レッツスイム新代田は大盛況でした

レッツスイム新代田は大盛況でした

2010年10月30日

なんだかおもいっきり台風がこっちへ向かってますね!これから世田谷へ行って夜19:00からレッスンが1本あるんですよ。大丈夫なのかな???

しかし、こんな状況なのに朝7:00からのレッツスイムは大盛況!いつもの土日よりもちょっと人数が多いぐらい!状況が困難なほうが燃えてくるメンバーが多いのかな?

内容は上級のメインが50mを30本、みんなで元気に泳いだ後はコースロープを全部外して全員でフローティングスタートダッシュ。本当のトライアスロンやオープンウォータースイムレースのスタートを思わせるすごい迫力でした。

それにしても今朝は何ヶ月振り?というような久しぶりの方が多かったですね! スタッフとしてはとっても嬉しかったですよ。明日も実施です。ぜひ皆さんいらしてください。

明日の担当は上級が守谷、初級&フォーミングは愛先生。台風も通り過ぎるみたいなのでぜひ皆さん新代田に集合して元気に泳ぎましょう。きつ〜いメニューを用意してお待ちしています!

★ツイッターでオーシャンナビがたまにつぶやいてます。[url]http://twitter.com/ocean_navi[/url] その日の練習内容の予告!ポイント!スケジュール!イベントなど手軽に確認ができますよ!

★レッツスイム旧ブログはレッツスイム校長先生の専用ブログとして日々アップしています!このブログは携帯でも閲覧できます!
[url]http://happy-swim.cocolog-nifty.com/happy/[/url]

江の島〜えぼし岩スイムピクニック中止

江の島〜えぼし岩スイムピクニック中止

2010年10月29日

10/31に予定しておりました江の島〜えぼし岩スイムピクニックですが、台風接近のため、残念ながら中止とさせていただきます。
日曜日の朝には台風は通り過ぎているとの予報もありますが、海はうねりが残るとのことで、非常に残念ですが中止とさせていただきました。

11月にもオーシャンスイムを企画する予定ですので、ぜひご参加ください。

背泳ぎ

背泳ぎ

2010年10月29日

台風が来てますね。日曜日に開催予定の[url=http://www.ocean-navi.com/info/event/101016124938.html]スイムピクニック[/url]。海の状況はどうですかね。早く通り過ぎてくれればいいのですが・・・

今日の[url=http://www.ocean-navi.com/swim/shinagawa.html]レッツスイム品川[/url]の前半は背泳ぎの練習。
背泳ぎは水中に顔を付けないので他の種目よりも初心者の方には不安感がなく泳げると思うのですが、上を向いて泳いでいるからといって、いつでも好きなときに息継ぎをしていると鼻から水が入ってきて泳ぎ終わったら鼻水がダラ〜っていう経験はありませんか?
背泳ぎの呼吸は手が上を通っている際は、鼻をつぼめて少しずつ吐いておきます。キャッチするとき、顔の位置が上げやすくなるので、その時に吸い込むようにします。海でも背泳ぎができると上を向いて休んだり、前方の目標物が確認できない時には背泳ぎで後ろを向いて方向確認ができたりなどいろいろな場面で使えると思います。是非普段から練習しておきましょう!
ちなみに10月から代々木で好評開催中の[url=http://www.ocean-navi.com/swim/schedule1.htm]「海泳ぎの4泳法」[/url]は11月は平泳ぎ、12月は背泳ぎとなっています。

明日は5週目ですが週末なので新代田は開催します。
上級は浅見先生・フォーミングは守谷先生。品川は杉田先生です。

新代田のコースごとのスタッフ配置変更します

新代田のコースごとのスタッフ配置変更します

2010年10月28日

なんだかすっかり冬のような気候になってしまいましたね!さすがの私もきょうは薄手のダウンを来て新代田に行きました。でもダウンの下はやっぱりTシャツでしたけどね(笑)
しかし、こんなに寒いのに台風がこっちへ向かってるってどんな天気なんだ?って感じですね。今週末は江ノ島〜烏帽子岩のオーシャンスイムを予定しているんですがちょうどこのころ直撃になりそうです。ん〜まいったなぁ。。。

