ビート板プル

ビート板プル

2012年03月31日

こんにちは、さくです。

今日のレッツスイム新代田のドリルは「ビート板プル」
その名のとおり、両足にビート板を挟んでクロールのプルで進んでいきます。できるだけビート板を左右に揺らさずに泳ぐのが目標。
呼吸動作が大きかったり、入水ポイントが左右で違っていたりするとビート板が大きく揺れます。ビート板を動かさないように意識すれば、腰を安定させようとするので、自然に左右のブレは解消されていきます。
体の軸をまっすぐ保つ姿勢を少しはつかめたでしょうか?

自分のビート板がどれだけ揺れているかは、なかなか分かりにくいと思うので、プールの上からみなさんの泳いでいる様子を動画で撮りました。今日参加された方は、周りの人と比べたりしながら、自分の泳ぎを確認してみてください。
1・2コース→[url]http://youtu.be/VgH5-p19H1E[/url]
3・4コース→[url]http://youtu.be/GnSc-vvKmow[/url]
(動画画面右下の「チャンネルの品質」で、できるだけ高画質を選択して見てください)

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4700m
2コース:4350m
3コース:4150m
4コース:4000m
5コース:3100m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は、1〜4コースが守谷先生、5コースは悠先生です。
そして、レッツスイム品川および『[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/120330112411.html]大井埠頭4時間耐久ライド[/url]』は平田先生が担当です。

また明日は、夕方から康子先生の『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120319141957.html]プールでOWSトレーニング[/url]』も実施します。新代田スイミングにて17:00〜19:00。まだまだ受付中です。当日参加も受入しますのでぜひご参加くださいね。

 ほなまた。

 

そろそろレースに向けて実戦トレーニング

そろそろレースに向けて実戦トレーニング

2012年03月28日

もうすぐ4月。冬場なかなか起きられなくて冬眠状態だったメンバーもそろそろ泳ぎはじめませんか?もうレッツスイムOPEN時間には陽もすっかり昇って気持ちがいいですよ! 

今朝の新代田の参加者はなんと40名!朝からガンガン泳ぎました。人数が多いとなんか練習頑張れちゃうんですよね! きょうはた〜っぷり泳いだ後にブイを設置してOWS用のトレーニングも入れてみました。バトルの状態でブイを素早くクリアするのって想像力がとっても大切。ブイまでの距離感と周りにいる選手との状況をよく把握して、このままブイまで行ったらどのような状況になるか?をしっかりイメージする。そのイメージが良くない状況だったらブイに入る前から自分のポジションを変えて、自分に有利になるようなポジションをとってからブイに入ることが大切。ポジション取りは何度も経験を積むことでイメージできるようになってくるのですが、レースで経験していくには時間がかかってしまいますね、レースの前にプールで何度も経験しておけば手っ取り早くできるようになってきますよ! 4月に入るとレースを控えているメンバーも多いと思います。新代田の守谷メニューにはOWS用のトレーニングをちょくちょく入れていくようにしますのでぜひレースを控えている方はいらしてくださいね。 あと3月にウエットスーツを新調した方も多いと思いますがぜひ新代田で着て泳いでおいてください。ぶっつけ本番は絶対に避けてくださいね。

ウエットスーツといえば。。。
掘り出し物が出てきました。blueseventyのsprintの男性用Lサイズ(下記URL参照)
[url]http://www.blueseventy.co.jp/products-sprint.html[/url]
メーカー販売店に吊るしでディスプレイしていたもの。試着の際に1ヶ所、爪でひっかけてしまったキズがあり(修正済)、見た目新品。定価¥27300を¥18000(税込)で販売します。一着のみの早いもの勝ち!ご希望の方は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]にご連絡ください。絶対にお買い得だと思います。

さて昨日のブログにもありましたが明日と明後日はレッツスイム新代田はお休みとなります。なお金曜日はレッツスイム品川は実施となります。ぜひご利用ください。

31日(土)レッツスイム新代田、品川ともに実施です。担当は上級が櫻井先生、初級フォーミングは悠先生、品川は平田先生となります。お待ちしております。

★facebookいろんなお知らせや情報を発信しています。
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今週のレッツスイム

今週のレッツスイム

2012年03月27日

気が付けば早いものでもう4月。寒さも和らぎやっと春に近付いた感じですね。年度末は忙しい日が続くと思いますが、4月からまた心機一転、仕事に趣味に充実した一年を過ごしましょう!

