レッツスイム2部練 〜完全持久系、ドリルなし、泳ぎこみ〜

レッツスイム2部練 〜完全持久系、ドリルなし、泳ぎこみ〜

2011年04月30日

今日のレッツスイム は、二部練でした。

第1部は通常通り、新代田は7:00〜9:00、品川は7:15〜8:45
そして第2部 は「完全持久系、ドリルなし、泳ぎこみ」と称して、新代田にて12:00〜14:00でした。

新代田で第1部・第2部と担当したのですが、とにかくまあよく泳ぎました。まるで部活のようです。

特に午後の第2部は、1コースで total6250m。5コースでも4000m超。

このメニューを作ったときは「ちょっと距離が多いかな?」と思ったけど、ゴールデンウィークに入ったばかりで泳ぎたくてうずうずしている人もいるだろうし、参加メンバー的にも「コレ、やり過ぎでしょ」って感じじゃなかったので、決行しました。

きっかり2時間以内で、キックやプルも交えて6000mを超えたっていうメニューを作ったの、初めてかも?
泳いでないのに声出ししてるだけでも、結構疲れました(^^;)

第1部の新代田の5コースのtotal距離は 2700m
第2部は
1コース:6250m
2コース:5300m
3コース:4850m
4コース:4250m
5コース:4050m
でした。

まだまだゴールデンウィーク初日です。これからガンガン泳ぎましょうね!

 ほなまた。

 

>
>

ついにGW開幕

ついにGW開幕

2011年04月29日

ついにゴールデンウィークに突入しましたね!このGW中はレッツスイムは14回練習があると櫻井先生がさっき言ってました。
ん?確か今年のGWは最長で10日の連休がとれるとニュースで言ってましたが。。。 そうです1日2回練習ができるんですよ! 29日のきょうも今現在2部練の真っ最中!昼のトレーニングでは5500m泳ぐと張り切ってました。もうここまでくるとまさに『部活!』ですね。

今朝もレッツスイムもGW初日とあり、やっぱり大入り満員でした。メインではヘッドアップクロールを混ぜたインターバルトレーニングでオーシャンナビらしく海を意識した内容でした。ヘッドアップでキョロキョロしながらスピードを上げるのは大変だったでしょ?あれがこれから絶対に海で役に立つから楽しみにしていてくださいね。

本日のレッツスイム新代田のトータル距離は以下の通り
1コース 4500m
2コース 4250m
3コース 3900m
4コース 3750m
5コース ????? ※後ほど櫻井先生から発表があると思います。

レッツスイム品川について今朝担当した杉田先生より連絡がありましたので掲載します。
品川では前半はバランス意識、後半はKPS+筋トレ等のパワー系のメニュー。
筋トレは数年ぶりなようで、皆さん悲鳴をあげながらもどこか楽しそうでした。
泳いだ距離は2000mでした。
とのこと。品川もだいぶしごかれたみたいですね。

それから昨日の距離を発表してませんでした。昨日はアップしようと思ったらウトウトと寝てしまいブログをサボってしまいました。。。。

28日(木)レッツスイム新代田トータル距離
1コース 4600m
2コース 4400m
3コース 4000m
4コース 3650m
5コース 3450m でした。
昨日は久しぶりに参加者も少なくのんびりムードでのレッツスイム新代田となりました。それもまたよしですね。

さてさて明日はいよいよ伝説のツアー『堂ヶ島天窓洞スイムツアー』です。
なんと天然記念物となっている海にある洞窟の中を泳いでしまうというこれぞオーシャンナビと言えるアドベンチャーなオーシャンスイムです。前回実施したのは2年前。あのツアーをぜひもう一度という要望が強く、ようやく今年2度目の実施をできることになったんです。守谷もかなりワクワクです。昨年の写真集を下記に載せますので、明日のツアーに参加される方はぜひこれを観て、イメージして明日はいらしてください。

[url]http://happy-swim.cocolog-nifty.com/photos/2009050405/1.html[/url]

明日はツイッターや校長先生ブログでこの様子をつぶやくと思いますのでお楽しみに!

さて明日のレッツスイム新代田の担当はひさしぶりの福島先生とこのところ人気急上昇の愛先生です。ぜひ明日も参加してください。それでは明日もトレーニング頑張りましょう。

★オーシャンナビツイッター
[url]http://twitter.com/ocean_navi[/url] その日の練習内容の予告!ポイント!スケジュール!イベント!日常の出来事など思ったことをつぶやいてます。

★校長先生専用ブログは日々アップしています!このブログは携帯でも閲覧できますよ。また各イベントの写真集などもこちらでご確認頂けます。
[url]http://happy-swim.cocolog-nifty.com/happy/[/url] 

