明日11/30の海4は実施します!

明日11/30の海4は実施します!

2011年11月28日

11/27のスイムブログで、「5週目につき、11/30のbasicと海を泳ぐための4泳法はお休みです」
とありますが、海4は今週も実施します。(basicはお休みですのでお間違いになりませんように)

5週目だからこそ、泳ぎ足りないそこのアナタ!のために、
あまり激しくない、心地良いメニューでお待ちしております。

今回のテーマは「背泳ぎのキャッチアップスイム」です。
クロールでは当たり前のようにやっている「キャッチアップスイム」ですが、
背泳ぎにもキャッチアップスイムはあるんですよ。
クロールのキャッチアップスイムと同じく、
腕の脱力が背泳ぎのキャッチアップスイムでも鍵になります。
つまりリラックスして背泳ぎを泳ぎましょう、ということ。
クロールでも背泳ぎでもキャッチアップスイムで水に乗って泳ぎましょう!
タイミングの練習を少し多めにやろうと思っています。
1回参加でも十分効果の出るメニューを用意してお待ちしております。

海4のお申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。
11月の泳ぎ納めを気持ちよくみんなでしましょう!お待ちしています。

なお、来月12月の海4はのテーマは「平泳ぎ」を予定しています。
何かと気ぜわしい年の瀬、夜は平泳ぎですこしゆったりした気持ちになりましょう。
最終週の12/28には年末恒例の「個人メドレーに挑戦」を予定しています。
100×211本と併せて両方参加するとよりいっそう良い年の締めくくりになること間違いなし!
100m・200m・400m個人メドレーに挑戦するチャンスですよ。
毎回満員御礼企画なので、予定が着き次第お早めにお申込くださいね。

超満員でメニュー変更

超満員でメニュー変更

2011年11月28日

今日のレッツスイム新代田は、この時期にしては珍しく(?)超満員。スイマー猛者達がごった返していました。
メインの練習で200mや300mのメニューを考えていたのですが、さすがにちょっと無理があるだろうということで、急遽50mのメニューに変更。ロングで泳ぐ気満々だった人には、申し訳ありませんでした。読みが甘かったです。
でも「泳ぎ足りないよ」という人はいなかったようなので、一安心です。
また、コースによっては、ちょっと泳ぎにくかったという人がいたかもしれません。ご迷惑をおかけしました。でもこれに懲りずに、またいらしてくださいね。

昨日の新代田のtotal距離は
1コース:4700m
2コース:4500m
3コース:4250m
4コース:4000m
5コース:3750m
でした。

明日から3日間は5週目の平日のため、新代田はお休みになります。間違って行かないようにご注意を。ただし、レッツスイム品川は通常通りありますので、火曜日はぜひ品川に参加してください。火曜日は、品川には珍しい悠先生が担当です。
次回のレッツスイム新代田は木曜日(12月1日)になります。担当は1〜4コースが平田先生、5コースは守谷先生です。

また、水曜日の夜の練習会の『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]basic[/url]』と『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]海を泳ぐ為の4泳法[/url]』も今週はお休みです。
でも、今週の木曜日はもう12月ですので、『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』はありますよ。
今週の『target』は「夜にも4000mくらい泳ぎたい」という声にお応えしまして『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111128174844.html]仕事帰りの100m×40本(1分55秒サークル)[/url]』をやります。フィンやパドルなどの道具の使用もOKですので、ぜひご参加くださいね。お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

たびたび告知している『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111004201455.html]オーシャンナビ大忘年会[/url]』ですが、定員まで残り10名となりました。参加できるよという方は、早めに[ml]info@ocean-navi.com[/ml]までご連絡ください。
先日、こんなエピソードがありました。
朝、レッツスイムで出席簿を記入するみなさんに、僕がいつものように「忘年会は参加しますよね?豪華賞品盛りだくさんですよ」と声をかけていました。
そしたら、ある方が「いやー、この時期は忙しいから厳しいんだよな。でも、今年はオーシャンナビさんにはお世話になったからね。賞品は別にどうでもいいんだけど、何とか都合を付けて参加させてもらうよ」と、申込名簿に名前を書いていかれました。
こういう言葉はすごく嬉しいですね。思わずハグをしたくなりました(笑)。と同時に、モノで釣ろうとした自分がちょっと恥ずかしかったです(^_^;)

