3/21(祝)中・長距離記録会&3/27(日)100×50本ムービー

3/21(祝)中・長距離記録会&3/27(日)100×50本ムービー

2011年03月30日

大変遅くなってしまいましたが、去る3月21日(祝)に実施したオーシャンナビ中・長距離記録会のレポートをさせて頂きます。

「記録会って楽しいかもぉ」・・・初めて参加された参加者の方が、泳ぎ終わってからつぶやきながら次の組のタイムを取ってました。そうです、記録会は楽しいんです。

「初めて400泳ぐ」「1500は初挑戦」「前回まではベース50秒だったから、49秒台に収めたい」「ウエットを着てロングを泳いでみたい」何せ内輪の会ですから、皆様のどんな希望も適えます!

当日の模様のフォトギャラリーをアップさせていただきました。見て下さい!泳ぎ終わった後のこの充実感あふれる顔を!写真だけじゃありませんよ。結果は50mごとのラップをとって、すぐにフィードバック。改めて数字として記録を良く眺めると、各々のいいところもこれからの課題も一目瞭然!まず、今の力のベースが分かります。続いて、普段の練習の適正なサークルや、1本1本を普段どのくらいで回せばいいかも分かります。各自の目標を聞かせていただければ、これからの課題をより明確に、スタッフと一緒に考えていくことが出来ます。例えば湘南10キロの制限時間内の完泳を目指すあの方には・・・こんな練習を、プールのマスターズの1500mを目指す人用、400mを目指す人用、それぞれに合ったアドバイスをしますよ!オーシャンナビにスタッフは皆引き出しをいっぱい持っています。記録会に参加することでその引き出しをフルに活用できるようになります。ぜひ余すところなく使って下さいね!

ということで、この記録会は不定期ですが継続的に1年を通じて実施しています。お体の健康診断と同じで、年に一度、あるいはそれ以上、参加してみて損はないはずです。ぜひ次回も多くの皆さんの参加をおまちしております!

記録会のフォトギャラリーはこちら↓
[url]https://picasaweb.google.com/
115702938815281188026/20110323#[/url]

さて、記録会の翌週末となる27日(日)には、新代田にて、100×50本、元気にみんなで泳ぎましたよ!新代田ならではの1分30秒サークル〜2分10秒サークルまで、5段階の細かいレベル分け。これがまた逆にいい感じ。レベルに関係なく、みんなでやるので達成感がいつも以上にすごーくあるのが嬉しい成果。ぜひ次回は皆さんもお試しあれ!次回は4月10日(日)の開催です。詳しくは→
[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/110330055732.html[/url]

で、もって、今回担当した熱血先生、以前から気になっている、皆さんの「ターン」に注目してみました。1コースから5コースまでそれぞれの動画を撮ってみましたのでまずはご覧ください。正面からと、横から、2種類づつ撮りました。

ご覧頂くと、熱血先生が特に4コース・5コースでいつも言っているターン動作の重要性がすごく良く分かります。クイックターンであれ、タッチターンであれ、ターンの前の前後で失速しないことはとっても大切なんですよ。1〜3コースの動画をみるとそれが良く分かります。
最後に、「オーシャンスイマーにターンはいらない」という声も良く聞きますが、それは間違い!確かに海では壁をけることはないけど、とっさに水に乗る感覚はターンの前後の水感を普段から養っておくことでどんな波にも乗れちゃったり、くぐれたりするようになりますよ。長い距離をスピードの上下も心拍数の上下もなく泳ぎ続けることは何より重要ですよ!

