『オーシャンナビスイム練習会basic拡大版』の映像をYouTubeにアップしました。

『オーシャンナビスイム練習会basic拡大版』の映像をYouTubeにアップしました。

2012年05月31日

2012年5月30日(水)に実施した『オーシャンナビスイム練習会basic拡大版』にて撮影した映像をYouTubeにアップしました。ぜひご自身のフォームを確認してください。

しかし今回は人数が多くてびっくり!盛り上がりましたね。

また5週目で機会がれば拡大版を新代田で実施をしようと思います。(守谷)

[url]http://www.youtube.com/watch?v=fZgLcfNRWxY[/url]

5月31日までレッツスイム新代田はお休みです

5月31日までレッツスイム新代田はお休みです

2012年05月29日

やはりレッツメンバーの方には、新代田4練習は長いようですね。今朝の品川は新代田からのメンバーも大勢参加。いつもの平日ののんびりとした雰囲気とは一変し盛り上がった朝でした。スイム終了後はお風呂やジャグジーで新代田とは一味違った豪華でマッタリしたひと時を過ごす事が出来ましたかね?
今日の品川も動画撮影を交えながら
1コース 2200m
2コース 2000m
でした。
品川で動画撮影がフィットネスサロン側の協力によりさらに1ヵ月延長して(6月末まで)撮影が可能になりました。自分の泳ぎを客観的に確認したい方などどしどし品川へ参加お待ちしております。

今朝の品川ではまだまだ泳ぎ足りないと言う方は特別レッスン[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120525132254.html]「basicクラス 新代田」[/url]へ。

6月の「GitenyamaTC」の[url=http://www.ocean-navi.com/cgi-bin/schedule.cgi?mc=06&tm=2012-06]スケジュール[/url]をUPしました。
6月10日は[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/120508143800.html]「第30回品川トライアスロン」[/url]です。補給のタイミングやペースなどレースのシミュレーションにどうぞ。

富士山1周バイクライド&山中湖ロードレース参加ツアー

富士山1周バイクライド&山中湖ロードレース参加ツアー

2012年05月28日

5月26〜27日で富士山1周バイクライド&山中湖ロードレースへ行ってきました。
まずは1日目
富士山1周チームは10時に山中湖を時計と逆回りにスタート。前半はほぼ下り基調、中盤はアップダウンが続き、最後はガツンと籠坂峠をヒルクライム。天気もいいし信号のストレスもなく楽しく快適なサイクリングでした。
そして夜は豪華夕食で大宴会と思っていたら、いつの間にか8時から始まった「湘南マラソン」のエントリー枠争奪戦へ・・・「あと何千人待ち」・「エントリーできた」と言いながら夜遅くまで異常な盛り上がりでした。部屋に入ってからも夜明けまで更にエントリーし続けた方もいたようで・・・。

そして2日目
山中湖ロードレースの日は雨が多いって聞いていたのですが、晴れ男・女が多かったのか今日も富士山が頂上までハッキリ見渡せる程の快晴の青空。
ハーフの部は富士山1周+8k。湖畔の比較的フラット(じゃなかったというクレームも有りましたが)コース。初ハーフ・自己ベスト・〇〇に勝つ、などなどそれぞれ目標に向かって走りました。
それにしても最近のマラソンは想像を絶する程の大ブーム。山中湖ロードもたった200人から始まり今では13000人。
とにかくマラソン参加はエントリーから勝負の始まりですね。

で今回も動いて食べて、カラダもお腹も大満足の二日間でした。

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5月27日(日)実施のLet’s100m×50本の映像をYouTubeにアップしました。

5月27日(日)実施のLet’s100m×50本の映像をYouTubeにアップしました。

2012年05月28日

2012年5月27日(日)に実施した『Let’s100m×50本(1分55秒サークル)の映像をYouTubeにアップしました。参加された皆さんはぜひご自身のフォームを確認して、今後のトレーニングにお役立てください。 撮影方向は水中正面と水上正面の2方向です。プル時の肘の角度やリカバリーの仕方は入水の位置などが確認できると思います。

下記URLにてご覧ください。
[url]http://www.youtube.com/watch?v=HABvkWZexqs[/url]

29日、30日、31日はLet’s Swim新代田は休講です。

29日、30日、31日はLet’s Swim新代田は休講です。

2012年05月28日

昨日のレッツスイム新代田、かなり泳ぎましたね。ウェーミングアップ代わりにドリルとフォーミングを早々と終えてあとはプルとスイムでひたすら泳ぎ込み、最後はOWSトレーニングというメニューの流れでした。トータル距離は
1コース 5300m
2コース 5000m
3コース 4500m
4コース 4200m
5コース 4000m
みんな嬉しそうな顔してましたね。

