1年の半分終了。

1年の半分終了。

2012年06月30日

6月30日あっという間に1年の半分が過ぎてしまいました。早いですね。

今日は梅雨の中休み、御宿のスイムキャンプに参加している皆さんには夏のような天気になって絶好の海日和だったのでは?
今日の新代田はキャンプ参加組に負けないくらい泳ぎ込みを!と張り切ってメニューを作ったのはよかったのですがキック・パドル・フィン等など色々盛り込み過ぎてしまい予定のメニューが最後までできず結局いつもと変わらない距離になってしまいました。
ということで本日の新代田は
1コース 4600
2コース 4350
3コース 4100
4コース 4750
5コース 3600
スイムもプルも全て50mのインターバルでしたがそれぞれ変化があって飽きずに泳げたかな?

明日の新代田は浅見先生、品川は平田です。
品川のスイムの後はランニングやりますよ。シューズを忘れずに!

では明日からは1年の後半戦また気持ちを新たに頑張りましょう!

7月8日(日)[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/120620164114.html]「品川トライアスロン」[/url]まだまだ募集中!

明日の新代田はお休みです!!

明日の新代田はお休みです!!

2012年06月28日

[color=#F00][big]明日の新代田は平日の5週目なのでお休みです。[/big][/color]せっかく早起きして新代田に行ったのに誰もいなかったなんて事がないようにご注意下さい。
30日は新代田・品川ともに通常通り7時から開催します。
30日の担当は新代田が平田、品川は浅見先生です。
品川の参加の方はスイム終了後は次のレースに向けて運河ランなど各自自主練習をしましょうね。もしかしたら浅見先生も一緒に走ってくれるかも・・・?
新代田は御宿キャンプに負けないくらいの泳ぎこみメニューでお待ちしております。
本日の新代田の距離は
1コース 4600
2コース 4200
3コース 4000
4コース 3900
5コース 2700
プル・メインともにいつもより距離が長かったので感覚的にはかなり泳いだ感じだったのですが意外に少なめでした。

本日初級が大盛況

本日初級が大盛況

2012年06月27日

本日の初級は平日なのに大盛況なり。
そこで、泳ぐエンターテイメントを目指す熱血先生
今朝はメインに平泳ぎをふんだんに入れてみました
本日の初級はメインが2つあったのですが
(エンターテイメントには変化が必要だもん、
あんまり長くないメインを小出しにしてみました)
うちひとつは平泳ぎ50+クロールのダッシュ25の75mを6本。
初級では特に普段まとめて泳ぐことのない平泳ぎ、
頑張ろうにも頑張り方が分からない、ただ言われた距離を
泳ぐだけで精一杯という方もいたようですが、
楽しく笑顔で終われましたね。こういう練習はまず
メニューを聞いたとき、クロール以外だからといって
慌てずひるまずとにかく笑ってやってみるのが大切。
指導に当たらせていただくほうも完璧な平泳ぎなんて
求めてません。理屈なんていいからやってみて!
という気持ちです。
これからも初級を担当させていただく際には、えっ、というような4泳法MIX メニューを
突然のひらめきで入れてみようと思います。次は背泳ぎか、バタフライか。突然言い渡されたメニューに
驚くことなくついて来てくださいね。一番育んでほしいのは何でも美味しく泳ぐチカラ。
泳ぐための五感を初級のうちに身につけてくださいね。

さて、来月7月の海を泳ぐための4泳法は水曜クラスが『バタフライ』、
金曜クラスが『バタフライ+個人メドレー』を予定しています
なんだか面白そうかも、という気持ちだけ持ってぜひ参加して見てください
詳しくは後ほどトピックスに情報を掲載しますね