寒くなったといえば。。。ついにプールシートがはじまってしまいました。最近になって新代田にいらっしゃるようになった方は『???プールシートってなに?』って感じだと思いますが、プールをクローズしている夜間に水温が下がらないようにするためにプールにブルーシートをかぶせてあるんです。これが水を含んでいる為にスタッフ二人の力では引き上げることができません。そこで皆さんに任意で引き上げのご協力を頂いてます。スタッフ含めて3人いれば簡単にあげることができるので、ぜひ少しだけ早めにプールサイドにいらして頂いてご協力をお願い致しますね。

【以下とっても重要】
さて10月に入り、シーズンが終わったしまったせいか?このところ夏場に比べて参加者が多少減ってきているようです。そこでいままで1コース(上級)〜4コース(中級)を一人のスタッフが担当して、5コース(初級)をもう一人のスタッフとして実施していましたが、全体的な参加人数のバランスを考えて、平日のみ1コース〜3コースを一人のスタッフ、4コース〜5コースをもう一人のスタッフという体制に変更致します。また、この体制は平日のみ、土日祝日は今まで通りとします。ご理解の程、お願いします。

[color=#903][strong]明日のレッツスイム新代田は5週目の平日につきお休みになります。[/strong][/color]品川は実施しますのでぜひこちらをご利用ください。レッツスイムのスケジュールはこちらになります。[url]http://www.ocean-navi.com/swim/schedule1.htm[/url]
今月30日(土)と31日(日)は実施です。間違えないようにしてください。

長水路で強くなる!

長水路で強くなる!

2010年10月28日

真琴です。おはようございます。
昨日は皆さんと一緒に朝レッツスイムでたっぷり平田先生に可愛がって頂いた分、
夜は私も平田先生を見習って、4泳法教室で愛情?を発揮してきました。

昨晩の海を泳ぐための4泳法クラスでは、バタフライ月間の総まとめとして、
各自が未踏の距離をバタフライで泳ぐというチャレンジをしました。
各自のレベルに応じて、25m完泳・50m完泳・100m完泳…と目標を設定して、
見事全員がクリア!みんなすごい!おめでとうございました&おつかれさまでした。
完泳後、ほぼ全員の方が「以前よりバタフライが楽に泳げるようになった」と口にしていましたが、
この言葉は何よりの成長の証。楽に感じるようになった訳は、皆さんのポジションがとても良くなったから。
無駄な上下動が抑えられた分、ストロークやキックも効率よく使えるようになったのでは。
何泳ぎであっても、省エネ泳法になればなるほど、海でもプールでも有利なのは絶対事実です。
これからも、魚になるまで水の感覚を良くしていきましょうね。

さて、この練習会でもう一つ、皆さんの肉体を大きく変えたのは
「長水路(50mプール)での練習を積んだ」ということです。
長水路未体験の方の為に説明すると、たとえば同じ100mを泳ぐとしても、
長水路(50mプール)だとターンは1回、短水路(25mプール)だとターンは3回。
ターンによる加速を得られないため、同じ距離でもとてつもなく長く感じるのが特徴。
実際泳いでみるととにかく辛いのです。
一般的にレースでも100mで短水路と長水路では2秒程度あるいはそれ以上(レベルにもよりますが)
違うとされています。そんな中での昨夜の皆さんの力泳は本当に価値あると思っていただければ幸いです。

オーシャンナビでは、他にも長水路使った練習会がいくつかあります。
「100m×50本」と「Target」どちらも是非一度試してみてください。

今日、木曜日は「[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]Target[/url]」の日です。私もこの練習会にはよく生徒として参加させてもらっています。
この練習会は別名「魔法の練習会」とも呼ばれていますが、ガンガン泳ぐわけでなく、
現役トップアスリートの桜井先生のノウハウが随所にちりばめられた深い練習会です。
皆さんはよくTargetは上級者、Basicは初級者という理解をしているようですが、
そんなことはなくて、どちらも利用の仕方によって、どんなレベルのスイマーにも有効な練習会です。
Targetでのサークル設定はメニューにもよりますが、50で1分、100で2分前後で
新代田3.4コースの方なら十分こなせると思います。
一部プルとかで若干早めのサークル設定があったとしても、ショートカット可・本数の調節は可です。
とにかく、メニューがとっても深いです。
1本1本を、桜井先生のリクエストに従って、とても丁寧に泳ぐことが要求されます。しかも長水路で!
頑張るところ、抑えるところ、キープするところ、心拍数を気にかけながら・・・
これに従うのがかなり大変ですが、魔法にかかるときっとあなたにもラッキーが舞い込んできます。
ちなみに私はもう落ちる一方だと思っていたタイムが、この練習会にまじめに通っただけで、
四半世紀ぶりの生涯ベスト近くまで上昇しています。皆さんも一緒に魔法にかかってみませんか?
今日から早速行ってみよう!という方は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]までご連絡ください。

さて、長くなりましたが、冬場は特に長水路の効能が発揮される時期です。
レースも減り、単調になりがちな毎日を、いろんな練習会を利用して楽しく鍛えましょう!