という事で今週のレッツスイム5週目の為変則開催になりるのでご注意ください。
29日(木)新代田お休み
30日(金)新代田お休み 品川開催
31日(土)5週目ですが土曜日なのでレッツスイム新代田・品川ともに開催します。

4月以降のレッツスイムその他のスケジュールは[url=http://www.ocean-navi.com/swim/schedule1.htm]こちらのスケジュール[/url]をご確認下さい。
スケジュールは急遽変更になる場合もありますので、最新情報はトップページのブログにてご確認ください。

本日の新代田
1コース4550
2コース4300
3コース4050
4コース3850
5コース3250

明日の新代田
上級を守谷先生、フォーミング・初級は浅見先生。
明日は休み前の最後のレッツスイム新代田です。
身体が鈍らないようにガッツリ泳ぎ為をしましょう!!

ゴーグルの正しい装着方法?!

ゴーグルの正しい装着方法?!

2012年03月25日

今朝の新代田はすごかった!
メインにちょっときつめのサークル設定があったのですが、
一人もサークルアウトしたり、間引いたり、
歩いたりしている人がいなかった!
みんな超真剣に泳いでましたね。頑張る姿って美しい!
メインには入る前に、「サークルアウトするもしないも、
大切なのはチームワークですよ、声かけあって頑張って!」
と声を大にして言った甲斐があったかな。
泳ぎ終わって拍手が自然と出るのも感動的でした。

今日の新代田のトータル距離は
1コース:4550m 2コース:4050m
3コース:3550m 4コース:3350m
5コース:3500m でした。
あれ、悠先生の初級のほうが泳いでいたとは!
びっくりだ。
最近悠先生はスパルタ路線に変更か(笑)?!

さて、今日はゴーグルについて、一言。
最近、ゴーグルに水が入るというお悩みを、複数の方から
聞くことがありました。その方たちのゴーグルの
装着方法をチェックすると・・・。要は簡単なこと。
ゴムの位置をちょっと直せば、水は入ってこないし、
ずれにくくなります。
分かりやすいように、その様子を再現して写真に
撮ってみました。ゴーグルによってゴムの形状がいろいろ
あると思いますが、理想的な引き上げ方向は
「後頭部のわりと上の方」なんです。
ポニーテールを結ぶ位置といったら分かりやすいかな。
そして、もし飛び込みをする場合やOWSレースなどで
少しきつくしたい場合はこめかみ辺りのゴム部分を
少し上に引き上げます。(ケイマンゴーグルは引っ張り
すぎると水が入る構造なので要注意)
よくよく皆さんのゴーグルのつけ方を見渡してみると、
ちょっと位置を直しただけで視界良好になるんじゃないかな
という方が結構いました。

ゴーグルに限らず、ラバーの水着や、パネル切り替えがある
最近の競泳用水着など、どこをどういう風に引っ張って着るかで肩周りや股関節のパフォーマンスが
変わったりします。微妙なことですが、わからないことがあったらいつでもスタッフに聞いてくださいね。

次の日曜はもう4月。いよいよレースシーズンが近づいてきました。
トレーニングの成果にプラスして水着やウエットやゴーグルのを力を最大限に味方につけて
今年もよいシーズンにしましょう!

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さて、来る3月28日(水)より、海を泳ぐための4泳法がインドア50に帰ってきます。
28日(水)は四半期に一度の「個人メドレーDAY」
練習の最後に全員2個メ(または1個メ)を泳ぐ予定です。
とはいっても、構える必要はありません。ブロークンな個人メドレーでいいので、とにかく泳いでみましょう。
もちろん各泳法・ターンの練習もしますよ。お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。
なお、28日は特別時間19:00〜20:30の90分で行いますのでご注意下さい。(遅刻・早退もちろんOK)

ところで、そんな熱血先生の4泳法に賭ける思い?!が、いつの間にか某ブログに紹介されていました。
本人もびっくりのコメントの数々。そして、数年前にある長いOWSレースに挑戦した際に、
泳ぎこみメニューのどこに個人メドレーを取り入れていたかなどが紹介されています。
きっと読んであきれると思いますが、お暇でしたら読んでみてくださいね。
 →[url]http://swimnet.jp/special/blog/index.php?_num=152[/url] (真琴)

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彩湖でバイク&ラン追い込み練習

彩湖でバイク&ラン追い込み練習

2012年03月25日

今週末もはっきりしない天気でしたがシーズン前のトライアスロンメンバーはそれぞれ目標のレースに向けて頑張っていましたね。
今日の彩湖でのバイク&ラン練習。
バイクはスイムやランではよくやる心肺機能に高負荷を掛けて耐乳酸能力を高める5kx5本、ランは5kx2本のレペティショントレーニング。
両方とも距離は短いですが1本1本集中して心肺・筋力ともに追い込むトレーニングです今回は時間差スタートのタイムトライアル形式にしたので前後のプレッシャーを感じながら走らなければならないので身体的にはもちろん精神的にもかなりキツイトレーニングになったのではないでしょうか?
宮古島参加の方も最終追い込みでかなりいい刺激になりましたね。