と、いうことで、以下はちょうど中だるみのスタートから50分後〜1時間後の頃のムービーです。
1コース(1分30秒サークル)→ [u][url=http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_110330378730_1.htm]正面から[/url][/u] 、 [u][url=http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_110330378731_1.htm]横から[/url][/u]

2コース(1分40秒サークル)→ [u][url=http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_110330378732_1.htm]正面から[/url][/u]、 [u][url=http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_110330378733_1.htm]横から[/url][/u]

3コース(1分50秒サークル)→ [u][url=http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_110330378736_1.htm]正面から[/url][/u]、 [u][url=http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_110330378737_1.htm]横から[/url][/u]

4コース(2分サークル)→ [u][url=http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_110330378738_1.htm]正面から[/url][/u]、 [u][url=http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_110330378739_1.htm]横から[/url][/u]

5コース(2分10秒サークル)→ [u][url=http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_110330378741_1.htm]正面から[/url][/u]、 [u][url=http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_110330378742_1.htm]横から[/url][/u]

この日参加した愛先生のターンはせっかくなのでターン後までロングカットでお届けしております。
この機会にとくとご鑑賞くださいませませ(^-^)

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29日、30日、31日はLet’s Swim新代田は休講です。

29日、30日、31日はLet’s Swim新代田は休講です。

2011年03月28日

29日(火)、30日(水)、31日(木)は5週目の平日につき、レッツスイム新代田は休講です。間違えのないようにしてくださいね。

さてさて、先日の土曜日は久しぶりに守谷も海練に行ってきました。今回は片瀬西浜。この日は風も強く、波もあり、サーファーが多い中、間を縫って沖に出て、サーファーのいない沖合を行ったり来たりという感じでしたが、約1時間程度のトレーニングをしてきました。海でのトレーニングは初めてというメンバーも多かったですが、思ったよりしっかりと泳げていた様子です。真冬に比べて若干水温も高くなってきている様子。たぶん16℃くらいあったのでは? 来月あたりから海練も少しずつ増やしていこうと思っているのでお楽しみに!(守谷)

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第18回品川トライスロン(デュアスロン)

第18回品川トライスロン(デュアスロン)

2011年03月28日

先週末は海練や品川トライアスロン・20k走など久しぶりに外で思い切トレーニングできた週末でしたね。
品川トライスロンは利用できなかったのでラン6k+バイク50k+ラン4kのデュアスロンに変更して実施しました。
今年トライスロンに初挑戦と言う方も参加したりとそれぞれのペースや距離で皆さん楽しんで走っていました。
今回も森屋選手がバイクで独走して余裕の優勝。ニアピン賞は小林靖冶さんで次回の招待を獲得しました。

次回第19回品川トライスロンは4月10日開催予定です。
石垣島・宮古島トライアスロンの最終調整にどうぞ

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来年またチューリップの花が咲く頃に

来年またチューリップの花が咲く頃に

2011年03月27日

最近朝練の後に新代田の裏にあるパン屋さんに皆で行くのが日課になりつつある今日この頃。今朝のレッツスイムは丑年モーモーコンビ・ふく&真琴で担当しましたが、2人とも練習後は美味しいパンで幸せいっぱい。泳いで元気・食べて元気、いいことですよね?!

今朝もプールにあふれんばかりのたくさんの人にお越し頂いて、新代田は活気に満ちていました。水泳は人に元気を与えてくれます。ある仙台のスイミングの話。施設に損傷がなかったプールでは、いち早く来週にも営業を再開するために動いているところもあるようです。一番の目的は子供たちが安全に体を動かす場所が無いので、とにかく元気を発散する場所を作ってあげたい、そのスイミングのコーチたちの望むところはただその一心だそう。そして、シャワーが使える数少ない施設として、避難されている方へも開放されるとのこと。一方で会員の皆さんの安否を確認しながらの作業は困難極まりないと思いますが、そのパワーを何とか東京でもサポートしたいものですね。レッツスイムでは引き続きも義援金箱を設置させて頂きますので、皆様のご協力をお願いいたします。

