頑張らないで頑張る?!

頑張らないで頑張る?!

2011年06月30日

昨日の「海を泳ぐための4泳法」には、定員を越えるたくさんのお申し込みを頂きました。
昨日のテーマは「ストロークの最後まで頑張らないバタフライ」
「頑張らない」というフレーズがこんなにも多くの人の心を動かすとは、熱血先生思わず苦笑デス。

「頑張らないバタフライ」の極意は、フィニッシュにあります。
バタフライのストロークは古典的な(昭和的な)説明をするとキーホールプル。
入水してから大きな円を両手で描き、みぞおちのところで両手がくっつくくらい絞ります。
絞った後、力は一切要りません。スーッと手を気をつけの位置に持っていくだけ。
くれぐれも押さないこと!この「気をつけ」が重要。普通気をつけを陸上でするとき、
手のひらは体側を越えて後ろ側(お尻の方)には行きませんよね?バタフライのフィニッシュも同じ。
できれば体側まで行かずに体の全面(腿の前側)くらいに意識してもいいかもしれません。
後は抜き手の方向に気をつけて。「小指から」「そーっと」抜くのがポイントです。
小指から抜けばリカバリーは手の甲が見える状態になり、画的にイケてるバタフライになります。
是非皆様お試しあれ!

ではでは「頑張らないはずが結局頑張ってしまった」参加者の皆さんのバタフライを
こっそり公開!!メイン練習は50mバタフライを「超キレイに」2本泳ぐ!頑張りましたね!
前から[url]http://www.youtube.com/watch?v=XgCgF7qKLgc[/url](若干バタ足が気になりますが)
水中[url]http://www.youtube.com/watch?v=vdhGj673kvg[/url]
レッツスイム品川を代表して6月の海4皆勤賞のTさん。
1ヶ月でバタフライ50mを長水路で完泳できるようになりました。
品川4泳法ボトムアップ委員会としては嬉しい成果ですね。Tさんに続く勇者求む!!

6月の海4のトータル距離は15日850m・22日850m・29日800mでした。

7月の「海を泳ぐための4泳法」のテーマは平泳ぎです。
海シーズンということで、7・8月は特別編成で行います。前半は4泳法練習、
後半は「立ち泳ぎ」「ヘッドアップスイム」を中心に、海スキル練習を組み合わせます。
次回7月6日(水)は、「優しいリカバリーの平泳ぎ」と「同じく優しいリカバリーのヘッドアップスイム」
です。共通点が無いように見えて実はあるんです。力任せでないヘッドアップスイムを目指す方、
なぜか平泳ぎでとっても疲れる方、ぜひ参加してみてくださいね。
おまちしております。お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。   (真琴)

夏本番?

夏本番?

2011年06月29日

すっかり夏になっちゃいましたね! 今週末はいよいよ『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110527144636.html]オーシャンスイムキャンプinおんじゅく[/url]』台風の影響もなくなったのでなかなかのコンディションが期待できますよ! まだ宿泊、日帰りともに受入ができますよ! ぜひ参加してください。

だいぶ発売してくら時間が経ってしまいましたが、月刊swimの今月号に『目標&レベル別 海レース攻略ガイド』P41で守谷が指導をしているのでぜひ読んでください。 海でのテクニック満載です。

そして先週の火曜日に実施した佐渡海峡横断泳の様子をようやく動画でアップしました。こちらもぜひご覧下さい。
[url]http://www.youtube.com/watch?v=RlInGG0yaTg[/url]

さて明日もレッツスイムは5週目の平日につきお休みです。
次回は7月1日(金)お待ちしてます!

6月28日のレッツスイム新代田トータル距離
1コース4300m
2コース4050m
3コース3850m
4コース3700m
5コース3300m

ちょっと距離少なかったですね!