明日レッツスイムは、皆様おまちかねの守谷先生と平田先生です。
明日は木曜日。19:00〜はインドア50で「target」もありますよ。
明日は体に優しい、でもしっかり泳いだ感のあるメニューを櫻井先生にお願いしておきました。
実は私も参加しようと思っています。そろそろジャパンマスターズも近づいてきました。
レースを控えた皆さん!一緒に泳ぎましょう!お待ちしてまーす!
お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで (真琴)

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本日のレッツスイム新代田のトータル距離は
1コース:4450m 2コース:4350m 3コース:4300m 
4コース:4250m 5コース:3100m でした

火曜日は品川でスイム&バイク

火曜日は品川でスイム&バイク

2012年06月26日

トライアスロンやオープンウォータースイムシーズン真っ盛りのせいか品川でも新しいメンバーの方が徐々に増えてきているようです。
今のところ平日の品川は火曜日のみですが、もし火曜日にお休みができたという方はぜひ品川へどうぞお越し下さい。スイムのレッスン後はプールサイドやお風呂でのんびりして10時からスタジオで行われているm3(インドアバイク)のスタジオレッスンに参加できるのです。なんと現在火曜のレッツスイム参加の方に限り無料体験レッスン実施中。レッスン時間は約1時間、m3(インドアバイク)を利用したレッスンなのでギア操作1つで初心者から上級者までどんなレベルの方にも十分満足できる内容となっています。特に予約等はないので参加したいという方は室内シューズと運動しやすいウエアをご持参下さい。
これからトライアスロンを始めてみたいけどバイクを持っていないという方やスイム以外のトレーニングもしてみたい方などどなたでも参加OKです。

本日の品川はキャッチのドリルからメインはスピードに変化を付けてのインターバル練習でトータル距離は約2000mでした。

梅雨の晴れ間

梅雨の晴れ間

2012年06月26日

今日は梅雨の晴れ間でしょうか、とってもいい天気で気持ちいいですね。こんな日は海に行きたくなっちゃいますよね。
そんな中、葉山に向かっている、さくです。

この夏もやります。「平日オーシャンスイムスクール in 葉山」
今年もサマービーチハウス『umigoya』の協力のもと、葉山でもっとも美しい海岸といわれる一色海岸にて、平日にオーシャンスイムスクールを開催します。
これからその最終打合せ。
開催日時は7・8月の火曜日の午後を予定しています。
「平日ののんびりさが最高!」と好評の、この平日オーシャンスイムスクール。
詳しいことは2・3日中に発表できると思いますので、もうしばしお待ちください。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4600m
2コース:4350m
3コース:4100m
4コース:3900m
5コース:3250m
でした。

いつもいろんなおみやげや差し入れをいただくレッツスイム新代田ですが、今日ははるばるメキシコから差し入れが届きました。
メキシコから誰が?
そう、2年ほど前まで毎日ご夫婦でレッツスイムに参加されていた、あの「元祖おしどり夫婦」こと、今西夫妻からチョコレートが届きました。
しかも、レッツスイムのみなさんへのメッセージつきで。プールサイド入口手前の階段に置いていますので、泳いだあとにぜひチョコで体を癒してください。

明日のレッツスイム新代田の担当は、上級が櫻井、初級・フォーミングクラスは真琴先生です。

そして、明日は夜の練習会もあります。水曜夜の練習会は目的に合わせて2つから選べるようになっています。
◆basic(19:30〜20:30)ラフォーレ東京フィットネスサロン内25mプール
◆海を泳ぐ為の4泳法(19:30〜20:30)国立代々木競技場インドア50mプール
どちらも、お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

そして明後日も夜の練習会があります。木曜夜の中級レベル練習会『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』。こちらも、マスターズスイマー・オーシャンスイマー・トライアスリートなど、みなさんそれぞれの目標に向かって盛り上がっています。
代々木インドア50にて19:00スタート。遅れての参加もOKですので、ぜひお気軽にお越しください。

ほなまた。

 

