平日の品川は雰囲気のんびり、メニューはハード。

平日の品川は雰囲気のんびり、メニューはハード。

2012年07月31日

今朝の守谷はレッツスイム品川を担当。品川のプールはなんだかの〜んびりとした雰囲気。特に朝は施設自体の目が覚めていないかのような感じでした。でもレッツスイム品川メンバーはみんな元気!朝から結構ハードに泳ぎましたよ。最初の30分はウォーミングアップを兼ねてストローク数を減らすことを意識して伸びのある大きなフォームを作ったあとは、プルやスイムでガシガシ。メインは25mダッシュ(30秒サークル)+75mミドルスピード(1分40秒サークル)を繰り返し10セット。スピードに強弱をつけて負荷をかけたり、サークルに余裕がある方はハイポで負荷を変えたりと使用コースは2コースでもレベルによって強度を変えられるように工夫してたのでそれぞれ泳ぎ応えはあったのではないでしょうか?
トータル距離は
1コースが2800m、2コースが2600mでした。

明日はレッツスイム新代田と二子玉川を実施します。
担当は新代田が守谷、アシスタントで高橋先生、二子玉川は櫻井先生です。ぜひ明日も元気に泳ぎましょう!

そうそうロンドンオリンピックでのOWSはテレビでの放送がないようですがネットでライブ中継があるようです。
ロンドン五輪のNHKネットライブ放映予定です。
8月9日(木)午後8時〜11時に、貴田選手のレースがLIVEで放映されます。
ゴールデンタイムですので、是非ご覧ください。
[url]http://www1.nhk.or.jp/olympic/live/streaming/OA0000001085.html[/url]
以前おんじゅくにもトレーニングに来た貴田選手!一緒の海で泳いだ方も多いはず!ぜひみんなで応援しましょう!

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ストレスフリーで泳ごう!

ストレスフリーで泳ごう!

2012年07月29日

今日は絶好の海日和。大会に参加された皆さん、レースはもちろんのこと、打ち上げも日焼けも存分に楽しめましたか?
そんなわけで落ち着いた人数の新代田。今朝は脱力をポイントにフォーミングスイムも100mでこなせました。ゆったり泳げたでしょ?
よく、脱力とはどういう状態?と尋ねられることがあります。説明はいろいろあるけど、とにかくプールで普通に立ち話をしている時、メニューを聞いている時、皆さんの肩や首はどうなってますか。肩の筋肉が硬くなってたり、首筋(特に後ろ側)に青筋立ってる人はいませんよね?その状態をストローク中に終始保ってください。柔らかい肩の筋肉のままで泳げれば、筋肉の活動によって奪われるエネルギーも最小限で済むし、長く泳ぐと肩が上がらないんだよね、なんてこともありません。
そして、呼吸や心拍数も、イーブンペースでと要求されたメニューなら「もしレスト中に先生がオヤジギャグの一つも言ったら、あはははーと笑ってあげられるくらい」にしておけば、ベストだと思います。泳いでいる間に鼻歌歌ったり出来るとさらに楽しいよね。
とにかく、心にも体にもストレス溜めないで泳ぐことが一番です。
白いごはんと同じで、毎日食べるものだもの、飽きずに残さず美味しく食べられるようにうまく調理してあげてくださいね。

そんなわけで、7月29日(日)のレッツスイム新代田のトータル距離は
1コース:4450m 2コース:4350m 3コース:4000m 
4コース:3850m でした。

明日30日(月)と明後日31日(火)のレッツスイム新代田はお休みです。
どうしても泳ぎたい!方は31日(火)はレッツスイム品川へ。守谷先生が担当です。
8月1日(水)のレッツスイム新代田は、櫻井先生です。
1日は13時から葉山一色海岸にて、平日オーシャンスイムスクールもあります。
平日の海は泳ぎ応えたっぷり!オーシャンスイムだけじゃなくて、SUP(スタンドアップパドル)も楽しめますよ。
泳いでいるときとは違う目線でゆっくり仰ぎ見る江ノ島はまた格別です。是非奮って参加ください!