新年1月15日に行われる[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/101026121858.html]インドアサーキットスイム[/url](千葉国際水泳場)の募集を開始しました。
ぜひみんなで参加しましょう!

左右呼吸

左右呼吸

2010年10月27日

一気に寒くなりましたね。
気温30度以上の南国の徳之島帰りの体にはこの気温差はこたえます。

今朝の新代田のドリルは左右呼吸の練習、オープンウォーターの大会やトライアスロンでは必ず必要になる練習ですが皆さん上手くできたでしょうか?
レースでは時計回りのコースなのに左呼吸しかできないから大きくコースからそれてしまったり波を被ってしまった経験はなかったでしょうか?
左右呼吸は目標の確認の為ではなく姿勢や体のバランスを整える意味で非常に大切です。苦手側の呼吸ははじめはきついかもしれませんが練習すれば必ず慣れてきます。オフシーズンこそじっくりと練習して春には左右対象に呼吸をできるようにしましょう。

水に入る頻度を増やしてベースアップ!

水に入る頻度を増やしてベースアップ!

2010年10月26日

こんにちは、さくです。

今日の新代田は泳ぎやすい人数でしたね。水泳のレベルアップを目指すのならば、比較的すいていて、スタッフの目も行き届きやすいこの時期にレッツスイムで泳ぐのがおすすめです。
今月号の月刊『SWIM』で守谷先生がコメントしているように「水に入る頻度を増やしてベースアップ!」ですよ。多少寝坊したっておかまいなし。ちょっとでもいいので泳ぎにきてみましょう。
やはりベースアップの近道は水に入る回数を増やすことです。1回10分だっていい。気分の乗らないときは、無理していつものペースで泳がなくったっていいんです。もちろん1つ下のコースで泳いでだってかまいません。とかいいながら、今日のメイン練習では「コースの移動は禁止!」なんて言いましたが…。
水泳は陸の上での動きとは違って、水の中に入らないとわからないことがたくさんあります。休み癖をつけずにぜひ頑張って泳ぎに来てくださいね。必ず来るだけのことはあるはずです。

じわじわと参加申込みが増えてきている11月のハイパーキャンプ。怖いもの見たさがみなさんを意欲を駆り立てるのか、思いもよらぬ定員に達しそうな勢いです。あと数名で締め切りますので参加希望の方は早めにお申し込み下さいね。参加した方は、今年一番の達成感を味わえますよ!

そしてこの合宿に参加される方は、ぜひ明後日の『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』にもご参加ください。ハイパーキャンプに備えた練習を予定しています。明後日の『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』に参加してハイパー合宿に挑むと、効果倍増(のはず?)です。
もちろん合宿に参加しない人も来てくださいね。翌日の10/29(金)は5週目でレッツスイム新代田はお休みですので、ぜひ『target』で泳いでおきましょう。お申込は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]までご連絡ください。

さて、明日のレッツスイム新代田は、上〜中級が福島先生、初級&フォーミングクラスは平田先生が担当です。

また、明日は夜の練習会もあります。
今月から、水曜夜の練習会は目的に合わせて2つから選べるようになっています。
◆basic(19:30〜20:30)ラフォーレ東京フィットネスサロン内25mプール
◆海を泳ぐ為の4泳法(19:30〜20:30)国立代々木競技場インドア50mプール
どちらもお申込は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで!お待ちしております。詳しくは[url]http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html[/url]をご覧ください。

 ほなまた。

 

>

心肺機能UPのシーズン

心肺機能UPのシーズン

2010年10月25日

昨日・一昨日のレッツスイム品川では心肺機能を強化させるメニューを組んでみました。また先週の『[url=http://www.ocean-navi.com/swim/onswim.html]target[/url]』でも、最大酸素摂取量を高めるトレーニングをしました。

