少しだけサービス

少しだけサービス

2010年04月30日

メインのメニューを言った時に皆さんからの「え〜っ!?」という声を聞いたとたんに本数を減らしてしまうコーチの平田です。
ということで今日の品川のメインは50mダッシュ+150mミドルx6セット。7本の予定でしたが・・・
ダッシュが苦手な方には50mのスピード維持が難しいし、ダッシュ後のミドルはペースがうまくつかめず後半が息切れしてしまいます。ダッシュ・長めのインターバルの両方をミックスしたトレーニングでした。
明日は品川のm3レッスンはお休みになります。スイム終了後3hLSDランニングを開催しますので、『3時間なんて・・・』て思うかもしれませんが皆で走ると不思議と走れてしまいます。
興味がある方は是非参加下さい。
明日の新代田は上級が桜井先生・フォーミングが福島先生
品川が平田となんと!!守谷校長先生です。

さあGW!元気に泳ぎましょう!

さあGW!元気に泳ぎましょう!

2010年04月29日

今朝のレッツスイム新代田はガンガン泳いでいる感じで活気がありましたね!
きょうはトータル距離がいつもよりも多くなるようにメニューを組んでみました。 メインは50m×40本、レベルによって本数は若干変更しましたが、各コース、レストタイムが10〜15秒程度に設定したので楽しく泳げたと思います。

さて明日はレッツスイム新代田はカレンダー通り、5週目の平日にあたるのでお休みになります。間違えのないようにしてください。
レッツスイム品川は実施となります。まだ品川を利用したことのない方はぜひこの機会に足を運んでみてはいかがでしょうか? 品川の担当は平田先生です。

次回1日のレッツスイム新代田の担当は上級が桜井先生、初級&フォーミングクラスは福島先生です。 品川担当は平田先生、この日品川ではスイムの後、3時間LSDランがあります。まだまだ受入できますのでぜひご参加くださいね。LSDランのお申込は[ml]letsrun@ocean-navi.com[/ml]

また2日(日)に国立代々木競技場インドア50mプールにて実施のLet’s100m×50本(2分5秒サークル)も今回かなり申込者が増えてきております。まだ受入は可能ですが参加希望の方は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]へお早めにお申し込みください。この日の担当は守谷です!お待ちしてます!

★GWもツイッターでオーシャンナビが元気につぶやいてます。[url]http://twitter.com/ocean_navi[/url] その日の練習内容の予告!ポイント!スケジュール!イベントなど手軽に確認ができますよ!★

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レッツ荒川サイクリング

レッツ荒川サイクリング

2010年04月29日

フロリダを前に焦って久しぶりに新代田で泳いだら腰痛になった平田です。

今日はちょっとだけ強い春風の中荒川サイクリングに行ってきました。

まずは榎本牧場で
ジェーラート&休憩30分

次は荒川サイクリングコースのオアシス「HONDAエアポート」
雨が降ってきたので、コーヒー&休憩30分
因みに画像3の手前の女性制服姿だと????だと思いますが、
ロットネスやボルネオや海練ではおなじみの方です。
忙しい中コーヒーありがとうございました。
※荒サイを走るサイクリスト・トライアスリートの皆さん持ってきたゴミなどはちゃんと持ち帰り、サイクリングコース沿いの施設を利用するときはマナーを守って利用しましょう!!

極太麺で有名な「大木うどん」へ。太さはきしめんの厚さの2倍以上です
お昼&休憩1時間

風に飛ばされないように気をつけながら彩湖へ

走行距離 約70k
所要時間 5時間半(半分は休憩&おしゃべりタイム)

たまにはのんびりサイクリングもいいですよ。

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オーシャンナビGWプログラム一覧

オーシャンナビGWプログラム一覧

2010年04月28日

守谷です!
宮古島や石垣島のトライアスロンから帰ってきた皆さん本当にいい顔してますね! みんなとにかく朝から明るい! どれほど充実したレースだったのかがよ〜くわかります。オーシャンナビのスタッフもみんなホッとひと安心って感じです。 しかし来月はスタッフも一緒になって参加するフロリダのハーフアイアンマンがあるから次に向かってみんなでまた頑張って泳ぎましょう!