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いつでも皆さんの背中を押し続けます

いつでも皆さんの背中を押し続けます

2012年06月24日

自分が泳いだわけでもないのに、2部練を担当した翌日はいつもどっぷりお疲れモード。
今朝も起きるのが辛かったのですが、プールに着くとやっぱり大声出して頑張っちゃいます。
今日の上級のメインは50mを10本(または9本・8本)
50秒サークル(または55秒サークル・1分サークル)3セット。
こういう練習は自分で自分に気合いを入れていかないとだらだらとただ単に
「本数さえこなせば」「サークルさえ間に合えば」という感じになってしまいます。
そんなことは熱血先生が許しません!
大きな声出した甲斐あって、いい感じに上気したみなさんの赤い顔を今日も見ることが出来ました。
この週末、特に1コースと2コースの間、2コースと3コースの間で迷う方の背中を押して
それぞれ一つづつのコースへご案内させていただきましたが、やれば出来ちゃったでしょ!
特にウイークエンドスイマーの方、次の週末は熱血先生は新代田に居ませんが、
私にお尻を叩かれなくてもいつでも自ら進んで!一つ上のコースを選択してくださいね。
そうしていただけると、皆さんに続く3・4コースのレッツの新星がゆとりを持って泳げるようになります。
レッツの旧星も頑張りましょう!!!

さて、最後に、一つ皆さんにお願いがあります。
ここのところ、特に週末、プールサイドへの皆さんの出足が、、、とっても「遅いっ!」
確かに夏場はいろんなレースやイベントがあって更衣室でのお土産話に華も咲くかと思いますが、
楽しいお話はトレーニングが終わってからのお楽しみにとっておきましょう!
今日は実は一つ最後のメニューを削らざるを得なくなりました。
ドリルももう少し詳しく説明したかったなぁ。・・・ということで、
7:10(平日は6:40)には最初のメニューの1本目がスタートできるように、皆さんご協力お願いします。

本日のレッツスイムのトータル距離は
1コース:4650m 2コース:4250m 3・4コース:3800m
5コース:2600m 品川:2400m でした。

明日25日は月曜日なので通常のレッツスイムはお休みですが、
康子先生の「泳ぐ!」クラスは開講しています。時間と場所はレッツスイム新代田と同じです。
土日の喧騒とは違い、ゆったりたっぷり泳げますよ!私も泳ぎに行きます。一緒に泳ぎましょう!

26日火曜日のレッツスイムは新代田が櫻井先生と福島先生、品川は平田先生です。
気がつけば6月ももう最終週です。今月の泳ぎ納めを頑張りましょう!  (真琴)

いかついメニュー

いかついメニュー

2012年06月23日

関西出身の方なら「いかつい」という言葉のニュアンスが分かると思うのですが、
今日の2部練のメニューは「いかつかった」という感想を一部参加者から頂きました。
「いかつい」=東京の言葉で言うと「凄味がある」といった意味でしょうか。
でもメニューを作った私としては、全然そんな意図じゃなかったんですよ。
2部練のメインはふたつ。
一つ目は800mFR。呼吸制限つき。
二つ目は100×4×4セット(2分15秒サークル、セット間なし)というものでした。
4本の泳ぎ方は1本目から3本目まではクロールでディセンディング、
4本目はバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、個人メドレーを各セットごと1本づつ。
クロールだけを見ればサークルはさしてきつくないのですが、3本目は85〜90%までしか
出し切ってはいけないというルールです。海を泳ぐときに100%以上出し切るのはとても危険なこと。
常にゆとりある心身の状態でいれば、波や風など海況変化や他の泳者との接触や水を飲んでしまったり
しても慌てません。今日のメインでは4本目の4泳法の部分がそうした不測の事態的要素として
プラスされていたのですが、ともすれば途中で立ったりクロールに変えたりどこまでも手抜きできるところを
片手バタフライになろうと背泳ぎで足が床に着きそうになろうとみんな頑張っていました。
みんな私の檄が怖かったのか?やっぱり「いかつい」2部練でした?!
私は普段毎週水曜夜に「海を泳ぐための4泳法」というクラスを担当していますが、
ある意味今日の2部練のメインこそ真の「海を泳ぐための4泳法」だったような気がしています。
今朝もレッツスイムから連続参加の方が多かったです。お疲れ様でした。