さて、春先に予定されていたレースはスイムもランもトライアスロンも、開催を見合わせるところがやはり相続いています。オーシャンナビのマスターズチームも、既にエントリー済みだった4大会が全て中止となり、それに向けて練習をしてきた方は目標を失って拍子抜け、という状態かもしれません。がしかし、ここでじっくり、目標を立てなおすのも良いかもしれません。マスターズに限らずレースの中止によってぽっかり明いてしまった休日があれば、ぜひ新代田に来てください。そして、朝練にプラスして100×50本や海練に挑戦してみてください。いつもより早い季節に海に出てみると、真夏には感じなかった気づきが必ずあります。海は必ず答えを持っています。皆で海に、海につながるプールに、こんな時期だからこそ積極的に出かけましょう。ひとりより、みんなで。

実は熱血先生、今月の初めに、地震が起こる前に、マスターズチームでこぞって400mFRに出場・遠征するはずだった深谷のパティオというプールに、下見を兼ねて行ってみました。アホな写真も撮ってきました。ここはこれまで大きな大会が行われたことなどない市民プールですが、町興しのために商工会や道の駅が頑張っていて、ちょっと興味のある大会だったのですがプールの壁に損傷あり中止に。深谷は深谷ネギとチューリップの里。大会当日には満開になるように地元の協力で植えられたチューリップ畑、チームの皆と見たかったです。来年またチューリップの咲く頃に、さらにたくましく成長したマスターズチームを引き連れて、深谷に参上したいと思います。

さて明日28日(月)〜31日(木)は5週目につき、レッツスイム新代田はお休みになります。
お間違いのないようにしてくださいね。
その他、レッツスイム品川・Basic・Target・海4については使用するプールの事情により、
現在開催を見合わせておりますが、状況がはっきりしましたら随時ご連絡をさせて頂きますので、
こまめにチェックしてくださいね。

[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110327114644.html]4月3日(日)の海練の予定もアップしました。久しぶりの葉山の海。私も楽しみです。
ぜひ奮ってご参加ください[/url]。

では新学期4月1日(金)にまた元気に新代田でお会いしましょう!
欠席すると落第しちゃうかもですよ(笑)お待ちしております。

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100mを1分20秒サークル

100mを1分20秒サークル

2011年03月25日

blueseventyのウォームアップスーツ(ジャージ)を家で着ているんですが、これがなかなか着心地よくて気に入ってます。まだ日本未発売らしい。裏地がフリース素材になっているので暖かくて眠くなってしまう。。。最近、平田先生や櫻井先生のサーキットトレーニングで着ているジャージなのでもう皆さんも見た事あると思います。実はオーシャンナビだけの先行販売を開始しています。興味がある方はぜひスタッフに声を掛けてくださいね。ただサイズが大きめというか、守谷の場合はパンツの裾が少し長めかな?これって。。。

さて今朝のレッツスイム新代田のメインはスピード持久系のトレーニング。
ちなみに1コースは
◆100m×5本(1分35秒)
◆100m×4本(1分30秒)
◆100m×3本(1分25秒)
◆100m×2本(1分20秒)
セット間は約3分。各セットだけで考えるといつもよりも本数が少ない。その分スピードを意識する。また1セットごとに本数は1本減るけどサークルタイムは5秒少なくなるというトレーニング。もちろん上記メニューは上級1コースのもので、2コース以降はもう少しサークルを遅らせましたが、これが参加した皆さん、ペース配分が上手くてしっかりこなせていました。みんな確実に泳力アップしている様子です。きょうのメニューは自分としてもかなり手応えがあった感じでした。みんなこの調子でシーズンに突入しましょう。

オーシャンナビとして参加するOWSの2011年第1弾は『伊豆松崎オーシャンスイムレース』6月11日(土)の開催です。このレースは守谷がレースディレクターを務める今年いち押しのレース。ぜひみんな一緒に参加しましょう。地元の歓迎もかなりなものになりそうです。本当にお勧めなので皆さん、ぜひ予定を空けておいてください。

明日のレッツスイム新代田の担当は上級が櫻井先生、初級&フォーミングは守谷です。ぜひ泳ぎに来てください。 明日は午後から海練もありますよ。場所は片瀬西浜。チャリティースイムとしての実施です。興味がある方はぜひいらしてください。
詳しくは[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/110309104425.html[/url]

では明日も元気にトレーニングしましょう!

