バイク三昧の週末

バイク三昧の週末

2011年07月31日

土曜日は初心者でも十分楽しめるアバウト佐々木氏のノリノリm3で室内バイク。日曜日は佐渡に向けて大井埠頭で100kライド(雨で80kで終了)。あいにくの天気でしたが逆に涼しくて、いつもより空いていたのでいいペースで乗ることでできましたね。
とバイクトレーニング三昧の週末でした。

You Tubeに土曜日のm3の模様を連射画像でアバウトさんがアップしています。後ろ姿だけでも皆さんの楽しそうなトレーニングの様子が伝わるかな?・・・
[url]http://www.youtube.com/watch?v=Bf4gG0fkNhE&feature=player_embedded[/url]

真夏の太陽を呼び戻そう

真夏の太陽を呼び戻そう

2011年07月31日

あいにくの空模様続きですが、
今日もレースの皆さんは頑張っているかな?
新代田、思ったよりたくさんの方が参加して
くださり、今日もガンガン泳いでました。

明日から8月。みんなのパワーで
夏の太陽が戻ってくるといいですね。
さて、本日のレッツスイム新代田の
トータル距離は以下の通りです。

1コース:4700m
2コース:4450m
3コース:4200m
4コース:3850m
5コース:2500m

最近5コースを卒業され、4コースへ昇級された方が続々で、初級コースの週末練習は
ここのところ原点からクロールをみっちり学べるメニューになっています。
もし、皆さんの周りに、水泳を一から始めてみたいという方がいたら、今がチャンスですよ。
基礎からしっかり身につけて、明日のレッツスイムを担う人材募集中!
是非仲間を紹介してくださいね。

明日は月曜日につきレッツスイムはお休みになります。
明後日8月2日(火)の新代田は、上級が櫻井先生・初級が守谷先生です。
品川は平田先生です。
また、午後はそのまま[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110727094403.html]平日オーシャンスイムスクール in 葉山 umigoya[/url]で2部練はいかが?
2日(火)の海練担当も、守谷・櫻井の豪華ダブルキャスト。
初心者〜上級者まできっと大満足のメニューですよ。
まだまだ受け入れ可能です。お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで!
火曜日くらいから天気も回復してきそうですから、ぜひ葉山を満喫してきてくださいね。

8月ももっともっと泳ぎましょう!

富士山トレッキングレポート

富士山トレッキングレポート

2011年07月30日

7月23・24日丸富士登山隊長のもと10名が富士山を登頂してきました。
当日は天気にも恵まれ絶好の登山日和で皆さん日本一に富士山の景色・自然を十分に楽しめたようです。
これも山の経験豊富な丸さんの事前の入念は段取り・指導のおかげですね。お疲れさまでした。

7月23日快晴
10:25御殿場口新五合目
16:55七合四勺
17:50わらじ館全員入荘

24日晴後曇、霧
4:40前後日の出
5:55わらじ館発
9:15御殿場口頂上
9:45剣ケ峰全員登頂(3775.6m)
11:15御鉢回り終了
11:45御殿場口頂上発
13:05-13:45わらじ館
15:20大石小屋下山

画像は[url=https://picasaweb.google.com/104306584434858992934/ONAVI20110724?authuser=0&authkey=Gv1sRgCLfvpuz7pvH9mgE&feat=directlink]こちら[/url]から

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ヘッドアップクロール800回

ヘッドアップクロール800回

2011年07月30日

今朝の新代田上級はヘッドアップクロールを混ぜたインターバルトレーニングがメイン。 週末のレッツスイムはどうしてもヘッドアップクロールが多くなりますがそれはどうしてか? 例えば湘南OWSの10kmに参加される方はレースでだいたいどのくらいヘッドアップを入れることになるか想像したことはありますか? 約10ストロークに付き1回ヘッドアップをするとして考えると25mあたりで約2回、100mあたり8回、これを10kmとして簡単に計算するとなんと!800回ですよ。 テクニックによって個人差ありますが、この回数を考えるといかにヘッドアップのトレーニングが大切だかわかるでしょ? 『クロールだけ練習していれば。。。』という考えは海では全く通用しませんよ。

ヘッドアップといっても、その状況にあわせたやり方があります。オーシャンナビが提案しているタイプはおおまかに言えば3タイプ。日本水泳連盟OWS委員会OWS検定のページ(※下記リンク参考)にある『顔上げクロール3種』
[url]http://www.swim.or.jp/11_committee/18_ows/1104286.html[/url]

