記録会は人間ドッグです

記録会は人間ドッグです

2012年01月31日

2月11日(土)は、オーシャンナビ長距離記録会の日です。
皆さん、もう申し込みましたか。

記録会にはいろんな深〜い意味があります。
当然、もっとも大切なのは「自分に挑戦する心」ですが、
みなさんが雨の日も風の日も、頑張ってレッツスイムに通って来て下さる気持ち、
せっかくならもっともっとよりよい形で実を結ぶようにしましょう。
みなさんは、自分の泳ぐコースやサークルをどのように捉えてますか?
「コーチに言われたから」「あんまりきつくないそこそこのところで」という声も
多いかもしれませんが、自分の泳力に明確な指標があればコース選びも頑張り方も変わってきます。
いろんな観点はあるのですが、100mをどのくらいで泳げるか、上がったり下がったりしないで
同じタイムでどのくらい継続できるか、周りの人のペースにつられずに(練習のように
前の人の流れの力を借りずに)、心拍数も一定に泳げているか、これを全く一人で泳いでみることで
具体的な数字も見えてきます。
メンタル面でも多かれ少なかれ必ず訪れる辛さを経験すると、練習のガンバリズムも変わってきます。

今後、無理のない範囲で時々でいいのでぜひ記録会に参加してみてください。
記録会では各種目とも50m刻みのラップを皆さんに書面でお知らせしています。
これを複数回重ね合わせると、見えてくるものは・・・。
コーチとの会話にも、目標設定にも具体性が出てきます。

楽しくトレーニング♪、これがオーシャンナビの魅力だと思いますが、
時には精緻に数字に注目することも組み合わせて、楽しさの伸びシロを具体的に感じてください。
昨年マスターズの長距離大会に参加された皆様が、ラップを見て「人間ドッグみたいだね」と
感想を漏らしながらビールを傾けていました。
結果に一喜一憂できるのも、水泳が好きで、早起きしてでもレッツに通って来て下さるからです。

オーシャンナビ記録会は2月11日(土)16:00〜。
種目は1500m自由形・800m自由形・400m自由形・400m個メのいずれかです。
(複数参加も可)
例えば今年は泳力検定を受けてみようという方は1500にチャレンジ。
マスターズ大会で400にチャレンジする方はその予行演習で。
400は思いのほか辛いけど楽しい(1500より大充実)ので一度経験してみて!
 ◆長距離記録会について詳しくは→[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120124113115.html]こちら[/url]

皆さんの日々の早起きに乾杯!できるように、奮って参加をお待ちしております。    (担当:浅見)

レッツスイム新代田の難し〜いコース事情

レッツスイム新代田の難し〜いコース事情

2012年01月29日

レッツスイム新代田は全体的にレベルがあがってきていて週末は比較的2コース、3コースの人数が多いようです。その日になってみないとわからないところもあるのでメニュー変更もしばしば。サークルタイムに微妙に差をつけて多いコースを分散させるようにメニュー変更するのですが、人数が均等に分かれれば気持ちよく泳げるのか?と言われるとそうでもないんです。例えば2コースのメンバーは100m泳ぐときに先頭のメンバーは50mのラップを40秒くらいでターンします。ということは、5秒間隔泳いで行くとそのコースに9名入ってしまうと最後尾がスタートする時には先頭が帰ってきてしまいまうので8名が限界。また4コースのメンバーは同じように100m泳ぐとき、先頭のメンバーは50mのラップを55秒くらいでターンします。ということは11名まで入ることができます。この計算でいくと1コースは7名、2コースは8名、3コースは9名、4コースは11名、5コースは15名程度となります。
参加人数が多い日はその日のメンバーの顔ぶれをよ〜く見て、だいたい何秒サークルに設定すると、上手く回せるのか?というのをスタッフは常に考えているんです。
きょうは上のコースに行けば行くほど人数が多かったのでメインの練習のサークルを急遽変更、予定していたメニューよりもサークルをキツくすることで全体の人数バランスが整うように狙ってみました。自分で言うのも何ですがけっこう上手くいきました(笑) ただコースが下がると自分のレベルが下がったんじゃないか?と思うメンバーもいるかもしれませんがそうではありません。泳ぐコースが下がってもレベルは上がっているんですよ。
新代田のコース事情は本当に複雑です。スタッフにとっても腕の見せ所。これからもみんなが気持ちよく泳げるようにメニューを工夫していきますよ! ということで今回は内情みたいな書き込みになってしまいましね。

明日と明後日(平日5週目につき)はレッツスイム新代田はお休みです。間違えのないようにしてください。 どうしても泳がなければ1日が始まらないというあなた!ぜひ火曜日はレッツスイム品川へ足を運んでくださいね。明後日の品川の担当は悠先生です。
そして2月1日(水)の新代田の上級担当は守谷、初級は福島先生です。

