ウォーミングアップを忘れずに

ウォーミングアップを忘れずに

2011年12月14日

朝、自転車で新代田まで行こうと家を出たら、突然の雨。自転車を家に置きに帰って急いで出直した、さくです。

もう12月も半ば。今年も残すところあと2週間あまりとなりましたね。
先日、今年1年間のレッツスイム出席簿を見ていたのですが、平日で最も参加者が多いのは、水曜日でした。週明けの火曜日が一番かと思いきや、今年は週の真ん中水曜日が人気だったんですね。

今日の新代田は雨のせいか、練習開始の時点では、いつもの水曜日に比べると参加者が少なめでした。でもウォーミングアップが終わってドリルをやっているあたりから、どんどんと参加者が増えてきて、いつもどおりの人数に。
最近寒くなってきていることもあり、練習の途中からプールに入る人が多くなってきています。レッツスイムは時間内であれば、途中参加・途中退出OK。「今日は少し寝坊しちゃったな」って日でも諦めずに、少しの時間でもいいので足を運んでくださいね。

ただ、途中からプールに入る人に1つ注意してほしいことがあります。特にこの寒い時期には。
それは「ウォーミングアップ」

以前にも話したことがあるかと思いますが、ウォーミングアップって、意外とおろそかにされがちです。特にレッツスイムの参加者は、仕事の合間をぬって限られた時間の中でトレーニングをしている人が多いですよね。そんな中「ガンガン泳がなきゃいけないので、ウォーミングアップはカットしよう」というふうに思う人もいるかもしれません。
でもウォーミングアップをせずにいきなり泳ぐと、体に余計な負荷をかける事になります。その結果、膝・腰・肩が痛くなったり、足を吊る・肉離れといったケガにつながることが多々あります。特に冬は寒さから血行が悪くなるので怪我予防のためにも、準備運動&アップを確実に行うことが大切です。

じゃあ、ウォーミングアップってどれくらいやればいいのか?
一般的には、最低15分はやったほうがいいと言われています。でもこの時期は、もっと時間をかけてやっていいと思います。特に朝は。
言ってしまえば「ウォーミングアップの良し悪しが、その日のトレーニングの良し悪しを決める」といっても過言ではありません。
レッツスイムではいつも最初にウォーミングアップをして、そのあとドリルっぽいことをやって徐々に体を温めていきます。その時間はだいたい30分〜40分間くらい。朝の時間なんでこれくらいはやったほうがいいですね。
途中から参加する方でも、いきなりみんなと同じ練習に参加するのではなくて、(邪魔にならないように)しっかりアップしてから、参加されることをオススメします。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4600m
2コース:4450m
3コース:4250m
4コース:3900m
5コース:3650m
でした。

そして昨日の新代田のtotal距離は
1コース:4500m
2コース:4300m
3コース:4150m
4コース:4050m
でした。

お知らせを2つほど。

12月29日の年末恒例イベント『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111120211425.html]2011年忘れ!Let‘s50m×211本[/url]』ですが、本日の午前9時30分の時点で申し込みが定員に達しました。コースに限りがあるため、大変申し訳ございませんが、これ以降のお申し込みの方はキャンセル待ちとさせていただきます。
なお、12月14日の午前9時30分までにお申し込みのメールをいただいた方は、参加の登録が完了しています。

今年最後のオーシャンスイム『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111201135128.html]泳ぎ納めだよ!クリスマスオーシャンスイムin湯河原[/url]』で、みんなで海の泳ぎ納めをしましょう!12/23(祝)の13:00〜。今年は水温が高くて、ウェットスーツがあればまだまだ快適に泳げます。この時期の海は透明度抜群で、最高ですよ。こちらはまだまだ参加可能です。お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

さて、明日のレッツスイム新代田は、平田先生が1〜4コースを担当、櫻井がプライベートレッスン担当です。
そして明日は、夜の練習会『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』もありますよ。明日の『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』は、サークルは少し長めに設定して、それぞれのペースで泳げるメニューの予定です。ぜひ50mプールでみんなでワイワイ泳ぎましょう。代々木インドア50にて19:00スタートです。

ほなまた。

 

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