その後、昼から実施した『Let’s100m×50本』も1コースほぼ定員一杯。こちらも黙々と泳ぎました。その時の映像を先ほどYouTubeにアップしました。[url]http://www.youtube.com/watch?v=HABvkWZexqs[/url]
水中正面と水上正面の2方向から撮影してありますので参加された皆さんはぜひご覧頂き、自身のフォームを確認するようにしてくださいね。

明日からレッツスイム新代田は5週目につきお休みとなります。
【休講日 5月29日(火)、30日(水)、31日(木)】
間違えのないようにしてください。またこれを読んだ方はぜひレッツスイムつながりのお友達に『休みだよ』と連絡をして広めるようにしてください。ご協力をお願いします。
また[color=#00C][big][strong]29日(火)のレッツスイム品川は実施[/strong][/big][/color]となりますのでぜひこちらをご利用ください。

それから30日(水)は『basic拡大版』と称して新代田にて19:00〜20:30、特別クラスを実施します。basicならではのドリルやフォーミングに加えて、いつものbasicよりもちょっと多めのインターバルトレーニングにフォーム撮影もします。興味のある方はぜひご参加ください。お申込は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]へメールにてお名前のみお知らせください。詳しくは下記のURLにてご確認ください。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/120525132254.html[/url]

ではもうすぐ6月。いよいよオーシャンスイムセミナーなど本格的に実施する季節となってきました。来月もイベント盛りだくさんの予定です。お楽しみに!

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品川では2部練はあたりまえ

品川では2部練はあたりまえ

2012年05月26日

久々に品川の担当だった、さくです。

今朝は五月晴れで、とっても気持ちのいい日和でしたね。午後はちょっと曇ってきましたが。
そんな麗らかな朝、レッツスイム品川は爽やかにワイワイとみんなで泳ぎました。

今日のGOTENNYAMAトライアスロンクラブは、スイム練のみでランは自主練だったのですが、みなさん泳いだあとは颯爽と走りに出掛けてました。
スイム&ラン、スイム&バイクといった2部練は、品川ではあたりまえの光景。
なんといっても、ロッカーやお風呂・サウナが15時まで自由に使えるので、自主練も非常にやりやすい環境ですよね。
今日は自分も「この日和なら走っても気持ちいいだろうな」などと思ったりしました。来月あたり、品川担当のときに、みなさんの自主練に混ぜてもらおうかな。なーんて。

そうそう、2部練といえば、6月も新代田でスイムの2部練[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120526170258.html]【ザ・2部練!】[/url]をやります!
日時は、6月2日(土)のレッツスイム新代田終了後の9:00〜11:00。もちろん両方続けての参加もOKです。そのための【ザ・2部練!】というネーミングですから(^_^)
この日の【ザ・2部練!】は、今までありそうでなかった「プル三昧で泳力アップ!」です。
いつもレッツスイム新代田で泳いでいるくらいのtotal距離を、プル中心のメニューでたっぷり泳いでいきます。
プル好きのみなさん、ぜひご参加ください。

今日の品川のtotal距離は、
Aコース:3100m
Bコース:2900m
でした。

そして、明日もわたくし櫻井が品川を担当いたします。
ラグジュアリーな品川にぜひお越しください。

 ほなまた。

 

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レッツスイム史上最強のサークルタイム

レッツスイム史上最強のサークルタイム

2012年05月26日

今朝のメイン、上級コースの中でも特に1コースと2コースは効いたでしょ?
1コースは100m×5本を3セット、セット間3分。1セット目と2セット目は1分20秒サークル、3セット目はなんと!『[color=#903][big][strong]1分15秒サークル![/strong][/big][/color]』。これってレッツスイム新代田史上最強のサークルタイムじゃないかな? ついにここまで来た!って感じでした。私も久々に泳ぎたくなって指導も忘れて思わず数本合流。 2コースにしても1分35秒で全員まわせていたからビックリ!3コースだって1分50秒で平気でまわっていたし、4コースももちろん頑張っていましたね! いや〜本当にレベルが上がってますね!すばらしい! いつも以上に充実したレッツスイムでした。