一つめは、ゆっくり泳いでいる時のヘッドアップ。
二つめは、顔を上げっぱなしで前呼吸。
三つめは、ヘッドアップで前方確認後、すぐに通常の呼吸。

今回、レッツスイムでインターバル中に入れたヘッドアップクロールは三つめのタイプ。皆さんできましたか?
ちょっとまだリズムがとれなかったという方は下記を参考にしてください。さらに詳しい映像また説明を見ることができます。
[url]http://www.youtube.com/watch?v=L_Em63Fr2GE[/url]

さて明日のレッツスイム新代田は上級が福島先生、初級&フォーミングが真琴先生です。

今朝のレッツスイム新代田のトータル距離は
1コース 5000m
2コース 4550m
3コース 4300m
4コース 4100m
5コース 3200m

【予告】
来月7日(日)湯河原オーシャンスイムトレーニングを予定しています。こちらはまだ正式に告知はしていませんが、少し上級者対象で沖に設置されているフロートを拠点にガンガントレーニングする予定です。特に湘南OWS10kmに参加される方はスケジュールをあけておいてください。もちろん守谷も一緒に泳ぎます。

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2011津軽海峡単独横断泳ブログ
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予想を超えて『応援ボトル』を皆様に購入して頂いている様子。
本当に感謝致します。 今回の横断泳について各関係機関に提出した
届出書類も無事に受理してもらえたようです。
いよいよと言った感じになってきました。あとは頑張るだけ!(守谷)

明日の新代田はお休みです。

明日の新代田はお休みです。

2011年07月28日

明日は5週目で新代田はお休みのせいかいつもの木曜日より参加者の多めしたね。
今日のメイン練習はロングスイム&ダッシュ。参加者が少ないからフォームを気にしながらリラックスして泳げると思って作ったメニューだったのですが、おもったより人数が多く、逆に前後が気になり精神的に追い込まれるメニューになってしまった人もいたようですね。レースシーズンだし大勢の中を泳ぐいい練習になったと思って下さい。

という事で[strong][color=#F00]明日は新代田は5週目なのでお休みになります[/color][/strong]。[color=#F00]30・31日は通常通り開催します[/color]。
品川は金・土・日も通常どおり開催します。

今日の距離
1コース 4100
2コース 3850
3コース 3550
4コース 3250
5コース 2500

『世界水泳』面白いね!

『世界水泳』面白いね!

2011年07月27日

『世界水泳』昨日は録画をしておりて観ましたが面白いですね! 特に女子1500m。 優勝したフリース選手のレース運びはイケイケな感じでスカッとしました。スタートから飛び出してそのまま行っちゃいましたね。1000m過ぎあたりからジーグラー選手に迫られるかな?と勝手に思っていましたが、全く寄せ付けませんでした。すごかった。それから解説の鈴木大地さんがさりげな〜くOWSにふれるところもよかったです。さすが!

さて今朝のレッツスイム新代田は、前半はスピードを意識したトレーニング、後半はプルをメインに持久系、そして最後はバタフライ。という流れ。バッタは久しぶりでしたね。本当は25m×20本にしたかったんですが、ちょっと時間が足りなくなってしまいました。また今度やりましょう。

今晩19:30からの『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]basicクラス[/url]』(ホテルラフォーレ東京フィットネスサロンで毎週実施中)はすでに定員に達してしまいました。 本日参加を予定をしていて申込がまだだった方は大変申し訳ございません。なお今後本日分のお申込はキャンセル待ちとしてお受け致します。ご理解のほどよろしくお願い致します。

代々木で実施の『海で泳ぐための4泳法』は若干名受け入れができますのでご都合がよろしければぜひご参加ください。

さて本日の新代田トータル距離は。。。
1コース 4300m
2コース 4050m
3コース 3700m
4コース 3600m
5コース 3000m程度

明日の新代田担当スタッフは上級が平田先生、初級&フォーミングは守谷です。お待ちしています。

【お知らせ】
今月29日(金)は5週目の平日につき、レッツスイム新代田はお休みとなります。
なお、品川は実施しておりますのでぜひこちらをご利用ください。
また30日(土)、31日(日)は新代田も実施しますのでぜひ週末はご参加ください。

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本日からボトルの販売を開始しました。
ご購入して頂いた皆様、ご協力に感謝致します。
いよいよ完泳せずにはいられない状況になってきてしまいましたが
精一杯頑張ります。(守谷)

プールも海も昼も夜も

プールも海も昼も夜も

2011年07月26日

葉山オーシャンスイムから帰り中の、さくです。

今日の新代田のメインメニューは、いつもとスタート位置・コースを変えてのインターバル練習でした。いつもと少し違ったシチュエーションで、少し新鮮さを味わってもらえたでしょうか?