さて明日からGWにいよいよ突入ですね。どんなトレーニングスケジュールをたてるか迷い中の方も多いはず。

オーシャンナビでは今年も様々なプログラムを用意してますよ!

◆4月29日(木祝)
7:00〜9:00  Let’s Swim新代田
8:30〜13:00 [url=http://www.ocean-navi.com/info/bike/100427211833.html]荒川サイクリング70km[/url]

◆4月30日(金)
7:15〜8:45  Let’s Swim品川
※新代田は5週目につきお休みです。[color=#903]テキスト[/color]

◆5月1日(土)
7:00〜9:00  Let’s Swim新代田
7:15〜8:45  Let’s Swim品川
9:00〜12:00 [url=http://www.ocean-navi.com/info/event/100427202733.html]品川3時間LSDランニング[/url]

◆5月2日(日)
7:00〜9:00  Let’s Swim新代田
7:15〜12:00 [url=http://www.ocean-navi.com/info/event/100427202733.html]第8回品川トライアスロン[/url]
11:30〜13:30 [url=http://www.ocean-navi.com/lets100x50/index.html]Let’s100m×50本(2分5秒サークル)[/url]

◆5月3日(月祝)
7:00〜9:00  Let’s Swim新代田

◆5月4日(火祝)
7:00〜9:00  Let’s Swim新代田
7:15〜8:45  Let’s Swim品川
13:00〜17:00 [url=http://www.ocean-navi.com/info/event/100427202733.html]葉山トレイルランニングツアー[/url]

◆5月5日(水祝)
7:00〜9:00  Let’s Swim新代田
9:00〜14:00 [url=http://www.ocean-navi.com/info/event/100427202733.html]三浦半島三崎バイク&ラン[/url]

◆5月6日(木)
Let’s Swim新代田と品川はお休み
11:10〜11:55 [url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/100114145450.html]イージーディスタンス(コナミ下北沢)[/url]
12:00〜12:45 [url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/100114145450.html]あこがれのダイナミックバタフライ(コナミ下北沢)[/url]

◆5月7日(金)
6:30〜8:30  Let’s Swim新代田
7:15〜8:45  Let’s Swim品川

◆5月8日(土)
7:00〜9:00  Let’s Swim新代田
7:15〜8:45  [url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/100106213810.html]gotenyamaトライアスロンクラブスイム[/url]
9:30〜10:15 [url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/100106213810.html]m3エアロバイクトレーニング[/url]
10:30〜11:30 [url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/100106213810.html]ランニング[/url]

◆5月9日(日)
7:15〜8:45  [url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/100106213810.html]gotenyamaトライアスロンクラブスイム[/url]
9:30〜10:15 [url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/100106213810.html]バイクトレーニング中上級[/url]
10:30〜11:30 [url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/100106213810.html]ランニング中上級[/url]
18:00〜20:00 [url=http://www.ocean-navi.com/info/event/100426193838.html]トライアスロン報告&壮行会、マスターズ&小浜打ち上げパーティー[/url]

ということでGWはプログラムが憶えきれないほどあります。もちろんどのプログラムもどなたでもご参加頂けます。
いままでオーシャンナビのプログラムに参加されたことのない方でもどなたでも大歓迎! ぜひお友達もお誘い合わせの上ご参加ください。

お申込は・・・
スイム関係は[ml]info@ocen-navi.com[/ml]
ラン・トライアスロン関係は[ml]letsrun@ocean-navi.com[/ml]
となります。Let’s Swimに関しては連絡は必要ありません。
また各プログラムに関してのお問合せも[ml]info@ocen-navi.com[/ml]へ

スケジュール帳に書き込みましたか?では充実したGWを過ごしましょう!

