メインメニュー公開

メインメニュー公開

2009年07月07日

今朝の火曜日だというのに結構キツイメニューだったかもしれませんね。

ちなみにメインメニューはこんな感じでした。
◆1コース 100m×5本 3セット サークルタイムは1本目1分25秒、2本目1分30秒、3本目1分35秒、4本目1分40秒、5本目が終わったら3分間のセットレスト

◆2コース 100m×4本 3セット サークルタイムは1本目1分35秒、2本目1分40秒、3本目1分45秒、4本目が終わったら3分間のセットレスト

◆3コース 100m×4本 3セット サークルタイムは1本目1分55秒、2本目2分、3本目2分05秒、4本目が終わったら3分間のセットレスト

◆4コース 50m×5本 4セット サークルタイムは1本目55秒、2本目1分、3本目1分05秒、4本目1分10秒、5本目が終わったら3分間のセットレスト

◆5コース 50m×4本 4セット サークルタイムは1本目1分05秒、2本目1分10秒、3本目1分15秒、4本目が終わったら3分間のセットレスト

という感じ。1本目は全力に近い状態で帰ってこないとサークルアウト。2本目は1本目で疲れているのでその分サークルタイムは5秒プラス、3本目も2本目で疲れているかた5秒プラス、4本目も。。。サークルは1本ごとに遅くなっていくけど、1本1本手抜きはできないというメニュー。持久力というよりもスピード持久力。乳酸を溜めた状態でどこまで頑張れるか?という過酷なトレーニング。 なかなかハードでしたね?

明日もガンガンいきますのでぜひ出席してください。上級担当は守谷、初級〜中級は陽加先生です。

明日は国立代々木競技場インドア50mプールにてオーシャンナビスイム練習会basicがあります。担当は守谷です。明日のテーマは『リカバリー:海でらくに腕を運ぶには・・・』です。 どなたでも参加できます。お申込は[ml]info@ocean-navi.com[/ml]

昨日もお知らせしましたが、今年の鎌倉スイムエキデン用にオーシャンナビチームTシャツを作りました。今年はブルーです。 今朝から配り初めているのでエキデンメンバーの方はぜひお買い求め下さい(強制ではありません)
◆1枚 ¥2500(素材は速乾性素材)
エキデンに参加しなくてももちろんご購入頂けますが、1便で来た枚数に限りがあるのでまずはエキデンに参加されるメンバーを優先させて頂きます。

それから土日で開催したおんじゅくオーシャンスイムキャンプの写真をアップしましたのでぜひご覧下さい![url]http://happy-swim.cocolog-nifty.com/photos/09070405/p1000725.html[/url]

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