今日のレッツスイム新代田のtotal距離は
1コース:4500m
2コース:4350m
3コース:4100m
4コース:3800m
5コース:3300m
でした。

そして午後は『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110711232132.html]葉山オーシャンスイムスクール[/url]』
平日だけど参加者は多く、Aコース・Bコースとクラスを2つに分けて泳ぎました。
今日は風が強めで、少し海は荒れ模様。でもそんなの構わず、浅見先生率いるAコースはかなり泳ぎ回ってたようでした。
そしてBコースもつられて、後半は波の立つ海を、縦に横にと泳ぎました。
途中、先週の『海DE100m×50本』のように、波でブイが切れて流れていってしまうハプニングもありましたが、みんな笑顔のオーシャンスイムでした。

そう、『海DE100m×50本』といえば、待望の今年の第2回目を、8月14日に三浦海岸にて開催します。
そしてたっぷり泳いだ後には、みんなでビーチでバーベキューをやっちゃいます。このバーベキューは、飲み放題食べ放題!みんなで真夏の海で、泳いで食べて飲んで盛り上がっちゃいましょう。
詳しくは[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110722133011.html]こちら[/url]をご覧ください。

さて、明日のレッツスイム新代田は1〜4コースが守谷先生、5コースは櫻井が担当です。

また、明日は夜の練習会もあります。水曜夜の練習会は目的に合わせて2つから選べるようになっています。
◆basic(19:30〜20:30)ラフォーレ東京フィットネスサロン内25mプール
◆海を泳ぐ為の4泳法(19:30〜20:30)国立代々木競技場インドア50mプール
詳しくは[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]こちら[/url]をご覧ください。

そして、明後日7月28日(木)の魔法の練習会『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』は・・・
久しぶりにやります! 「例の」スペシャルメニュー。
格段に強くなる、レベルアップ間違いなしの、あの名物練習です。
もちろん各自のペースで泳いでもらえればOKです。頑張れば頑張るほど達成感ひとしおの練習であること間違いなし。
代々木インドア50にて19:00〜20:30です。ご都合がつく方はぜひご参加ください!
また、来週8月4日の『target』は櫻井は不在で、100m×30本(2分サークル)
のメニューで実施です。こちらもぜひご参加ください。
どちらもお申込は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。

プールも海も昼も夜も、時間の許す限りみんなで張り切って泳ぎましょう!

ほなまた。

 

第22回品川トライアスロン結果

第22回品川トライアスロン結果

2011年07月25日

暑さも少し和らいだ日曜日、22回目の品川トライアスロンを開催しました。
今回の膝の故障明けにも関わらず快調にランを走った千葉から参加の浅見さんが優勝!
珠洲や佐渡など本番のレースへ向けて暑さ対策などいいシミュレーショントレーニングになったのではないでしょうか?

そして今回も豪華賞品や差し入れを頂いた皆さんありがとうございました。

次回[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/110630150348.html]第23回品川トライアスロン[/url]は8月7日の予定です。

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クロールが一番だけど

クロールが一番だけど

2011年07月25日

昨日レースに参加された皆さんからメールをいくつか頂いたのですが、
昨日の海は絶好のコンディションだったようですね。
気持ちよく泳ぎきれた充実感が、今週の活力につながっているかもしれません。
暑さがまた帰ってきそうですが、今週も頑張りましょうね!

さて、守谷先生のブログにもあったように、
同じ距離・同じタイムなら大きな泳ぎでストローク数を減らして泳ぐのが◎
そして、当然、クロールが圧倒的に海泳ぎには必要不可欠な泳ぎ方なのですが、
クロールの次に海で使う泳ぎ方って何でしょう?…それは平泳ぎ!
誰でもヘッドアップの前後や波の変化に対応する為に、自然と平泳ぎって使ってますよね?
平泳ぎが苦手とか、進まないとか、プールでの練習では皆さんの声には拒否反応が
先立っていることが多い気がします。OWSと競泳の最大の楽しみ方の違いは形にこだわらず、
何泳ぎであれとにかく気持ちよく泳げること。だから平泳ぎも100%正解の泳ぎを求めようとせず、
楽に長く泳ぎ続けられることをオーシャンナビスタンダードとして練習していこうと思います。