そして明日のLet’s Swim新代田上級担当は康子先生、初級&フォーミング担当は守谷です!お待ちしています。

★GWもツイッターで元気にオーシャンナビがつぶやいてます。[url]http://twitter.com/ocean_navi[/url] その日の練習内容の予告!ポイント!スケジュール!イベントなど手軽に確認ができますよ!★

レッツラン中止のお知らせ

レッツラン中止のお知らせ

2010年04月27日

またまた大変残念ですが、本日も雨の為19:00からのレッツランは中止とさせていただきます。
GW中は以下の通りのランニングイベントを開催していますので皆さんの参加お待ちしております。

5月1日(土)
3時間LSD 
ラフォーレ東京品川9:00集合
参加費 1500
別途 シャワー・ロッカー使用料525

5月4日(火)
葉山トレイルランニング
[color=#900]13:00〜17:00[/color]
9:00からとお知らせしておりましたが、13:00へ変更になりました。 
集合 [url=http://www.umigoya.net/cafe.html]umigoya cafe[/url]
参加費¥2500
※ランニング中は携帯電話・行動食・水・小銭をご持参下さい。
※人数把握・変更中止のご連絡をする場合があるので事前のご予約をお願いします。

問い合わせ・申し込み
letsrun@ocean-navi.com
お申込みの際は
お名前・携帯電話番号・緊急連絡先をお知らせください。

スピード練習

スピード練習

2010年04月27日

きついメニューが多いという噂の平田です。

今日の品川のメインは100mx5本 3分サークル。 とにかく1本ごとに全力で。
3本目くらいからは体幹の力が抜けてしまい下半身が左右にぶれてくるようになります。そういう時こそ下半身がぶれないように腹筋や背筋などの体幹に力を入れることを意識して腕をリラックスさせるようにすると案外タイムが落ちずに泳げると思いますよ。腕回りはリラックスして体幹だけに力を入れるのはなかなか難しいですけどね普段のドリルなどで意識しながら練習して入ればきっとできるようになるはずです。
では新代田は30日は5週目でお休みですが、品川はやっているのでやさしいメニューでお待ちしております。

三寒四温

三寒四温

2010年04月27日

さくです。

ここのところ暖かかったり寒かったり気温の変動が大きい気候ですが、体調など崩されていませんか?まさに春先特有の「三寒四温」ですね。

「三寒四温」とは、もともと中国東北部や朝鮮半島北部で、冬の時期に寒い日が3日くらい続くとそのあとに比較的暖かい日が4日続くという意味で、寒暖の周期を表す言葉として使われていたそうです。
その後日本に伝わったのですが、実際に日本では3日間寒い日が続いたあとに、4日間暖かい日が続くという周期が現れることはほとんどないとのこと。
最近では「三寒四温」が本来使われる冬ではなく、低気圧と高気圧が交互にやってきて周期的な気温の変化をくり返す春先に使われることが多くなってるようです。

今日の新代田のメインメニューは三寒四温ならぬ「三緩一速」でした。
25m×4本,50m×4本,100m×4本,200m×4本をそれぞれ、4本目をダッシュで泳ぐというもの。この手の練習は得意な人と苦手な人とに分かれやすいですね。
「4本に3本はゆっくり泳げばいいんだから楽だよね」という人もいれば、「4本目にダッシュしないといけないということがずっと気になってしまってイヤ」という人もいると思います。水泳に限らず、他の種目や日常でも、ここぞというときに力を発揮する集中力を養うにはいい練習です。慣れてくると、意外と達成感を味わえますよ。

さて明日のレッツスイム新代田は、1〜4コースを桜井が担当します。そして阿弥先生と守谷先生がプライベートレッスン担当です。

また明日水曜日は、コナミ下北沢で、オーシャンナビのスペシャルレッスンがあります。
?10:05〜10:50 『スイスイスイム』
速く泳ぐことよりも、きれいに、ラクに、効率良く泳ぐことを覚えます。
?11:35〜12:20 『IMマスター』
IMとは個人メドレーの略語。毎月1種目ずつ、4種目の基本を修得します。※今月は背泳ぎです。
この2つのレッスンはどなたでも参加できますよ! 詳しくは[url]http://www.ocean-navi.com/info/topics/100114145450.html[/url]をご覧ください。
Let’s Swimではあまり味わえないようなレッスンですので、ぜひご参加くださいね。

さらに明日は、オーシャンナビ夜の練習会basicがあります。国立代々木競技場インドア50mプールにて、時間は19:30〜20:30です。毎回ポイントを絞ったレッスンで大人気のプログラム。お申込は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]まで連絡をお願いします。

 ほなまた。

   

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レッツスイム新代田はちょっと変わったスイムクラブです!