そしてまた、後ほど8月の「海を泳ぐための4泳法」の予定をアップします。
お時間あるときにのぞいてみてください。
8月は水曜クラスが「平泳ぎ」、金曜クラスが「バタフライ+平泳ぎ」です。
水曜クラスは8〜9月の2ヶ月連続で平泳ぎをやる予定です。
どこから参加してもOK。飛び飛びで参加もOK。この機会に平泳ぎを始めてみたい方ぜひご利用下さいね。

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『レッツスイム二子玉川』張り切って担当してきました!

『レッツスイム二子玉川』張り切って担当してきました!

2012年07月28日

今月よりスタートしている『レッツスイム二子玉川』。きょう守谷は二子玉川の担当でした。
このプールは約23年前、私が20代前半のころから指導を勉強してきた、いまの自分の指導の原点となっているプールなんです。 そんな思い入れの深いプールでレッツスイムを開講できたことをとても嬉しく思っています。 まぁそんなわけで昔話を語ると長〜くなるのでとにかく『初二子玉川レッツ』張り切って担当してきました。

今朝は私にとっては初回ということで内容は私の指導の中でも一番大切にしている姿勢の作り方からメニューをスタート。キックに頼らなくても姿勢をフラットに保つ方法を覚えて頂いてからフォーミング→スイムでインターバル→プルで持久系インターバル→オーシャンスイムテクニックの順で進めてみました。まだ人数からすれば新代田の1/5〜1/4程度、1コース3人くらいなのでインターバルトレーニングも自分のペースで泳ぐことができるし、とにかく終止、和やかな雰囲気でのレッツスイムとなりました。

ぜひ田園都市線沿線にお住まいの方は明日6:30〜8:30、都合に合わせて途中入水、途中退水自由のレッツスイム二子玉川にも足を運んでくださいね。
二子玉川の詳細は下記URLにてご確認ください。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/topics/120614165101.html[/url]

本日のレッツスイム二子玉川のトータル距離
1コース 3800m
2コース 3600m
3コース 3400m
4コース 3150m
5コース 3050m でした。

※本日レッツスイム品川担当の高橋先生から先ほど連絡があり品川のトータル距離は2900mでしたとここと。

ところでこの『レッツスイム二子玉川』ってどこにあるの?とよく聞かれるのですが、一口ではなかなか説明が難しい! ということで最寄り駅の二子玉川からのプールまでの道順を動画で説明したものを作ってみました。親切でしょ? 約3分程度の動画です。
これから二子に行ってみようと思っている方ぜひこれを見てイメージしてからきてくださいね。
では下記URLでご覧ください。
[url]http://www.youtube.com/watch?v=mlpPSyy_i9M[/url]

次回のレッツスイム二子玉川は8月1日(水)担当は櫻井先生です。皆様のご参加をお待ちしております!

ちなみに次回の守谷はどこのレッツスイムに出没するかというと。。。
今月31日(火)レッツスイム品川(7:15〜8:45)を担当します。
この日、新代田は5週目の平日でお休みです。ぜひ、皆さんホテルラフォーレ東京にあるプールに集合してください。お待ちしてます!

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徹底的にヘッドアップ

徹底的にヘッドアップ

2012年07月28日

新代田から葉山に移動中の、さくです。

今日は13時から、葉山一色海岸で『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120713163042.html]海DE100m×50本(2分30秒サークル)[/url]』をやりますよー。 今日のレッツスイム新代田では、それに先がけてというわけではないですが、海仕様のメニューを混ぜてみました。

前半は徹底的にヘッドアップ。片手のヘッドアップのドリルをやったあとは、ヘッドアップのフォーミング。そしてそのあとのプルのメニューも、ヘッドアップを入れながらのプル。結局ヘッドアップで1500mほど泳ぎました。 これだけたっぷりやれば、ヘッドアップがバッチリ身に付いたんではないでしょうか。
後半は、オーシャンスイムのレースのスタート時のバトルを想定した練習。1コースに3名横並びになり、フローティングした状態で同時にスタートして20mダッシュ。揉みくちゃになりながら泳ぎました。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4400m
2コース:4100m
3コース:4000m
4コース:3700m
5コース:3200m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は、上級が真琴先生、初級・フォーミングクラスは悠先生です。そして品川の担当は杉田先生です。
来週の月曜日と火曜日は、5週目なんで新代田はお休みになります。ですので、明日はしっかり泳ぎましょうね。

