!!!』[/strong][/big]

素晴らしい!たまにしか出なていないわけではなく、しょっちゅう出ている200mでのベストですよ! いや〜この調子でこれからも頑張ってください。ちなみに100mバックも『1分20秒を切れたと』とても喜んでいらっしゃいました。レッツスイムメンバーが喜ぶ顔を見ているとこちらも嬉しくなりますね!
そういえば、屋久島OWSで寺川綾さんがゴール付近でバックで泳いでましたよ!
村木さんもぜひ来年はOWSにもチャレンジしてくださいね!

さて明日と明後日はレッツスイム新代田はお休みで、国立代々木競技場での櫻井先生のターゲットもお休みです。

次回のレッツスイムは土曜日。担当スタッフは下記の通り
レッツスイム新代田 櫻井先生、悠先生
レッツスイム品川(御殿山トライアスロンクラブ) 平田先生
レッツスイム二子玉川 守谷

ご都合のいいプールでぜひ参加してください。お待ちしてます!

[color=#00C]★[strong]facebookページ!イベントの情報など盛りだくさん![/strong][/color]
都度いろんなお知らせや情報を発信しています。
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今朝の品川は結果報告会

今朝の品川は結果報告会

2012年11月27日

今朝の品川は先週末のマラソン・マスターズスイムに参加した方が疲労が残っているにも関わらず報告に来てくれました。
まず先日もお知らせした品川の丸監督が20年の悲願だったフルマラソン4時間切り。そして筑波マラソンに参加した手塚さんは見事3時間15分を切って1月27日の大阪国際女子マラソンの参加資格を獲得。こちらはテレビで放映されるので皆さんで応援しましょう!スイムでは盛岡のイーハトーブマスターズスイムに参加した星野さんは400m個人メドレーに初出場して2位になり表彰台へ上がりました。皆さん今年の良い締めくくりのレースになったようですね。
マラソンシーズンはまだまだ前半戦、さらにレベルアップ目指して練習していきましょうね!

12月23日の[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/121119070440.html]「山手線1週ランニング」[/url]。続々と申込みが来ています。定員になり次第締め切りとなりますので申込みはお早めに。

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水を後ろに押す

水を後ろに押す

2012年11月27日

11月23〜25日にハワイで開催された、ウルトラマントライアスロンのワールドチャンピオンシップ(1日目:10kmスイム+144.8kmバイク,2日目:275.8kmバイク,3日目:84.3kmランというウルトラ距離のトライアスロン)で、康子先生がやってくれました。堂々の3位入賞!
気が遠くなるようなこのレースに、最後は笑顔でゴールしたとのことです。いや〜、すごい! 帰ってきたらゆっくり話を聞きましょう。
おめでたい報告がいろいろとあるようです。

今日の新代田では「水をしっかり後ろに押す」ということをポイントに泳ぎました。
手漕ぎボートでも人間が泳ぐ場合でもそうなのですが、水中で前に進むためには、掻きは横向きや下向きではなく、後ろに向けて掻くのが一番進みますよね。そんなこと当たり前と言えば当たり前なのですが、これが泳ぎの中で実際やってみようとするとなかなかうまくいかなかったりします。

何も考えずに一辺倒に水中で腕を回してみると、その半分以上の動作は水を下に押したり上に押し上げたりすることになります。水を後ろに押せるのは、ストロークの中の3分の1くらいでしかありません。
それをできるだけ水を後ろに押す距離を長くするには、早いうちから少し肘を立てて「下ではなく後ろへ水を押そう」と意識しながら手を掻きます。
この意識が重要になってきます。
慣れないうちは大変だし、この意識がすぐにどこかに飛んでしまう。でも意識していれば1ヶ月もしないうちにすんなり身に付いてくるものです。
そして気がついてみると、一掻きでの進み具合が変わってきて「なんで以前はあんな水を下に押しやるようなストロークをしていたんだろう?」って思うようになってきますよ。

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4650m
2コース:4500m
3コース:4250m
4コース:4000m
5コース:3750m
でした。
シート上げを手伝ってくれた方は3名でした。ありがとうございました。

先日の『秋の湯河原オーシャンスイム』の様子を、参加者の山田さんがレポートしてくれました。[url=http://www.ocean-navi.com/cgi-bin/news.cgi?mc=07&pvc=121127104639]こちら[/url] にアップしましたので、ぜひご覧ください。
そしてそして、みなさんお待ちかね!?次回のオーシャンスイムは12月16日(日)です。『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/121127133814.html]泳ぎ納め! 葉山一色海岸オーシャンスイム[/url]』今年最後のオーシャンスイム。ぜひみんなで泳ぎましょう!