明日24日(日)のレッツスイムは、本日と同じく新代田がいかつい私と悠先生、品川は杉田先生です。
今日の2部練に参加し損ねた方はぜひ11:30からの「100×50本(1分50秒サークル)」へ!
明日の50本は優しい?(自分に?)杉田先生が担当です。
明日も張り切って泳ぎましょう!!!           (真琴)

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本日のレッツスイムのトータル距離は
1コース:4700m 2コース:4300m 3コース:4050m
4コース:3750m 5コース:2900m 品川:2000m でした。

ザ・2部練のトータル距離は
1コース:4350m 2〜4コース:4250m 5コース:3000mでした。

天気予報から目が離せません

天気予報から目が離せません

2012年06月22日

そろそろ雨が止むかな? この時期の変な台風や低気圧のお陰で天気が不安定で困ります。結局、佐渡海峡横断泳も中止になってしまったし、きょうもこれから御蔵島へ行く予定ですが大丈夫なのであろうか? もうこの数日間、ネットで天気予報や波予想、風予想ばかり何度確認していることか?

皆さんも心配してくれていた佐渡はわずかな可能性に掛けて現地入りはしたものの、やはり無理はしないほうがいいとの判断で中止としましたが、その分、メンバーのみんなで美味しいものをたくさん食べて、たくさん呑んで、しっかりと寺泊を観光して帰ってきました。内容から言えば充実した観光旅行だったかな! それにしてもみんなでよく笑ったツアーでした。 チャレンジは来年に持ち越しです。

今朝のメインはヘッドアップクロールを混ぜたインターバルトレーニング。75mを18本、75mの内、50mは通常のクロール、25mはヘッドアップクロール。後半にかけてじわじわと利いてきたと思います。 でもすでにOWSシーズンに入ったいま、こういったトレーニングがとっても大切。ヘッドアップのトレーニングもろくにしないでいきなりレースに出てもいい結果はでませんよ!OWSレースではもちろんはやく泳げるように泳力をつけておくことも大切ですが、いくらはやく泳ぐ事ができてもまっすぐに泳ぐ事ができなければいい結果を得ることはできません。今朝のようなトレーニングはご自分でトレーニングするときにもメニューの一つとしてぜひ取り入れてくださいね!

今朝のトータル距離
1コース 4550m
2コース 4200m
3コース 3850m
4コース 3700m
5コース 3500m

明日のレッツスイム新代田の担当は上級が浅見先生、初級は高橋先生、品川は杉田先生です。明日もがんがん泳げるメニューを用意してお待ちしております。

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このところなぜか携帯で更新ができなくなってしまったのでサボり気味。
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目指せ!3日で30000m

目指せ!3日で30000m

2012年06月21日

今週末も泳ぎ込みプログラム目白押し!
まずは
一日一回では泳ぎ足りない方の為に
23日(土)[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120529164432.html]「ザ・2部練」[/url]。
細かくコース分けしているのでどなたでも参加OKです。

24日(日)[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120608180227.html]「100×50本」[/url]1分50秒サークル
たまには50mプールで泳いでみませんか?

25日(月)[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120405002205.html]「泳ぐ」[/url]
月曜からガンガン泳ぎましょう!!

プラス通常のレッツスイムに参加したら1コースの1回の距離が約5000mで掛ける6回。なんとっ!30000m。レッツのメンバーにはたまらない距離ですね。

体力と時間に余裕の有る方は是非挑戦してみては?

そして御蔵島のドルフィンツアー、常滑では10月のハワイの権利を賭けたハーフアイアンマン。徳之島トライアスロンとイベントやレースも盛りだくさん。夏空の下で気持ちよくイベントやレースができるといいですね!