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寒い朝でもレッツスイムは人がいっぱい

寒い朝でもレッツスイムは人がいっぱい

2012年01月28日

寒い日が続きますね。今日のレッツスイム新代田は、ウォーミングアップをスタートしたときは1コースに3,4人くらいと少なめの人数。でも水中バランスを取るドリルをやっている頃にはどんどんと参加者が増えて、いつも通り多くの人数で盛り上がりました。

今日の新代田のtotal距離は、
1コース:4650m
2コース:4350m
3コース:4250m
4コース:4000m
5コース:3000m
でした。

明日のレッツスイム新代田は、上級が守谷先生、フォーミングコースは櫻井が担当します。品川は平田先生です。

明日もみなさんのお越しをお待ちしてますよー!

 ほなまた。

 

プチ合宿 +ランニング

プチ合宿 +ランニング

2012年01月28日

時間を有効活用できるプチ合宿。
今回からはランをプラスして開催。ランニング初体験の方から上級者の方までまだ雪の残るエアロビクスセンターのトラックを使い楽しく走ってきました。

本日のランニングメニュー
?ウォーキング&ジョギングでウォーミングアップ。

?股関節・肩甲骨を中心にアクティブストレッチ。
稼働域・柔軟性を高めることによって怪我の予防&パフォーマンスアップ。

?動き作りのトレーニング。
着地からスムーズな重心移動。腰の運び方など普段あまり意識しない基本的なランニング動作のトレーニング。

?動き作りで使った筋肉を意識しながら実際にランニング。

?1000、3000、5000mのタイムトライアル(どれか一つ選択)。現時点での各自のパフォーマンスを把握し今後の目標やトレーニングスケジュールを設定。

?クーリングダウン・ストレッチ

初級者向けの基本的な内容でしたが、上級者の方にもフォームの改善や弱点の見直しの為に良いきっかけとなったのではないでしょうか・・・。

と言う事でせっかくなのでみんなで目標を持ってレースに出ちゃいましょう。目標があればモチベーションもアップします。「ランニング大会なんて始めて」と言う方も前日からしっかりサポートします。遠足気分で皆で楽しみましょう!
目標大会は[url=http://www.yamanakako-roadrace.com/]「山中湖ロードレース」[/url]。
ツアー詳細は↓から
[url]http://www.ocean-navi.com/info/runbike/120128204941.html[/url]
2月1日からエントリーが始まります。お早めに!

「スイム&ランプチ合宿」は2月以降も毎月一回開催します。
日程は[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111028000750.html]こちら[/url]でご確認ください。

スイムキャンプの様子をLIVE中継しますよ

スイムキャンプの様子をLIVE中継しますよ

2012年01月27日

きょうの夜と明日の朝は千葉県エアロビクスセンターで『弾丸!仕事帰りのプチスイムキャンプ+ラン』を実施。毎回好評で今回の参加者は20名の予定です。この合宿はなんといってもきょう仕事を終わらせてからでも参加できるところ。19:00に東京を出発できれば間に合うんです。1日目のトレーニングは20:30〜22:00、そして翌朝6:30〜9:00のトレーンングでスイム合宿終了!そして今回から+ランということでトライアスロン目的の方にもとってもお勧めです。春まで毎月1回実施していきますのでぜひ次回あなたもいかがですか? 詳しくは下記URLにてご確認ください。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/111028000750.html[/url]

そして今回のこのキャンプのスイムトレーニングをUSTREAMでLIVE中継します。
[url]http://www.ustream.tv/channel/ocean-navi[/url]
固定カメラなので動きはありませんが合宿の雰囲気などは伝わると思いますのでぜひご覧下さい。今回は誰が参加してるかな???って探しながら見るのも楽しいかもね。またfaebookのオーシャンナビのファンページでも手軽に見ることができますよ。
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それからもう一つお知らせ。康子先生の新クラスが29日(日)から実施になります。名付けて『プールでOWSトレーニング』。プロトライアスリートとして活動をしている康子先生がレース経験を基にしたテクニックを伝授してくれます!場所は新代田SS(レッツスイム同会場)17:00〜19:00で実施します。ぜひ参加してください。詳しくは下記URLでご確認ください。
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/120119162944.html[/url] 

さて今朝のレッツスイム新代田はプル動作がポイント。今朝のようにパドルを上手に使って練習すればわかりやすいですよね?このポイントはクロールの中で一番難しいポイントです。頑張ってマスターしましょう。
きょうの新代田トータル距離は
1コース 4500m
2コース 4050m
3コース 4000m
4コース 3650m
5コース 3300m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は上級が櫻井先生、初級が悠先生、レッツスイム品川の担当はは真琴先生です。