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プロ野球選手のトレーニングを応用

プロ野球選手のトレーニングを応用

2012年03月24日

こんにちは、さくです。

今朝は雨が上がると聞いていたのですが、残念ながら予報がはずれ、またまた雨模様の週末。それでもレッツスイム新代田は、たくさんの人で大賑わいでした。
今日は、前半1時間はゆったりドリルやキック・プルをやって、後半は丸々1時間使って泳ぎ込みました。
メインメニューはというと、
1コースが100m×10本→75m×10本→50m×10本→25m×10本
4コースで100m×8本→75m×8本→50m×8本→25m×6本
といった感じ。

以前にもこのメニューはやったことがあるのですが、じつは、これはあるプロ野球選手のキャンプでのトレーニングの一部を応用したものなんです。
そのトレーニングとは、100m,90m,80m,70m・・・と10mまで下っていって、それを各8本。しかも全部ダッシュ。合計80本ダッシュ!!
野球選手なので泳ぐわけではなく、走ってダッシュするのですが、ショートレストでかなり激しいトレーニング。だんだんと距離が減っていくので、なんとか最後まで集中力を切らさずに追い込めるのがミソだなと思い、ロング系のスイムの練習にも応用させてみました。
実際、泳いだあとに「長時間のメニューだったけれど、距離が短くなっていくので精神的には徐々に楽になっていき、最後まで泳ぎ切れた」といった声を聞くことができ、「あー、よかった(^_^)」と思いました。

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4950m
2コース:4700m
3コース:4450m
4コース:4200m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は1〜4コースが真琴先生、5コースは悠先生です。
また明日は、11:30から代々木インドア50にて『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120319142928.html]Let’s 100m×50本 (2分5秒サークル) [/url]』がありますよ。久しぶりの50mプールでの100m×50本。ぜひご参加ください。

それからツアー関係の連絡ですが、ゴールデンウィークの『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120301200001.html]堂ヶ島スイムピクニック[/url]』と6月の『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120312133011.html]御蔵島ドルフィンスイムツアー[/url]』が好評につき、そろそろ定員締切になりそうです。参加希望の方は早めにお申し込みください。
ツアーやイベントの参加に関して、「○○ツアーに参加するつもりです」とか
「○○さんも一緒に参加するって言っていたよ」という声をよく聞きます。ですが、必要事項を明記の上[ml]info@ocean-navi.com[/ml]に参加希望のメールをいただいた時点で、正式のお申し込みになります。「参加する予定」と意思表示はしていたものの、正式に申し込んでいなかったために定員になってしまい、参加できなかった…。といったことのないようにしてくださいね。
ちなみに『堂ヶ島スイムピクニック』は残席6名。『御蔵島ドルフィンスイムツアー』は残席3名となっています。

明日はしっかり晴れてくれそうです。みんなで気持ち良く泳ぎましょう!

 ほなまた。

 

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サーキットトレーニングで筋力&持久力UP

サーキットトレーニングで筋力&持久力UP

2012年03月23日

一部マニアでは好評の朝の「サーキットトレーニング」。劇的に体が変化した!とまではいかないですが毎週参加の皆さんは徐々にですが体幹を意識できるようになり効果が出てきているようです。やはり継続は力なりですかね。朝、体操場を通りかかる方から見ると、ただ楽しくおしゃべりしているだけと見えるかもしれませんがやる時ははしっかりとやっているのですよ。
知っての通り筋肉量は20歳代をピークに、加齢とともに減少していきます。意識的に筋力を鍛えなければ衰える一方なのです。水中だけの運動では重力がかからない分筋力も付きにくくなります。サーキットトレーニングような筋力トレーニングで持久力に優れる「赤筋」鍛えることによって筋力と共に酸素運搬能力(持久力)のアップもできるのです。
家でも簡単・気軽にできるトレーニングなので一度試して見て下さい。そして自宅でも実践して筋力トレーニングの習慣を付けましょう。
という事で4月以降も朝の「サーキットトレーニング」は継続決定。皆さまの参加お待ちしております。

本日の新代田
1コース4300m
2コース4000m
3コース3700m
4コース3400m
くらいかな?