そしたら昨日のレッツスイム品川の帰りに、フィットネスサロンの更衣室の入口で右のような貼り紙を発見。
これからの時期はいわば「心肺機能UPのシーズン」に入っていきます。なかなかタイムリーで、トレーニングする上で知識として知っておくといいかなと思い、その貼り紙を携帯カメラでパシリ。

その内容を見てみると、
心臓は
「肺から取り入れた酸素を含む血液を送り出す。心臓は筋肉のかたまりであり、自力で力強く伸縮し、血液を送り出している。
鍛えると・・・少ない心拍数で酸素を運べるようになる。」
肺は
「空気から体内に酸素を取り込む役割をはたす。肺自体は、心臓とは違い、ゴム風船のようなもので、自力では膨らめないし、萎めない。代わりに、肺を助けるのが肺を取り巻く筋肉・・・『呼吸筋』
鍛えると・・・呼吸が深くゆっくりとなり、全体の呼吸数が減る。」

心配を鍛えることで
「?冷え性・肩コリ・腰痛解消
?血圧が低下する
?動脈硬化の予防(心筋梗塞・狭心症)」

ということが書いてありました。

心肺機能を高める上で目安となってくるのが心拍数です。
最高心拍数の60〜80%くらいのレベルの運動が効果的といわれてますが、普段運動をしているレッツスイムのメンバーなら、70〜80%くらいを目指すとちょうどいいんじゃないでしょうか。
でもそのためには、自分の最高心拍数がどれくらいかということを知っていないといけません。自分はどういう運動をすると脈が上がるのか、機会を見つけて一度測ってみるといいですね。キック練の後が一番脈が上がるって人が多いかも。
ちなみに運動後の心拍数は急速に減少するので、運動後4秒以内に測りはじめることをおすすめします。10秒間カウントして6倍すると1分間の心拍数が分かります。
最高心拍数の80%を超してしまうと、心肺機能の向上ではなくて、耐乳酸やスプリントのトレーニングとなってしまいます。心拍数のコントロールを気にして、目的に応じて効果的な強度のトレーニングをしていくといいと思います。

ついでに、一瞬にして心拍数を表示したりグラフにまでしてくれるすぐれものを1つ紹介します。
去年の忘年会の目玉商品にもなった『SUNTO(スント)』
お手頃な『t3d』タイプは「目的を達成するためにトレーニングを行なう方に、心拍数やカロリー消費量の表示だけでなく、運動の過不足を正確なデータとともにリアルタイムで分析、評価してくれるモデルです。アクセサリーの各種POD(ポッド)の使用も可能で、PC POD(ピーシー・ポッド)と組み合わせることで、トレーニングデータを パソコンへ転送し、自身の記録を管理することが出来ます。心拍計測ベルト(デュアルベルト)付属。」ということです
30mまでの防水性ですので、1つ持っててもいいかも。価格は22,800 円(税込)です。詳しい機能は右の写真をクリックして拡大してみてください。
あまり知られていませんが、オーシャンナビでもSUNTO製品を取り扱っていますので、興味のある方はぜひお問い合わせくださいね。

ほなまた。

  

>
>

これぞレッツスイム!

これぞレッツスイム!

2010年10月24日

きょうのメインは100m×8本を3セット、『合計24本だけ!』。
ちなみにもちろんセット間はナシ。サークルタイムはコースによって変わりますが、1コースは。。。
◆1セット目1分30秒
◆2セット目1分35秒
◆3セット目1分40秒
でした。

1時間たっぷり泳いだあとのメインだったのでさすがに『え〜っ!!!』という顔をしているメンバーも多かったようですが、私から言わせてもらえば『これぞレッツスイム!』

いつもは皆さんの顔色を伺ったり、人数に合わせて距離を変更したりすることもありますが、きょうはこのメニューを作った時点で『何が何でも、このメニューは譲らない!』という意気込みで作ったメニューです。まあきょうは『Let’s100m×50本』がない日というのも理由ですが、朝の8:00ごろからこんな泳ぎ込みしている人は探してもあまりいないと思いますよ(笑)

さて明日のレッツスイムはお休みです。火曜日のレッツスイム新代田の担当は上級が櫻井先生、初級&フォーミングは浅見先生です。

11月7日(日)の『Let’s100m×50本』(2分5秒サークル)は人気があるようです。[url]http://www.ocean-navi.com/swim/lets100x50.html[/url] 定員がありますのでお申込はお早めに! お申込は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで

11月5日〜7日に実施の菅平ハイパーキャンプも受け入れがあと数名となっております。[url]http://www.ocean-navi.com/info/event/091007161037.html[/url] 現在検討中の方はお早めに! お申込は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで

★ツイッターでオーシャンナビがたまにつぶやいてます。[url]http://twitter.com/ocean_navi[/url] その日の練習内容の予告!ポイント!スケジュール!イベントなど手軽に確認ができますよ!