レッツスイム品川 施設利用料変更のお知らせ

レッツスイム品川 施設利用料変更のお知らせ

2011年06月29日

≪レッツスイム品川・Gotenyamaトライアスロンクラブ(ホテルラフォーレ東京フィットネスサロン)施設利用料変更のお知らせ≫

いつもオーシャンナビプログラムへのご参加ありがとうございます。

一昨年の11月より特別価格(525円)にて皆さまにご利用頂いていました、ラフォーレフィットネスサロンのご利用料金をこの度契約の終了にともない通常価格の¥1050(税込)へと変更させて頂くことになりました。

特別価格での維持をフィットネスサロン側とも交渉を進めてまいりましたが、震災に伴うホテル側の経営事情により不本意でありますが利用料の変更をさせていただきます事をご了承ください。

◆変更日時:2011年7月20日(火)より

◆利用料金:1050円「消費税・タオル・お風呂・リネン・駐車場(6時間)」
※プールのご利用はレッスン30分前からレッスン終了後となります。
※ジムは利用頂けません。
※鍵をフロントへ預けラン・バイクトレーニングの外出は可能です。
※チェックアウトは午後3時までとなります。

≪回数券≫
◆フィットネスサロンフロント発行の「回数券」がご利用頂けます。

◆料金:5250円/1冊(税込)施設利用6回分
回数券の半券5冊を集めて頂きますと1冊進呈。

※ご友人・ご家族で分けて利用も可能です。

今後ともスタッフ一同皆さまへの満足度の向上に努めてまいります。引き続きレッツスイム品川はじめオーシャンナビプログラムへの参加お待ちしております。

第21回品川トライアスロン レポート

第21回品川トライアスロン レポート

2011年06月27日

6月26日曇り空の中なんと!もう21回目の品川トライアスロンを開催しました。
参加者はちょっと少なめでしたが、北は北海道・南はタイの世界各国・日本全国から集まった食べ物の参加賞・商品が盛りだくさん。参加者全員に食べきれないほど持ち帰りました。

レースはラフォーレでの1.5kスイム・大井ふ頭40kバイク・10kラン。バイクから3人で気温以上の熱い戦い、ランで先行した森屋選手が逃げ切りまたもや優勝!
7月の大会は昨年ハワイチャンピオンシップに出場した選手も参加予定なのできっと森屋選手の優勝を阻んでくれることでしょう。

画像は[url=https://picasaweb.google.com/104306584434858992934/RXoKTF?authkey=Gv1sRgCPq00NT0–r-xQE&feat=directlink]こちら[/url]から

>
>
> >

左右のバランスを考えて泳ごう!

左右のバランスを考えて泳ごう!

2011年06月27日

きょうは梅雨らしい天気ですね! レッツスイムも本日はお休みなので、こんな日は雨に振っといてもらって、明日からまたスカッと晴れて気持ちよく早起きができるような1日になるといいですね!

昨日のレッツスイム新代田は私(守谷)が担当。一昨日に引き続きすごい人数でしたが、スピードに強弱をつけたり、ヘッドアップを入れて負荷をかけたり、ただのダッシュではなくて2人組でつながってダッシュをしたり、人数が多いときは多いなりに、みんなに気持ちよく苦しんでもらえるように?(ちょっと日本語がおかしいかな?)メニューを組み立ててみました。 また昨日のポイントは両サイド呼吸。というより両サイドで呼吸をすることにより、左右のバランスを考えて泳いでもらいました。どうしても片側呼吸だと、ローリングも偏りがちになり、呼吸と反対の肩が上がらず、リカバリーにも偏りが出る、また水中動作も左右の腕の力に偏りがでるなど、効率良く泳ぐことができなくなります。左右の呼吸をすることでこの左右の偏りに気づいてもらうというのが目的だったんです。皆さんいかがでしたか?

さて明日のレッツスイム新代田の担当は1〜5コース全てのレベルを守谷が担当します。また前半1時間は櫻井先生のバランストレーニングが体操上でありますよ!ぜひこちらも参加してください。櫻井先生は後半1時間にはプールに上がってきて皆さんのサポートに入ります。
ぜひ明日もレッツスイム新代田で泳ぎましょう!

※29日(水)は5週目ですが、熱血先生の「海を泳ぐための4泳法」は実施です。
この週はバタフライの最終週です。
テーマは「ストロークの最後まで頑張らないバタフライ」。
バタフライ月間の総復習として静かなストロークドリルと呼吸のタイミングを重点的にやります。最近朝練のアップなどで見ていると、プッシュ(フィニッシュ)の時の力の配分を直せば
ぐっと楽に泳げる人が増えそうなので、皆さんの思い込みを変えてみようと思います。
朝練お休みの間にバタフライ上手になりましょう!