また、12月3日の『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111110172255.html]プロマラソンスイマー松崎裕子 OWSトークショー[/url]』も、まだまだ参加受付中です。パワーあふれる裕子さんの超楽しいトークを、みんなで聞きに行きましょう。

 ほなまた。

 

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明後日から新代田は3連休

明後日から新代田は3連休

2011年11月26日

OSJ湘南クラブハウスのスイムセミナー「プチロングスイム」で鎌倉に向かっている、さくです。

今月のレッツスイム新代田は、残すところ明日のみとなりました。
そう、明後日から来週水曜日までは5週目の平日なので、新代田はお休みになります。間違えないようにしてくださいね。
ということで、今日は距離を泳げるメニューにしました。しかも何気なく4種目も織り交ぜて。
明日は11:30から『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111115110932.html]Let’s 100m×50本 (1分50秒サークル)[/url]』があるので、朝のレッツスイムと2本立てで、しっかり泳げるメニューを考えています。

今日の新代田のtotal距離は、途中にloosen50mを入れたので
1コース:5000m
2コース:4700m
3コース:4500m
4コース:4200m
5コース:3500m
でした。

明日のレッツスイム新代田は、1〜4コースが櫻井、5コースは悠先生が担当します。品川は平田先生です。

すでに多くののお申し込みをいただいている『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111004201455.html]オーシャンナビ大忘年会[/url]』ですが、まだまだ申込受付中です。豪華賞品盛りだくさん!年忘れに、みんなで楽しく盛り上がりましょう。お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

 ほなまた。

 

駅近でよかった!レッツスイム新代田

駅近でよかった!レッツスイム新代田

2011年11月25日

写真は今朝am5:50に新代田駅改札前から見た新代田SS。まだ夜みたいでしょ?自分で撮った写真なのに改めてみると、つくづく冬なんだぁと感じました。でもこの暗い中、駅を降りて長時間歩くのは嫌だけど、駅が目の前だからまだ暗くてもちょっとは救われるね。

今朝のレッツスイム新代田は水の透明度良かったですね。気持ちよく泳げたのではないでしょうか? ポイントはプッシュでした。キャッチからプッシュまで手の平で水を捉えている時間をできるだけ長くすることが大切。途中で腕を抜きあげてしまうともったいないですよ。手の平で水をしっかりと後ろに押し流す感じにして必ずモモに軽く手の平が触れてから抜きあげるようにして泳いでくださいね。 

本日のトータル距離は
1コース 4600m
2コース 4450m
3コース 4250m
4コース 3900m

明日のレッツスイム新代田の担当は上級が櫻井先生、初級が浅見先生です。

きょう守谷はこれから千葉のエアロビクスセンターに行ってきます。『弾丸!プチスイムキャンプ』です。これからメニューを作ったり準備をして夜出発。本日20:30から1回目の練習はビデオ撮影をしてフォームチェック。明日6:30から2回目の練習は泳ぎこみ。 このキャンプはこの2回の練習で終了!お手軽合宿なんです。しかもプールは全面貸切で広々。参加費も宿泊費込みでなんと!¥8800。
しかも。。。いまならまだ申込も間に合います都合のいい方はぜひご一緒しませんか? お申込は[ml]info@ocean-navi.com[/ml] また練習だけの単発の参加もOK(20:30〜22:00¥2000、6:30〜9:00¥2500)です。詳しくは
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/111028000750.html[/url]

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本年アイアンマン最終戦。西オーストラリアへ向けて

本年アイアンマン最終戦。西オーストラリアへ向けて

2011年11月24日

今日の新代田はウエットスーツ着用率が高かったですね。プールの水温が低い訳ではないですよ。皆さん12月4日の西オーストラリア・アイアンマンに向けて最終調整しているようです。皆さん海の泳ぎにかなり不安を感じているようですが、レッツスイムの日頃の練習の成果を発揮できれば大丈夫です。自信を持って楽しんで泳いできて下さいね。その日はちょうどオーシャンナビの[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111004201455.html]大忘年会。[/url]みんなで盛り上がりながら完走を祈って応援していますよ。

今日の新代田
1コース 4500
2コース 4150
3コース 3800
4コース 3600
5コース 3400

明日の新代田は前半1〜5コースを守谷先生、後半は平田です。
明日の6時40分からは[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/110928152940.html]「サーキットトレーニング」[/url]もあります。オフシーズンの間に筋力アップしてバランスのいい泳ぎを身につけましょう!