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4月以降のスケジュール

4月以降のスケジュール

2011年03月24日

既にご覧になっているかもしれませんがオーシャンナビの4〜6月[url=http://www.ocean-navi.com/swim/schedule1.htm]「スケジュール」[/url]が更新されています。4月以降はシートが月別になっています。シートの下の月別のタブをクリックすると月別のスケジュールを確認頂けます。

4月以降もインドア50が利用できるか分からない為target・海泳ぎ4種目・100x50本の開催場所が未定となっています。こちらは分かり次第HPなどで連絡致します。
basicは引き続きラフォーレ東京で実施予定ですが現在施設が短縮営業をしている為状況次第では4月以降も引き続き短縮営業となる事もありますのでこちらも分かり次第随時連絡致します。

皆さまにはご不便をおかけいたしますがご理解ほど宜しくお願い致します。

明日の新代田は前半上級を守谷先生・平田は前半サーキットトレーニングです。

明日は品川はお休みなので間違えないように注意して下さい。

ウエットスーツを着て沈んでみるの巻

ウエットスーツを着て沈んでみるの巻

2011年03月23日

今朝はウエットスーツ体験スイムを担当した熱血先生です。
急な日程変更もあって、本日はこじんまりとした人数でした。

今日は、ウエットを着たとき、意外と盲点になる
「ウエットを着たまま沈む」ことや「背浮きでゴーグルを治す」
「顔上げで3かき以上口まで出して会話をする」などという
テーマにチャレンジしました。みなさんは出来ますか?
どれも一度やってみるのとやらないのとでは大違いなんですよ。

ウエットスーツは「とにかく浮く」=楽に泳げるという
イメージがあると思いますが、浮くがゆえに体の自由が効かない
ことも結構あります。宇宙飛行士がふわふわとゆっくり行動する
のにちょっと似ているような。

例えば海で波をスルーするとき、浮いているばかりでは
波に押し戻されてしまいます。
その時使うのが「ウエットを着たまま沈もうとする」技術。
顔上げ平泳ぎで目視をすることも海で多々あると思いますが、
その時の平泳ぎのキックや姿勢ってちょっと競泳とは違うんです。
平泳ぎに限らず、どの泳ぎでもウエットを着ての海泳ぎで
大切なのはダウンキック(けりおろし)。
ウエットを着たとき、基本的には浮いていていいのですが、
ちょっとしたことで加速が出来たり、楽が出来たりします。
…そんなことを、今日は、やりました。

最後には土日の〆のメニューとしてはおなじみの
コースロープくぐりに挑戦!
上手くくぐれたかな?くぐれた人は、
今年もぜひおんじゅくのあの波をスルーしてみてくださいね!

さて、やっぱりウエットは海で着るのが一番。
今月の海練はいよいよ今週末、26日(土)に実施します。
今回は『東北地方太平洋沖地震 チャリティオーシャンスイム&
ビーチクリーン』と称し、みなさまの参加費を
東北地方太平洋沖地震への義援金として送金する、
チャリティスイム&ビーチクリーンとして実施いたします。
「海で泳ぐのはちょっと…」という方も、ビーチクリーンとしてでも
ちょっと海に足をつけるだけでもOKですので、ご参加ください。
詳しくは[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/110309104425.html[/url]を
ご覧の上、[ml]info@ocean-navi.com[/ml]までお申込ください。

