1年間大変お疲れさまでした。

1年間大変お疲れさまでした。

2011年12月28日

レッツスイムに参加の皆さん!1年間、本当にお疲れさまでした。

今年のスイムの目標はクリアできましたでしょうか?
今年も参加して頂いた皆さんに楽しみながら充実したトレーニングができるように、様々なトレーニングプログラムや日々のメニューを考えて実施してきたつもりです。
来年もさらにレッツスイムを充実させられるように私達も頑張りますので、皆さんも頑張って早起きをして目標に近づけるようにしましょうね!

さて今朝のレッツスイム新代田は週末のような盛り上がり!2011年最後のレッツスイムにふさわしく、たくさんの皆様にご参加頂きました。内容はドリルやフォーミング、スピード練習、持久系インターバルなどバラエティーに富んだメニューを用意しました。途中、部活のように声出しの練習なんかもして盛り上がりましたね!

本日のトータル距離は以下の通りです。
1コース 4800m
2コース 4525m
3コース 4075m
4コース 3700m

次回のレッツスイム新代田、品川ともに3日(火)からとなります。新代田は休日扱いとして7:00スタートとなりますのでぜひ新年1発目のレッツスイムにぜひ皆さんご参加ください。

そして明日、50m×211本を実施します。すでに定員に達していて、受入はできない状態ですが、この様子を下記URLにてLIVE映像でネット配信します。
[url]http://www.ustream.tv/channel/ocean-navi[/url]
泳ぐことはできなくても仲間が頑張っている様子をぜひご覧下さい。
当日は14:00ぴったり1本目がスタート。211本終了は17:31です。
1分に1本で進むので映像を見ていれば何本目かわかりますね!※60分=60本
15:00=60本
16:00=120本
17:00=180本
17:30=210本(ラスト1本スタート)です。
では当日お楽しみに!

では皆様、良い年をお迎えください!

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あと1回

あと1回

2011年12月27日

こんにちは、さくです。

レッツスイムは今年も残すところ、あと1回となりました。みなさん、泳ぎ残しはないですか?
今日の新代田のメニューはすべて100m。そしてアップからダウンまで全部合わせて、1コースは合計50本。4コースでも41本。
ところどころ談笑しながら、セット間はいつもより長めに入れながら、ゆったりとした雰囲気だったのに、じつは5000m泳いでるんですね。

最近では年末になると、○○mを100本やら200本などといったような練習が、あちこちでおこなわれますね。スポーツクラブでも一年の最後の週の練習会は、何十本もひたすら泳ぐというメニューが定番になりつつあるみたいです。
うちも例にもれず、50m×211本なんてのをやりますが…。
「年末って、どこもこんなのばっかりだね」と思っている人もいると思います。でも年末って、やっぱり何か特徴的なメニューをやりたくなってしまうんですよね。

今年のラスト前を飾る今日の練習メニューは、どんなのにしようかと考えました。「年明け1発目の1月3日のメニューって、いつものあれでしょ?」なんてことも、何人かから言われているので、単純に何十本も続けて泳ぐだけだと、さすがに飽きてしまうよなと。
そして今朝のメニューとして考えたのが「ドリルやプルや4種目なんかをまぜながらも100mを50本泳ごう」といったものでした。
おそらく、そういう魂胆だったと気付いた人は、ほとんどいなかったんじゃないかと思いますが…。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:5000m
2コース:4600m
3コース:4400m
4コース:4100m
でした。

明日はとうとう、今年最後のレッツスイムとなります。新代田の担当は、1〜4コースが守谷先生、5コースはプライベートレッスンで櫻井です。明日は今年一年の悔いを残さないように、みなさん新代田に集合してくださいね。

そして明後日は年末恒例スイムイベント『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111120211425.html]2011年忘れ!Let’s 50m×211本(1分サークル)[/url] 』を開催です。
このイベント、かなり早い時点で定員に達していたのですが、ここ2,3日で何人かキャンセルが出ました。ですので、12/25中までに申込のメールをいただいていた方は、全員参加できることになりましたよ。
まだこちらから、キャンセル待ちの空席が出たという連絡を直接できていない方もいますが、参加者リストは以下の通りです。(敬称略・順不同)