品川は櫻井先生です。

レッツスイムならではのメニュー

レッツスイムならではのメニュー

2011年11月23日

きょうはいい天気。葉山へ行った皆さんは楽しんでるかな?

今朝のレッツスイム新代田も大入り満員状態。盛り上がりましたね!
きょうは少し海を意識した内容にしてみました。ヘッドアップクロールの基本やヘッドアップを混ぜたインターバルトレーニングなども実施。そして最後はスタートダッシュ。といっても飛込みではなくOWS流。 この様子は動画にしてみました。 

[url]http://www.youtube.com/watch?v=pUBpnM1QUCA[/url]

レッツスイムならではの練習でしたね。

本日のレッツスイム新代田のトータル距離は
1コース 4700m
2コース 4400m
3コース 4100m
4コース 3900m
5コース 3500m ※5コースはだいたいの距離です。

さて明日のレッツスイム新代田の担当は平田先生と康子先生です。お待ちしてます。

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大人数で相乗効果

大人数で相乗効果

2011年11月22日

こんにちは、さくです。

最近のレッツスイムは、ここにきて、初めて参加の方が増えてきています。今日の新代田も初めての方が何人か来られて、夏シーズンの平日かと思うような人数で賑わいました。
この時期、早朝は寒いし、家を出る頃は暗いし…で、レッツスイムに運ぶ足も遠のいてしまいがち。でも今日みたいに大勢で泳ぐと、なんかいつも以上の力を出せて泳げますよね。今日はみんなのパワーが相乗効果で盛り上がっているのを、すごく感じました。

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4900m
2コース:4600m
3コース:4300m
4・5コース:3950m
でした。
(今日のコースに備え付けのメニューは、距離の表示に誤りがありました。)

そして、大人数で盛り上がるというと『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/111004201455.html]オーシャンナビ大忘年会[/url]』まで2週間を切りました。毎年ものすごい盛り上がりを見せる、この大忘年会。年忘れでみんなで思いっきり盛り上がっちゃいましょう!
今年もやります、大ビンゴ大会。先日新代田でも言いましたが、今年の賞品はものすごい!「こんな豪華なモノ、もらっちゃっていいんですか!」って声が、もう今から聞こえてきそうです。しかも目玉賞品は1つではありません。
ほんの一部だけ紹介すると
・当たったらうれしさのあまり腰を抜かすかも…「松○牛ギフト券 ○万円分!」
・極上のホテル&リゾートスパから選べる「スパ利用券」 etc…。
櫻井も参加者側で行きたいくらいです。ぜひ、いいモノをGetしてくださいね。
この大忘年会は会場の都合上、申し訳ありませんが定員を70名とさせていただいています。今週中には定員に達しそうな勢いですので、まだお申し込みでない方は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]までお早めにお申し込みください。

また、今年も皆様からのプレゼントを大募集します!タンスや押入れにず〜っとしまってあるレースの入賞賞品や参加賞、スポーツメーカーからのサンプル、買ったけど全く使っていない物。ちなみに新品でお願いします。

さて、明日のレッツスイム新代田は、祝日のため7:00スタートです。1〜4コースが守谷先生、5コースは櫻井が担当します。

そして、明日はオーシャンナビおなじみの葉山にて『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110327114644.html]葉山長者ヶ崎散策スイム[/url]』をやります。この時期の葉山の海はとっても綺麗。水温も20℃前後あって、ウェットスーツを着て泳ぐにはちょうどいい感じです。
まだ若干名受入可能です。参加希望の方は本日11/22中に[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで連絡くださいね。

また、明日は祝日ですが『海を泳ぐ為の4泳法』は開催します。
明日の海4はホリデースペシャル「バタフライ」。せっかくの休日だから「疲れも吹き飛ぶイージーフラットバタフライ」を練習します。脱力系バタフライを泳げるようになりましょう。お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。
品川での『basic』はお休みになります。