そして、今すぐにではないけれど、ウエット購入をお考えの方は
ぜひ春のうちにご準備を。
今の季節なら1週間ほどで出来上がりますが、トップシーズンとも
なると1ヶ月以上もかかることがあります。早めに準備して、
夏の入口から出口まで、一気に一緒に泳ぎましょう。
オーシャンナビのウエットは本当に伸びが良くて着易いですよ。
特に昨年リニューアルした生地は最高で、五十肩・六十肩の人でも
脱ぎ着が楽に出来ます。どのくらい素晴しい生地か伝わったかしら(笑)
オーシャンナビウエットスーツの詳細は
[url]http://www.ocean-navi.com/shop/wetsuit_cust.html[/url]でご確認ください。
サイズと数に限りはありますが、試着も出来ます。
試着をご希望の方、その他ウエットスーツについてのお問い合わせも[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。
高価な買い物ですから、購入前にどんなことでもご相談くださいね。
購入時の採寸(オーシャンナビオリジナルウエットスーツは全てオーダーメイドです)も
男女それぞれのスタッフが担当いたしますので、ご安心ください。

長くなりましたが、そろそろ自前のウエット?腹巻き?を脱ぎたい季節の熱血先生のレポートでした!

明日は平田先生が新代田の全コースを担当します。
康子先生の[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110301122657.html]「おはようウォーキング&ジョグ」[/url]も奮ってご参加ください。
お待ちしております。

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やっぱり水泳っていいですね!

やっぱり水泳っていいですね!

2011年03月22日

ちょっと更新をサボってしまった守谷です。

いや〜それにしても20日(日)、21日(月祝)の盛り上がり方はちょっと異様でしたね。人数的にも新代田での朝練が始まって以来の参加者数だったと思います。特に20日は50名を超える参加者でした。
また国立代々木競技場クローズに伴い、20日の夜17:30〜19:30で急遽、場所を新代田に移して実施した、おなじみの『Let’s100m×50本』もサークルタイムにバリエーションを持たせて5コースにレベルを分けて実施したところ、30名ものスイマーが集まり、プールは熱気ムンムン状態。私も一緒に1コースの1分30秒サークルに混ぜてもらい泳ぎましたが、無心で泳ぐことができて、なんだかこのところモヤモヤしていたものも、この時ばかりは何もかも忘れて久々に泳ぎに没頭することができました。こんな楽しいトレーニング毎日でもやりたいぐらい充実しましたよ。 

『やっぱり水泳ていいですね!』 

この50本はこれから当分の間、場所を新代田に移して毎週のように実施する予定でいます。ちなみに27日(日)も17:30〜19:30で開催します。次回のサークルタイムも今回同様に
1コース1分30秒
2コース1分40秒
3コース1分50秒
4コース2分
5コース2分10秒
です。もうこの際、部活のように泳ぎまくっちゃいましょう!

この50本のエントリー受付はすでに始まっています。参加希望の方は[ml]info@ocena-navi.com[/ml]へ、[strong]お名前[/strong]と[strong]希望コース[/strong]を[strong]記載[/strong]してメールにてお申込ください。
なお定員はありませんので、お申込に対して返信がない場合でも当日17:00開場、17:301本目スタートしますので、お時間までに新代田スイミングにお集りください。も〜ガンガン泳いじゃいましょう!

さて明日のレッツスイム新代田の担当は初級から上級まで(1〜4コース)全体を櫻井先生が担当します。また前半1時間5コースでは真琴先生の[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110318232839.html]ウェットスーツ体験スイム[/url]を実施します。ウェットスーツはレース本番でいきなり着て泳ぐと、せっかくスイムのトレーニングを積んでいても、浮力やバランスの違いから、持っているパフォーマンスを十分に引き出すことができなくなり、本来、着用したほうがタイムアップができるところが、かえってタイムを落とす原因になってしまうこともよくあることです。この通常のスイムとウェットスーツ着用時でのギャップは、レース前にプールで練習して感覚をつかんでおくことをお勧めします。ウェットスーツは仕事先には持って行くことだできないと思うので、今週末まではこちらで保管することもできますよ!ぜひこのオーシャンナビならではのプログラムにぜひ参加してみてくださいね。

★オーシャンナビツイッター
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【お知らせ】レッツラン品川

【お知らせ】レッツラン品川

2011年03月21日

3月22日(火)レッツラン品川はラフォーレフィットネスサロン短縮営業の為中止とさせて頂きます。
次回の練習会についてはこのブログにて改めてご連絡致します。

今日も元気に満員御礼!