明日のプチ合宿スイム担当は守谷、明後日のプチ合宿ランニング担当は平田先生です。

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自分には優しく

自分には優しく

2012年01月26日

寒い日が続きますね。しかし今朝もレッツの皆さんはいつもと同じように元気に泳ぎに来ていました。皆さんのパワーに負けてはならないと思い自分も今朝は自転車で新代田へ行くぞ!と昨夜から気持ちと防寒対策準備万端に用意していました・・が、路肩の雪が残っていたら危ないな・・ちょっと喉の調子が・・と色々考え仕方なく今朝は自転車を断念し電車で新代田へ。
こんな寒く暗い早朝から睡眠時間を惜しまず少しの時間でも泳ぎに来る皆さんを本当に尊敬です。そしてまたまた反省し明日こそはと心に誓う自分には優しい平田でした。
今朝はアップからキック多めにしてみました。特に頭と体がまだ目覚めていない朝のウォーミングアップにはキックが一番。太もも等の大きな筋肉群を使うのですぐに心肺機能や体がすぐに温まりますからね。苦手な方はちょっとキツそうでしたが・・・。

本日の新代田の距離
1コース 4900
2コース 4450
3コース 4250
4コース 3950

明日の新代田は
前半1〜5コースが守谷先生、6時40分からの体幹を鍛える[url=http://http://www.ocean-navi.com/info/topics/110928152940.html]「サーキットトレーニング」[/url]は平田が担当。
品川は無事に第2子誕生で幸せいっぱいの櫻井先生です。

★★2月もイベント盛りだくさん★★
●シーズン前に練習効果を確認しよう!
2月11日(土・祝)恒例の[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/120124113115.html]「オーシャンナビ長距離記録会」[/url]
●室内で効率良くペダリング練習
2月11日(土・祝)[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/120125090420.html]「m3(インドアバイク)2時間ペダリング」[/url]
●東京マラソン前の最後の走りこみ
2月13日(日)[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/120125085002.html]「品川30kラン」[/url]

海に出るならサバイバルテクニックも身につけよう!

海に出るならサバイバルテクニックも身につけよう!

2012年01月25日

なんだか昨日と一昨日は珍しくカゼをひいてしまったようで寝てました。けどいつになく十分に睡眠をとれたせいか今朝はすっきりとした気分でレッツスイムへ。 カゼが流行っているみたいなので皆さんも気をつけてくださいね。

今朝のレッツスイム新代田は巻き足を久しぶりにメニューに加えました。なんでこんな練習が役立つの?って思うかもしれませんが海に行った時にこれができるのとできないのとでは余裕度が全く違ってきます。初心者の場合は海の中でいつ、どんなことがあっても頭を上げて呼吸をしっかりと確保できるようにしておくとで安心感につながり、足の立たないところでも余分な力をいれずに泳ぎに集中することができるようになります。また上級者の場合は周りで泳いでいる人がトラブルに会った場合、立ち泳ぎができると落ち着いて対処できるし、ライフセーバーなどにヘルプサインを送り、救助の要請をすることもできますね。最近、このような基本動作ができずに海に出てしまうスイマーも増えてきています。海は危険がつきものなので、海に出るために泳力をつけることはもちろんですが、真のオーシャンスイマーならば、このようなサバイバル的なテクニックも身に付けるように努力しましょうね。

さて今朝のレッツスイム新代田のトータル距離は
1コース 4200m
2コース 4000m
3コース 3750m
4コース 3500m
5コース 3300m

でした。 明日のレッツスイム新代田の担当スタッフは1コースから4コースまでの全レベルを平田先生、5コースはプライベートレッスン専用コースとなります。

では明日も寒さに負けず元気に早起きして頑張りましょう!お待ちしてます!

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1月24日(火)レッツラン中止のお知らせ

1月24日(火)レッツラン中止のお知らせ

2012年01月24日

本日のレッツランは昨夜からの雪の影響により織田フィールド利用不可の為中止とさせていただきます。
来週の参加お待ちしております。
1月31日(火)のメニューは6000〜8000mビルドアップ走です。

また積雪

また積雪

2012年01月24日

朝起きて窓の外を見てみるとうっすらとした雪景色。
この歳になっても、雪が積もっているのを見ると少し心がはやる、さくです。

今日の積雪は、雪というよりほとんど氷のような感じですね。今朝は、歩道は特に凍っていて滑りやすくなっているし、暗かったので、かなり慎重に歩いてきました。
というのも一昨年、同じように雪が積もった日に新代田で朝のオープン準備をしていたところ、裏側の入口に看板とのぼりを立てようと階段を下りていったら、思いっきり滑って転倒。そのままマンガのように階段の下まで滑り落ちていってしまいました。(*/∇*)

でも今日はいい天気なんで、明日にはほとんどとけてしまいそうですね。
ただ、新代田の入口の階段なんかは、あまり陽が当たらないので、明日になってもまだ雪が残っているかもしれません。気をつけてくださいね

