プチ合宿 +ランニング

プチ合宿 +ランニング

2012年01月28日

時間を有効活用できるプチ合宿。
今回からはランをプラスして開催。ランニング初体験の方から上級者の方までまだ雪の残るエアロビクスセンターのトラックを使い楽しく走ってきました。

本日のランニングメニュー
?ウォーキング&ジョギングでウォーミングアップ。

?股関節・肩甲骨を中心にアクティブストレッチ。
稼働域・柔軟性を高めることによって怪我の予防&パフォーマンスアップ。

?動き作りのトレーニング。
着地からスムーズな重心移動。腰の運び方など普段あまり意識しない基本的なランニング動作のトレーニング。

?動き作りで使った筋肉を意識しながら実際にランニング。

?1000、3000、5000mのタイムトライアル(どれか一つ選択)。現時点での各自のパフォーマンスを把握し今後の目標やトレーニングスケジュールを設定。

?クーリングダウン・ストレッチ

初級者向けの基本的な内容でしたが、上級者の方にもフォームの改善や弱点の見直しの為に良いきっかけとなったのではないでしょうか・・・。

と言う事でせっかくなのでみんなで目標を持ってレースに出ちゃいましょう。目標があればモチベーションもアップします。「ランニング大会なんて始めて」と言う方も前日からしっかりサポートします。遠足気分で皆で楽しみましょう!
目標大会は[url=http://www.yamanakako-roadrace.com/]「山中湖ロードレース」[/url]。
ツアー詳細は↓から
[url]http://www.ocean-navi.com/info/runbike/120128204941.html[/url]
2月1日からエントリーが始まります。お早めに!

「スイム&ランプチ合宿」は2月以降も毎月一回開催します。
日程は[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111028000750.html]こちら[/url]でご確認ください。