明日のレッツスイム新代田の担当は、上級が守谷先生、初級&フォーミングコースは櫻井です。
明後日の木曜日と明明後日の金曜日は、5週目の平日となりますので、新代田はお休みです。ですので、明日はみなさん新代田に集合して、しっかりたっぷり泳ぎましょう。

明日は夜の練習会もあります。水曜夜の練習会は目的に合わせて2つから選べるようになっています。
◆basic(19:30〜20:30)ラフォーレ東京フィットネスサロン内25mプール
◆海を泳ぐ為の4泳法(19:30〜20:30)国立代々木競技場インドア50mプール
どちらも、お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

また、今週のtargetは5週目のためお休みになります。お間違いのないようにしてください。

 ほなまた。

 

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11月23日の『秋の湯河原オーシャンスイム』 レポート

11月23日の『秋の湯河原オーシャンスイム』 レポート

2012年11月27日

11月23日に実施した『秋の湯河原オーシャンスイム』の様子を、参加者の山田さんがレポートしてくださいました。非常に爽快だった湯河原での様子が伝わってくるレポートです。ぜひご一読ください。

お忙しい中、レポートを作成して頂いた山田さん、快く引き受けてくださいましてありがとうございました。

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今年の5月から御宿オーシャンスイムスクールを中心に参加させて頂いている
オーシャンナビビギナー(?)の山田肇と申します。
プールでは子供の頃から地元のスクールで泳いでいて、社会人になってしばらく水からも離れていましたが、去年から初めて海のほうで・・・という感じです。
夏の大会や練習会にはいくつか参加してきましたが、この時期の湯河原は透明度が高いと聞いて是非泳いでみたいと思い、「秋の湯河原オーシャンスイム」に参加させて頂きました。

申し込みした時には、まだまだ暖かかったこともありあまり気にしていませんでしたが、当日は、気温は10℃以下で水温は約18℃。空も小雨模様と、真冬のような天気。。。
ですが、そんな天候を(多分?)ものともしない海好きの方々が、コーチの方も合わせて約30名集まりました。

参加した私が言うのもおかしいですが、最初は「この寒さでよく泳ぐ気になるなぁ」思ってしまいました。これから冬になっても海で泳ぐとも聞き、さらにビックリしましたが、実際に海の中に入ると・・・思っていたよりずっと温かい!
ウェットを着ていれば冬の海でも泳げそうかなと安心しました(笑)

さて、今回のスクールでは、ガンガン泳ぐチームとゆっくり泳ぐチームに分かれて、湯河原ヘルシープラザ前のビーチから真鶴半島に向けて、往復で1時間強の集団泳をしました。
総距離としては、ガンガンチームが約2.8kmくらい、ゆっくりチームが約2kmくらいだったでしょうか。

私は最初はゆっくりチームに入り先頭を守谷さん、最後方を本間さんが泳いでくださるという鉄壁の布陣で(笑)、50mを60〜70秒くらいの感覚でのんびり楽しみながら泳がせてもらいました。

海でのスイム経験が少ないせいで集団泳はあまり慣れていなかったのですが、途中で休憩しながら目標物などをしっかり確認しつつ、コーチの皆さんの回りからのサポートのおかげで難なく泳げて良かったです。

泳いでるうちに薄日も差してきて、天候のわりには海も全く荒れてなく、海の底が見えるほどの透明度の綺麗な海と景色を堪能しました!!
(ただ、晴れた日はもっと良いそうなので、今度は晴れた日にも来たいです。)

そして、泳ぎ終わったあとは、湯河原オーシャンスイムでは恒例らしい(?)真鶴駅前の居酒屋、大松さんで有志での打ち上げ。
実はこれがお目当てで参加される方も多いとか。
こういう形での打ち上げには初めて参加させて頂いて、面識の無い方ばかりでしたが、同じ趣味・目標を持つ仲間と言う感じで、勉強にもいい刺激にもなり、楽しい時間を過ごせました。
そして、出てくる魚料理、お酒、それとミカンがとてもおいしかった♪

また、参加させて頂きたいと思います。
ありがとうございました。

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見事サブ4!!