平山真二,森川京子,斎藤美香,馬見塚弥,若山大樹,
田村晋一,直修司,松波ちえ,大西雅之,宮本大介,
竹端祥一,竹端彩子,梅原秀子,笠原廣子,森田伸也,
田中千恵子,大久保秀樹,佐々木美樹,小川浩,池田浩昭,
木村保,奥田由美子,山本一郎,鷲塚美紀,高尾大介,
市橋純,小倉朋子,鈴木紀子,上野太紀夫,上野純子,
手嶋美奈子,川田昇,荻野智成,湯澤淑江,松本一則,
眞鍋俊彦,武井聡,鈴木綾乃,上保翔太,伊田聡輔,
黒田万柚子,馬場正幸,笠原廣子,長谷川綾,梅田真里,
吉田信子,角田眞知子,山切敏郎,田中大介,長島義明,
平澤京子,尾関高志,阿部敬,

※12/25中までにお申込をされた方で、上記に名前が見あたらない方は、至急
[ml]info@ocean-navi.com[/ml]にご連絡をお願いします。

この『2011年忘れ!Let’s 50m×211本(1分サークル) 』は、なんと、当日参加できない方のために?? LIVE映像を当日ネット配信します!
下記URLにてどなたでもご覧頂けます。
[url]http://www.ustream.tv/channel/ocean-navi[/url]
パソコンだけではなく、スマートフォンでも見れますよ。当日新代田に来られない方は、ぜひご覧になってみてくださいね。

また、当日のルールや受付等に関する詳細は、オーシャンナビのホームページ[url]http://www.ocean-navi.com/[/url]
のトップページ「インフォメーション」のコーナーに明日記載しますので、参加される方はお読みになってからいらしてください。よろしくお願いします。

ほなまた。

 

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悠です

悠です

2011年12月26日

スイムブログ初になります、悠です。宜しくお願いします。

25日(日)はレッツスイム新代田、代々木100m×50本を担当しました。

新代田では、久々に1〜4コースを担当(多分今回で2回目です)。
各コースの人数は
1コース:6〜8名
2コース:10名
3コース:11名
4コース:5、6名
でした。
日曜だからか大人数になり、1〜3コースは2、3秒間隔でスタートする形になりました。

メニューは自分で作ってきたものでやってみたのですが、前半のPullが多すぎたのか時間が無くなり、後半のKickとSwimは予定の本数より減らすことに。。

さらにSwimでは1本の距離が200mと人数の割に長く、途中で先頭が最後尾に追い付いてしまうことがありました。

なので皆様にはやりづらい思いをさせてしまいました、申し訳ありません。

大人数の時は、短距離で本数多めにした方が泳ぎやすいんですね。

total距離は、泳げなかった分を引いて
1コース:4400m
2コース:4050m
3コース:3700m
4コース:3450m
5コース:3000m
でした。

新代田終了後は、今年最後の代々木100m×50本。こちらも久々の担当でした。
今回は1分50秒サークル。レッスンはいつも通り順調でしたが、終盤にちょっとしたトラブルがありました。

43本目のときに、何とペースクロックが止まっちゃったんです。ストップウォッチを持ってなかったので、完全にタイムが分からなくなり困りました。
でも一時的だったのですぐ再開し、何とか無事終了しました。
ペースクロックが止まることは滅多に無いと思いますが、今後はストップウォッチでも計った方がいいかもしれませんね。