明日の新代田は上級コースが櫻井先生、フォーミング・初級が守谷先生。
品川[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/120227183049.html](Gtenyamaトライアスロンクラブ練習会)[/url]はスイム・ランが平田、m3バイク(インドアバイク)はアバウト佐々木氏が担当です。

お早めに申し込みを!

お早めに申し込みを!

2012年03月22日

やっと春らしい暖かさになりましたね。明日はまた寒い一日になるそうなので気温の変化で体調を崩さないように注意して下さいね。特にれ―ズ前の人は免疫力が弱っているので気を付けましょうね。
春はアウトドアスポーツには最高の季節です。これからは海や山でオーシャンナビのイベント盛りだくさん。いっぱいありすぎで何に出ようか迷ってしまいそうですが人気イベントはすぐにいっぱいになってしまうので興味があったらすぐに申し込んじゃいましょう。
ということで毎年恒例のオーシャンナビ海外トライアスロン参加ツアー、昨年はハワイ島の海、今年はカナディアンロッキーのカルガリーに行っちゃいます。海や山、世界中をまたにかけるオーシャンナビならではの企画です。
もちろん観光も付いて自然を満喫できるツアーですよ。応援だけでの参加も大歓迎。すでに航空券が取りにくくなっているので申し込みはお早めに!

ツアー詳細は [url=http://www.ocean-navi.com/calgaly/calgaly.pdf]こちらから[/url]

本日の新代田の距離
1コース 4500m
2コース 4200m
3コース 3800m
4コース 3500m
5コース 3300m

明日の新代田は
前半1〜5コースが守谷先生、6時40分からのサーキットトレーニングは平田。
品川は櫻井先生が担当です。 

FIAマスターズ2012報告

FIAマスターズ2012報告

2012年03月21日

去る3月3(土)4(日)の両日、
FIAマスターズ2012が行われました。
オーシャンナビマスターズチームからは
11名の選手が参加。
直 修司さんの100m自由形優勝を最高位に、
男女混合の200mフリーリレー
(直・鈴木・野上・山本)で3位に入賞するなど
充実した結果を残すことが出来ました。
会場では他チームから参加のレッツスイムメンバー
にもたくさんお会いしました。
いろんな意味でボーダレスなゆるーい関係が、
マスターズ会場でもいつも心地良いです。
応援してもらったり、タイムを取ってもらったり、
皆様いつもありがとうございます。

マスターズには25mや50mといった短距離から、
800や1500mのようなロングディスタンスまで
数多くの競技種目があります。
当然800や1500はオーシャンナビの得意とするところですが、
今年はぜひ「4泳法の」「200m種目に」チャレンジして
欲しいと、プレイングマネージャーの熱血先生からリクエスト
してみたところ、今回200m個人メドレーや200m平泳ぎなど、
未知のゾーンに足を踏み入れてくれた猛者もたくさんいました。
「まずは一度挑戦してみる」ことが何より大事。200m種目に挑戦した皆さんは順位だったりタイムだったり、確実に目標を見つけたようです。「まだまだいける」この手ごたえはレッツスイムのトレーニングあってこそ。何より、200m種目においそれとは挑戦できないのが一般的なマスターズスイマーだということも忘れないで。レッツのメニューはそれだけすごいんですよ。

次は4月1日(日)の短水路大会。深谷まで遠征して9人全員で400m自由形にチャレンジです。
参加される皆さん「ロングならオーシャンナビ」その名をほしいままに頑張りましょう!

<FIAマスターズ・レース本番のムービーを一部ご紹介します>
 ◆年齢別で優勝した 直さんの100m 自由形
  →[url]http://youtu.be/vNmynMTC7Xs[/url]
   ラストスパートでキックが入るところは見習いたい!
 ◆同2位入賞の 湯澤さんの 100m バタフライ
  →[url]http://youtu.be/yqYy4ahkm64[/url]
   前半後半で泳ぎに差がほとんどありません(後半崩れないのはすごいこと!)

春の荒川サイクリング

春の荒川サイクリング

2012年03月21日

毎回予定していても悪天候で中止が続いていた荒川サイクリング。昨日は絶好のサイクリング日和の下開催できました。
コースは新代田〜山手通り〜荒川・入間川沿いサイクリングロード〜「サイボクハム」の往復約130k。新代田からでも1時間くらいで意外と近い荒川のサイクリングロード。荒川に出てしまえば車や信号のストレスもなく走る事ができ快適にサイクリングを楽しむ事ができます。おり返し地点では豚肉フード盛りだくさんの「サイボクハム」で軽くランチ休憩。帰路も追い風に乗って気持ち良く?帰ってきました。かな? 心も身体も達成感いっぱいのバイクライドでした。

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