見事サブ4!!

2012年11月25日

金曜日の大田原そして今日の筑波・富士山・大阪・神戸などなど週末は全国各地でフルマラソンが開催されましたが、そんな中、大田原マラソンに参加した他称レッツラン・GTC監督の丸さんから嬉しい結果報告がきました。マラソンを始めて苦節20年19回目のフルマラソンで悲願のサブ4を達成しました。と満面の笑顔の写真付きで。
丸さんはレースの一カ月位前に怪我をして一番大事な時にジョギングするのもままならない状態になり、練習量にも不安の残る中での参加でしたが、持ち前のバイタリティーと気合で見事にサブ4を達成しました。20年の間、諦めずに継続してコツコツと積み重ねてきた結果ですね。一緒に練習をしてきたレッツランやGTCのメンバーの皆さんもいい刺激を受け、そして自分の事のように喜んでいました。
大きな壁を一つ破ったのでまだまだこれからどんどん記録も伸ばせると思います。また次の目標に向けてみんなで練習しましょうね。

マラソンレースもひと段落、次は12月8日の「鋸山トレイルランニング」ですよ。23日予定の奥武蔵トレイルランニングが雨で中止になってしまったので急遽12月1日に[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/121124150258.html]「横浜〜鎌倉トレイルランニングツアー」[/url]を開催します。比較的走りやすいコースなのでトレイル未経験の方でも安心して参加できます。鋸山が初トレイルランニングという方は是非ご参加ください。

本日の新代田で撮影した動画をアップしました。

本日の新代田で撮影した動画をアップしました。

2012年11月25日

やる気が出るでないは睡眠に関係あるようですよ!下記リンク先に睡眠不足の症状なんかも書いてあるけどちょっと笑える。オレそのまんまかも?『カチン』とはあまりこないけどね(笑)
[url]http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20121122-00000005-ozmall-ent[/url]

それにしてもレッッツスイムは朝早いからなぁ。前日はできる限り睡眠をとってからきて下さいね。そうすればいつも以上に調子良く泳げるかもね。

今朝のレッツスイム新代田のポイントはリカバリー。楽なリカバリーの仕方を説明させてもらいまいた。簡単な話がローリングをあまりしていない状態で肘を高く上げると肩にかかる負担が大きくなります。逆に言うとローリングを大きくして腕を低く運ぶと楽になります。あまり極端にやっても上手くいきませんが、肩の硬い方は適度にローリングを入れて肘は体の外へ逃がすように腕を低めに運ぶとリカバリーがちょっと楽になるかもしれません。試しにやってみてくださいね。OWSやトライアスロンなどはプールのレースと違って距離も長いのでちょっとしたことで楽にもなり辛くもなりますよ!工夫をして省エネを心がけて泳ぎましょうね。

[u][big][strong]本日のレッツスイム新代田の動画をアップしました。[/strong][/big][/u]
[url]http://www.youtube.com/watch?v=0Fpy3yycWds[/url]

きょうの新代田のトータル距離は
1コース 4650m
2コース 4300m
3コース 4000m
4コース 3900m
5コース 3575m

でした。次回のレッツスイム新代田は27日(火)の実施です。担当は桜井先生と丸山先生、それから品川の担当は平田先生です。 睡眠をしっかりとって早起き頑張りましょう!

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メニューは新代田仕込み

メニューは新代田仕込み

2012年11月24日

レッツスイム二子玉川もだいぶ活気が出てきた様子。
本日参加して頂いたメンバーが二子玉川の様子をFacebookに紹介していたので勝手ながら掲載させて頂きます。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
初レッツ二子玉川Done〜
寝ぼけて、反対方面の電車に乗ってしまったが(;´∀`)、何とかアップの途中に合流。
ふむふむ、なかなか雰囲気のあるプールですね〜壁画がいいですね〜
あ、昨日の湯河原メンバーがちらほら。
聞いていたように、新代田に比べると人数が少なく、1コース3、4人で泳げるので、10秒間隔でのメニューがあったり、すごくゆったり泳げました…というのはプルまでで…
メインは疲れたよーーーー(笑)
普段、新代田ではみなさんの流れに乗らせてもらってるんだなぁと実感。
今日は珍しく先頭で泳いだため、とってもきつくていい練習になりました!
辛かったけど、充実感ありますね。
練習後は、プールサイドのジャグジーに入ってリラックスしました。
あと、すごい良いなぁと思ったのが、タオル貸してくれること。シャンプーも完備されてますし、がっつり泳ぎたい方は、ぜひ一度二子玉川まで♪
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