そして明日は、期間限定開催の『[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/111108110147.html]レッツスイム限定企画!トライアスロングッズ・TIMEX 超特価即売会[/url]』もありますよ!
シューズやTIMEXなどの新しいグッズが入ってきたため、今日も大賑わい。
ここで並べられる商品は、レッツスイム参加者に限り、すべて大特価で購入することができます。毎週ちょっとずつ商品が変わるので、要チェックですよ。明日は祝日なので、泳ぎ終わったあとに特売グッズをゆっくりと吟味してもらってOKです。7:30〜9:30まで、新代田の1Fトレーニングルームにて開催です。

ほなまた。

 

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耐乳酸トレーニング

耐乳酸トレーニング

2011年11月21日

日曜日のレッツスイム新代田は大入り満員。特に1コース、2コースの人数がすごかったね。内容は昨日とはガラッと変えて、メインは『耐乳酸トレーニング』。100mを4本(4コースは3本)だけ。サークルタイムは1コース1分25秒、2コース1分35秒、3コース1分45秒、4コース1分55秒。3分間のレストを挟んでもう1セット。ちょっとでも気を抜くと間に合わなくなってしまうぐらいのサークルタイムがいいんですよね。3〜4本目あたりは乳酸が溜りきって、どうにも体が動かなくなるぐらいに追い込んでいれば、この練習の目的は達成です。皆さんどうでしたか?

レッツスイム新代田のトータル距離は
1コース 4600m
2コース 4450m
3コース 4250m
4コース 3900m
5コース 3500m

明日の担当は櫻井先生と康子先生です。

ゴムバンドスイム

ゴムバンドスイム

2011年11月19日

本日のGotenyamaトライアスロンクラブは雨のためスイムのみの練習でした。
今日のメインは足首にゴムバンドをはめ重心を前に載せるように泳ぐスイム。普段足を大きく開いたりや膝を曲げたキックでバランスを維持して泳いている方はバンドをはめると下半身が極端に沈みヘッドアップのような泳ぎになってしまいます。バンドを付けることによってキックでのバランス維持に頼らないで体幹の筋力や重心の位置で水平姿勢を意識した泳ぎを身につける事ができるのです。特に足の筋肉量が多い男性は苦戦していたようでしたね。
下半身が沈んでしまう方は普段の姿勢より水面から頭を沈めエントリーした手を深めに伸ばすと前に重心が載り水平姿勢がとりやすくなります。
下半身が沈みやすい方は、アップやフォーミングの時などたまにゴムバンドをはめて重心のバランスを確認しながら泳いでみましょう。

今日の品川は2000mでした。

明日の品川は[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/111031164832.html]「第26回品川トライアスロン」[/url]の開催です。3種目は無理と言う方はスイムの1500mのみのタイムトライアル参加でもOKです。

今朝のメインメニュー公開

今朝のメインメニュー公開

2011年11月19日

今朝のレッツスイム新代田は小田急線が事故で止まっていたので、来るのを諦めてしまった方も多いのではないでしょうか? レッツスイム開始前後ドンピシャで止まってましたからね。 私は最寄駅まで行ったのですが、すぐに引き返して車で出発。横浜町田インターから東名に乗って新代田に向かい6:40ごろ準備時間ギリギリに到着して難を逃れました。これが平日だったら確実に間に合わなかったね。よかったよかった。

さて今朝のレッツスイム新代田は、あまり細かいポイントは作らずに泳ぎこみメニューにしてみました。トータル距離は下記の通り
1コース 5000m
2コース 4650m
3コース 4350m
4コース 4100m
5コース 4100m

ちなみにメインはこんな感じ。※セット間はナシ

1コース 100m×6本 1’40”
     100m×6本 1’35”
     100m×6本 1’30”

2コース 100m×5本 1’55”
     100m×5本 1’45”
     100m×6本 1’40”

3コース 100m×4本 2’05”
     100m×5本 2’00”
     100m×5本 1’55”

4コース 100m×4本 2’15”
     100m×4本 2’10”
     100m×5本 2’05”

5コース 100m×4本 2’20”
     100m×4本 2’15”
     100m×4本 2’10”

前半のセットでペースを作って、最後のセットで力を使い切るように泳ぐのポイントでした。

明日のレッツスイム新代田も担当は同じ、守谷と高橋悠先生で担当します。雨かもしれませんが皆さんぜひ頑張っていらしてください。お待ちしてます!

校長先生ブログ(守谷個人的なブログをまたちょくちょく更新を始めました)
[url]http://www.happy-swim.cocolog-nifty.com/happy/[/url]

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