【caution!】
レッツスイム新代田は1日のトータル距離が多いコースで4500m〜5000mほどとかなり泳ぎ込みますが、できるだけタッチターンはやめましょう! 特に壁ではなくてプールサイドに手をひっかけてするターンは毎回肩に負担がかかっています。これが積み重なっていくと肩を痛めてしまうことがあるようです。 『肩を痛めました。泳ぎ過ぎですかね?』と言われるメンバーがたまにいますが、なぜかみんな右肩。何でかな???と思っていたのですがよく観察しているみんなタッチターン。『これは?』と思ってあるメンバーに無理をしてでもクイックターンにしてみてくださいと伝え、実践してもらうと、数週間後『治りました!』と言ってました。もちろんターンばかりが原因でもないかもしれませんが、もし右肩が痛いという方は頑張ってクイックターン変えてみてください。 効果があるかもしれません。

トータル距離
1コース 4600m
2コース 4350m
3コース 3900m
4コース 3700m
5コースは真琴先生が担当でしたが3500mくらいでしょうか。

さて明日のレッツスイム新代田の担当は全体を守谷、アシスタントに高橋悠先生が入ります。
ぜひ明日も皆さん泳ぎに来て下さい! お待ちしてます!

明日は11:30から国立代々木競技場で『Let’s100m×50本(1分55秒サークル)を実施します。まだ数名受入れできますので希望の方はお早めにご連絡ください。詳しくは
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/120508104636.html[/url]

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お知らせ盛りだくさん!

お知らせ盛りだくさん!

2012年05月25日

海で泳ぐことが大好きな皆さん。今年もおんじゅくオーシャンスイムセミナーを6月から9月まで第1、第3土曜日(8月1週目のみ日曜日)に実施します。このセミナーはリピーターが多いところが特徴。それは御宿の海の魅力はなんていっても迫力ある波!湘南ではあり得ないような波ががんがん打ち寄せます。けど心配無用。ちゃんと波のクリアの仕方からOWSの基本をしっかり習得できるように指導致します。この海で泳ぐことができればどこへ行っても自信を持って泳ぐ事ができますよ。 セミナーの様子はYouTubeでご覧頂けます。
[url]http://www.youtube.com/watch?v=k5QZezaAfQE[/url]
セミナーの詳細は下記URLでご確認くださいね。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/120511163134.html[/url]

それからおんじゅくではこちらも毎年恒例のオーシャンスイムキャンプを6月30日〜7月1日に開催します。このキャンプは海でのトレーンングがもちろん一番の売りですが、もう一つ人気の秘密は宿の食事!これがまた凄い。宿泊参加は定員まであと数名。お申込はお早めに!
詳しくは下記URLにてご確認ください。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/120411162211.html[/url]

さらに、オーシャンナビのスクールではありませんが守谷がメイン講師となって日本水泳連盟のOWSクリニックを6月3日(日)13:00〜14:30で実施します。会場は辰巳国際水泳場。ダイビングプールを全面使ってブイを設置して泳ぎます。OWSの基本を習得して頂くクラスですのでこれからOWSを初めてみようという方や、OWS経験はあるけど、もっとしっかりと基本を学びたいという方にお勧めです。当日はレッツスイム新代田や品川に参加した後でも十分間に合う時間から開始なのでぜひ皆さんふるってご参加ください。
詳しくは下記URLにてご確認ください。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/topics/120525141918.html[/url]

最後のお知らせ。5月30日、新代田にて『拡大版!basicクラスin新代田』を実施します。オーシャンナビの夜練で大好評の品川basic。5週目の休講日にあたる5月30日(水)を利用して今回に限り新代田(レッツスイムと同プール)にてプール全面、時間延長の拡大版で実施します!いつものフォーミング(ドリル&フォームチェック)に加えて、いつものベーシッククラスよりちょこっと泳ぎ込み、そしてカメラを使ってフォーム撮影までしちゃいます!撮った映像は後日URLを知っている方のみが確認できる方法でネット上にアップします。
いつものbasicは遠くて参加できないという方!
たまにはフォームチェックをしてほしいという方!
レッツスイム新代田が5週目休講中でウズウズする方!
自分のフォームをじっくりと映像で確認したいという方!
などなどぜひご参加ください。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/120525132254.html[/url]

ということで今回はお知らせいろいろ。どれもお勧めのプログラム。要チェックですよ。

明日のレッツスイム新代田の担当は上級が守谷、初級が真琴先生です。品川は櫻井先生です。
明日もガンガン泳ぎましょう。お待ちしてます!

