2部練までの過ごし方

2部練までの過ごし方

2011年05月03日

きょうは2部練。参加された皆さん頑張りましたね!
この1日2回練習は明日と明後日とまだまだ続きますよ。ぜひ参加してくださいね。もちろん2回目のトレーニングだけでも参加できますよ!

この[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110427111808.html]2部練[/url]ですが、1回目は通常のレッツスイム新代田なので7時から9時、2回目は12時から14時までとなります。1回目が終わってから2回目のトレーニングが始まるまでの3時間の過ごし方が調子良く泳げるかどうかの分かれ目になることも。

そこでおすすめの休憩時間の過ごし方。

◆1回目の練習が終わったら、すぐに食事をしましょう。できれば『おにぎり』がいいですよ。よく皆さんが摂っているゼリー状の栄養補助食品などは速効性はありますが、その分、消化も早く、血糖値を一気に上げられるのですぐに元気になりますが、上がった分、血糖値が急降下します。おにぎりは一気に上がることはありませんが、下降もなだらかなので持続力があります。
1回目のトレーニングが終わったらおにぎり、2回目直前に補助食品という感じがいいと思います。
◆できるだけ横になって休みましょう。血流が良くなり疲労物質の分解を促します。できればリカバリーウェアーの着用がオススメ。
◆睡眠はできればとりましょう。でも1時間前には起きましょう。直前まで睡眠をとると体がだるくなってしまいます。
◆30分まえからストレッチを開始しよう。

とこんな感じ、以上のように過ごせばバッチリです。休み時間の長さによって食事や睡眠など変わってきますが3時間だったら上記のように感じがお勧めですよ!
明日からぜひ実行してみてくださいね。

さて、パドルについてですが、レッツスイム新代田では必ずパドルを使用します。パドルは各自の手のサイズや泳力によってゴムの位置などが変わります。必ず各自で持参するようにしてください。また現在、パドルをお持ちでない方には、暗黙の了解のように新代田のパドルや個人の所有するパドルを借りて泳がれておりますが、パドルは消耗品で、特にタッチターンで泳ぐ方がパドルを使うことで、パドルの破損してしまうという事例が増えております。
パドルをお持ちでない方には大変申し訳ありませんが、明日よりパドルはお貸しできるものを無くすこととさせて頂くことにしました。もちろんパドルなしでもトレーニングもできますし、必要であればご購入頂きたいと思いますので、何卒ご協力のほどよろしくお願い致します。

【お知らせ】
8日(日)のレッツスイム新代田は、施設の都合によりお休みとなります。お間違えのないようにしてください。品川は実施となりますのでぜひ、品川をご利用くださいね。

【きょうのトータル距離】
レッツスイム新代田
1コース 4950m
2コース 4600m
3コース 4350m
4コース 4050m
5コース 3350m

『ザ2部練』
1コース 5250m
2コース 4750m
3コース 4650m
4コース 4200m
5コース 3300m

明日のレッツスイム新代田担当は上級が守谷、初級&フォーミングは真琴先生です。
明日もガンガン泳ぎましょう!

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