とのこと。そうなんですよ。本当にゆったりとした雰囲気が売り?のプールなんです。
でも『メニューは新代田仕込み』。のんびりした雰囲気だからって容赦なしですよ!
レッツスイム新代田と同じレベルで5コース分のメニューを毎回用意しています。
まぁ時にはメンバーの顔色を伺ってちょっとだけ楽にしたりすることもあるけどね(笑)

[strong][u]さて、今朝参加された皆さん![/u][/strong]
お待ちかねのフォーム撮影した映像をアップしました。今回は水中正面と水上正面です。左右の腕のバランスなどが確認できると思います。
ちょうどメインメニューのときの映像なので本来のクセなんかもわかるかもね。
ぜひ参考にして次回のトレーニングに役立ててください。
[url]http://www.youtube.com/watch?v=2i-oupw8wPE[/url]

来週の12月1日(土)も守谷が担当します。ドリルあり、フォーム練習あり、パドル等の道具を使ったトレーニングあり、持久系のメイン練習あり、OWSテクニックありと盛りだくさんの内容でとっておきのメニューを用意しておきます。

レッツスイム二子玉川の詳しい内容は
[url]http://www.ocean-navi.com/info/topics/120614165101.html[/url]

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忘れ物カゴ

忘れ物カゴ

2012年11月24日

3連休の中日で土曜日なのに、今日は日曜日だと朝から何度も勘違いしている、さくです。

昨日は湯河原に『秋の湯河原オーシャンスイム』に行ってきました。
泳ぐ前まで小雨がぱらついていたので「今日は寒そうだなぁ」と思っていたのですが、いざ泳ぎだしてみると、と〜っても快適。
おそらく水温は18℃前後だと思うのですが、透明度もよく、泳ぐにはもってこいの海でした。30人くらいが集結して、ワイワイと70分くらい湯河原の海を堪能しました。
好きな人にはたまらない、海のベストシーズンがやって来ましたね。
今回残念ながら参加できなかった人、今回参加してこの時期の海にはまっちゃった人、まだまだチャンスはありますよ!
次回のオーシャンスイムの日程が決定しました。12月16日の日曜日。
場所は葉山で調整中です。近日中にホームページにアップできると思いますので、チェックしてくださいね。

新代田でレッツスイム開催時、プールサイドの受付の横に忘れ物カゴを置いているのはご存知ですか?新代田では忘れ物が多いので、カゴに入れてまとめて保管しています。
このカゴの中の物の、取り置き期間は一応2週間となっています。今日、カゴの中をチェックしてみたら、10数個の忘れ物が。パドル,ゴーグル,腕時計,めがね,シャツetc…。
結構前からあるものも多いので、そろそろ整理しようと思います。一式並べて写真に撮りましたので、心当たりのある人は取りに来てくださいね。

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4600m
2コース:4350m
3コース:4050m
4コース:3800m
5コース:3350m
でした。
今日は距離の割には体にずっしりくるメニューでしたね。
シート上げを手伝ってくれた方は3名でした(そのうち、プロ級の方が2名)。ありがとうございました。

明日のレッツスイム新代田の担当は、上級が守谷先生、初級・フォーミングクラスは悠先生です。品川は平田先生です。
そして明日は11:30から代々木インドア50にて『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/121114144144.html]Let’s 100m×50本 (1分55秒サークル)[/url]』がありますよ。50mプールで張り切って泳ぎましょう!明日の50本は、会場がインドア50なので定員制となっています。参加希望の方はお早めに[ml]info@ocean-navi.com[/ml]までご連絡ください。

 ほなまた。

 

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サクラマスターズ参戦報告(笠原婦人部長による2012年の総括)

サクラマスターズ参戦報告(笠原婦人部長による2012年の総括)