明日はレッツスイムはお休みです。火曜日の新代田の担当は、1〜4コースが櫻井先生、5コースが守谷先生です。品川は平田先生です。

山手線1周ランニング 無事終了

山手線1周ランニング 無事終了

2011年12月26日

今年も走ってきました年末恒例の「山手線1周40キロランニング」。
日本列島が大寒波に見舞われた3連休の最終日、今年の参加者は40k未体験の初心者から上級者の総勢40名で師走の東京都内を駆け巡って来ました。
スタート・ゴールはレッツスイム品川でお馴染みの「ホテルラフォーレ東京フィットネスサロン」。1キロを5分ペースで走る特急グループから1キロ7分以上ペースの初心者グループの4組に分け5分おきにスタート。各グループにはペースメーカーでサポートスタッフが伴走してコースのサポート体制もバッチリ。
初心者グループは上野駅までは平坦なコースがおしゃべりしながら余裕のランニング。上野駅を過ぎ谷中銀座でお昼休憩。ここからアップダウンが増えてすこしづつ足に効いてきます。いつもだったら池袋に着くころには初心者グループは人数が減っているのですが今年のメンバーは池袋でのリタイヤ者ゼロ。グループの一体感が生まれ気持ちが折れそうになっても周りに励まされ(騙され)?辛さに耐えられてるのか・・・
池袋で休憩し残り約15k。韓流ブームで賑わう新大久保・新宿を抜けエイドステーションのある代々木公園へ。極寒の中サポートスタッフが食べ物や暖かい飲み物を用意してお出迎え。(寒空の中いつ来るか分からないランナーを4時間も待機してくれていたそうです。)やる気とエネルギーを再補給して残り約8キロ。渋谷の人込みの中を抜けると後は人通りも少なくなり走りやすい線路沿い一気にを五反田へ。ゴール前の坂を駆け上りラフォーレへフィニッシュ。初心者グループは休憩を含め40kを約7時間でのゴールでした。
ちなみに特急グループ9名は約4時間で完走。
スタート前は初40kに自信がなさそうだった方も周りに励まされ見事完走し充実感一杯の顔が印象的でした。
マラソン大会では制限タイムや記録を気にしたりで景色など楽しむ余裕などななくひたすら前を向いて走るだけですが、しゃべって・食べて・休憩して時間を気にしないでそれぞれのペースで楽しめる「山手線1周ランニング」。たまにこんなランニングもいいですね。

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海もプールもランも…目白押し

海もプールもランも…目白押し

2011年12月24日

こんにちは、さくです。

昨日は湯河原へクリスマスオーシャンスイムに行ってきましたよ。総勢13人で冬の湯河原を泳ぎました。
「冬の年末のクリスマスイブイブのこんな日に、よく13人も集まったねー」なんて話しながらウェットスーツで海岸に行ったら、ビューっと冷たい風が一吹き(>_<)
昨日の湯河原の気温は5℃。「こりゃ、いいとこ、泳げて30分だな」と思いながら海に入ると、意外や意外。最初は少しひんやりしたものの、全然寒くないじゃないですか。しかも海は静かで、貸切状態。めちゃ快適な海をみんなで1時間ほど泳ぎ回りました。
ビックリしたのが、海の綺麗さ。「ここは沖縄?」と思うくらいの透明度に、みんな口をそろえて「湘南でこんなにキレイな海に入ったのは初めてだ」と言っていました。右の写真、これホントに湯河原の海です。

それにしても、みんなホントに海が好きなんですね。

冬の海と言えば、来年2012年もやります!『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111223110526.html]世界遺産を泳ごう! ぬっくぬくの北海道知床流氷ツアー[/url]』
流氷を見るだけじゃないんです。流氷の上に立っちゃうんです。そしてさらに流氷の海で泳いじゃうんです。
日本で流氷を体感できるのは、2月〜3月のたった1ヶ月間。しかも3月になると流氷はどんどん減っていき、一番いいシーズンは2月の後半だということ。
その最もコンディションがいいだろうと思われる時期に、お席を確保できました。しかも今回は週末の2日間(2月25・26日)です!
ツアーの詳しい内容は[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111223110526.html]こちら[/url]をご覧ください。
数年後にはもう北海道では見れなくなるとさえ言われている流氷。ぜひ大氷原の魅力をみんなで、見て・歩いて・泳いで体感しましょう。

今年の2月に行った流氷ツアーのレポートもぜひご覧ください。⇒⇒[url=http://www.ocean-navi.com/cgi-bin/news.cgi?mc=07&pvc=110308152724]こちら[/url]

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4750m
2コース:4500m
3コース:4350m
4コース:4200m
5コース:3850m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は、1〜4コースが悠先生、5コースは櫻井です。品川の担当は平田先生です。

そして明日はイベントが2つあります。

1つめは、今年最後の『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111224180749.html]Let’s 100m×50本[/url]』。もうおなじみのプログラムですね。明日は1分50秒サークル。代々木インドア50にて11:30からスタートです。お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。今年の泳ぎ納めに50mプールでガッツリ泳ぎましょう。