ちなみに、8月にも『海DE100m×50本』を実施予定です。場所はただいま調整中ですが、日程は8月12日(日)に決定してます。近々ホームページにアップできると思いますが、今日参加できない人はぜひ8/12にご参加ください。

 ほなまた。

 

オーシャンナビメンバー津軽海峡で大活躍!

オーシャンナビメンバー津軽海峡で大活躍!

2012年07月27日

皆さんご存知の通り、先日の24日(火)はオーシャンナビメンバーの有志6名で津軽海峡をリレーで横断してきました。天候はそれほどよくはありませんでしたが海のコンディションがよく、トータルで15時間くらいを予定していたところ、なんと時間は9時間42分で青森から北海道まで泳いでしまいました。その様子は海峡横断専用ブログに書いてありますので『知らなかった!』という方はぜひご覧くださいね。ベテラン船長もビックリの好タイムでした!
[url]http://oceannavichannelswim.blogspot.jp[/url]

そしてThe Daily News of Open Water Swimmingにも掲載して頂きました。
[url]http://dailynews.openwaterswimming.com/2012/07/ocean-navi-takes-team-across-tsugaru.html[/url]

今朝のレッツスイム新代田はリカバリーがポイント。必要以上に腕を高くあげてリカバリーするとその分肩に負担がかかります。理想のフォームは置いといて、それぞれの肩の柔軟性を考えて泳ぐことはとっても大切。リカバリーの高さを調整したり、身体からリカバリーした指先までの距離を少し遠くするとだけでビックリするほど肩が楽になったりするものです。教科書通りのフォームを追求していくよりも自分の力や柔軟性、またレベルにあったフォームを身につけることのほうが大切です。特にオープンウォーターやトライアスロンのスイムでは距離も長くなるのでできるだけ身体にかかる負担の少ないフォームを身につけ、省エネで泳げるようにしましょうね。
本日のトータル距離は
1コース 4400m
2コース 4100m
3コース 3800m
4コース 3600m
5コース 3400m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は上級が櫻井先生、初級が福島先生、レッツスイム品川は高橋先生、またレッツスイム二子玉川は守谷が担当します。

守谷が二子玉川を担当をするのは初めてになります。明日、二子玉川に参加予定の皆さん、よろしくお願い致します。なお明日はザスポーツコネクションの会報に載せるための撮影を予定しています。盛り上がっている風景を撮りたいのでぜひご都合がよろしければ二子玉川にもいらしてくださいね。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/topics/120614165101.html[/url]

今月末のレッツスイムですが5週目があるため少し変則です。お間違えのないようにしてください。

7月
28日(土)新代田○ 品川○ 二子玉川○
29日(日)新代田○ 品川○ 二子玉川×
30日(月)新代田× 品川× 二子玉川×
31日(火)新代田× 品川○ 二子玉川×

また8月は新代田の休館日があるなど少し変則的なスケジュールになりそうです。今現在アップされているスケジュールももしかしたら少し変更になる可能性があります。変更の場合は都度連絡を致しますが、たまに参加されている方はスケジュールを毎回確認の上、いらっしゃるようにお願い致します。

オーシャンスイムinおんじゅくの申込がすでに開始になっておりますが、3.8kmの横断泳についてはすでに定員に達しております。ただし、オーシャンナビ枠として3.8kmのみ10名分のみ確保してありますのでオーシャンナビでトレーニングしている方でエントリー希望の方は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]へ至急ご連絡をお願い致します。またすでにレースに申込されている方、一度ご連絡ください。リレーをこちらで編成致します。

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平日オーシャンスイム 好評です!

平日オーシャンスイム 好評です!