>
>

「荒川サイクリングツアー」中止のお知らせ

「荒川サイクリングツアー」中止のお知らせ

2011年04月27日

4月29日(金)に予定をしていました「荒川サイクリングツアー」ですが講師の都合により中止とさせて頂きます。

急なご連絡で申し訳ございませんがご理解・ご了承のほど宜しくお願いいたします。

宮古島トライアスロン22位

宮古島トライアスロン22位

2011年04月26日

場所を代々木公園に戻して3回目のレッツラン。ちょっとだけ暗い公園のコースにも慣れて距離の感覚も分かるようになり走りやすくなってきているのではないでしょうか?夜の代々木公園は歩行者もあまりいないしコース上の段差もないので暗くても案外走りやすいですよ。皇居に飽きた方はお勧めです。

先日行われた宮古島トライアスロンに参加した毎回レッツランに参加して練習している小林(博)さんがなんと!初参加で22位という成績を収めました。ランのスプリットはプロ以上の速さ!スイム・バイクを鍛えれば来年はトップ10も間違いなしですね。
とプロレベルの上級者からこれから始めたいという初心者レベルのトライアスリートまでだれでも気軽に参加できるのがレッツランの良いところなのです。興味がある方は是非火曜日の夜はレッツランにきて下さい。

来週は祭日の為レッツランはお休みとなりますのでご注意ください。
次回は5月10日(火)です。

湯河原オーシャンスイム フォト&レポート

湯河原オーシャンスイム フォト&レポート

2011年04月26日

4月24日(日)の湯河原オーシャンスイムのレポートを「[url=http://www.ocean-navi.com/cgi-bin/news.cgi?mc=05]オーシャンスイムブログ[/url]」内の
[url]http://www.ocean-navi.com/cgi-bin/news.cgi?mc=05&pvc=110426162528[/url]に

写真を[url]https://picasaweb.google.com/115702938815281188026/20110424#[/url]に

それぞれアップしました。

湯河原の海はトレーニングに最高です!

湯河原の海はトレーニングに最高です!

2011年04月26日

一昨日、湯河原オーシャンスイムに行ってきました。

前日の大雨洪水強風波浪とはうって変わって、「快晴で、少し風があり、適度に波が押し寄せる」という、海好きにはたまらないコンディションになりました。そして暖かくて、ちょっぴり日焼けする感じ。
もうみんな海を目の前にハイテンションです。

この日、湯河原海水浴場に、湯河原ライフセービングクラブの管理による『オーシャンスイムトレーニングコース』 がオープンしました。
「やっぱり海に行ったら自由に練習したい!」という方も多いはず。そんな希望にお応えして行きついたのが、このトレーニングコース。
自由に泳ぎたい人はライフセーバーの監視のもと、透明度の高い海で安全にトレーニング。
そしてしっかり基礎から教わりたいという人には、経験豊富なトップライフセーバーやオーシャンスイマーによるレッスンにもご参加いただけます。 

この日はオープン記念イベントとして、オーシャンナビが13:00〜14:00にオーシャンスイムトレーニング&レッスンをおこないました。

初心者の方には、海を慣れることを目的とした基本事項からレクチャーするレッスンを。中〜上級者には、インターバルや海での泳力アップを目的としたトレーニングを。
それぞれみなさんの目的に合わせて開催です。

初心者クラスは守谷さんが、中〜上級者は櫻井が担当しました。

海はかなり水温も上がってきていて、もう20℃に届くのではないかというくらいの温かさ。
とはいえ、気温が高かったこともあり、水温とのギャップにやはり最初に足をつけたときは、かなり冷やっとします。
まあでも5〜10分くらい泳げば、ウェットスーツを着ていればまったく寒くはなくなります。

そんな中、ふと守谷さんを見ると、この季節になんとショートジョン!((◎д◎ ))
(ショートジョンって、上半身は袖なし、下半身は膝上までのウェットスーツのことです)
初級の方をレクチャーする場合、講師がガンガン泳ぎまわるということは、まずありません。なので、正直、かなり体が冷えてきます。
でも守谷さんは、そんなのおかまいなし。

守「いや〜、暑いと思ってショートジョンにしたよ〜」
櫻「そ、そ、そうですよね…。今日は暑いですもんね…」
          ↑↑↑
なんて返事をすればいいか分からず、合わせるのに精一杯 (^_^;)

そんな中、気になるトレーニングコースはというと、ブイが3つ設置され1周すると250mくらいの距離になる設定でした。
ただその中には、潜って越えないといけない波が来たり、うねりでブイが見え隠れしたり、ポイントによって流れが変わったり…。いろんな要素を含んだコースになっています。

なかでも、泳いでいて「これは他の海とひと味違うな」と思ったのは、潮の流れが一方向ではないということ。
西に向いて流れてるなと思って泳いでいたら、いきなり沖に向かっての流れが入ってきたり、流れがピタッと止まったり。流れが複雑なんです。
注意しながら泳いでいると、「ああ、ここはこういう流れなんだな」 って分かるけど、あまり意識していないと、気がついたら全然違う方向に進んでしまったりします。
なかなか奥が深い。
当然、その分エネルギーも消費します。そんなにたくさん泳いだわけじゃないけれど、めちゃお腹がすきました。