そしてもうひとつは、年末恒例イベント『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111122140411.html]山手線1周ランニング[/url]』。品川をスタートして、山手線沿線を反時計回りに走っていきます。距離にして約40km。
今年も代々木公園にて、有志による特設エイドステーションを設置します。ドリンクやバナナ、そして去年大好評だったどら焼きなどをたっぷり用意して、山手線ランナーの立ち寄りをお待ちしてます。そしてみなさまからの、差し入れも大歓迎です!エイドステーションはだいたい11:30〜14:00くらいの時間帯で、[url=http://yahoo.jp/oiw7Kp]こちらの地図[/url]の家のマークの地点で開設を予定していますので、時間のある方はぜひランナーの応援にお越しください。

 ほなまた。

 

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少しづつ変わってきています

少しづつ変わってきています

2011年12月23日

今朝の新代田はメインメニューの前にめずらしく背泳ぎでたっぷり泳ぎました。
サークルも本数もかなり手ごたえある感じだったので、ここでかなり消耗した人も多かったのでは。

ちょうど良い機会なので、楽に泳げる背泳ぎの泳ぎ方についてちょっと話をさせてもらいました。
まずは背泳ぎの入水の位置。これは人それぞれ肩の柔軟性などによっても違うと思うのですが、
今朝は「寝起きにあくびをしながら何気なく手を上げたくらい」と説明ました。
水泳本などでは「肩幅に」とか「腕で耳を触るように」などと書いてあるかもしれませんが、
それも一理あるのですが、背泳ぎだってとにかく楽に長く泳げなければオーシャンナビ流ではないわけで、
肩にストレスをかけない位置がベストと覚えておいてください。
つまりは人によっては胴体と手の関係が「Y」の字のような入水位置になることもあると
思いますがそれはそれでOK。とにかく楽に腕を運べる位置に、ポンと軽く「おおよそ手の甲側から」
水面に手を置いてあげてください。あとは体の横のごく浅いところをこれまた楽に割といい加減に掻いて
(というか水をなでる感じでも全然OKだと思いますよ)あげれば背泳ぎでへこたれることはないでしょう。
今日のメインの前に背泳ぎでKOされてしまった方は是非お試しあれ。

レッスン後、昭和の頃に水泳を習ったときにはそうは言われなかった、との声もちらほら聞きましたが、
私自身も確かに20年間はそうは教えていなかったと思います。
泳ぎは時代とともに進化しています。元々の泳ぎか全て悪ということは絶対にないので、
何か小さなきっかけで皆さんの泳ぎが平成版になるようにこれからもこういうメニューがあったら
是非ヒントをお話していきますね。

さて、なにはともあれ、今日は久しぶりに上級を担当させて頂き、2011年のみなさんの
成長っぷりを目に焼き付けてきました。みなさん、毎日泳いでいると自分では分からないと思いますが、
日々少しづつ変わってきていますよ。そして1年の積み重ねはとっても大きくなってました!
ちょっとご挨拶が早いかもしれませんが…今日が今年の新代田担当最後だったので…
2012年も皆さんの目覚しい発展に期待しています!頑張ってください!
寒波襲来ですが体調に気をつけて年末年始の休養とトレーニングで心と体に栄養つけて下さいね!(真琴)
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【本日のレッツスイム新代田のトータル距離】
1コース:4750m 2コース:4650m 3コース:4350m
4コース:4050m 5コース:2700m でした!

強風の足立フレンドリーマラソンに参加してきました。

強風の足立フレンドリーマラソンに参加してきました。

2011年12月23日

オーシャンナビ・GotenyamaTCの17名のメンバーで足立フレンドリーマラソンに行ってきました。
場所は足立区荒川河川敷の往復コース。今日の荒川の天気は見事に荒川名物の強風が吹き荒れ極寒の中のレースになりましたが、この悪条件の中のレースでも大勢の方が思っていたよりもタイムが良く満足な結果を出せていたようです。
できたてホヤホヤのオーシャンナビオリジナルタンクトップが好記録の原因かな?・・・次回はこのタンクトップが似合う暖かい青い空の下のレースに出て気持ち良く走りたいですね。
レース後の反省会では皆さんレースの時以上に元気にしゃべって・飲んで・食べて盛り上がりました。

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宮古島の結果は?