レッツスイム新代田はちょっと変わったスイムクラブです!

2010年04月26日

守谷です!
日曜のレッツスイム新代田、上級1コースのメインは200m×8本(サークルタイム3分10秒)でした。ちなみに先頭2人は2分20秒〜25秒で回してたり、後方から追いかける女性も200mバタフライで泳いでいたりとかなりハイレベル。 こんなこと聞いてしまうとなかなかレッツスイムに行かれない!と思ってしまう方もいると思いますが、初心者クラスには25m泳ぐのがやっとという方もいます。初心者から選手レベルまで、これだけのレベルの違いがある方々が同じ時間帯に一緒のプールで泳いでいるというのもレッツスイム新代田ならでは!ちょっと面白いスクールですね。

朝練がはじまってもうすぐ5年になろうとしています。このレッツスイムがはじまった当初からのスクール目的はひとつ『海』です。『海に行って泳いでみたい!』また『もっと海で泳げるようになりたい!』という目的がある方であれば初心者であろうと選手であろうとレベルなんて全く関係ありません。

今年こそオープンウォーターまたトライアスロンに参加したいと考えているマスターズスイマーも多いと思います。しかし『多少泳ぎに自信があるというスイマーに限って、海で事故にあう確立が高い』ということも事実なんです。

もし今年海デビューを考えているならばレッツスイムに一度いらしてみはいかがでしょうか?
スタッフは海の経験豊富なオーシャンスイム専門のスタッフ、そしてメンバーもほぼ100%の方々が海を経験しています。

海で安全に泳ぐための効率のいいトレーニングと海で泳ぐことの楽しさを教えてくれる環境が整ったスクールは他にはないと思います!ぜひ参加してみてください。お待ちしています!

[url=http://www.ocean-navi.com/letsswim/shindaita.html]レッツスイム新代田の詳しい説明はこちら[/url]

★ツイッターでオーシャンナビが毎日つぶやいてます。[url]http://twitter.com/ocean_navi[/url] その日の練習内容の予告!ポイント!スケジュール!イベントなど手軽に確認ができますよ!★

50mx10本 4セット セット間無し 1分5秒サークル

50mx10本 4セット セット間無し 1分5秒サークル

2010年04月25日

今日のレッツスイム品川のメインです。
50mx40本じゃないですよ!40本だとそんなにっ?!と思って最初から押さえていこうとするけど10本4セットだと、とりあえず1セットは頑張ってみようと思えるはず?です。たぶん・・・
ということで今日も皆さんサークルアウトすることなく40本こなしていました。

バイクで品川へ来られる方へ
バイクは教会と郵便局の間にあるスロープを降りたところにある駐輪場へ停めます。壁側の自転車ラックは契約者専用の置き場なので、レッツスイムに参加される方は画像のように手すりに立てかけて鍵をかけるようにして下さい。
バイクで来て参加される方にはレッツスイム参加時にプールサイドにてフィットネスサロンのシールをお渡ししますのでバイクに貼っておいて下さい。

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Gotenyama トライアスロンクラブ

Gotenyama トライアスロンクラブ

2010年04月24日

今日のレッツスイム品川は久しぶりに2コース使用していつもは静かなプールも大変活気がありましたね。スイムの後は土曜日定番のm3で大汗をかきその後はすぐに御殿山をランニング。3種目ともびっしりと充実したトレーニングをしてまだお昼前です。
バイクを持っていなくてもトライアスリート気分が味わえますよ!

明日の[url=http://www.ocean-navi.com/info/topics/100106213810.html]Gotenyamaトライスロンクラブ[/url]は
7:15〜8:45 スイム インターバルトレーニング
9:00〜12:00 3時間耐久バイクライド(大井埠頭)

初心者から上級者までどなたでも参加可能です。
泳ぎこみ・走りこみがしたい方はぜひ品川に来て下さいね!!

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