2012年11月23日

去る11月18日(日)にサクラマスターズ選手権大会が行われました。
オーシャンナビマスターズチームの今年最終戦でしたが、
都合で熱血先生は引率できず、笠原婦人部長に全権委任
させていただきました。笠原さん、そして参加者の皆さん、
お疲れさまでした。以下、笠原婦人部長よりマスターズの
今年を締めくくるメッセージです。

「11月18日(日)横浜国際サブプールで開催された今年最後のマスターズ短水路大会(サクラマスターズ)にオーシャンナビから3人+櫻井先生が出場しました。オーシャンナビの人達は長い距離がお得意のようで、Tさんの100m自由形もSさんの100背泳ぎや200m個人メドレーも櫻井先生の100バタフライや200m自由形も素晴らしい成績を残しましたよ。この大会は25mプールなので85才や80才の高齢者や水泳を始めたばかりの人達も「25mなら何とか泳げる」と言って参加された人達が大勢いらっしゃいました。只今OWSはオフシーズンなのでレッツで練習している皆様も日頃の練習成果を試すチャンスかと思いますが、ターンが苦手な人や長い距離がまだの不安の人にはもってこいの大会かと思います。オーシャンナビのメンバーも短い距離にも挑戦して欲しいな〜あ、と思いました。」(…以上、原文のまま)

ところで笠原さん、肝心なご本人の結果はいかがだったのでしょうか?
皆さんご存知の通り、笠原さんは常にチャレンジスピリット旺盛な方です。
今回も25mバタフライと25m背泳ぎに出場されました。
笠原さんの年間を通じてのマスターズ参戦スケジュールにはとても見習うべきところがあります。いろんなタイプの大会に、毎回4種目、短距離長距離それぞれに参加種目を変えながら、個人メドレーだって年に1度は必ずチャレンジして、海のイベントも合宿もOWSのレースも活発に取り混ぜてとっても充実したスケジュールをこなしています。
応援っぷりもマルチで、レース会場はもちろんのこと、更衣室トークで笠原さんに背中を押されて初めてレースやイベントに出ました、って人も少なくはないのでしょうか。
これぞマルチスイマーの鏡!
みなさんも笠原さんに負けないように、パワフルな1年を、2013年は過ごしてみませんか。

2013年度のマスターズ登録の受付(新規および継続の方対象)を来週中に開始します。
(詳しくはWEBをご参照下さい)
オーシャンナビマスターズチームでは、海を泳ぐことがもっと面白くなる魔法をたくさん用意して、
皆様をお待ちしています。今年も1年ありがとうございました。来年もまたよろしくお願いします。【真琴】

本日のポイントは「肘」。

本日のポイントは「肘」。

2012年11月23日

こんにちは、悠です。

今朝のレッツスイム新代田は、「肘」を意識した練習をしました。
肘というと、普段はハイエルボー(入水後、肘は上げたまま、手だけを下げる状態)を意識することが多いですが、今回はもう少し簡単な内容で。

ドリルは片手クロールをやりましたが、今回は掻いてる途中で一旦止めるという練習です。
{25m×6〜8本 50秒サークル(5コースは1分)で、動かさない方の手は前に伸ばす。}

まず、水を掻く一連の動作は(キャッチ→プル→プッシュ)ですね。

キャッチ→プルをやった時点で、肘は約90度に曲げ、ここで一旦止めます。2、3秒止めます(止める位置は、肩の下あたり)。

2、3秒止めたら、プッシュ。

身体の下・身体の近くを掻けば負荷が軽く感じ、最も効率よく推進力につなげられます。

このようなことをやりましたが、呼吸のタイミングがわからなくなり、リズムをとるのに苦戦している方が多かったですね(^^;

肘の意識は、メニュー後半の
Pull 75m(middle 丁寧に)+25m(hard) 8〜12本
Swim 100m×6〜10本
   50m×6〜10本(奇数本easy、偶数本hard)
でも意識して行いました。

トータルは、
1コース 4450m
2コース 4000m
3コース 3800m
4コース 3600m
5コース 3150m
でした。
久々に40名を超え、盛り上がりました!

明日の担当は、
新代田は櫻井先生(上級)と福島先生(初級)。
品川は平田先生。
二子玉川は守谷先生です。

[url=http://www.ocean-navi.com/swim/shinagawa.html]レッツスイム品川の詳細はこちら。[/url]

[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/120614165101.html]レッツスイム二子玉川の詳細はこちら。[/url]

宜しくお願いします。

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