前回湯河原で泳いだときも思いましたが、いやー、トレーニングには最高の海です。「ここで泳いでたら強くなるなー」 と思いました。
そして遠浅で足場も非常によく、もちろん初心者が安全にトレーニングするにももってこいの海です。

震災等の関係で、このトレーニングコースは6月までは月1回くらいのオープンになるとのことですが、今年はこの湯河原の海で、みんなでトレーニングをする機会を増やしていきたいなと思います。次回はぜひみんなで泳ぎましょう!

この日の写真を[url]https://picasaweb.google.com/115702938815281188026/20110424#[/url]にアップしました。ぜひご覧ください。

 ほなまた。

 

>

楽しい名前をつけてください!

楽しい名前をつけてください!

2011年04月25日

GWまであとわずかとなりました。
週末はいよいよ堂ヶ島スイムピクニック!楽しみですねぇ。
つづけてGWにはまだまだ泳ぎまくれる企画が目白押し!
わくわくしますね。

GW明けにはきっと海に行く機会も増えてきます。
そのために!今週の水曜日、27日は7:35〜8:15まで、
特別スイムレッスン「立ち泳ぎ」をやります!
おそらくシーズン前に落ち着いてプールで解説をしながら
立ち泳ぎのレッスンが出来るのもこれが最後かと思います。
もちろん実践は海でじゃんじゃんやってみるのみ!
なのですが理屈を知っているのと知らないのとでは大違い!
海に出てからの気持の余裕が違います。
ぜひ、されど40分たかが40分ですが一緒に練習してみませんか?

特別スイムレッスンも冬の間
いろんなテーマにチャレンジしてきましたね。
小学生の算数ドリルみたいなもので、
何枚も何枚も○や×をつけてもらいながら積み重ねてきた
実力はきっとこの夏花開きますよ!

さて、この特別スイムレッスンやプライベートレッスンを通じて
わたくしはこの冬校長先生から「熱血先生」という
ありがたいお名前をつけて頂きました。
4月も最終週。熱血先生の代名詞のプライベートレッスンも
終わってしまいますので、このへんで新しい名前が欲しいなと思っています。
夏に熱血先生は暑苦しいですからね。
ぜひかわいくて涼しい名前を募集してます。皆さん考えてみてね!

そうそう、ちょうど熱血先生は、昼の顔で、こんなプロジェクトをやっています。
こんなペンギンに名前をつけてください→[url]http://www.masters-swim.or.jp/topics/1104131.html[/url]
うふふ。

海もいいけど、競泳のマスターズスイマーの方には、そろそろ日本最大のマスターズ大会
「ジャパンマスターズ」のエントリー時期がやってきます。
今年は辰巳のプールが使用不可で急遽なみはやドーム(大阪・門真)で開催の為、なかなか
万障繰り合わせて参加が難しいかもしれませんが、オーシャンナビマスターズチームの皆様
そして、レッツスイムに集うたくさんのマスターズスイマーの方、ぜひ大阪まで泳ぎに来てください!
ひょっとすると、このペンギンに扮した熱血先生に出会えるかもしれません。
そして、大阪出張から戻ったら、私はサウナ効果で激ヤセ?してるかも…。

何につけ、ネーミングは重要。
先日クイックターンの練習会で笑い話になったのは、誰一人として「クイック」に回っている人
なんていませんでした(苦笑)…「クイック」は願望のみ?!
ぜひ明日からは、みなさんも苦手とするものに楽しい名前をつけて練習してみてください。
名前が変わると急にできるようになるかも。
例えば水曜日の立ち泳ぎは「楽しくおしゃべりできる泳ぎ」とか
「王様の椅子に座ったみたいな泳ぎ」とか、目先を変えると苦しくなんかないさ!
では27日水曜日7:35から、熱血先生はお姫様の椅子に座って皆さん待ってますよー!!!
申込不要ですのでお気軽にお越しくださいね!          (真琴)

スイムマラソン用本日の新代田距離
1コース4150m
2コース3850m
3コース3600m
4コース3350m

>

全身びしょ濡れ

全身びしょ濡れ

2011年04月23日

今朝は物凄い雨でしたね。
レッツスイム品川をやっているフィットネスサロンは少し駅から離れているので今日は参加者も少ないかなと思っていたのですが始まってみればいつもの週末と変わらず大入りで賑わいました。こんな天気でも品川まで来てくれるなんて大変ありがたい事です。
スイム後は雨なので予定していた「東京ランニングツアー」を急遽変更してスタジオを使って1時間のm3バイクトレーニング。
濡れない為にランニングを中止にしたのにそれ以上に全身びしょ濡れに????あまり深くは考えずに皆さんノリノリでバイクを漕いでいました。
[url]http://www.youtube.com/watch?v=wfuM-P3P7Uk&feature=player_embedded[/url]
最近は皆さん1時間では物足りなくなってきているようで文字通り「M」になっています。