お申込は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]

本日のGotenyamaTC練習会

本日のGotenyamaTC練習会

2011年06月25日

本日のGotenyamaTC練習会のスイムのメインは50x10本のダッシュ(2分サークル)で久しぶりに腕回りがバリバリになる耐乳酸トレーニング。
最初からガンガン飛ばして後半バテバテ、最初は様子見でからだが温まってきたら後半追い込む、最初から最後までほぼ同じペースで繰り返すなどその人の泳ぎのタイプが分かってなかなか面白かったですね。

そしてスイム終了後は恒例の3時間LSDランニング。灼熱の中20〜30kをそれぞれのペースで走りました。ランニングの強化と言うよりは精神修行っていう感じでしたが・・

という事で今日の品川は距離はいつもより少なめの
2600mでした。

明日の品川は[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/110530082945.html]「第21回品川トライアスロン」[/url]です。当日参加もOKなので急に参加したくなったという方は7時15分までにラフォーレフィットネスサロンのプールサイドへお越しください。

5kmで4000回

5kmで4000回

2011年06月25日

佐渡帰りの守谷です。サポートとして行ったつもりがついつい私も泳がせてもらいました。やっぱり海は気持がいいですね!参加さらた皆さんもとても喜んでいた様子でした!
これからもオーシャンナビはジャンジャン海に行きますよ!楽しみにしていてください。

いま佐渡海峡横断泳の動画編集をしています。また皆さんにも観ていただけるようにしますのでいましばらくお待ちください。

さて
今朝はひさしぶりのレッツスイムでした。担当した初級&フォーミングはリカバリー動作を再確認。例えば25mあたり20ストロークとすると100mで80ストローク、1000mで800回、5kmになると4000回にもなっちゃいます。それも25mを20ストロークとで泳げる方はかなり上級者!初級になれば多い方では30回近い方もいらっしゃいます。簡単に考えても片腕2000回以上は回さなければなりません。そう考えるとちょっと無理のかかったストロークをしているだけで数キロ後にはどうなっているかは想像できますね! やっぱり肩に無理のかからないリカバリーを習得しておいて損はありません。今朝やった肩の運び方をすればきっと効果は表れますよ。頑張ってマスターしてください。

ちなみに本日の初級は2500mでした。距離はあまり行きませんでしたが内容はかなり濃かったと思います。

さて明日のレッツスイム新代田は上級が守谷、初級&フォーミングが悠先生です。明日もお待ちしてますよ!

また明日は『Let’s100m×50本in新代田』があります。久しぶりに守谷が担当します。サークルタイムは
1コース1分30秒
2コース1分40秒
3コース1分50秒
4コース2分
5コース2分10秒
です。レベルにあわせてコースを選べるのでどなたでも遠慮なくご参加いただけます。
集合は16:40ごろ新代田正面入口、1本目スタートは17:05ごろを予定しています。お友達をお誘い合わせの上、ふるってご参加ください。
お申込は[ml]info@ocea-nanvi.com[/ml]へお名前と希望コースをお知らせください。お待ちしております。

河童の手のひらを手に入れよう!

河童の手のひらを手に入れよう!

2011年06月24日

佐渡新潟横断リレー泳メンバーの皆様。完泳おめでとうございます!そして、お疲れ様でした。
日本海の荒波にもまれた猛者たち、今朝も新代田に続々登場!
さぞかしこぼれんばかりの珍道中記や感動秘話を抱えて登場されたこととは思いますが、
・・・でも今日の平田先生のメインメニューは口を利く暇もないほどの根性練でしたね。
お土産話は週末にゆっくり聞かせてくださいね。

さて、今日の熱血先生は前半戦、久々の上級担当でついつい話しが長くなってしまいました。
途中で出勤時間になってしまった皆さん、あんまり泳げなくなっちゃったかな、ごめんなさい。
今日のドリルは「スカーリング」。手のひらに感じる水圧の話しをしました。
まずは水中で肩まで水に入り、立ったままで、手を(腕を)前後に180℃動かしてみます。
このとき手のひらには特に力を入れません。そうすると、後半でものすごく水圧を感じて手のひらが
(指と指の間が)プルプル?ブルブル?揺れる感じがあると思います。これがスカーリング練習中にも、
そして普段泳いでいるときにも手の平に感じて欲しい感覚です。
今日のレッツスイム新代田に参加できなかった皆さんも次にプールに入る時是非やってみてください。
ちなみに、指と指の間に起こるブルブル感は渦抵抗(うずていこう)といって、力を抜いて
軽く手を閉じた状態で泳げていれば発生します。この渦抵抗が発生した手は「河童の手」(指と指の間に
膜が張った状態)になります。つまりパドルをつけてなくてもパドルのような手になるということ。
レースでは生身の体で泳ぐことが要求されます。
生身の体を余すところなく効率よく使って今年の夏は勝ちに行きましょう!