2012年07月26日

こんにちは、さくです。

今年も好評をいただいている『平日オーシャンスイムスクール』 今週は一昨日の火曜日に開催しました。平日のゆったりムードの葉山で、のんび〜り且つたっぷ〜り、一色海岸の海を泳ぎましたよ。

この日は波も流れもほとんどなかったので、ヘッドアップ等の基本的なことをレクチャーしたあとは、レーススタート時のバトルを見立てての練習をしてみました。
泳いでいるとき(特にレースでのスタート時)に、他人と接触しても平常心で自分のペースで泳げるよう、あえて揉みくちゃのコンディションを作り、身をもって練習してもらいました。かなりいいトレーニングになりましたね。

そして泳ぎ終わったあとは、今流行のスタンドアップパドルの体験をしました。umigoya在駐のインストラクターの丁寧なレクチャーを受けて、海の上をのんびりクルージング。ゆったりとした時間が流れて無心になれるひとときでした。
葉山で開催のオーシャンスイムに参加すると、希望があればもれなくスタンドアップパドルもやれちゃいます!興味のある方は、ぜひおっしゃってください。

そして今週の土曜日はその葉山で『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120713163042.html]海DE100m×50本(2分30秒サークル)[/url]』をやります。
やっぱり夏は海!夏の太陽を浴びながら、みんなで思いっきりトレーニングしましょう。確実に実力がつきますよー。 
プールでの100m×50本と同じく、途中休憩・ショートカット・フィンやパドルなどの道具の使用など、なんでもOKです。自分のペースで泳ぎましょう。

今日の新代田のメインメニューは、いつもとスタート位置・通行方向を変えてのインターバル練習でした。いつもと少し違ったシチュエーションで、少し新鮮さを味わってもらえたでしょうか?

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4550m
2コース:4250m
3コース:4150m
4コース:3850m
5コース:2800m
でした。

そして、一昨日(7/25)の二子玉川のtotal距離は
1コース:4450m
2コース:4100m
3コース:3950m
4コース:3700m
5コース:3450m
でした。

明日のレッツスイム新代田は、守谷先生と福島先生が担当です。
プールも海も昼も夜も、時間の許す限りみんなで張り切って泳ぎましょう!

 ほなまた。

 

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津軽海峡横断水泳部 見事完泳!おめでとうございます。

津軽海峡横断水泳部 見事完泳!おめでとうございます。

2012年07月25日

昨日の早朝出発した津軽海峡横断水泳部の皆さん無事完泳!!
おめでとうございます。
今回は海の状況も良く予想以上の速さだったようですね。皆さんの日頃の行いが良かったので海の神様も味方してくれたのでしょう。(あっ!佐渡の皆さんが行いが悪かったと言う訳ではないですよ。)
今日はリラックスして津軽観光を満喫していたようです。
まだ横断の様子を見ていない方は[url=http://oceannavichannelswim.blogspot.jp/]こちら[/url]から。
現地での楽しそうな様子が伝わってきますよ。
横断メンバーの一人の小林さんは一足先に帰ってきているようなので明日の朝は新代田で生の感想が聞けるかもしれませんね。

本日の新代田は
1コース 4600
2コース 4300
3コース 3900
4コース 3700
5コース 3500
全体的にちょっとサークルが緩めだったかな?

明日の新代田は上級が櫻井先生、フォーミング・初級が悠先生です。

キックで心肺機能アップ 品川

キックで心肺機能アップ 品川

2012年07月24日

今日のレッツ品川のメインは「キック+スイム」で心肺機能アップ。ん??新代田でも同じような練習だったんですね。話し合った訳でもないのにたまたま似たようなメニューになってしまったようです。
それにしてもキック直後にスイムに切り替えるのは心臓がバクバクになりかなり辛そうでした。オープンウォターやトライアスロンのスタートの時に砂浜を走って海に飛び込んで泳ぎ始めた直後のような心臓のバクバク感を味わえたのではないでしょうか?
スイムで上位を狙っている場合、心臓への負担が大きいビーチからスタートのレースでは特にしっかりウォーミングアップが必要と言う事ですね。完走目標の場合はここで無理して心拍数を上げ過ぎず後ろからマイペースで泳ぐようにしましょう!