月曜恒例の今週水曜日27日の[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]「海を泳ぐための4泳法」[/url]予告ですが
今回のテーマは「伸びて伸びて伸びる平泳ぎ」
新代田での朝練の際にも、各コーチがアップなどに平泳ぎや個人メドレーを取り入れていますが、
5コースから見ていると、皆さん非常に「惜しい」平泳ぎを泳いでいる方が多いです。
キック自体、プル自体はパーツとしてまずくないのに、ちょっとしたタイミングとポジションの妙で
明暗を分けています。これは1コースから5コースまでレベルを問わず全ての方に言えることですが、
ほんの少し、伸びて待つ(手も足も伸ばして脱力して体が1本になっている)状態を
持つようにするだけでぐっと楽に長距離だって泳げちゃう平泳ぎの完成です!頑張る必要一切なし!
個人個人でちょっとづつ異なるタイミングのずれを、補助しながら修正していきます。

この「頑張らない平泳ぎ」をクロールにプラスするだけで、海を泳ぐのもぐっと楽になりますよ。
わりと誰でもすぐに簡単に直るので、次の海練やレースからすぐに使える平泳ぎです。
皆様奮ってご参加ください。
27日(水)[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]「海を泳ぐための4泳法」[/url](インドア50にて19:30〜20:30)
お申し込みは→[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで

なお、明日26日(火)には[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110719215300.html]平日オーシャンスイムスクール in 葉山umigoya[/url]もあります!
平日の海練は週末とはまた違った楽しみ方が出来ます。一色海岸を満喫できること間違いなし!
こちらもお申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。まだまだ受け入れ出来ます!

このブログを書いている間にも気温がぐんぐん上がってきました。
海で!プールで!今週も暑さを楽しみましょう!    (真琴)

昨日の50本の動画を公開しました。

昨日の50本の動画を公開しました。

2011年07月25日

この週末は久しぶりに海に行かなかった守谷です。これでだいぶ色白になるかな? 気が付いたら珍しく皮がむけてきたのですが、普段海ではロングジョンのウェットスーツを着て指導をすることが多いので、肩や腕はもともと日焼けしていて皮も厚くなっているのか?もうむけることはないのですが、先週はウェットスーツを着ないで海に入っていたら、普段はウェットスーツの下に隠れてる首の下から胸板?にかけての焼けていなかった部分が日焼けてしまし皮がむけてしまいました。これって普通の人のむけ方と反対ですよね?普通は肩周辺がむけるのに肩は平気で首下の周りだけむえける? 昨日のLet’s100m×50本に参加した皆さんに『どうやったらそんなふうに日焼けできるの?』と笑われました。

昨日のレッツスイム新代田、昨日はレースに出ている方が多く、参加者が少なくなると見越してのメニュー(けど思ってらより人数が多かった。。。)。前半はフィンを使って大きいストロークで泳ぐトレーニングとプルで200mのインターバル。後半はスイムでイージーハードのインターバルトレーニングとコースロープを全部外して、初級から上級まで一緒にオーシャンスイムトレーニング。という流れ。 今回のポイントはストローク数。だいぶ個人差はありますがたまにはストローク数の確認をするようにしましょうね。 同じタイムで泳ぐならばストローク数は少ないほうが効率がいいはず。OWSは長丁場!25mあたり1回少なくなるとトータルでは何百回も肩を回す回数が減りますよ。

昨日の新代田のトータル距離
1コース 4650m
2コース 4400m
3コース 4050m
4コース 3800m
5コース 3000mぐらい

火曜日の新代田の担当は上級が櫻井先生、初級&フォーミングは福島先生、品川は平田先生です。

※今月の29日(金)は5週目の平日につきレッツスイム新代田は休講です。
レッツスイム品川は実施ですのでぜひこちらに参加してください。
また30日(土)と31日(日)は5週目ですが週末土日にあたりますので新代田、品川とも実施となりますのでぜひご参加ください。

昨日は珍しく私がLet’s100m×50本を担当したので動画を撮影してみました。動画は下記URLでご覧頂けます。参加された皆さんはぜひ参考にして次回からのトレーニングに役立ててください。
[url]http://www.youtube.com/watch?v=zCTj_h3T7cs[/url]

私ごとですが、今年も来月22日(火)に津軽海峡単独横断泳にチャレンジしてきます。その様子は津軽海峡単独横断泳専用のブログに更新しています。
昨年のチャレンジの様子(昨年のブログをそのまま掲載してあります)から今回の当日までの準備、そして本番と更新していきます。ぜひチェックしてください。

津軽海峡単独横断泳ブログ
[url]http://tsugarukaikyou.cocolog-nifty.com/letsswim/[/url]

またサポートチームが応援グッズを用意してくれました。
[url]http://tsugarukaikyou.cocolog-nifty.com/letsswim/2011/07/post-75a5.html[/url]
こちらもひとつよろしくお願いします。

さてきょうもこれから地元のプールでトレーニングに行ってきます!