今日の新代田のメインはピラミッド練習でしたがいかがでしたでしょうか?いつもよりちょっとメインの距離が長かったので後半ペースを維持するのが大変なようでしたが・・・。
1コース4750m
2コース4400m
3コース4050m
4コース3700m
5コース3500mくらいかな?

明日の新代田は
上級が守谷先生、フォーミング・初級が櫻井先生です。

度々申し訳ございませんが今週も「サーキットトレーニング」はお休みとなります。次回筋肉痛にならないように各自自主練習を!!

7月の[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/120620164114.html]「品川トライアスロン」[/url]は8日です。
今回はスイム1.5k・バイク40k・ラン10kのオリンピックディスタンスでの開催となります。どなたでも気軽に参加下さい。

歯磨きが流行?!

歯磨きが流行?!

2012年06月20日

台風すごかったですね。佐渡、泳げなくて残念でしたね。
今頃来年のリベンジに向けてだいぶ宴会が盛り上がっている頃かな。
今朝の新代田は心配していたほど交通機関への影響もなく、
いつも通りの人数が集まりました。
みんなで泳げば道は必ず来年につながっている!また頑張りましょうね

今日は、上級で櫻井先生が月間SWIMに連載中のスピードアップドリルをやっていました。レストは長かったようですが、あちこちから悲鳴?歓声?が聞こえてました。楽しそうでしたね。
さて、同じくSWIM8月号には、ワタクシ浅見が監修させていただいたOWSグッズ紹介のページもあります。オーシャンナビの皆さんにはもうおなじみの品も多いかと思いますが、中でもちょっと異彩を放つ「オーラルケアグッズ」として歯磨きセットを盛り込んでみました。実はこれってさくちゃんのレース必携アイテム。海で塩辛くなった口の中を歯磨きでリフレッシュ!というわけです。私はコンデンスミルクとかハチミツとか劇甘なものを好んで食べたりするのですが、さくちゃんは逆ですね。
さあ、今シーズンはみなさんもさくちゃんの強さにあやかってぜひ歯磨きセットを持って海に繰り出してみてください!レースの成果もグンとアップするかも?!ゴール後のビールの味もさわやかになりそうですね。
来月(9月号)は、プールでのSWIMグッズをまた少し紹介させてもらうかもしれません。これまたお楽しみに。

本日のレッツスイムのトータル距離
1コース:4450m 2コース:4200m 3コース:4000m
4コース:3850m 5コース:3300m でした。

明日の担当は上級・平田先生、初級・櫻井先生です。

さて、しばらくぶりに「海を泳ぐための4泳法」のお知らせをさせてもらいます!
今日の海4では、平泳ぎをストイックに泳ぐ!をテーマになんと長水路で「平泳ぎ50m×20本」
のメイン練習を予定しています。なんだ、20本泳ぐだけかぁ、と思うことなかれ、
この意外に細かくてしつこい性格の持ち主の私が黙っているはずもなく・・・
各自のウイークポイントに積極的に手出し足出し口出しで行きます!
平泳ぎはあおり足にさえなっていなければ、ちょっとの補助で劇的に変わることが多いので、
是非騙されたと思って参加してみてください。皆様のご参加お待ちしております!
お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで!
今日はひょっとしたら諸般の事情でお申込確認メールを送信できないかもしれませんが、
気にせずインドア50に来ちゃってくださいね!

そして今夜はbasicも通常通り行います。本日の担当は福島先生です。
こちらも奮ってご参加下さい。

そしてそして、明日21日(木)の夜はtargetがあります。
明日のテーマは「スピードアップ練習」だそうです。
連載中のドリルを実際に詳しい解説付きで実践してみたい方はぜひ参加してくださいね。
ジャパンマスターズに出る方には特にオススメかも。。。

ではあすも張り切って泳ぎましょう!!! (真琴)

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