宮古島の結果は?

2011年12月22日

もうすぐクリスマスですね。
トライアスリートの皆さんには南の島のサンタクロースからビックなクリスマスプレゼントが届いているでしょうか?来年の宮古島トライアスロンの抽選結果が発表になっているようですね。当選した方は寒さと年末の忙しさでモチベーションが下がり気味のだったのが一気にアップしたのではないでしょうか?

という事であと10日で2011年も終了です。オーシャンナビのイベントはこれからが本番ですよ。恒例の50mx211はキャンセル待ちになってしまいましたが25日の[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111122140411.html]「山手線1周ランニング」[/url]はまだ若干名空きがあります。クリスマス気分真っ盛りの街を観光気分で走ってみませんか?

本日の新代田の距離
1コース 4950
2コース 4450
3コース 4150
4コース 4050
5コース 3750
でした。

明日の新代田は
上級が浅見先生、フォーミング・初級が高橋悠先生です。
品川は櫻井先生です。

年末年始のレッツスイムのスケジュールは

年末年始のレッツスイムのスケジュールは

2011年12月20日

年々、12月になっても年の瀬だという感じがしなくなってきているのは、時代のせいでしょうか。それとも年齢のせい? さくです。

ここのところよく質問される年末年始のレッツスイムの予定ですが、
【新代田】年内は12月28日まで通常どおり実施
     12月29日〜1月2日がお休みとなり
     新年は1月3日からスタートします。
     ちなみに1月3日は休日扱いで7時スタートになります。
【品川】 年内は12月27日まで
     そして年明けは1月3日よりスタートです。

詳しいスケジュールは、スケジュール表[url]http://www.ocean-navi.com/swim/schedule1.htm[/url]をご覧ください。

また、夜の練習会のほうはというと、
『basic』は、特に年末年始の休みはなく、毎週水曜日に実施。
インドア50で開催の『target』『海を泳ぐ為の4泳法』はプールの都合上、
『target』が、年内は12月22日までで、年始は1月12日から。
『海を泳ぐ為の4泳法』は年末が12月21日まで、年始は1月11日からです。
ぜひ予定をチェックしてくださいね。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4400m
2コース:4200m
3コース:4000m
4コース:3800m
5コース:3500m
でした。

さて明日のレッツスイム新代田の担当は、1〜4コースが櫻井、5コースが康子先生です。

そして明日は夜の練習会もありますよ。水曜夜の練習会は目的に合わせて2つから選べるようになっています。
◆basic(19:30〜20:30)ラフォーレ東京フィットネスサロン内25mプール
◆海を泳ぐ為の4泳法(19:30〜20:30)国立代々木競技場インドア50mプール
詳しくは[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]こちら[/url]をご覧ください。海4は明日が今年最後になりますよ。お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

ほなまた。

 

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泳ぎ残しのないように

泳ぎ残しのないように

2011年12月19日

今年のレッツスイムも、残すところあと8回となりました。みなさん、泳ぎ残しはしてませんか?
「今年はあまり泳がなかったなー」なんて思っている人は、明日からでも遅くはないので、ぜひレッツスイムに参加してください。「終わりよければすべてよし」です。
この年末に続けて泳ぐだけで、不思議と「今年はよく泳いだなー」って気持ちになり、後悔のような感情はふっ飛びますから。モヤモヤっとしたものを来年に持ち越さないようにしましょうね。

昨日の新代田のtotal距離は
1コース:4750m
2コース:4500m
3コース:4350m
4コース:4200m
5コース:3850m
でした。

明日のレッツスイム新代田の担当は、インク満タンの福島先生と櫻井。品川の担当は平田先生です。

今年最後のオーシャンスイム『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111201135128.html]泳ぎ納めだよ!クリスマスオーシャンスイムin湯河原[/url]』で、みんなで海の泳ぎ納めをしましょう!12/23(祝)の13:00〜。今年は水温が高くて、ウェットスーツがあればまだまだ快適に泳げます。この時期の海は透明度抜群で、最高ですよ。お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

 ほなまた。

 

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