★レッツスイム旧ブログはレッツスイム校長先生の専用ブログとして日々アップしています!このブログは携帯でも閲覧できます!
[url]http://happy-swim.cocolog-nifty.com/happy/[/url]

プールも海です

プールも海です

2010年10月24日

おはようございます。真琴です。
今日は日曜日。守谷先生の「距離にこだわったメニュー」はいかがでしたか?私は「睡眠」にこだわっていました。

さて「海を泳ぐための4泳法教室ではどんなことをやっているの?」最近メンバーによく聞かれます。
そこで今日は、気になる中身を惜しみなく公開しちゃいます。
たとえば、先週10/20の練習メニュー。テーマは「バタフライのタイミングを自由に操ろう」でした。

メイン練習はこんな感じ。
<バタフライのバラエティスイム>※すべて50メートル1本づつ
?右2・左2・両手2の繰り返し→?右1・左1・両手1の繰り返し→?右3・左1・両手2の繰り返し→?右1・左3・両手2の繰り返し→?キック3回に1回ストローク→??と同じでキック4回・3回・2回・1回の繰り返し→?ドル平+ドルフィンクロール→?クロールバタフライ(足がバタ足で手はバタフライ)・・・

とにかくポンポン矢継ぎ早にやることが変わって、頭も体も切り替えが忙しくてたいへんなメニューです。
でも飽きることは決してない(笑)あんまり普通のスイミングではやらないような練習メニューでしょ?
しかもこれを長水路(50mプール)でやるんです。ここがオーシャンナビ的でしょ?超人的です。
でも、これをこなしている人がさぞかしすごい猛者かというと、その限りでもなく、新代田で言えば3・4コースの方がほとんど。しかもバタフライは初めて、もしくはようやく25m、必死にたどり着く、というレベルの方ばかりで10月第1週を迎えたのですが・・・。
さて、こんな練習で、参加者の皆さんがどう変わったのかと言うと・・・この練習会、ほとんど9割バタフライばかりで1000mくらい練習するんですが、その最後に、50mバタフライにみんなで挑戦してみました。

さぞかしお疲れのメンバーが力泳する様子→[url]http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_101024350603_1.htm[/url]
これが、練習の最後の最後であることを考えると、すごくないですか?
しかもここは長水路・50メートルプールですよ!
論より証拠。これが4泳法教室の力!!みんなでがんばりました!

実はこのバラエティスイムで目指したのは、「不規則性」の中で「一定のリズム」を保って泳ぐこと。この2つ組み合わせで海で泳ぐのに近い状況を作り出して“予測不可能な状態にどう対応するか”の練習でもあると思って、楽しみつつ、苦しみつつ、体験してもらいました。海に出てしまえば、どんなに正確なストロークも役に立たないこともあるし、逆にプールで正確なストロークを体で理解していればこそ、対応しうる海況もあります。

ある意味、これが完璧に出来なくてもいいんです。
呼吸が十分に出来なくても慌てない、腰が沈んだらどうすれば過ぎに体勢を元に戻せるのか?それって理屈ではありません。荒治療かもしれないけど、いろんな泳ぎ方をしてみてナンボ、試してガッテンな練習です。
たくさん距離や本数を泳ぐレッツスイムの朝練の反復性と合わせたらすごく力になる練習だと思いますよ。
なかなか言葉では伝えにくい点が多いので、DEEPな世界を体験したい方はぜひ4泳法教室に遊びに来てくださいね。

さて、次回10/27(水)の「海泳ぎ4泳法」のテーマは「ロング!ロング?ロング?!バタフライ」です。全4回のしめくくりですが、復習もかねて練習しますので、初めての方も超初心者の方も是非ご参加ください。ちなみに「ロング」の定義は人によりまちまちです。目標値は各自で自由に定めることが出来ます。でもせっかくの長水路ですからねぇ。
お申込は [ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで。お待ちしています!

来月11月は平泳ぎを頑張る予定です。