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楽しいキック練習

楽しいキック練習

2012年05月24日

今日はウォーミングアップからキック三昧。キックが苦手な方が多いトライアスリートには地獄のような練習だったのではないでしょうか?
前にも書いたかもしれませんがレースではウエットスーツ着るからキックは使わなから練習しなくてもいいんだよ!!と思ってる方もいるかもしれませんが、そんなことはないですよ。
筋肉量の多い足を使うキック練習はすぐに心臓がバクバクになって心拍数があがります。で心肺機能=持久力のUpに繋がるのです。
そして、キックがしっかり打てると体幹で身体を安定させる為のバランス力が付きます。体幹を使ったキックができないと、せっかく強いストロークでかいているのに腰から下がクネクネと蛇行していまい推進力を弱めてしまいます。
ウエットスーツを着ると足を使わなく更に浮力がつくので体幹がしっかりしていないと余計に下半身が安定しなくなるのです。
膝下だけでなく「みぞおち」から足が生えているような腹筋を使う体幹のキックでブレない泳ぎを身に付けましょう!!

本日の距離
1コース 4500
2コース 4250
3コース 3900
4コース 3750
5コース 3450

明日の新代田は
前半1〜5コースを守谷先生、6時40分からは平田が[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/110928152940.html]サーキットトレーニング[/url]やります。

何度もお伝えしていますが、来週28日〜31日までは新代田がお休みになりますが、康子先生による28日(月)6時30分からの[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120405002205.html]「泳ぐ」[/url]クラスは開催するので休み中に身体がなまらないように是非参加しましょう。

では明日も参加お待ちしています。

水中ラン&ドルフィンスルー

水中ラン&ドルフィンスルー

2012年05月23日

松崎オーシャンスイムレースやおんじゅくオーシャンスイムレースなどオーシャンンナビでかかわりのあるレースの会議が増えてきて、今年もいよいよだなといった感じです。昨日は湘南OWSの実行委員会がありました。今年の湘南の日程はご存知のとおり8月25日(土)、26日(日)皆さん予定しておいてください。昨年逗子海水浴場内で実施した2.5kmは鎌倉七里ヶ浜から片瀬東浜までのコースに戻る予定のようです。スイマーにとってはワンウェイってやっぱり魅力的ですよね!レッツスイム新代田の3コース〜4コースで泳いでいるメンバーはこの2.5kmお勧めですよ。また1コース〜2コースでトレーニングしているメンバーはぜひ10kmにチャレンジしてください。1年間のレーススケジュールのメインになるレースになると思います。それから5コースで泳いでいるメンバーにはこの湘南OWSはもう少しトレーニングを積んでからかな?頑張れば出ても大丈夫ですが、余裕をもって参加するにはもう少し距離設定短い別のレースを探しましょうね。比較的、波の影響少ない伊豆松崎オーシャンスイムレースの1.5kmなんかかなりお勧めですよ。
それから湘南OWSはエントリー受付はまだはじまっていません。受付がはじまったらまたすぐにお知らせしますね!

今朝のレッツスイム新代田、メニューもだんだん海のテクニック練習が増えてきていますが、守谷が担当するときにたま〜に実施している『水中ラン&ドルフィンスルー』の練習。日本水泳連盟のクリニックで使っている教本(1冊¥1680)にいい絵があったのでちょこっと抜粋させてもらい載せますね。※この教本ご希望であれば販売します。守谷まで
まだ海のレースに出た事のない方は『???』という感じだと思います。でもこれができるとレースで役に立つんですよ!腰ぐらいの水深であればこのドルフィンスルーを連続してやることで泳ぐよりも、また走るよりもよっぽど速く進むことができるし、写真のように波が前から来たときに楽にクリアすることができるようになるOWSの必須テクニック!ぜひマスターしてくださいね!
でもこの絵にちょっと注文をつけるとすると。。。実際には波は動いているので、この絵のタイミングで踏み切ると波の競りたった面(フェースと呼びます)に向かって入水してしまうので、実際にはもうワンテンポ手前で踏み切って、波のもっと下(ボトム)にエントリーしたほうがいいかな。この絵の真美は小さいけどもっと大きい波になるとこのフェースに突っ込むと波の力で押し返されてしまします。もう1点!もっと素早く進むためのテクニックがありましたね。これは今朝のレッツスイムでよ〜く説明しましたが両手ではなく。。。あっ!この辺はプールで直接伝授しますね! ぜひレッツスイムに来てテクニックを磨いてください。

今朝のレッツスイム新代田のトータル距離
1コース 4450m
2コース 4300m
3コース、4コース 3850m
5コースは櫻井先生担当で3500mくらいでしょうか?

明日のレッツスイム新代田の担当は上級が平田先生、初級が康子先生です。
皆さんお待ちしてますよ!

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