今日の品川は
約2000mでした。

キックで心肺機能アップ

キックで心肺機能アップ

2012年07月24日

新代田から葉山オーシャンスイムに移動中の、さくです。

今日の新代田のメインメニューは、みなさん「エェー!」という顔をしていましたが、キックを交えてのインターバル練習でした。
キックを何本かやったあとに続けてスイムを泳ぐと、普段と同じサークルでもいつもよりキツイなという感覚だったと思います。でもその分、間違いなく心肺機能も脚力もアップしますからね。またやりましょう!

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4850m
2コース:4550m
3コース:4250m
4コース:3800m
5コース:3000m
でした。

今朝の4時頃にスタートした『オーシャンナビ津軽海峡横断リレー』みなさん順調に泳いでいるようです。9:30の時点で、残り8kmほどということなので、このままだと昼頃には北海道に着いちゃう?横断リレーの模様は[url=http://oceannavichannelswim.blogspot.jp/]こちらのブログ[/url]で随時アップされていますので、確認してみてください。

明日のレッツスイム新代田の担当は、上級が平田先生、初級・フォーミングクラスは康子先生です。そして二子玉川の担当は櫻井です。

また、明日は夜の練習会もあります。水曜夜の練習会は目的に合わせて2つから選べるようになっています。
◆basic(19:30〜20:30)ラフォーレ東京フィットネスサロン内25mプール
◆海を泳ぐ為の4泳法(19:30〜20:30)国立代々木競技場インドア50mプール
どちらも、お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

そして明後日木曜日の夜は、ご要望の多い『仕事帰りの100m×30本』をやります。いつもの『target』の時間ですが、この日は『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120723104303.html]仕事帰りの100m×30本(2分5秒サークル)[/url]』として開催。19:00からプールでアップが可能で、19:15から1本目がスタートします。もちろん、道具の使用や途中休憩・遅れての参加もOK。みんなで50mプールでワイワイ泳ぎましょう。

 ほなまた。

 

津軽海峡をリレーで泳いできます。

津軽海峡をリレーで泳いできます。

2012年07月23日

きょうからまた青森へ行ってきます。明日、オーシャンナビの有志のメンバー6名による津軽海峡リレー横断泳を実施予定。津軽はこのところ話題にのぼることが多いですが、実はオーシャンナビメンバーを津軽へお連れするのは今回が初めて!皆さんにがんばって泳いで頂き良い報告ができるようにサポートしてきます。
そしてその様子は今回『ocean−navi.海峡横断水泳部blog』に都度アップしていきますのでお時間のあるときにぜひご覧ください。またよかったらコメントもお願いできればと思います。ブログのURLは下記になります。

【ocean−navi.海峡横断水泳部blog】
[url]http://oceannavichannelswim.blogspot.jp/[/url]

またFacebookのファンページにも都度載せていきますのでこちらもよろしくお願いします。
【ocean−navi.Facebookファンページ】
[url]http://www.facebook.com/oceannavi[/url]

さてきょうはレッツスイムはお休みですがam6:30〜8:30で康子先生の特別クラス『泳ぐ!』を実施です。このクラスはとにかくストイックに泳ぎまくる!というクラスです。
スタートまでもうあと1時間30分ですが、ぜひ皆さんご参加ください。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/120405002251.html[/url]

昨日のレッツスイム新代田のメインはイヌカキダッシュと50m×10本を組み合わせたちょっと変わったトレーニング。これを3セット。イヌカキで心拍数を上げて腕を手っ取り早く疲れさせてからインターバルに入るかなりつら〜いトレーニングでした。皆さんがんばってましたね。
明日のレッツスイム新代田の担当は上級が櫻井先生、初級が悠先生、レッツスイム品川は平田先生です。ちょうど火曜日のレッツスイムを実施していることには津軽海峡横断泳もスタートしています。お互いがんばりましょう!

昨日のレッツスイム新代田トータル距離は
1コース 4500m
2コース 4200m
3コース 4000m
4コース 3800m
5コース 3500mくらいです。

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