最後に、今週末、この夏勝ちたいあなたへオーシャンナビが贈る二つのイベントをご紹介。
その1・6月26日(日)[strong][url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/110530082945.html]品川トライアスロン[/url]![/strong]まだまだ好評募集中です!
    お申し込みは[ml]letsrun@ocean-navi.com[/ml]まで。
その2・6月26日(日)[strong][url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110618084507.html]マスターズ練習会[/url][/strong] 11:30−13:30 インドア50でやります。
    名前こそマスターズ練習会ですが、参加資格は問いません。
    初級者から上級者までどなたでもOK。マスターズ大会への参加を強要することはありません。
    普段の朝練習ではなかなか時間をとってゆっくり扱えないようなテーマを
    掘り下げていく練習会です。
    今月は前半1時間を「いろいろなキック練習」をテーマに全体練習、
    後半1時間は参加者各自のお悩みにお応えするセミプライベートレッスンになります。
    後半は動画を撮りながらその場でアドバイスをしていきます。堅苦しく考えず、
    やったことのないような練習メニューに挑戦してみよう、みたいな気持で遊びに来て下さい。
    熱血先生がインドア50で皆様をお待ちしております。お申し込みは[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで!

本日のレッツスイムトータル距離
新代田≫1コース:4850m 2コース:4500m 3コース:4150m 4コース:3800m
5コース:3450m 品川≫Aコース:3000m Bコース:2500m

明日は新代田が守谷先生と桜井先生、品川は平田先生です。
熱き男たちの情熱レッスンに乞うご期待!!     (真琴)    

波をスル―

波をスル―

2011年06月23日

オーシャンナビメンバー「佐渡海峡横断」完永。お疲れ様でした。
昨夜は日本海の美味しい料理を囲んで楽しい宴会になったでしょうかね?
ゆっくり休んで復帰したらお土産話を楽しみにしていますね。

という事で今日の新代田の献立の最後の締めは、オープンウォータースイムでよくある状況の前からくる波をくぐる練習をとりれてみました。
波は前から板キックで来る「人間」。すれ違う時にその下をくぐり抜けます。潜るタイミングを間違えると水中から早く出過ぎて波に蹴られてしまうので、潜る前にはしっかりヘッドアップで波の状況を判断してスル―しなければならないのです。板キックをする方はしっかり潜ってくれるかどうかハラハラだったみたいですが・・・。実際に動いているのでより実践に近い感じになったのではないでしょうか。
すみません画像はビート板の移動をしていて忙しく撮れませんでした。

今日の新代田の距離
1コース 4700
2コース 4450
3コース 4200
4コース 3650
5コース 3400

明日の新代田は前半の上級浅見先生、初級・フォーミングは福島先生。
6時30分からのサーキットトレーニングは平田。
品川は櫻井先生が担当です。

ヘッドアップリレー

ヘッドアップリレー

2011年06月22日

梅雨らしくジメジメと暑くなってきましたね。そのせいかどうか今日のレッツスイムは涼を求めて大入り満員の大盛況。
本日のメニューは「UPからキツイ」という先週の皆さまのご意見にお答えし距離も少なめにのんびりしたメニューにしてみました。
そして最後の締めはバトンの代わりに頭にプルブイを載せ「ヘッドアップクロールリレー」。皆さんあまり頭から落とす事もなく意外と上手く出来ているのでちょっと思惑と違いがっかり。日頃海を泳ぐ練習をしている成果ですね。

本日の距離
1コース 4700
2コース 4450
3コース 4200
4コース 3650
5コース 3400

明日の新代田は
フォーミング・初級の前半が福島先生。後半が宮崎先生。
6時40分からは[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110427103447.html]「スイムに効くストレッチ」[/url]もあります。
上級が平田です。
明日も優しいメニューでお待ちしています。