今日も元気に満員御礼!

2011年03月19日

3連休の初日。今日の新代田は満員御礼、たくさんの人に来ていただきました。やっぱりこうでないとね。

今日の1〜4コースは、後半に突然の背泳ぎ50m×8本というメニュー。気分転換にたまには上を向いて泳ぐのもいいかなと思い、メニューを考えたのですが「今日はあの背泳ぎが一番しんどかった」という人が続出。思いのほか、刺激になったようでよかったです。

節電でファンを止めて泳いでいたのですが、今日は大人数のものすごい熱気が室内に立ちこめて、少し咳き込んだり息苦しくなったりした方もいたようです。
後半には窓を全開にして、換気をしました。寒くなっちゃうかなと少し心配したのですが、みなさんガンガン泳いでいたのでまったく心配無用でした。

よく「新代田は塩素がきついよね」と言われます。
新代田のプールには、かなりの濃度の「塩素」が使用されているのではと思われがちですが、その濃度は0.4〜1.0mg/リットルで、みなさんが家庭で使っている水道水の塩素濃度とほぼ同じです。
前にも説明したことがあるかもしれませんが、プールの塩素濃度には基準が定められています。新代田の塩素も常に基準の範囲内です。

ではなぜ、塩素のにおいを感じるのか。別にむやみやたらに適当に塩素を投入しているわけではありません。

プール中の塩素は少しずつですが常に蒸発しています。屋内の温水プールでは、蒸発した塩素が屋外へ逃げにくい。
とりわけ新代田のような老舗のプールは、室内に対するプールの面積の割合が大きいので、他にくらべて蒸発した塩素が空気で薄まりにくいんです。
そして蒸発した塩素は空気よりも重いため、下に降りてきてプール水面に溜まってきます。
みなさんが泳いでいて呼吸をするときには、水面ギリギリの空気を吸うため、塩素の濃度が少し高めの空気を吸うことになります。それで、少し息苦しく感じることがあります。
もちろん、それでも安全と定められている範囲内の濃度なのですが、人によっては敏感に反応する場合があります。

さらにもう一つ付け加えると、今日のように多くの人が泳いで、プールの水がガンガンかき回されると、塩素がより多く空気中に蒸発していきます。
なので「参加者が少ない日はそうでもないのに、参加者が多いと塩素を感じてしまう」のは、そのためです。

ちょっと苦しいなと思ったら遠慮なくスタッフに言ってくださいね。換気等の対処をしますので。一番いいのは外気を吸うことです。

こちらの本心としては「こういうことを書くと、みなさんの足が遠のいてしまうかもしまうかもしれない」と心配なのですが、新代田の塩素に関しての質問も多いし、正しい認識をしてもらったほうがいいと思うので、ここで塩素とプールのメカニズムを少し書かせてもらいました。

さて明日は3連休の中日。レッツスイム新代田の担当は、上級が守谷先生、初級&フォーミングが真琴先生です。品川は残念ながら引き続きお休みとなります。

そして明日の『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110318142804.html]Let’s 100m×50本[/url]』は新代田にて、17:30〜19:30でおこないます。
1分30秒〜2分10秒サークルで、5つのサークルをご用意してます。どんなレベルの方でも参加しやすいと思いますので、ぜひご参加ください。

また、何度も告知させてもらってますが、明後日21日(祝)の『[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/110219180515.html]オーシャンナビ中・長距離記録会[/url]』はまだ受入可能です。ぜひぜひみんなで盛り上がりましょう!

ほなまた。