今日のレッツスイム新代田は、やはり雪のせいか、ちょっと参加者が少なめでした。それでも始めて参加の方が2名いらしてくれました。うれしいですね。

本日のレッツスイム新代田のトータル距離は
1コース 4750m
2コース 4500m
3コース 4150m
4・5コース 3900m

明日のレッツスイム新代田の担当は上級が守谷先生、初級が櫻井です。

また、明日は夜の練習会もありますよ。水曜夜の練習会は目的に合わせて2つから選べるようになっています。
◆basic(19:30〜20:30)ラフォーレ東京フィットネスサロン内25mプール
◆海を泳ぐ為の4泳法(19:30〜20:30)国立代々木競技場インドア50mプール
詳しくは[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]こちら[/url]をご覧ください。お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

そして木曜日は、最近新しい方が増えて盛り上がってきている、夜の練習会『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』があります。こちらももちろん、遅刻しての参加もOK。代々木インドア50にて19:00スタートです。
それから、代々木インドア50が2/1〜3/21の間、改修工事をおこないます。
そのためこの期間は、水曜日の『海を泳ぐ為の4泳法』は浜町にて金曜日に開催(詳しくは[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/120109194104.html]こちら[/url])。木曜日の『target』はお休みになります。
ですので50mプールでの『海を泳ぐ為の4泳法』と『target』は、今週を逃すと当分ありません。ぜひ今週お越しくださいね。

 ほなまた。

 

フィンやパドルなど保管している道具に関するお願い

フィンやパドルなど保管している道具に関するお願い

2012年01月22日

きょうはトレーニング道具保管に関することをお願いを含めてご連絡致します。
皆さんご存知のとおり、皆さんがプールに保管されているフィンやパドルなどの道具はレッツスイムに早い時間にいらしたメンバーの方々が倉庫から運び出してプールサイドに準備をし、練習終了後にはまた参加のメンバーが率先し好意で倉庫に片付けてくれております。

しかしながら、このところプールに置いてある皆さんのフィンやパドルが写真のとおりあふれています。あまりにもフィン等の数が多く重いため、このままでは運ぶ時にケガの原因にも成り兼ねません。そこで道具の保管に関してトラブルになる前に下記のようにルールを決めさせて頂きたいと思いますのでご協力をお願い致します。

【お願い1】
フィン・パドルの保管は1ヶ月に最低1回程度はLet’s Swimにいらっしゃている方とさせて頂きたいと思います。なおこの条件に満たない方は大変恐れ入りますが、一度お持ち帰り頂きLet’s Swimにいらっしゃる時にご持参頂けるようにご協力をお願いします。またそれ以外の方でもご自身の『[strong]道具の持参、持ち帰り運動[/strong]』にご協力頂けると助かります。なお期間に関してはは厳密に1ヶ月に1回とカウントしている訳ではありません。あくまでも皆様ご自身で判断をお願いします。

【お願い2】
ご自身の道具(パドル、ブイ、フィン)をセットでネットなどに入れて保管されている方へお願いです。ネットに入った道具は準備や練習後の片付けの際にBOXと一緒に運ぶことが難しく練習後などにプールサイド等に置きっぱなしになっていることが多いです。道具はネットには入れずにフィンとパドルに分けて所定のBOXに入れるようにご協力をお願いします。

【お願い3】
道具の保管はフィン、パドル、プルブイのみとさせて頂きます。なお私物のプルブイはプールサイドにあるビート板などが置いてある棚をご利用ください。またプルブイは新代田SSのレッスンで使用されることもあると思いますがその点をご理解の上、保管ください。。その他の道具などをお持ちの方は、新代田SSのプライベートロッカーをご使用頂けるようにご協力をお願い致します。料金も3ヶ月で小さいサイズが¥1000、大きいサイズが¥1500とかなりリーズナブルです。受付はLet’s Swim開催時に行っております。

【お願い4】
新代田備え付けのパドル(新代田SS選手の私物など含む)は使用禁止とさせて頂いております。※タッチターンなどによりパドルが折れてしまうなど破損が続出しております。

【お願い5】
道具の紛失に関しては大変申し訳ございませんがオーシャンナビでは責任を追い兼ねます。管理、保管はご自身にてお願い致します。

【お願い6】
道具には必ずフルネームで名前をご記入ください。イニシャル等ではどなたのものか判断に困ることがあります。

以上ですが、皆さんが日々、気持ちよくトレーニングをして頂くためにも、ぜひご理解、ご協力の程お願いします。 なお不明な点は遠慮なくレッツスイムスタッフへお問い合せください。

さて本日のレッツスイム新代田のトータル距離は
1コース 4900m
2コース 4700m
3コース 4250m
4コース 4150m

火曜日のレッツスイムの担当スタッフは新代田上級が櫻井先生、初級が康子先生、品川は平田先生です。

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