レッツスイム新代田&プレミアムレッツスイム

レッツスイム新代田&プレミアムレッツスイム

2011年04月23日

今朝のレッツスイム新代田はなんと7:00〜9:00と9:00〜11:00の2回立て続けに実施! このところ、週末の混雑を少しでも緩和しようと思い2回に分けてみましたが、これが功を奏し、前半のレッツスイムは空いている。。。とまではいきませんでしたが、100m単位でのトレーニングも上手く回せるほどのちょうどいい人数。そして9:00〜の部は25名の完全定員制としたことで400m×4本や200m×5本など、いつものレッツスイムではできないようなメニューを実施することができ、超持久系メニューにメンバーも大満足!の様子でした。 本来この後半の時間は新代田スイミングの選手コースを実施している時間帯。今回はたまたま利用することができましたが、また、時間の調整が上手くできればこのような機会を作りたいと思いますのでそのときまでお楽しみに!
しかし、自分の話になりますが、4時間ぶっ通しで水泳のレッスンを担当するのは何年ぶりだろう? さすがに帰りの電車の中は熟睡でした(笑)

本日のトータル距離
レッツスイム新代田
1コース 5050m
2コース 4400m
3コース 3900m
4コース 3700m
5コース 3000m

プレミアムレッツスイム
1コース 5150m
2コース 4850m
3コース 4450m
4コース 4100m
5コース 3800m

※みんなオーシャンスイムマラソンに参加してね!

さて明日のレッツスイム新代田は通常通り7:00〜9:00となります。担当はまたまた上級1コース〜4コースを守谷、初級&フォーミングは高橋悠先生になります。ぜひ参加してください。

また13:00〜14:00は湯河原ライフセービングクラブとのコラボ企画で[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110413212019.html]湯河原オーシャンスイムトレーニング[/url]を実施します。担当は守谷と櫻井先生。

そして17:00〜19:00はすっかりお馴染みになった『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110330055732.html]Let’s100m×50本in新代田[/url]』担当は真琴先生です。

どのプログラムもまだまだ参加者募集中です。ぜひ明日もトレーニング頑張りましょう!

1ヶ月半ぶりの品川でした

1ヶ月半ぶりの品川でした

2011年04月22日

こんにちは、さくです。

先週の土曜日から再開したレッツスイム品川。
前回自分が品川に行ったのは3月4日だったから、足を運ぶのは1ヶ月半以上ぶりです。

久しぶりの品川のこの感じ。いいですね。
どんな感じかって?
何というか、参加者みなさんとの距離が近い感じというのでしょうか。みんなの1人1人の表情がすぐに見れるし、息づかいまで分かったりします。だからとても話がしやすく、いろいろと伝えやすい。
それに、品川でしか会えない人もいるし、品川でしか入れないお風呂・ジャグジーがある…(^^;)

今日は、前にも後ろにも伸びる意識をして泳ぎました。
「後ろに伸びるってなによ!?」って感じですが、ざっくり言うと、最後まで掻くということです。
そして後半はドルフィンキック入門。といっても10分程度のもので、注力するのはワンポイントだけ。こちらも伸びるということを意識してキックを打ち入れてもらいました。
ここだけの話ですが、今日の参加者のみなさん、「バタ足よりドルフィンのほうがいいキックをしてる」という人が多かったです。

ちなみに、この「ドルフィンキック」は去年のFINAのルール改正により、正式な名称が「バタフライキック」に変わってます。なので、テレビなんかでの実況や解説では「バタフライキック」という言葉が出てきますが、要はドルフィンキックのことです。

ここからはお知らせ。

火曜日に発売になった『SWIM』6月号。2月に行った北海道流氷ツアーのレポートが載っています。えーっと、66ページです。みなさん購入して見てみてくださいね。

先日から募集していた『堂ヶ島スイムピクニック』ですが、再び満席となりました。これからのお申し込みは、キャンセル待ちとなります。ご了承ください。

また、5月の『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110412154250.html]御蔵島ドルフィンスイムツアー[/url]』も徐々に定員が埋まりつつあります。参加を考えている人がいたら、早めにお申し込みくださいね。

さて、明日のレッツスイム品川の担当は平田先生です。そしてレッツスイムの後は『[url=http://www.ocean-navi.com/info/runbike/110328163400.html]東京ランニングツアー[/url]』を開催です。美味しい食べ物求めて「食べ走り!!」だそうです。 食いしん坊、集まれ!

 ほなまた。